12.09 - 15:01

9 привычек, которыми нужно обзавестись, чтобы всегда быть в форме


 

Подтянутая фигура – не обязательно результат тяжелых многочасовых тренировок. Добиться этого можно с помощью нескольких простых привычек.

Начинать утро с упражнения "бабочка"

Этот восточный метод поможет не только быстро проснуться, не переставляя бесконечно будильники, но и плавно перейти к утренней тренировке. Все, что необходимо, – представить, будто части твоего тела – это крылья бабочки. Начинай с ресниц: хлопай ими, как крылышками: то плавно, то быстро. Когда сонливость уйдет, переходи к рукам, а от них — к ногам. Эти упражнения станут отличной разминкой для дальнейшей полноценной зарядки.

Совмещать душ и массаж

Контрастного душа для поддержания тонуса кожи и мышц недостаточно. Дополняй водные процедуры массажем, при этом используй специальные перчатки или массажеры, чтобы размять ткани и разогнать кровь. Не жалей себя: легкие поглаживания дадут лишь поверхностный результат. Чтобы быстрее взбодриться, можно взять в помощники скраб на основе кофе грубого помола.

Готовить еду заранее и носить ее с собой в контейнерах

Питаться часто и понемногу – известное правило. Купи 5-6 одинаковых контейнеров, общий объем которых должен быть равен твоему обычному дневному рациону. Готовь еду на день заранее и распределяй по контейнерам, отмечая на каждом время приема пищи. Если ты не хочешь носить с собой домашнюю еду, отмеряй порции пустым контейнером. Со временем ты научишься определять необходимый объем на глаз.

Ходить быстрее

Если у тебя есть шагомер и ты следуешь рекомендациям известных фитнес-тренеров проходить не меньше 10 000 шагов в день, то усиль эффект от прогулок. Для этого нужно просто ускориться — быстрая ходьба эффективнее сжигает калории. Чтобы проходить больше, отводи на прогулку конкретное время: например, по дороге с работы домой.

Заниматься "незаметным" фитнесом в любом удобном месте

Совмести чтение книжки в метро или составление отчета за компьютером с фитнесом. Не беспокойся, этого никто не заметит. Чтобы сокращать мышцы, не обязательно размахивать руками и ногами. Например, подкачать пресс можно простыми фиксациями на вдохе и выдохе. Выдох – максимально втягивай и напрягай мышцы живота, держи несколько секунд. Вдох – расслабляй. Поручень в троллейбусе или метро поможет подтянуть мышцы пресса, рук и груди. Возьмись за него правой рукой и попытайся повернуться корпусом вправо, при этом рука должна оказывать сопротивление. То же проделай с левой рукой.

Носить с собой полезные перекусы

Пусть у тебя всегда с собой будет фрукт или маленький пакетик с орешками и сухофруктами. Если ты проголодаешься, лучше выпей чай или кофе с ними вместо круассана.

Выделить один выходной на активный отдых

Эта привычка станет отличным поводом проводить больше свободного времени с друзьями или семьей. Оставь воскресенье на просмотр кино или посиделки в ресторане, а в субботу выбирайся поиграть во фрисби или теннис или просто потанцевать.

Не забывать об уборке

Если воспринимать уборку как зарядку, а не просто способ содержать дом в чистоте, можно сэкономить время на походе в фитнес-зал.

Засыпать без смартфона

Эту привычку приобрести сложнее всего, но она самая полезная. За час до сна постарайся отложить все гаджеты подальше. Исходящий от них свет возбуждает мозг, что вызывает проблемы с засыпанием и бессонницу. Кроме того, это нарушает работу организма — калорий в течение сна сжигается меньше. Лучше послушай музыку перед сном.

По материалам: elle.ru

www.cosmo.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

7 необходимых привычек для создания красивого тела

Мотивация
Подробнее »»

Электронные сигареты могут повышать риск рака легких

Продолжаются споры относительно безопасности электронных сигарет и степени их вреда по сравнению с обычными сигаретами. Противники электронных устройств ссылаются на последнее исследование, которое говорит о связи вейпов и рака легких.
Подробнее »»

Меняем привычки ради…похудения

Говорят, чтобы похудеть, совсем не обязательно придерживаться строгой диеты, достаточно просто поменять привычки. К тому же, смена привычек может помочь изменить жизнь к лучшему. Так почему бы не попробовать?!
Подробнее »»

NASA за два дня обнаружило две планеты, похожие на Землю

Спутник Американского космического агентства TESS за два дня нашёл две похожие на Землю планеты за пределами Солнечной системы.
Подробнее »»

Найдено неожиданное средство для предотвращения выпадения волос

Миллионы мужчин, которые страдают от облысения, могут извлечь выгоду от втирания в кожу головы масла сандалового дерева, утверждают ученые из Германии.
Подробнее »»

Читайте также:
24.09 - 20:36

Втирание этого масла в голову избавляет от облысения

Втирание масла сандалового дерева в кожу головы может стимулировать повторный рост волос.
Подробнее »»

24.09 - 20:08

Дешево и действенно: 9 салонных SPA-процедур, которые ты сможешь сделать дома

Ответ лежит на поверхности: SPA-процедуры в домашних условиях. Мы поделимся с тобой своими любимыми бодрящими и согревающими процедурами, в основе которых лежат основные компоненты салонного SPA-ухода: скрабы, масла, травы и камни.
Подробнее »»

24.09 - 19:47

Эти существа распространяют опасные болезни по всему мирую.

Эксперты рассказали о важности здорового сна.
Подробнее »»

24.09 - 19:06

5 советов для работающей женщины

Если ты привыкла кушать «на бегу», то эти советы для тебя! Они помогут тебе правильно питаться в течение рабочего дня и провести обеденный перерыв с пользой для твоего здоровья.
Подробнее »»

24.09 - 18:35

Ученые объяснили трудность борьбы с ленью

Учёные объяснили, почему борьба в ленью так трудна для людей. По мнению экспертов, в ходе эволюции сохранение энергии путём уменьшения физической активности помогало лучше размножаться и выживать.
Подробнее »»

24.09 - 18:01

Компонент красного вина защищает от развития артрита

Соединение, присутствующее в красном вине, может помочь миллионам пациентов бороться с остеоартритом, обнаружили иракские ученые из Университета Аль-Рафидайн в Багдаде.
Подробнее »»

24.09 - 17:29

Учёные: элемент конкуренции может сплотить коллектив

Группа научных представителей из Принстонского университета, а также Университетов Британской Колумбии и Экс-Марселя провели эксперимент, который помог более подробно изучить феномен конкуренции и её влияние на коллектив людей.
Подробнее »»

24.09 - 17:03

Ставка на красное: Chanel впервые изменили дизайн культового аромата

Впервые за всю долгую историю французский Дом моды обновил внешний вид парфюма Chanel № 5. Уже через месяц с лишним в продажу поступит аромат в новом красном флаконе.
Подробнее »»

24.09 - 16:27

8 продуктов, нужных при сидячем образе жизни

Людям, которые в силу работы и своих занятий вынуждены много времени сидеть на стуле, врачи настоятельно рекомендуют включить в рацион питания эти продукты.
Подробнее »»

24.09 - 16:03

Цистит и женщина

К сожалению, каждая вторая женщина знакома с этим заболеванием. Переохлаждение далеко не единственная причина возникновения цистита. Преимущественно это заболевание мочеполовых органов вызывается различными инфекциями.
Подробнее »»

24.09 - 15:46

Вызывает опухоли: ученые нашли насекомых, несущих смерть

Эти существа распространяют опасные болезни по всему мирую.
Подробнее »»

24.09 - 15:09

Получены новые данные об опасности пластиковых бутылок

Журнал Current Biology опубликовал данные исследования американских ученых из Университета штата Вашингтон, свидетельствующие о более значительном негативном влиянии пластика на организм.
Подробнее »»

24.09 - 15:07

Кулеры для воды: разновидности

Сегодня трудно найти жилище или офисное помещение, не оснащенное различной современной бытовой техникой
Подробнее »»

24.09 - 14:34

Разработчики представили уникальный антибиотик нового поколения

Биотехнологическая корпорация Genentech рассказала о новом экспериментальном антибиотике - G0775. Его основная задача состоит в борьбе с грамотрицательными бактериями, сообщает "Naked Science".
Подробнее »»

24.09 - 14:12

Выбираем термос для похода

Стальные колбы из нержавейки - наиболее оптимальный вариант для походных термосов
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...