13.11 - 14:08

Как развить мышцы груди


 

Каждый мужчина, рассматривая женщину, оценивает красоту ее тела, пусть даже и безотчетно – отмечают красивый бюст, оценивают ухоженные руки и лицо, модную стрижку, линии тела и стройные ноги. Однако и женщинам очень нравится крепкая, упругая, рельефная мужская грудь. Это инстинкты природы, поскольку широкая накачанная грудь говорит о силе мужчины-самца.

Получить широкую грудь можно, накачав мышцы, а именно большую грудную. По своей структуре эта мышца заслуживает внимания. Она похожа на веер, который направлен от плечевой кости, на которой она крепится, к ключице и грудине. Однако особое строение этой мышцы делает ее таковой, что сокращаться полностью ее нельзя заставить. Это связано с тем, что волокна этой мышцы направлены совсем в другую сторону.

Конечно, можно заставить мышцу отзываться на разные нагрузки и упражнения и тем самым развить ее. Однако, если знать структуру мышц, можно правильно подобрать нагрузку, которая поможет мышце развиваться правильно.

Грудная мышца состоит из верхних волокон, средних и нижних, которые имеют разное направление. Верхние волокна расположены практически вертикально. Логично нагружать их сверху, например, жим штанги, расположившись на наклонной скамье. Средние мышцы направлены горизонтально, для них подходят упражнения с гантелями, а вот для нижних волокон следует давать нагрузку снизу, лежа на скамье с обратным наклоном. Правильный подход к нагрузке грудной мышцы с учетом строения ее волокон поможет развить ту самую, «грудь-мечту» всех женщин.

Упражнения для мышц груди
Жим штанги лежа: одно из самых распространенных упражнений для мышц груди, которое получило популярность благодаря своей универсальности. Разное выполнение упражнений со штангой позволяет накачивать нижние и верхние мышцы грудины. Узкий хват штанги направлен на работу внутренней группы мышц, широкий – развивает внешнюю группу мышц. Очень большое значение имеет правильное дыхание, благодаря которому стабилизируется давление и восстанавливается ритм. Такая ритмичная нагрузка облегчает напряжение и развивает выносливость. При опускании штанги, нужно делать вдох, на максимальной точке подъема (наибольшем усилии) - делать выдох.

Ниже мы приводим комплекс упражнений, который помогает развить большую грудную мышцу. Вовсе не обязательно выполнять их все сразу, достаточно подобрать 2-3 упражнения на одну тренировку, а на следующую – выбрать другие 2-3. Для каждого упражнения достаточно делать 4 подхода по 8-12 раз.

№ 1. Исходное положение - "навзничь" на скамье. Гриф штанги нужно взять следующим образом: расстояние между большими пальцами рук должно состоять 90см. Таким образом предплечья будут в вертикальном положении, а руки – параллельно полу. Медленно опускаем штангу из положения выпрямленных рук до тех тор, пока гриф штанги не прикоснется к груди, затем сразу поднимаем. Следим за дыханием и ритмичностью.

№ 2. Жим штанги на наклонной скамье необходим для тренировки верхней части мышц. Скамья устанавливается при этом под углом в 45% или чуть ниже. Штангу принимаем при помощи партнера. Гриф штанги опускается с разведенными локтями на верхнюю часть груди, а выжимается штанга до вытянутых рук. Непрерывно, с ритмичным дыханием выжимаем нужное количество раз.

№ 3. Для прокачки мышц внутренней части требуется жим на скамье с наклоном в положении головой вниз. Угол наклона выбирается такой же, как и при обычном положении. Для устойчивости фиксируются ноги. Гриф берется широким хватом, делаем глубокий вдох и медленно ведем гриф штанги к груди, затем, коснувшись груди, отводим локти в стороны и, выдыхая, выжимаем штангу вверх на вытянутые руки. Так же ритмично, без пауз делаем нужное количество жимов. Следим за дыханием.

№ 4. Для верхней и нижней части груди есть универсальное упражнение – разведение рук с гантелями в положении лежа. Производится лежа на скамье, расположено горизонтально. Выполняется с вытянутыми прямыми руками, опускать гантели нужно немного ниже уровня скамьи.

Брусья – также отличный снаряд для выполнения различных упражнений. При работе на брусьях нагрузка идет сразу на несколько групп мышц груди.

№ 5. Данное упражнение позволит прокачать нижние и наружные мышцы груди. Итак, исходное положение: висим на брусьях, ноги, точнее ступни, должны быть немного впереди тела, подбородок прижат к груди, соответственно, голова наклонена вперед. Плавно опускаемся как можно ниже, локти разводим в стороны, так же плавно поднимаемся вверх в исходную позицию. Упражнение достаточно выполнять дважды в неделю. Обязательно ритмичное дыхание.

Начинать тренировки лучше всего с меньшего рабочего веса, а на больший переходить тогда, когда разогреются мышцы. Заканчивать лучше немного завышенным рабочим весом. Именно такая система обеспечит стабильный рост мышц груди.

31med.ru

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Популярный фрукт может навсегда исчезнуть: ученые бьют тревогу

Ученые заявили об угрозе исчезновения банановых плантаций
Подробнее »»

Сколько стоит хорошая косметика? Мифы и правда о масс-маркете и люксе

Маркетологи изрядно потрудились над представлением людей, что «хорошо – это обязательно дорого». Хочешь качественный уход? Выложи всю зарплату! Мечтаешь о стойком макияже? Дорогие бренды помогут!
Подробнее »»

Вкратце о пилатесе

Пилатес – это система физических упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и координации.
Подробнее »»

Можно ли тренироваться через боль: ответ Аниты Луценко

Хорошую" и "плохую" боль дилетанту в области фитнеса различить непросто
Подробнее »»

Ананасы: польза для организма, сведения о питательности

Колючий снаружи, сладкий внутри, ананас – это замечательный фрукт. Он принадлежит к семейству бромелиевых и является одним из немногих бромелиевых, чьи плоды съедобны.
Подробнее »»

Читайте также:
19.05 - 08:31

Смерть друга бьет по психике сильнее, чем мы думаем

Уход из жизни близкого человека обычно происходит внезапно и становится тяжелым испытанием. А сколько времени должно пройти, чтобы зажили раны?
Подробнее »»

19.05 - 08:07

Несколько способов контролировать стресс

Ни для кого не секрет, что регулярный стресс чреват серьёзными побочными эффектами, оказывающими влияние на здоровье и счастье человека.
Подробнее »»

19.05 - 07:32

Что можно и нельзя пить, если вы хотите похудеть

Узнайте, какие напитки самые калорийные
Подробнее »»

19.05 - 06:04

Каковы полезные свойства тимьяна?

Тимьян – это растение, нашедшее себе применение как в кулинарии, так и в медицине и декоративном использовании.
Подробнее »»

19.05 - 04:41

На что способен лазер в омоложении: объясняет врач-дерматокосметолог

Мечта любой женщины – оставаться подтянутой, привлекательной в любом возрасте.
Подробнее »»

19.05 - 04:07

Источник клетчатки – инжир

Богатый витаминами, минералами и клетчаткой, инжир с давних времён известен человечеству. Этот универсальный ингредиент добавит вкус сладости к различным видам блюд
Подробнее »»

18.05 - 23:39

У женщины обнаружили рак глаза очень редкого вида

59-летнюю американку доставили в больницу с болью в области глаза и развившимся воспалением.
Подробнее »»

18.05 - 22:08

В атмосфере Земли нашли рекордное загрязнение

Рекордное загрязнение было зарегистрировано 11 мая.
Подробнее »»

18.05 - 20:28

Физические упражнения снижают риск гипертонии

Британские ученые исследовали влияние физических нагрузок на состояние здоровья человека и возможность предотвращения ряда болезней.
Подробнее »»

18.05 - 20:05

NASA планирует сбить астероид с орбиты

Didymo пройдёт на расстоянии 10,9 млн км от Земли.
Подробнее »»

18.05 - 19:37

ТОП-5 популярных игрушек, которые могут быть опасны для здоровья детей

Родителям бывает сложно отказать малышу в покупке привлекательной игрушки. Но здравый смыл должен возобладать, ведь приобретение может повлиять на здоровье и жизнь ребенка.
Подробнее »»

18.05 - 18:02

На дне Марианской впадины обнаружили пластик

ченые планируют проверить, содержат ли существа, образцы которых они собрали, микропластик.
Подробнее »»

18.05 - 17:17

Зубная боль: причины и способы избавления

Зубная боль настигает в самый неожиданный и неподходящий момент – среди ночи, на курорте, во время поездки или на праздничных выходных - когда при всём желании попасть к стоматологу незамедлительно не получится
Подробнее »»

18.05 - 16:25

10 необычных способов борьбы с лишним весом

Слышали ли вы о том, что для похудения иногда важно тщательно обнюхивать пищу? Об этих и других неожиданных способах рассказали эксперты из Германии.
Подробнее »»

18.05 - 16:06

Луна продолжает остывать и сжиматься

Ученые зафиксировали сейсмическую активность на Луне
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...