03.06 - 16:08

Экономим на спортклубе


 

Причинами того, что женщина идет в спортклуб могут быть желание хорошо себя чувствовать каждый день, легко управлять своим телом и, наконец, просто получать удовольствие. Но первопричинами всегда является лишний вес и дряблость кожи.

Прейдя в спортклуб, опытные инструкторы сразу укажут на проблемные места, составят комплекс упражнений и будут следить за ходом их выполнения.


 

Организовать подобный спортклуб можно и у себя дома! Купи диск с интересующими тебя упражнениями и выполняй все в точности как показывают. Чтобы следить за правильностью исполнения упражнений можно заниматься перед зеркалом или попроси свою вторую половинку, чтобы он тебя координировал.


 

Предлагаем твоему вниманию несколько простых упражнений, которые можно выполнять каждый день, чтобы не набирать вес и чувствовать себя хорошо.


 

Занятие у тебя не займет у тебя много времени и места. Можешь заниматься на ковре или постели на пол специальный коврик для фитнеса.


 

Перед началом основных упражнений разогрей тело. Встань прямо на вдохе подними руки высоко вверх, потянись как можно выше, на выдохе опусти руки до пола (если не получается до пола ничего страшного). Повтори так 5 раз. Встань прямо, при выдохе опусти туловище как можно ниже, в идеале захвати руками большие пальцы ног, колени втянуты и оставайся в таком положении 30-40 секунд. Теперь можно приступать к основным упражнениям.


 

Для ног


 

1. Приседания


 

Поставь ноги шире плеч, разверни стопы на 45 градусов, руки положи на талию или выпрями перед собой, чтобы удерживать равновесие. Выполняй глубокие приседания, спина прямая, на выдохе выполняй присед, на вдохе поднимайся. Повтори 15-20 раз. Это упражнение отлично тренирует внутреннюю поверхность бедра. Хорошая профилактика против целлюлита.


 

2. Приседание крест-накрест


 

Встань так, чтобы левая нога была сзади скрестно. Корпус при этом остается вертикальным. На выдохе выполни присед, наклоняя живот к бедрам. На вдохе поднимись. Упражнение тренирует среднюю ягодичную мышцу. Повтори тоже с правой ногой.


 

3. Махи ногами


 

Встань прямо, обопрись на спинку стула. Начинай махи правой ногой в сторону. Старайся поднимать ногу как можно выше. Выполни 10 махов. Повтори тоже самое с левой ногой. Выполни теперь махи прямо и назад.


 

Для живота


 

1. Подъем ног


 

Ляг на спину, ноги прямые, ладони заведи под ягодицы. Поднимай прямые ноги на 90 градусов и опускай. Выполни 10 подъемов. Туловище при этом остается прямым. Если мышцы живота хорошо натренированы, можешь завести руки за голову или скрестить их на груди. Это усилит нагрузку. Это упражнение отлично тренирует нижние мышцы живота и помогает недавно родившим женщинам вернуть форму.


 

2. Скручивание


 

Ляг на спину, колени согнуты, стопы подняты на уровне колен. Руки заведены за голову. Теперь выпрямляй правую ногу и правым локтем тянемся к противоположному колену. Возвращаемся в исходное положение, повторяем тоже с левой ногой. Выполни 15 поворотов в каждую сторону.


 

Для рук, спины и груди


 

1. Отжимание


 

Обопрись на колени и руки, голени скрести, стопы на весу. Руки шире плеч. Сгибай руки в локтях до касания грудью пола (но не опускайся на грудь), возвращайся в исходное положение. Спина при этом все время прямая. Выполни 10 отжиманий. Если мышцы рук хорошо натренированы, можешь опираться на носки. По мере улучшения тренировок увеличивай количество отжиманий.


 

2. Отжимание от стула


 

Обопрись руками о стул, ноги выведи вперед перед собой и согни в коленях. Теперь сгибай локти, старайся согнуть до 90 градусов, затем выпрями их. Повтори 10 раз. Увеличивай по мере тренировок. После окончания тренировки снова выполни упражнение, которое делала вначале. Опусти туловище вниз, захвати большие пальцы ног и оставайся в таком положении 30-40 секунд

health.sumy.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые обнаружили сенсационную находку

Американские медики из штата Алабама привезли в Сан-Диего на ежегодную конференцию в области нейронауки сенсационное открытие.
Подробнее »»

Календарь беременности, 11 неделя

Уже минула четверть , и постепенно будущая мама приближается к концу первого триместра
Подробнее »»

Мед не лечит от болезней

Оказывается, мёд вовсе не является таким кладезем для здоровья, как это многим кажется.
Подробнее »»

Апельсиновый манник

Кто еще не знаком с такой чудо-выпечкой как манник, предлагаю сделать это прямо сейчас. Быстрый десерт из самых привычных продуктов. Единственной роскошью в нем станет апельсин!
Подробнее »»

Исследование: женщины стали меньше рожать

Специалисты проанализировали уровень рождаемости во всех странах мира с 1950 по 2017 год.
Подробнее »»

Читайте также:
14.11 - 23:04

Дети оказались нравственнее родителей

Ученые обнаружили, что современная молодежь менее распущенна, чем «поколение икс».
Подробнее »»

14.11 - 22:26

Ароматный салат из брокколи и курицы от Юлии Высоцкой

Вкусный, полезный и быстрый в приготовлении салат.
Подробнее »»

14.11 - 22:04

Какие комплименты нужно говорить девушкам, рассказали психологи

Приятные слова это хорошо, но они должны быть сосредоточены на качествах женщины, а не на ее внешнем виде
Подробнее »»

14.11 - 21:23

Чашка кофе в день продлевает жизнь

Со стороны Американской кардиологической ассоциации прозвучало заявление о том, что кофе может продлевать жизнь.
Подробнее »»

14.11 - 21:03

Что едят и пьют девушки с идеальными параметрами?

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Вот, что обычно в меню тех, кто следит за своей фигурой, но никогда не соблюдает диеты.
Подробнее »»

14.11 - 20:35

Как выбрать самую спелую и вкусную хурму

Хурма максимально хороша поздней осенью и зимой.
Подробнее »»

14.11 - 20:01

Ученые создали батарейку,работающую на витаминах

Канадские химики и физики создали новый тип источника питания, который в буквальном смысле работает на витаминах
Подробнее »»

14.11 - 19:28

Плакать раз в неделю полезно для вашего организма

По мнению специалистов, такой способ «разгрузки» помогает справиться со стрессом и может оказывать на здоровье более благоприятное воздействие, чем смех или даже сон.
Подробнее »»

14.11 - 19:01

Как найти свою любовь на сайте знакомств

Психологи советуют устанавливать себе строгие критерии отбора партнера
Подробнее »»

14.11 - 18:40

Тыквенный зефир: рецепт оригинального осеннего десерта

Рецепт зефира от участницы "МастерШеф" 8-й сезон Анастасии Вовк.
Подробнее »»

14.11 - 18:31

Хорошая стоматология в районе Позняки - Как выбрать стоматологию в Киеве с хорошим сервисом

Как выбрать стоматологическую клинику и не ошибиться с выбором?
Подробнее »»

14.11 - 18:09

10 признаков, что ваши отношения выдержат испытание временем

Вы поддерживаете друг друга
Подробнее »»

14.11 - 17:22

Эксперты раскрыли, когда соль становится опасной

Из всех продуктов в рационе для сердца и сосудов человека наиболее опасна соль, - к такому заключению пришли ученые.
Подробнее »»

14.11 - 17:07

Лишний вес может ускорять старение мозга

Мозг толстяков оказался на 10 лет старее, чем у стройных людей.
Подробнее »»

14.11 - 16:32

В Млечном Пути нашли звезду старше самой галактики

Ученые не могут объяснить столь древний возраст звезды, которая старше Млечного Пути.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...