30.10 - 20:28

Упражнения для косых мышц живота


 

Обычно упражнения для косых мышц живота входят в план подготовки только для новичков. В ситуации, когда уже освоена становая тяга, и выполняются упражнения вроде наклона со штангой на спине и приседания, различные «косые скручивания» — лишнее для большинства людей. Новичку косые надо укреплять просто по той причине, что они придают «жесткость» средней части тела, и их приведение в «тонус» быстрее помогает раньше достичь той самой точки, из которой можно начинать свой путь в страну больших весов и действительно эффективных тренировок. С точки зрения эстетики «косые скручивания» и прочие телодвижения на эту зону – очень спорный элемент. И вот почему.


Упражнения для косых мышц живота не гарантируют тонкой талииДля начала, талия эта самая – величина генетическая. Разные ухищрения на нее, типа корсетов, специализированных поясов для фитнес-бикини и прочего помогают, откровенно говоря, только тем, у кого талия и так есть. Для объективной оценки ситуации стоит соотнести талию и бедра по самой широкой точке и по тазовым костям. А также посмотреть, насколько плечи шире талии. Если плечи и бедра примерно «на одном уровне», а талия явно выделяется, лучшее упражнение, которое вы можете делать – это что-то комплексное, силовое, и на прямую и поперечные мышцы живота. Плюс одно какое-либо «косое» скручивание со средней или даже низкой интенсивностью. «Закачивание» косых приведет к эффекту «прямоугольника» в центре тела, что мало кому из женщин нравится эстетически. Да и смысл имеет делать именно такую талию только при развитых дельтах и широчайших. До чего, опять же, большинству занимающихся ради тонуса женщин дела нет.

Если телосложение уже близко к «прямоугольнику», имеет смысл просто повысить тонус и укрепить поперечную мышцу живота. Наклоны в стороны с отягощениями, скручивания на косые в тренажере для гиперэкстензии и прочие движения для косых, позаимствованные из мужского бодибилдинга приведут только к увеличению «более тонкой» грани вашего прямоугольника, но никак не к появлению талии. Вообще, в случае с «широкой талией» самое простое и разумное решение – это работать больше с широчайшими мышцами спины и дельтами, чтобы придать телу более пропорциональное сложение. И не оставлять попыток построить «низ».

Но все эти рассуждения хороши, когда уже пройден период ОФП.

your-diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Чем быстрое похудение опасно для организма

Быстрое похудение влияет на общее состояние здоровья
Подробнее »»

Медики рассказали, как проявляется легкая форма коронавируса

По мнению ученых, которые уже смотрят на статистику и делают прогнозы, говорят о том, что 80 процентов людей, которые будут заражены новым коронавирусом, переболеют им в легкой форме. Источник: Новости Ю
Подробнее »»

Экзоскелет для сверхскоростного бега спроектировали в США

Ученые из Университета Вандербильта создали проект пружинного экзоскелета, способного ускорить бег человека на 50%.
Подробнее »»

Эксперты рассказали, почему мы заедаем стресс

Врачи давно говорят, что излишняя полнота и даже ожирение провоцирует стресс. Человек начинает заедать негативные эмоции, поскольку они провоцируют постоянное чувство голода.
Подробнее »»

Ученые выяснили, какая пища может вызвать ночные кошмары

От ночных кошмаров не застрахован никто
Подробнее »»

Справочная информация

Загрузка...