19.09 - 20:48

Эффект перегрузки: что делать


 
Занимаясь тренировками с отягощениями любой интенсивности и продолжительности, нужно иметь в виду, что ключ к успеху таится в выполнении всех комплексов повторяющихся упражнений до полного изнеможения или почти до полного. В конечном счете это стимулирует мышечный рост и развивает способность организма приспосабливаться к перегрузкам, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Если вы используете во время тренировки вес в 300 фунтов и шесть раз выжимаете его или штангу весом в 150 фунтов поднимаете 32 раза, то постарайтесь выложиться до предела, чтобы пережить мышечный стресс и научиться адаптироваться к нему. Стресс необходим для развития силы и размера мышц. Если ваши мышцы способны ответить ростом на разнообразные перегрузки, то вам полезно периодически увеличивать вес, с которым вы тренируетесь, чтобы добиться большей силы и мышечной массы. Руководство к достижению этого содержится в последующих статьях.

Если существует жесткий набор стандартных упражнений с отягощениями, то почему же различные люди достигли столь различных результатов? Давайте сравним бодибилдеров прошлого и настоящего или целую группу тяжелоатлетов, и вы с интересом обнаружите, что все чемпионы следовали специально для них разработанным тяжелоатлетическим программам, отзывающимся «на злобу дня» — на их текущие потребности, — и именно это позволило им добиться столь массивного телосложения. Почему же тогда их фигуры так сильно отличаются друг от друга? Некоторые из достижений современных тяжелоатлетов основаны на новом понимании физиологии и анатомии мышц, на новшествах в науке о питании. Мы совершили прорыв в практике использования пищевых добавок спортсменами, а для тяжелоатлетов и бодибилдеров усовершенствовали программы диетического питания, которое при умеренном содержании протеина должно быть богато углеводами, но бедно жирами.

Еще большее удивление, возможно, вызовет у вас известие о том, что отнюдь невелико число изобретений и новшеств среди тяжелоатлетических снарядов, используемых профессиональными атлетами. В большинстве случаев предпочтение отдается упражнениям со свободными отягощениями. Они лучше стимулируют мышечный рост, актуализируют весь диапазон движений, укрепляют и стабилизируют мускулатуру в целом. Однако специалисты утверждают, что наибольший результат принесут комбинированные тренировки, сочетающие как упражнения со свободными отягощениями, так и упражнения, выполняемые на тренажерах, которые оказываются особенно удобными, если вы сознательно выбираете работу с предельно допустимыми нагрузками. В конечном счете выполняемые вами упражнения с отягощениями будут гармонично сочетать полезное для вашего здоровья с необходимым для достижения стоящих перед вами целей.

sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:
19.02 - 21:05

Психологи рассказали, какие перемены в жизни помогут найти мужа

Многие женщины и девушки попадают в «ловушку» стандартной схемы «дом-работа-дом».
Подробнее »»

19.02 - 20:37

Диетологи рассказали, когда мясной бульон может быть опасен для здоровья

Диетологи говорят – куриные и мясные бульоны вредны.
Подробнее »»

19.02 - 20:05

В чем секрет здоровых волос?

Зимой из-за постоянного ношения головных уборов и резких перепадов температуры на улице и в помещении у многих возникают проблемы с волосами и кожей головы.
Подробнее »»

19.02 - 19:31

Родителям на заметку: 8 признаков менингита

Менингит – это слово, которое известно всем, и практически у всех вызывает страх.
Подробнее »»

19.02 - 19:17

Названо самое полезное средство для работы сердца

Почему стоит есть мед с корицей ежедневно.
Подробнее »»

19.02 - 19:04

Восемь советов, как сохранить здоровье зубов

Согласно Аюрведе зубы – это зеркало всего организма.
Подробнее »»

19.02 - 18:37

Эта диета снижает риск развития диабета

Эксперты из Physicians Committee for Responsible Medicine из Вашингтона считают, что люди с ожирением могут значительно снизить риск развития диабета 2 типа, если перейдут на веганскую диету.
Подробнее »»

19.02 - 18:13

В каких случаях нужно делать МРТ

Виртуально разрезать человека поперёк и посмотреть, что там внутри, всегда было мечтой врача-диагноста.
Подробнее »»

19.02 - 18:04

Что происходит с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день

Люди все больше времени проводят сидя.
Подробнее »»

19.02 - 17:31

Дерматологи указали на главные ошибки ухода за кожей

Ученые выяснили, какие ошибки мы делаем при уходе за кожей.
Подробнее »»

19.02 - 17:17

«Ультра-обработанная пища» вызывает рак?

Французские ученые сообщили о вероятной связи между максимально обработанной пищей и возникновением онкозаболеваний.
Подробнее »»

19.02 - 17:04

Как гормоны влияют на нашу кожу в разном возрасте

Все мы знаем о существовании гормонов и о последствиях, которые они за собой тянут.
Подробнее »»

19.02 - 16:38

Уборка оказалась такой же вредной для женских легких, как курение

Европейские ученые заявили: регулярная уборка с применением очищающих спреев и других чистящих средств отрицательно сказывается на функциях легких.
Подробнее »»

19.02 - 16:13

От этих продуктов сильнее всего окрашиваются зубы

После приема пищи, содержащей красители, зубы приобретают желтоватый или коричневатый оттенок.
Подробнее »»

19.02 - 16:00

Врачи рассказали, какой популярный напиток может привести к ожирению, если его часто употреблять

Может ли кофе стать причиной набора лишнего веса?
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...