17.10 - 18:28

Зарядка для похудения живота


 

В реальности, лучшая зарядка для похудения живота – это полноценный комплекс физических упражнений, задействующий не только и не столько пресловутый «живот». Правила похудения работают и на животах, и на зарядках точно также, как и на грамотно выстроенных тренировках и всем организме в целом. Вы должны получать адекватную уровню подготовки силовую нагрузку, делать достаточное количество кардиоупражнений, чтобы создать энергетический дефицит, и не зацикливаться на изолирующих упражнениях для проблемной зоны. Строго говоря, вся изоляция в формате зарядки дает эффект только в течение пары недель. К счастью, есть комплексные силовые и аэробные упражнения, которые позволяют и придать тонус мышцам живота, и сжечь жир, и сделать все это за те «скромные» 20 минут, которые есть у вас утром на тренировку.

Как организовать грамотную зарядку для похудения живота

Прежде всего, приучите себя заниматься регулярно, и не пропускать тренировки. С нечищеными зубами же вы не ходите? Зарядка должна прочно занять время в утреннем или вечернем ритуале. Время выполнения упражнений для непрофессионалов, на самом деле, не является принципиальным показателем. Вы будете работать в очень посильном режиме, и не станете переутомляться, потому выбирайте, когда вы точно не будете пропускать.

Чередуйте тренировки 1 и 2 день за днем, в выходные вместо этих занятий можно устроить длинную прогулку, или час любой физической активности в спортивном режиме – ролики, плавание, велосипед, бадминтон подойдут.

Тренировка 1

Все упражнения выполняются «под секундомер». Запустите его на своем телефоне, и старайтесь выполнить как можно больше повторов с правильной техникой в заданное время. Между упражнениями отдыха почти нет. Вам дается 10 секунд на то, чтобы сменить позицию и оборудование, и вы сразу же переходите к следующему упражнению. Выполняйте движения с первого по последнее, и проделайте 2-4 таких круга. Потребуются гантели, фитбол и коврик.

Разминка

Сядьте на фитбол, откатитесь так, чтобы поясница и грудной отдел оказались на мяче. Примите устойчивое положение. Выполняйте прямые скручивания, одновременно втягивая живот и стараясь привести нижние ребра к тазовым косточкам. Руки свободно расположите за головой, постарайтесь избегать давления ладонями на затылок. Выполняйте до полного мышечного отказа, то есть до невозможности проделать хотя бы 1 дополнительный повтор. Проделайте 3 таких подхода с небольшой, 30 секундной паузой между ними.

Затем перевернитесь, и лягте на мяч животом, зафиксировав стопы у спины. Втяните пресс и выполняйте подъемы корпуса вверх на комфортную высоту, старайтесь изолировать движение в пояснице и не делать слишком большой прогиб, чтобы не допустить потери баланса. Руки опять же располагаются свободно за головой. Принцип выполнения движений тот же – 3 подхода до отказа, 30 сек пауза между подходами.

Основная часть

Приседание с гантелью на груди и «маятник»

Встаньте в широкую стойку для приседа, мощным толчковым движением возьмите гантель с пола на грудь, удерживайте снаряд за диски с двух сторон. Втяните живот, вы должны почувствовать статическое напряжение мышц живота, когда снаряд опустится на грудь. Теперь приседайте назад и вниз, насколько это возможно, и сохраняйте естественную осанку. Не кладите живот на бедра, стараясь сделать акцент именно на сгибании в тазобедренных и коленных суставах. В крайней для себя точке начните движение вверх. Оказавшись в стойке, отведите правое бедро в сторону, выполняя мах «маятник». Приставьте ногу, и выполните снова присед, и «маятник», но с другой ноги. Выполняйте в течение 60 секунд, чередуя ноги.

Отжимание от пола с тягой гантели

Положите гантель на пол перед собой, на уровне груди. Выполните отжимание. В верхней точке, с прямыми руками, освободите правую руку, и притяните ей гантель к поясу. Поставьте гантель на пол, снова выполните отжимание, и поменяв руку, проделайте тягу. Выполняйте 60 секунд, меняя руки.

your-diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Сила мамы: полезные привычки, которые помогут избежать выгорания

Когда дети испытывают нас на прочность, а нервная система кажется вот-вот даст сбой, от срыва спасают только полезные привычки.
Подробнее »»

Мы расскажем об эффективных способах победить предновогодний стресс: ТОП-5 лучших вариантов.

Чем ближе Новый год, тем больше людей ощущают усталость от ужасных пробок, очередей и финансовый кризис
Подробнее »»

Как вкусно встретить праздники и не поправиться?

Многие продукты, которые используются в праздничных блюдах, на самом деле могут быть полезными
Подробнее »»

Диетолог рассказала о вреде самого популярного метода похудения

Белковая диета - панацея от лишнего веса или режим питания, способный принести вред здоровью?
Подробнее »»

Лираглутид для лечения ожирения: вопросы и ответы

Препарат для лечения сахарного диабета 2 типа Saxenda (лираглутид) недавно был одобрен FDA для похудения.
Подробнее »»

Читайте также:
15.12 - 22:32

12 продуктов для борьбы с холестерином

Если вы уже употребляете пищу, полезную для сердца, продолжайте в том же духе!
Подробнее »»

15.12 - 21:48

ТОП 8 возможных причин потери вкуса

Потеря способности воспринимать на вкус продукты питания является одной из самых удручающих и сложных для человека. Стоматологи назвали 8 причин возникновения этого неприятного расстройства.
Подробнее »»

15.12 - 21:28

Шесть продуктов, которых лучше избегать при экземе

Если вы страдаете от экземы, то вам необходимо уделять особенное внимание здоровому питанию, так как определенная пища может усилить течение этой болезни.
Подробнее »»

15.12 - 21:08

Бобовая диета

В поисках идеального рациона питания, среди прочих современных диет, стоит отметь бобовую диету. Употребление фасоли, гороха, нута, чечевицы и т.п. – надежный, а главное безвредный для здоровья способ избавиться от лишних килограммов. Хотите похудеть?
Подробнее »»

15.12 - 20:48

Год рождения влияет на индивидуальный риск ожирения

Год, когда вы родились, может влиять на ваш риск ожирения.
Подробнее »»

15.12 - 20:28

О генах, таблетках и обеде

Опубликованная 30 декабря в New York Times статья, полная надежды и совпадающая по духу с Новым годом, была посвящена поиску генетических мутаций, помогающих бороться с хроническими заболеваниями.
Подробнее »»

15.12 - 20:08

Людям среднего возраста опасно набирать СМС за рулем

Сразу оговоримся, что в этой статье мы не утверждаем, будто бы молодые водители могут без риска для жизни жать на кнопки, управляя автомобилем.
Подробнее »»

15.12 - 19:48

Шесть мифов о сахаре, диете и диабете

Стараясь сократить количество сахара в рационе, большинство из нас совершают эти распространенные ошибки.
Подробнее »»

15.12 - 19:28

Ученые: сладкоежкам не грозит алкоголизм

Оказывается, сладкоежкам не грозит алкоголизм. Людям, которые испытывают пристрастие к сладкому абсолютно равнодушны к спиртным напитками. Они практически не употребляют алкоголь и никогда не будут зависимы от этой вредной привычки.
Подробнее »»

15.12 - 19:08

Инжир с молоком от кашля

Издавна инжир использовался в народной медицине не только как средство, укрепляющее сердечную мышцу, но для лечения кашля.
Подробнее »»

15.12 - 18:48

Как работа нарушает сон

Одно дело, если после рабочей недели вы вдохновлены планами на выходные и спешите приятно провести свое время с друзьями или с семьей.
Подробнее »»

15.12 - 18:28

Цельные злаки продлевают жизнь

Употребление цельных злаков связано со снижением риска смерти, особенно от сердечно-сосудистых событий, но не смерти в результате онкологических заболеваний.
Подробнее »»

15.12 - 18:08

Авокадо и холестерин

Новое исследование показало, что употребление одного авокадо в день наряду с умеренно жирной диетой помогает снизить уровень холестерина у людей с избыточной массой тела и ожирением.
Подробнее »»

15.12 - 17:48

Какую опасность для здоровья скрывают напитки со льдом

Эксперты заявляют: напитки со льдом губительным для организма! Представьте на минуту, что произойдет с вашим организмом, если вы решите заняться дайвингом, погрузиться в ледяную глубину горного озера. Что произойдет с вашим телом и кожей? Какие чувства вы
Подробнее »»

15.12 - 17:28

Важнейшие принципы правильного питания

Это нужно знать каждому человеку, который хочет поддерживать себя в форме.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...