19.09 - 20:48

Эффект перегрузки: что делать


 
Занимаясь тренировками с отягощениями любой интенсивности и продолжительности, нужно иметь в виду, что ключ к успеху таится в выполнении всех комплексов повторяющихся упражнений до полного изнеможения или почти до полного. В конечном счете это стимулирует мышечный рост и развивает способность организма приспосабливаться к перегрузкам, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Если вы используете во время тренировки вес в 300 фунтов и шесть раз выжимаете его или штангу весом в 150 фунтов поднимаете 32 раза, то постарайтесь выложиться до предела, чтобы пережить мышечный стресс и научиться адаптироваться к нему. Стресс необходим для развития силы и размера мышц. Если ваши мышцы способны ответить ростом на разнообразные перегрузки, то вам полезно периодически увеличивать вес, с которым вы тренируетесь, чтобы добиться большей силы и мышечной массы. Руководство к достижению этого содержится в последующих статьях.

Если существует жесткий набор стандартных упражнений с отягощениями, то почему же различные люди достигли столь различных результатов? Давайте сравним бодибилдеров прошлого и настоящего или целую группу тяжелоатлетов, и вы с интересом обнаружите, что все чемпионы следовали специально для них разработанным тяжелоатлетическим программам, отзывающимся «на злобу дня» — на их текущие потребности, — и именно это позволило им добиться столь массивного телосложения. Почему же тогда их фигуры так сильно отличаются друг от друга? Некоторые из достижений современных тяжелоатлетов основаны на новом понимании физиологии и анатомии мышц, на новшествах в науке о питании. Мы совершили прорыв в практике использования пищевых добавок спортсменами, а для тяжелоатлетов и бодибилдеров усовершенствовали программы диетического питания, которое при умеренном содержании протеина должно быть богато углеводами, но бедно жирами.

Еще большее удивление, возможно, вызовет у вас известие о том, что отнюдь невелико число изобретений и новшеств среди тяжелоатлетических снарядов, используемых профессиональными атлетами. В большинстве случаев предпочтение отдается упражнениям со свободными отягощениями. Они лучше стимулируют мышечный рост, актуализируют весь диапазон движений, укрепляют и стабилизируют мускулатуру в целом. Однако специалисты утверждают, что наибольший результат принесут комбинированные тренировки, сочетающие как упражнения со свободными отягощениями, так и упражнения, выполняемые на тренажерах, которые оказываются особенно удобными, если вы сознательно выбираете работу с предельно допустимыми нагрузками. В конечном счете выполняемые вами упражнения с отягощениями будут гармонично сочетать полезное для вашего здоровья с необходимым для достижения стоящих перед вами целей.

sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Электронные сигареты могут повышать риск рака легких

Продолжаются споры относительно безопасности электронных сигарет и степени их вреда по сравнению с обычными сигаретами. Противники электронных устройств ссылаются на последнее исследование, которое говорит о связи вейпов и рака легких.
Подробнее »»

Меняем привычки ради…похудения

Говорят, чтобы похудеть, совсем не обязательно придерживаться строгой диеты, достаточно просто поменять привычки. К тому же, смена привычек может помочь изменить жизнь к лучшему. Так почему бы не попробовать?!
Подробнее »»

NASA за два дня обнаружило две планеты, похожие на Землю

Спутник Американского космического агентства TESS за два дня нашёл две похожие на Землю планеты за пределами Солнечной системы.
Подробнее »»

Найдено неожиданное средство для предотвращения выпадения волос

Миллионы мужчин, которые страдают от облысения, могут извлечь выгоду от втирания в кожу головы масла сандалового дерева, утверждают ученые из Германии.
Подробнее »»

Втирание этого масла в голову избавляет от облысения

Втирание масла сандалового дерева в кожу головы может стимулировать повторный рост волос.
Подробнее »»

Читайте также:
24.09 - 20:08

Дешево и действенно: 9 салонных SPA-процедур, которые ты сможешь сделать дома

Ответ лежит на поверхности: SPA-процедуры в домашних условиях. Мы поделимся с тобой своими любимыми бодрящими и согревающими процедурами, в основе которых лежат основные компоненты салонного SPA-ухода: скрабы, масла, травы и камни.
Подробнее »»

24.09 - 19:47

Эти существа распространяют опасные болезни по всему мирую.

Эксперты рассказали о важности здорового сна.
Подробнее »»

24.09 - 19:06

5 советов для работающей женщины

Если ты привыкла кушать «на бегу», то эти советы для тебя! Они помогут тебе правильно питаться в течение рабочего дня и провести обеденный перерыв с пользой для твоего здоровья.
Подробнее »»

24.09 - 18:35

Ученые объяснили трудность борьбы с ленью

Учёные объяснили, почему борьба в ленью так трудна для людей. По мнению экспертов, в ходе эволюции сохранение энергии путём уменьшения физической активности помогало лучше размножаться и выживать.
Подробнее »»

24.09 - 18:01

Компонент красного вина защищает от развития артрита

Соединение, присутствующее в красном вине, может помочь миллионам пациентов бороться с остеоартритом, обнаружили иракские ученые из Университета Аль-Рафидайн в Багдаде.
Подробнее »»

24.09 - 17:29

Учёные: элемент конкуренции может сплотить коллектив

Группа научных представителей из Принстонского университета, а также Университетов Британской Колумбии и Экс-Марселя провели эксперимент, который помог более подробно изучить феномен конкуренции и её влияние на коллектив людей.
Подробнее »»

24.09 - 17:03

Ставка на красное: Chanel впервые изменили дизайн культового аромата

Впервые за всю долгую историю французский Дом моды обновил внешний вид парфюма Chanel № 5. Уже через месяц с лишним в продажу поступит аромат в новом красном флаконе.
Подробнее »»

24.09 - 16:27

8 продуктов, нужных при сидячем образе жизни

Людям, которые в силу работы и своих занятий вынуждены много времени сидеть на стуле, врачи настоятельно рекомендуют включить в рацион питания эти продукты.
Подробнее »»

24.09 - 16:03

Цистит и женщина

К сожалению, каждая вторая женщина знакома с этим заболеванием. Переохлаждение далеко не единственная причина возникновения цистита. Преимущественно это заболевание мочеполовых органов вызывается различными инфекциями.
Подробнее »»

24.09 - 15:46

Вызывает опухоли: ученые нашли насекомых, несущих смерть

Эти существа распространяют опасные болезни по всему мирую.
Подробнее »»

24.09 - 15:09

Получены новые данные об опасности пластиковых бутылок

Журнал Current Biology опубликовал данные исследования американских ученых из Университета штата Вашингтон, свидетельствующие о более значительном негативном влиянии пластика на организм.
Подробнее »»

24.09 - 15:07

Кулеры для воды: разновидности

Сегодня трудно найти жилище или офисное помещение, не оснащенное различной современной бытовой техникой
Подробнее »»

24.09 - 14:34

Разработчики представили уникальный антибиотик нового поколения

Биотехнологическая корпорация Genentech рассказала о новом экспериментальном антибиотике - G0775. Его основная задача состоит в борьбе с грамотрицательными бактериями, сообщает "Naked Science".
Подробнее »»

24.09 - 14:12

Выбираем термос для похода

Стальные колбы из нержавейки - наиболее оптимальный вариант для походных термосов
Подробнее »»

24.09 - 14:08

Топ-6 причин для любви к морепродуктам

Морепродукты содержат большое количество аминокислот, витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...