17.10 - 18:28

Зарядка для похудения живота


 

В реальности, лучшая зарядка для похудения живота – это полноценный комплекс физических упражнений, задействующий не только и не столько пресловутый «живот». Правила похудения работают и на животах, и на зарядках точно также, как и на грамотно выстроенных тренировках и всем организме в целом. Вы должны получать адекватную уровню подготовки силовую нагрузку, делать достаточное количество кардиоупражнений, чтобы создать энергетический дефицит, и не зацикливаться на изолирующих упражнениях для проблемной зоны. Строго говоря, вся изоляция в формате зарядки дает эффект только в течение пары недель. К счастью, есть комплексные силовые и аэробные упражнения, которые позволяют и придать тонус мышцам живота, и сжечь жир, и сделать все это за те «скромные» 20 минут, которые есть у вас утром на тренировку.

Как организовать грамотную зарядку для похудения живота

Прежде всего, приучите себя заниматься регулярно, и не пропускать тренировки. С нечищеными зубами же вы не ходите? Зарядка должна прочно занять время в утреннем или вечернем ритуале. Время выполнения упражнений для непрофессионалов, на самом деле, не является принципиальным показателем. Вы будете работать в очень посильном режиме, и не станете переутомляться, потому выбирайте, когда вы точно не будете пропускать.

Чередуйте тренировки 1 и 2 день за днем, в выходные вместо этих занятий можно устроить длинную прогулку, или час любой физической активности в спортивном режиме – ролики, плавание, велосипед, бадминтон подойдут.

Тренировка 1

Все упражнения выполняются «под секундомер». Запустите его на своем телефоне, и старайтесь выполнить как можно больше повторов с правильной техникой в заданное время. Между упражнениями отдыха почти нет. Вам дается 10 секунд на то, чтобы сменить позицию и оборудование, и вы сразу же переходите к следующему упражнению. Выполняйте движения с первого по последнее, и проделайте 2-4 таких круга. Потребуются гантели, фитбол и коврик.

Разминка

Сядьте на фитбол, откатитесь так, чтобы поясница и грудной отдел оказались на мяче. Примите устойчивое положение. Выполняйте прямые скручивания, одновременно втягивая живот и стараясь привести нижние ребра к тазовым косточкам. Руки свободно расположите за головой, постарайтесь избегать давления ладонями на затылок. Выполняйте до полного мышечного отказа, то есть до невозможности проделать хотя бы 1 дополнительный повтор. Проделайте 3 таких подхода с небольшой, 30 секундной паузой между ними.

Затем перевернитесь, и лягте на мяч животом, зафиксировав стопы у спины. Втяните пресс и выполняйте подъемы корпуса вверх на комфортную высоту, старайтесь изолировать движение в пояснице и не делать слишком большой прогиб, чтобы не допустить потери баланса. Руки опять же располагаются свободно за головой. Принцип выполнения движений тот же – 3 подхода до отказа, 30 сек пауза между подходами.

Основная часть

Приседание с гантелью на груди и «маятник»

Встаньте в широкую стойку для приседа, мощным толчковым движением возьмите гантель с пола на грудь, удерживайте снаряд за диски с двух сторон. Втяните живот, вы должны почувствовать статическое напряжение мышц живота, когда снаряд опустится на грудь. Теперь приседайте назад и вниз, насколько это возможно, и сохраняйте естественную осанку. Не кладите живот на бедра, стараясь сделать акцент именно на сгибании в тазобедренных и коленных суставах. В крайней для себя точке начните движение вверх. Оказавшись в стойке, отведите правое бедро в сторону, выполняя мах «маятник». Приставьте ногу, и выполните снова присед, и «маятник», но с другой ноги. Выполняйте в течение 60 секунд, чередуя ноги.

Отжимание от пола с тягой гантели

Положите гантель на пол перед собой, на уровне груди. Выполните отжимание. В верхней точке, с прямыми руками, освободите правую руку, и притяните ей гантель к поясу. Поставьте гантель на пол, снова выполните отжимание, и поменяв руку, проделайте тягу. Выполняйте 60 секунд, меняя руки.

your-diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
14.11 - 22:26

Ароматный салат из брокколи и курицы от Юлии Высоцкой

Вкусный, полезный и быстрый в приготовлении салат.
Подробнее »»

14.11 - 22:04

Какие комплименты нужно говорить девушкам, рассказали психологи

Приятные слова это хорошо, но они должны быть сосредоточены на качествах женщины, а не на ее внешнем виде
Подробнее »»

14.11 - 21:23

Чашка кофе в день продлевает жизнь

Со стороны Американской кардиологической ассоциации прозвучало заявление о том, что кофе может продлевать жизнь.
Подробнее »»

14.11 - 21:03

Что едят и пьют девушки с идеальными параметрами?

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Вот, что обычно в меню тех, кто следит за своей фигурой, но никогда не соблюдает диеты.
Подробнее »»

14.11 - 20:35

Как выбрать самую спелую и вкусную хурму

Хурма максимально хороша поздней осенью и зимой.
Подробнее »»

14.11 - 20:01

Ученые создали батарейку,работающую на витаминах

Канадские химики и физики создали новый тип источника питания, который в буквальном смысле работает на витаминах
Подробнее »»

14.11 - 19:28

Плакать раз в неделю полезно для вашего организма

По мнению специалистов, такой способ «разгрузки» помогает справиться со стрессом и может оказывать на здоровье более благоприятное воздействие, чем смех или даже сон.
Подробнее »»

14.11 - 19:01

Как найти свою любовь на сайте знакомств

Психологи советуют устанавливать себе строгие критерии отбора партнера
Подробнее »»

14.11 - 18:40

Тыквенный зефир: рецепт оригинального осеннего десерта

Рецепт зефира от участницы "МастерШеф" 8-й сезон Анастасии Вовк.
Подробнее »»

14.11 - 18:31

Хорошая стоматология в районе Позняки - Как выбрать стоматологию в Киеве с хорошим сервисом

Как выбрать стоматологическую клинику и не ошибиться с выбором?
Подробнее »»

14.11 - 18:09

10 признаков, что ваши отношения выдержат испытание временем

Вы поддерживаете друг друга
Подробнее »»

14.11 - 17:22

Эксперты раскрыли, когда соль становится опасной

Из всех продуктов в рационе для сердца и сосудов человека наиболее опасна соль, - к такому заключению пришли ученые.
Подробнее »»

14.11 - 17:07

Лишний вес может ускорять старение мозга

Мозг толстяков оказался на 10 лет старее, чем у стройных людей.
Подробнее »»

14.11 - 16:32

В Млечном Пути нашли звезду старше самой галактики

Ученые не могут объяснить столь древний возраст звезды, которая старше Млечного Пути.
Подробнее »»

14.11 - 16:08

Как спорт влияет на качество секса

Специалисты рассказали всю правду о спорте и сексе
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...