19.07 - 17:28

Фитнесс после сорока


 

Занятия спортом — это бодрость, здоровье, подтянутая фигура. Однако, если вам за сорок, к серьезным физическим нагрузкам нужно относиться с особой осторожностью, иначе они могут привести к совершенно противоположным результатам, — считает руководитель московского фитнесс-центра «Фрау-класс» Светлана Леонидовна КРУЖАЛИНА.
— Как женщина может узнать — пойдет ей физкультура на пользу или во вред?


— Пятнадцати-двадцатиминутная ежедневная гимнастика с плавными, медленными движениями не повредит в любом возрасте. А вот, прежде чем приступить к более продолжительным и активным спортивным занятиям, женщинам сорока лет и старше непременно нужно проконсультироваться у врачей. В некоторых фитнесс-центрах, как, например, в нашем, ведут прием медики — это позволяет женщине не тратить время на обход докторов, не сидеть в очередях в поликлинике. Если же в клубе, где вы намереваетесь заниматься, такой услуги нет, то придется посетить гинеколога, эндокринолога, маммолога, физиотерапевта, онколога и вертебролога.


Ни один из этих специалистов не дал запрет на серьезные физические нагрузки? Значит, можно отправляться в спортивный клуб — только захватите с собой письменные рекомендации врачей или медицинскую карту. Эти сведения понадобятся инструкторам — ведь только с их учетом можно подобрать тот вид физических нагрузок, который не повредит вашему здоровью.
— Для уже не молодой женщины, наверное, особенно важно найти хороший фитнесс-центр. Как это сделать?
— Конечно, в любом возрасте лучше посещать высококлассный спортивный центр. Но если на юном организме огрех недостаточно квалифицированного инструктора может и не отразиться, то женщине в возрасте он, скорее всего, нанесет серьезный вред.
«Хотите заниматься шейпингом? Пожалуйста. Аэробикой? Нет проблем». Если в фитнесс-центре с вами беседовали примерно так, это заведение вам не подходит. В солидном спортклубе вид нагрузок должен определять инструктор и только на основе врачебных рекомендаций. Например, если у женщины больны коленные суставы, наверняка ей посоветуют заняться стрейчингом — медленными упражнениями на растяжку мышц. Если есть варикоз — подойдет плавание. Профессиональный инструктор в соответствии с вашими биоритмами определит часы занятий — утром, вечером или днем. Рассчитает, как нужно увеличивать нагрузки. Составит схему занятий — раз, два или три в неделю. Плюс ко всему в нашем фитнесс-центре врач-диетолог даст рекомендации по здоровому питанию.
— Какие ощущения во время тренировки или после нее должны насторожить женщину?
— При любом ухудшении самочувствия — головокружении, слабости, боли в груди — немедленно прервите занятие и сообщите инструктору о своем недомогании. Когда вернулись домой после тренировки, о недавних физических нагрузках должна напоминать лишь мягкая усталость. Если почувствовали себя разбитой, появилась тошнота или бессонница, перед следующим занятием скажите об этом своему инструктору.
Осторожность нужна. Но это не означает, что тренировки должны даваться вам совсем уж просто — иначе толку от них не будет. Легче переносить нагрузки, если программа занятий составлена с учетом вашего психотипа. С помощью специальных тестов в нашем клубе установят, сангвиник вы или холерик. Подробно расспросят, как вы любите заниматься — в группе или один на один с инструктором, а если под музыку, то под какую именно.
— С годами число проблем с фигурой увеличивается. Может ли уже не юная женщина рассчитывать на то, что в фитнесс-классе ей помогут стать стройнее?
— Необходимые замеры и ваши пожелания в плане того, что бы вы хотели изменить в своей фигуре, — эти данные непременно учитываются при разработке программы тренировок.
Для женщин после сорока очень актуальны упражнения для груди и плечевого пояса. Вот несколько упражнений:
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони, как при молитве, сложены перед грудью. Изо всей силы ладошкой давим на ладошку 20 раз, затем перерыв на 5 секунд и снова 20 нажатий. Затем приподнимаем руки так, чтобы они оказались на уровне глаз, и повторяем упражнение. Потом заводим руки за голову, складываем ладони пальцами вниз и делаем 40 нажатий.
Упражнение выполняется с гантелями весом 0,5 кг. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. 40 раз поднимаем руки в сторону, при этом ладони с гантелями должны быть вывернуты кверху. Теперь руки до локтей прижмите к туловищу. Сохраняя это положение, поднимайте и опускайте гантели, распрямляя и сгибая руки в локтях, 40 раз.
В заключение хотелось бы сказать: красота — это и есть здоровье. И если в спортивном клубе делается все для вашего хорошего самочувствия — то и улучшения во внешности не заставят себя ждать

medicus.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
14.08 - 20:21

Как избавиться от проблемы вросших волос

На данный момент, сфера красоты предлагает вниманию девушек массу способов по удалению нежелательных волос.
Подробнее »»

14.08 - 20:04

Назван фрукт, избавляющий от проблем с пищеварением

Врачи рассказали о полезных свойствах манго.
Подробнее »»

14.08 - 19:26

Ученые: беременным женщинам лучше не пить кофе

Норвежские ученые из Института здравоохранения провели исследование о том, как употребление кофе влияет на беременных. Исследователи изучили образ жизни 50 тысяч молодых женщин, родивших детей.
Подробнее »»

14.08 - 19:08

Супервулкан в Калифорнии скрывает катастрофичные запасы магмы

В Калифорнии скрывается 240 кубических миль магмы.
Подробнее »»

14.08 - 18:37

Диетологи составили список продуктов, которые должны быть в рационе каждого человека

Как сообщает This is Insider, в нем оказались малокалорийные белокочанная и китайская капуста. Они богаты кальцием, железом, клетчаткой.
Подробнее »»

14.08 - 18:04

9 причин, почему путешествия делают нас счастливее

Что первым приходит на ум, когда ты произносишь слово «путешествие»? Покупка выгодных билетов на самолет? Незабываемые инстаграм-закаты? Горные переходы с тяжеленными рюкзаками? Любое путешествие может быть захватывающим, волнующим и богатым н
Подробнее »»

14.08 - 17:08

Топ-5 фильмов, которые стоит посмотреть каждой девушке на этих выходных

Эта картина с оскароносной Дженнифер Лоуренс в главной роли повествует о жизни креативной и целеустремленной Джой, которой удалось превратить свое изобретение в сверхприбыльный бизнес.
Подробнее »»

14.08 - 17:03

Марсоход зафиксировал на Красной планете лицо пришельца

Американский уфолог Скотт Уоринг убежден, что находка действительно является подтверждением существования инопланетных цивилизаций.
Подробнее »»

14.08 - 16:31

Самый необычный симптом надвигающегося диабета

Одним из симптомов надвигающегося диабета второго типа может быть болезнь десен. Об этом рассказали стоматологи.
Подробнее »»

14.08 - 16:06

Топ-20: лучшие советы для современной карьеристки

Рейтинг советов от американских акул бизнеса. Только самое необходимое для твоего успеха.
Подробнее »»

14.08 - 15:24

Как избавиться от пигментных пятен после загара

Что делать, если вместо ожидаемого шоколадного тона кожи во время загара вы обрели коричневые пятна по всему телу?
Подробнее »»

14.08 - 15:06

Рейтинг самых ненадежных мужей!

По результатам соцопроса, доктор Майкл Амодт из Рэдфордского университета Вирджинии составил рейтинг самых «ветреных» профессий.
Подробнее »»

14.08 - 14:36

Нужно ли ребенку автокресло?

Появившиеся еще 30-х гг. прошлого столетия, детские кресла для автомобилей получили в наши дни широчайшее распространение во всех странах мира, в том числе, конечно, и в Украине
Подробнее »»

14.08 - 14:35

Простой анализ крови позволит диагностировать сердечный приступ

Новое исследование ученых из Юго-Западного медицинского центра Университета Техаса подтвердило, что простой анализ крови может эффективно и безопасно определить наличие у пациентов сердечного приступа.
Подробнее »»

14.08 - 14:04

Закуски для пикника: 15 вкусных идей

Сэндвич с ветчиной и авокадо для пикника
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...