13.11 - 14:48

Фитнес для мужчин


 

Многие мужчины лет 10 назад думали, что нет ничего крепче их молодого тела. Можно было спокойно развлекаться всю ночь, злоупотреблять алкоголем или танцевать, а утром на работе быть полным энергии, как будто и не было бессонной ночи. А тут вдруг замечаем, что после дозы спиртного сердце пошаливает, да и печень, как у Воробьянинова, говорит иногда по утрам не “бонжур”, а “гут морген”, да и насморк досаждает. И животик всё растёт, как-будто на талии какой-то спасательный круг. А подняться на третий этаж пешком слабо? Не слабо, только наверху дышим как после 10-ти километровой пробежки. Куда девалась грудь колесом?

Да, все эти изменения в той или иной мере отметит каждый мужчина после 30-ти лет. Это вполне обычное явление, которое заложено в нас природой. Мужчина должен родиться, вырасти богатырем, созреть, найти лучшую из женщин, родить как можно больше детей, а потом спокойно умереть и дать место под солнцем молодежи. Эти механизмы заложены в каждом человеке, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

И работает этот механизм благодаря гормональной системе, а точнее гормону тестостерону, к которому привязаны практически все сферы деятельности нашего организма – и детородная функция, мыслительные процессы, активность познания мира, выносливость, сила и т.д.

После 30 лет, когда по всем нормам природы, мужчина выполнил большую часть его предназначения, природа потихоньку начинает подготавливать его к угасанию. Уровень тестостерона начинает потихоньку уменьшаться, а функция яичек, которые его производят – угасать. И это отражается во всех тех проявлениях расцвета мужской силы, которые упоминались выше. Но выход есть. Этот процесс можно притормозить, с помощью тренировок в спортзале и грамотного сбалансированного питания. Упорядоченная сексуальная жизнь и полноценный отдых, вместо работы на износ – играю весомую роль в самочувствии сильного пола.

Многие мужчины думают, что спортзал это та нагрузка, которая является лишней в их и без того плотном графике. Однако специалисты утверждают, что для поддержания формы, мужчине достаточно посещения спортзала дважды в неделю по 1 часу.

Питание, по мнению специалистов особых корректировок не требует – есть можно все что ваша душа пожелает. Однако, стоит попробовать принимать пищу маленькими порциями, но через небольшой промежуток времени. Например, через каждые 2 часа нужно что-то перекусывать – маленький кусочек рыбы, яблоко, стакан кефира, конфетка.

Стабилизировать свой режим дня: приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время не так уже и сложно. Стоит пересмотреть свой график работы – на работе не должно быть авралов, так как это стрессы. Если всё-таки сложности с рабочим временем появляются, это значит, что вы неправильно составили график выполняемых дел, неправильно распределяете время, неспособны делегировать свои обязанности. Всех проблем избежать не удастся, однако можно свести к минимуму возможность их возникновения.

Тренировки лучше всего проводить в одно и то же время и в одни и те же дни. 60 минут тренировки это не так уже и мало как может показаться. Цель такого распорядка не титул “Мистер Вселенная”, а поддержание нужного количества тестостерона в крови. К тому же последние исследования говорят, что в начале тренировки, уровень гормона в крови растет, через 40-60 минут он достигает пика и затем идет на спад. Поэтому работать со снарядами больше часа – это напрасная трата сил и времени. Наоборот, за этот час нужно мышцы нагрузить оптимально и потом приступать к их восстановлению. Все списки упражнений на целые страницы, которые расписаны в тренировочных печатных изданиях, предназначены для профессионалов, которые ставят себе цель победить на турнирах. А для ускоренного восстановления профессионалы используют препараты, без которых им не победить. Цели тренировок другие, поэтому и подходы соответствующие.

Для оптимальной нагрузки есть базовые упражнения, которые задействуют одновременно несколько групп мышц тела. К примеру, одна тренировка может включать в себя такую программу:
-любое упражнение для пресса – 3 подхода по 15 раз;
-жимы ногами в положении лежа – 3 подхода по 15 раз;
-жимы гантелей вверх в положении сидя – 3 подхода по 10 раз;
-тяги к поясу на тренажере – 3 подхода по 10 раз;
-нагрузка на грудные мышцы с помощью жимов от груди на тренажере – 3 подхода по 10 раз;
При таком подходе к концу тренировки нагрузку получают все мышцы. Если после выполнения упражнений остается время, то можно заняться аэробикой или поплавать в бассейне.

На вторую тренировку можно подготовить упражнения для других групп мышц. Например:
-любое упражнение для пресса – 3 подхода по 15 раз;
-тренажер «Смита» - приседание – 3 подхода по 15 раз;
-жимы гантелей вверх в положении лежа на наклонной скамье – 3 подхода по 10 раз;
-тяги штанги широким хватом – 3 подхода по 10 раз;
-подтягивание на перекладине – 3 подхода по 10 раз.

Базовых упражнений достаточно много. Подобрав для себя небольшие комплексы упражнений, которые выполняются легко с умеренной нагрузкой, можно за небольшое количество времени поддержать форму тела и развить мышцы.

31med.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Опасные вкусняшки: Четыре самых вредных продукта для детей

Специалисты настоятельно рекомендуют не идти на поводу у детей, и не покупать им вредные «вкусняшки».
Подробнее »»

Чем заменить кофе

Некоторые люди не представляют своего пробуждения без чашечки горячего ароматного кофе на завтрак.
Подробнее »»

Жених отдал почку невесте, и тем самым спас ей жизнь

В 2017 году врачи диагностировали у британки Джеральдин Чингошо хроническую почечную недостаточность. Нужно было срочно искать донора.
Подробнее »»

Как приручить попугая

Петруша хороший", - эта фраза вызывает умиление, когда ее произносит ваш пернатый любимец. А гости приходят в восторг, когда он сам открывает и закрывает дверцу клетки. Причем научить попугая этим премудростям несложно. Главное, запастись терпением
Подробнее »»

Рецепт идеальной творожной запеканки с изюмом

Нежная и вкусная запеканка из творога с манкой
Подробнее »»

Читайте также:
20.05 - 08:06

Эксперты рассказали, на что обратить внимание при подборе стоматологической клиники

Специалисты приводят ряд факторов, влияющих на подбор стоматологической клиники
Подробнее »»

20.05 - 07:58

Как помириться с подругой после сильной ссоры

Дружба двух женщин играет очень важную роль в их жизни, поэтому представительницы прекрасного пола ценят своих подруг и проводят с ними много свободного времени.
Подробнее »»

20.05 - 07:08

Как выбрать карниз для штор

Шторы - это то, что делает дом более уютным. Шторы могут быть самыми разными - тюлевыми, шелковыми, плотными, легкими.
Подробнее »»

20.05 - 06:41

Исследователи из Канады назвали причину аритмии у людей без вредных привычек

Аритмия - нарушение ритма сердца - может развиваться и у тех, кто не страдает от ожирения, ведет здоровый образ жизни и не имеет соответствующую генетическую предрасположенность, выяснили исследователи из Университета Британской Колумбии.
Подробнее »»

20.05 - 06:04

Морская тематика в современном интерьере

Не так уж и часто большинство из нас совершает морские путешествия. Даже обычная прогулка на лодке ‒ редкость.
Подробнее »»

20.05 - 05:27

Из мужчины извлекли больше сотни проглоченных гвоздей

116 гвоздей, каждый длиной в 5 сантиментов, достали из органов пищеварительной системы жителя Индии.
Подробнее »»

20.05 - 05:01

Супрун рассказала украинцам о витамине D

Большие дозы витамина D могут быть вредными для здоровья. Об этом сообщает и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.
Подробнее »»

20.05 - 04:24

Рецепт для пикника: бургеры из баранины с горчицей и розмарином

Баранина и розмарин – классическое кулинарное сочетание
Подробнее »»

20.05 - 04:06

Как приготовить семгу в духовке

Семга очень полезна для организма человека.
Подробнее »»

19.05 - 23:20

Салаты из редиса

Лучшие салаты из редиса и других овощей
Подробнее »»

19.05 - 22:04

В Млечном пути отыскали звезду-пришельца

Звезду-пришельца обнаружили в 2015 году
Подробнее »»

19.05 - 20:37

Наличие четких целей в жизни полезно для здоровья

Ученые понаблюдали за активностью мозга людей и выяснили, что «полезный» выбор сделать легче, если знать, для чего живешь.
Подробнее »»

19.05 - 20:01

Ученые раскопали город, которому три тысячи лет

Ученые обнаружили в Греции целый город, который сохранился со времен Античности
Подробнее »»

19.05 - 19:38

Ароматный яблочный пирог с коричной корочкой

Такой пирог идеален с утренним кофе
Подробнее »»

19.05 - 18:09

Ученые изобрели нанолекарство от передозировки наркотиков

Препарат связывает частицы наркотика, не позволяя ему оказывать воздействие на организм.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...