03.06 - 16:08

Экономим на спортклубе


 

Причинами того, что женщина идет в спортклуб могут быть желание хорошо себя чувствовать каждый день, легко управлять своим телом и, наконец, просто получать удовольствие. Но первопричинами всегда является лишний вес и дряблость кожи.

Прейдя в спортклуб, опытные инструкторы сразу укажут на проблемные места, составят комплекс упражнений и будут следить за ходом их выполнения.


 

Организовать подобный спортклуб можно и у себя дома! Купи диск с интересующими тебя упражнениями и выполняй все в точности как показывают. Чтобы следить за правильностью исполнения упражнений можно заниматься перед зеркалом или попроси свою вторую половинку, чтобы он тебя координировал.


 

Предлагаем твоему вниманию несколько простых упражнений, которые можно выполнять каждый день, чтобы не набирать вес и чувствовать себя хорошо.


 

Занятие у тебя не займет у тебя много времени и места. Можешь заниматься на ковре или постели на пол специальный коврик для фитнеса.


 

Перед началом основных упражнений разогрей тело. Встань прямо на вдохе подними руки высоко вверх, потянись как можно выше, на выдохе опусти руки до пола (если не получается до пола ничего страшного). Повтори так 5 раз. Встань прямо, при выдохе опусти туловище как можно ниже, в идеале захвати руками большие пальцы ног, колени втянуты и оставайся в таком положении 30-40 секунд. Теперь можно приступать к основным упражнениям.


 

Для ног


 

1. Приседания


 

Поставь ноги шире плеч, разверни стопы на 45 градусов, руки положи на талию или выпрями перед собой, чтобы удерживать равновесие. Выполняй глубокие приседания, спина прямая, на выдохе выполняй присед, на вдохе поднимайся. Повтори 15-20 раз. Это упражнение отлично тренирует внутреннюю поверхность бедра. Хорошая профилактика против целлюлита.


 

2. Приседание крест-накрест


 

Встань так, чтобы левая нога была сзади скрестно. Корпус при этом остается вертикальным. На выдохе выполни присед, наклоняя живот к бедрам. На вдохе поднимись. Упражнение тренирует среднюю ягодичную мышцу. Повтори тоже с правой ногой.


 

3. Махи ногами


 

Встань прямо, обопрись на спинку стула. Начинай махи правой ногой в сторону. Старайся поднимать ногу как можно выше. Выполни 10 махов. Повтори тоже самое с левой ногой. Выполни теперь махи прямо и назад.


 

Для живота


 

1. Подъем ног


 

Ляг на спину, ноги прямые, ладони заведи под ягодицы. Поднимай прямые ноги на 90 градусов и опускай. Выполни 10 подъемов. Туловище при этом остается прямым. Если мышцы живота хорошо натренированы, можешь завести руки за голову или скрестить их на груди. Это усилит нагрузку. Это упражнение отлично тренирует нижние мышцы живота и помогает недавно родившим женщинам вернуть форму.


 

2. Скручивание


 

Ляг на спину, колени согнуты, стопы подняты на уровне колен. Руки заведены за голову. Теперь выпрямляй правую ногу и правым локтем тянемся к противоположному колену. Возвращаемся в исходное положение, повторяем тоже с левой ногой. Выполни 15 поворотов в каждую сторону.


 

Для рук, спины и груди


 

1. Отжимание


 

Обопрись на колени и руки, голени скрести, стопы на весу. Руки шире плеч. Сгибай руки в локтях до касания грудью пола (но не опускайся на грудь), возвращайся в исходное положение. Спина при этом все время прямая. Выполни 10 отжиманий. Если мышцы рук хорошо натренированы, можешь опираться на носки. По мере улучшения тренировок увеличивай количество отжиманий.


 

2. Отжимание от стула


 

Обопрись руками о стул, ноги выведи вперед перед собой и согни в коленях. Теперь сгибай локти, старайся согнуть до 90 градусов, затем выпрями их. Повтори 10 раз. Увеличивай по мере тренировок. После окончания тренировки снова выполни упражнение, которое делала вначале. Опусти туловище вниз, захвати большие пальцы ног и оставайся в таком положении 30-40 секунд

health.sumy.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Сила мамы: полезные привычки, которые помогут избежать выгорания

Когда дети испытывают нас на прочность, а нервная система кажется вот-вот даст сбой, от срыва спасают только полезные привычки.
Подробнее »»

Мы расскажем об эффективных способах победить предновогодний стресс: ТОП-5 лучших вариантов.

Чем ближе Новый год, тем больше людей ощущают усталость от ужасных пробок, очередей и финансовый кризис
Подробнее »»

Как вкусно встретить праздники и не поправиться?

Многие продукты, которые используются в праздничных блюдах, на самом деле могут быть полезными
Подробнее »»

Диетолог рассказала о вреде самого популярного метода похудения

Белковая диета - панацея от лишнего веса или режим питания, способный принести вред здоровью?
Подробнее »»

Лираглутид для лечения ожирения: вопросы и ответы

Препарат для лечения сахарного диабета 2 типа Saxenda (лираглутид) недавно был одобрен FDA для похудения.
Подробнее »»

Читайте также:
15.12 - 22:32

12 продуктов для борьбы с холестерином

Если вы уже употребляете пищу, полезную для сердца, продолжайте в том же духе!
Подробнее »»

15.12 - 21:48

ТОП 8 возможных причин потери вкуса

Потеря способности воспринимать на вкус продукты питания является одной из самых удручающих и сложных для человека. Стоматологи назвали 8 причин возникновения этого неприятного расстройства.
Подробнее »»

15.12 - 21:28

Шесть продуктов, которых лучше избегать при экземе

Если вы страдаете от экземы, то вам необходимо уделять особенное внимание здоровому питанию, так как определенная пища может усилить течение этой болезни.
Подробнее »»

15.12 - 21:08

Бобовая диета

В поисках идеального рациона питания, среди прочих современных диет, стоит отметь бобовую диету. Употребление фасоли, гороха, нута, чечевицы и т.п. – надежный, а главное безвредный для здоровья способ избавиться от лишних килограммов. Хотите похудеть?
Подробнее »»

15.12 - 20:48

Год рождения влияет на индивидуальный риск ожирения

Год, когда вы родились, может влиять на ваш риск ожирения.
Подробнее »»

15.12 - 20:28

О генах, таблетках и обеде

Опубликованная 30 декабря в New York Times статья, полная надежды и совпадающая по духу с Новым годом, была посвящена поиску генетических мутаций, помогающих бороться с хроническими заболеваниями.
Подробнее »»

15.12 - 20:08

Людям среднего возраста опасно набирать СМС за рулем

Сразу оговоримся, что в этой статье мы не утверждаем, будто бы молодые водители могут без риска для жизни жать на кнопки, управляя автомобилем.
Подробнее »»

15.12 - 19:48

Шесть мифов о сахаре, диете и диабете

Стараясь сократить количество сахара в рационе, большинство из нас совершают эти распространенные ошибки.
Подробнее »»

15.12 - 19:28

Ученые: сладкоежкам не грозит алкоголизм

Оказывается, сладкоежкам не грозит алкоголизм. Людям, которые испытывают пристрастие к сладкому абсолютно равнодушны к спиртным напитками. Они практически не употребляют алкоголь и никогда не будут зависимы от этой вредной привычки.
Подробнее »»

15.12 - 19:08

Инжир с молоком от кашля

Издавна инжир использовался в народной медицине не только как средство, укрепляющее сердечную мышцу, но для лечения кашля.
Подробнее »»

15.12 - 18:48

Как работа нарушает сон

Одно дело, если после рабочей недели вы вдохновлены планами на выходные и спешите приятно провести свое время с друзьями или с семьей.
Подробнее »»

15.12 - 18:28

Цельные злаки продлевают жизнь

Употребление цельных злаков связано со снижением риска смерти, особенно от сердечно-сосудистых событий, но не смерти в результате онкологических заболеваний.
Подробнее »»

15.12 - 18:08

Авокадо и холестерин

Новое исследование показало, что употребление одного авокадо в день наряду с умеренно жирной диетой помогает снизить уровень холестерина у людей с избыточной массой тела и ожирением.
Подробнее »»

15.12 - 17:48

Какую опасность для здоровья скрывают напитки со льдом

Эксперты заявляют: напитки со льдом губительным для организма! Представьте на минуту, что произойдет с вашим организмом, если вы решите заняться дайвингом, погрузиться в ледяную глубину горного озера. Что произойдет с вашим телом и кожей? Какие чувства вы
Подробнее »»

15.12 - 17:28

Важнейшие принципы правильного питания

Это нужно знать каждому человеку, который хочет поддерживать себя в форме.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...