19.09 - 20:48

Эффект перегрузки: что делать


 
Занимаясь тренировками с отягощениями любой интенсивности и продолжительности, нужно иметь в виду, что ключ к успеху таится в выполнении всех комплексов повторяющихся упражнений до полного изнеможения или почти до полного. В конечном счете это стимулирует мышечный рост и развивает способность организма приспосабливаться к перегрузкам, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Если вы используете во время тренировки вес в 300 фунтов и шесть раз выжимаете его или штангу весом в 150 фунтов поднимаете 32 раза, то постарайтесь выложиться до предела, чтобы пережить мышечный стресс и научиться адаптироваться к нему. Стресс необходим для развития силы и размера мышц. Если ваши мышцы способны ответить ростом на разнообразные перегрузки, то вам полезно периодически увеличивать вес, с которым вы тренируетесь, чтобы добиться большей силы и мышечной массы. Руководство к достижению этого содержится в последующих статьях.

Если существует жесткий набор стандартных упражнений с отягощениями, то почему же различные люди достигли столь различных результатов? Давайте сравним бодибилдеров прошлого и настоящего или целую группу тяжелоатлетов, и вы с интересом обнаружите, что все чемпионы следовали специально для них разработанным тяжелоатлетическим программам, отзывающимся «на злобу дня» — на их текущие потребности, — и именно это позволило им добиться столь массивного телосложения. Почему же тогда их фигуры так сильно отличаются друг от друга? Некоторые из достижений современных тяжелоатлетов основаны на новом понимании физиологии и анатомии мышц, на новшествах в науке о питании. Мы совершили прорыв в практике использования пищевых добавок спортсменами, а для тяжелоатлетов и бодибилдеров усовершенствовали программы диетического питания, которое при умеренном содержании протеина должно быть богато углеводами, но бедно жирами.

Еще большее удивление, возможно, вызовет у вас известие о том, что отнюдь невелико число изобретений и новшеств среди тяжелоатлетических снарядов, используемых профессиональными атлетами. В большинстве случаев предпочтение отдается упражнениям со свободными отягощениями. Они лучше стимулируют мышечный рост, актуализируют весь диапазон движений, укрепляют и стабилизируют мускулатуру в целом. Однако специалисты утверждают, что наибольший результат принесут комбинированные тренировки, сочетающие как упражнения со свободными отягощениями, так и упражнения, выполняемые на тренажерах, которые оказываются особенно удобными, если вы сознательно выбираете работу с предельно допустимыми нагрузками. В конечном счете выполняемые вами упражнения с отягощениями будут гармонично сочетать полезное для вашего здоровья с необходимым для достижения стоящих перед вами целей.

sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Как развить связь между отцом и дочерью

Каждый отец, несомненно, слышал фразу «папина дочка».
Подробнее »»

6 интересных фактов о коже человека 

Кожа — самый крупный орган нашего организма. Она обеспечивает защиту и терморегуляцию.
Подробнее »»

В Украине легализируют однополое гражданское партнерство

Генеральный директор Директората по правам человека Владислав Власюк заявил, что введение в Украине гражданских партнерств сохранят в плане действий по реализации Национальной стратегии в области прав человека.
Подробнее »»

Врачи рассказали, чем опасны консервированные продукты

И дело не в высоком уровне соли или питательных особенностях. В консервах содержатся микроскопические частицы оксида цинка.
Подробнее »»

Обман зрения: как выбрать базу под макияж, скрывающую морщины

База под макияж - основа основ! Ты можешь даже сам тон не накладывать, но без основы, которая выровняет рельеф кожи, скроет мелкие недостатки на лице - никак не обойтись.
Подробнее »»

Читайте также:
18.06 - 18:39

Найден механизм, который остановит разрушение клеток мозга

Ученые утверждают, что смогут остановит пироптоз, особый вид гибели клеток при рассеянном склерозе.
Подробнее »»

18.06 - 18:07

5 советов, которые до неузнаваемости преобразят твою кожу

Наверняка ты знаешь главные заповеди идеальной кожи: не ложиться спать с макияжем, защищать кожу от солнца, не выдавливать прыщи, не злоупотреблять шоколадом.
Подробнее »»

18.06 - 17:27

6 физических нарушений, вызываемых депрессией

Известно, что депрессия выражается прежде всего в негативных эмоциональных проявлениях, но не только грусть или душевная тяжесть могут быть симптомами данного расстройства.
Подробнее »»

18.06 - 17:03

Вакуумный массаж для похудения: техника выполнения

Самый эффективный способ борьбы с лишним весом, подкожным жиром и целлюлитом - вакуумный массаж.
Подробнее »»

18.06 - 16:33

Как избавиться от боли во время менструации 

Менструация — естественный процесс, который происходит в женском организме раз в месяц.
Подробнее »»

18.06 - 16:02

7 суперпродуктов, которые сделают тебя вечно молодой

Кто из нас не мечтает выглядеть так же молодо и свежо, как, к примеру, Дженнифер Лопес, в возрасте 47 лет? Пожалуй, таких не найдется.
Подробнее »»

18.06 - 15:34

Канадские ученые будут добывать топливо из воздуха

Углекислый газ добывается из атмосферы путем череды химических реакций.
Подробнее »»

18.06 - 15:05

Что руки расскажут о твоем здоровье?

Ты бросаешь на свои руки взгляд буквально каждую минуту, но когда в последний раз по-настоящему рассматривала их внимательно?
Подробнее »»

18.06 - 14:53

Почему выбирают Софосбувир Натко для лечения гепатита С

Ранее диагноз «гепатит С» был приговором — данная болезнь относится к смертельно опасно и излечить ее было не только трудно, но еще и дорого (не каждый мог позволить себе лекарства).
Подробнее »»

18.06 - 14:30

Опрос: женщины часто сожалеют о ранней интимной близости

Многие женщины соглашаются часто на «секс на одну ночь» на первом же свидании.
Подробнее »»

18.06 - 14:09

10 вещей, которые не смущают парней в сексе

В то время, как ты переживаешь о неидеальной линии бикини или своем странном выражении лица в момент оргазма, парень вовсю наслаждается процессом и понятия не имеет, почему ты так напряжена. Возможно, ты сможешь расслабиться и просто получать удовольствие
Подробнее »»

18.06 - 13:33

Тонкости Аюрведы: Как правильно пить обычную воду

Согласно Аюрведе, пить воду сразу после приема пищи – все равно, что пить яд.
Подробнее »»

18.06 - 13:04

Вечерняя тренировка для стройных ног

Возьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделав вдох, оторви пятки от пола.
Подробнее »»

18.06 - 12:36

Как узнать, что ваша родинка может превратиться в рак?

Когда вы достигнете 30-летнего возраста, у вас наверняка будет 10-40 родинок на коже.
Подробнее »»

18.06 - 12:08

3 упражнения, которые предотвращают растяжки и рецепт антицеллюлитного масла

Отличный тандем для создания идеального тела. Результат - ни одной растяжки или обвисшей кожи.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...