13.11 - 14:08

Как развить мышцы груди


 

Каждый мужчина, рассматривая женщину, оценивает красоту ее тела, пусть даже и безотчетно – отмечают красивый бюст, оценивают ухоженные руки и лицо, модную стрижку, линии тела и стройные ноги. Однако и женщинам очень нравится крепкая, упругая, рельефная мужская грудь. Это инстинкты природы, поскольку широкая накачанная грудь говорит о силе мужчины-самца.

Получить широкую грудь можно, накачав мышцы, а именно большую грудную. По своей структуре эта мышца заслуживает внимания. Она похожа на веер, который направлен от плечевой кости, на которой она крепится, к ключице и грудине. Однако особое строение этой мышцы делает ее таковой, что сокращаться полностью ее нельзя заставить. Это связано с тем, что волокна этой мышцы направлены совсем в другую сторону.

Конечно, можно заставить мышцу отзываться на разные нагрузки и упражнения и тем самым развить ее. Однако, если знать структуру мышц, можно правильно подобрать нагрузку, которая поможет мышце развиваться правильно.

Грудная мышца состоит из верхних волокон, средних и нижних, которые имеют разное направление. Верхние волокна расположены практически вертикально. Логично нагружать их сверху, например, жим штанги, расположившись на наклонной скамье. Средние мышцы направлены горизонтально, для них подходят упражнения с гантелями, а вот для нижних волокон следует давать нагрузку снизу, лежа на скамье с обратным наклоном. Правильный подход к нагрузке грудной мышцы с учетом строения ее волокон поможет развить ту самую, «грудь-мечту» всех женщин.

Упражнения для мышц груди
Жим штанги лежа: одно из самых распространенных упражнений для мышц груди, которое получило популярность благодаря своей универсальности. Разное выполнение упражнений со штангой позволяет накачивать нижние и верхние мышцы грудины. Узкий хват штанги направлен на работу внутренней группы мышц, широкий – развивает внешнюю группу мышц. Очень большое значение имеет правильное дыхание, благодаря которому стабилизируется давление и восстанавливается ритм. Такая ритмичная нагрузка облегчает напряжение и развивает выносливость. При опускании штанги, нужно делать вдох, на максимальной точке подъема (наибольшем усилии) - делать выдох.

Ниже мы приводим комплекс упражнений, который помогает развить большую грудную мышцу. Вовсе не обязательно выполнять их все сразу, достаточно подобрать 2-3 упражнения на одну тренировку, а на следующую – выбрать другие 2-3. Для каждого упражнения достаточно делать 4 подхода по 8-12 раз.

№ 1. Исходное положение - "навзничь" на скамье. Гриф штанги нужно взять следующим образом: расстояние между большими пальцами рук должно состоять 90см. Таким образом предплечья будут в вертикальном положении, а руки – параллельно полу. Медленно опускаем штангу из положения выпрямленных рук до тех тор, пока гриф штанги не прикоснется к груди, затем сразу поднимаем. Следим за дыханием и ритмичностью.

№ 2. Жим штанги на наклонной скамье необходим для тренировки верхней части мышц. Скамья устанавливается при этом под углом в 45% или чуть ниже. Штангу принимаем при помощи партнера. Гриф штанги опускается с разведенными локтями на верхнюю часть груди, а выжимается штанга до вытянутых рук. Непрерывно, с ритмичным дыханием выжимаем нужное количество раз.

№ 3. Для прокачки мышц внутренней части требуется жим на скамье с наклоном в положении головой вниз. Угол наклона выбирается такой же, как и при обычном положении. Для устойчивости фиксируются ноги. Гриф берется широким хватом, делаем глубокий вдох и медленно ведем гриф штанги к груди, затем, коснувшись груди, отводим локти в стороны и, выдыхая, выжимаем штангу вверх на вытянутые руки. Так же ритмично, без пауз делаем нужное количество жимов. Следим за дыханием.

№ 4. Для верхней и нижней части груди есть универсальное упражнение – разведение рук с гантелями в положении лежа. Производится лежа на скамье, расположено горизонтально. Выполняется с вытянутыми прямыми руками, опускать гантели нужно немного ниже уровня скамьи.

Брусья – также отличный снаряд для выполнения различных упражнений. При работе на брусьях нагрузка идет сразу на несколько групп мышц груди.

№ 5. Данное упражнение позволит прокачать нижние и наружные мышцы груди. Итак, исходное положение: висим на брусьях, ноги, точнее ступни, должны быть немного впереди тела, подбородок прижат к груди, соответственно, голова наклонена вперед. Плавно опускаемся как можно ниже, локти разводим в стороны, так же плавно поднимаемся вверх в исходную позицию. Упражнение достаточно выполнять дважды в неделю. Обязательно ритмичное дыхание.

Начинать тренировки лучше всего с меньшего рабочего веса, а на больший переходить тогда, когда разогреются мышцы. Заканчивать лучше немного завышенным рабочим весом. Именно такая система обеспечит стабильный рост мышц груди.

31med.ru

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Эх, яблочко...

Учёные провели интересный эксперимент: они попросили несколько тысяч людей назвать любой фрукт. И 99,9% назвали яблоко…
Подробнее »»

Астма

Несмотря на то, что в прежние времена астма не так уж часто поражала людей, упоминания о ней встречаются у многих врачей и писателей древности, например, у Гиппократа, Гомера, Герострата…
Подробнее »»

Ученые нашли необычный способ борьбы с вредными привычками

По данным британских специалистов, на людей положительным образом влияет вид растительности из окна.
Подробнее »»

Как восстановить состояние кожи после загара?

Сезон отпусков наступил, и каждой модницы хочется вернуться в город с шоколадным оттенком кожи. Однако как загорать без вреда для здоровья? Можно ли обеспечить себе идеально ровный загар? Мы готовы ответить на самые волнующие вопросы.
Подробнее »»

Учёные изобрели имплант, способный вернуть зрение слепым людям

Учёные нашли способ вернуть зрение слепым людям с помощью пересадки специального импланта.
Подробнее »»

Читайте также:
17.07 - 11:07

Медики определили лучший возраст женщины для деторождения

Начиная с 20 лет, женщины могут смело беременеть.
Подробнее »»

17.07 - 10:34

Рецепт песочного пирога с творогом и черникой

Готовим вкусный пирог с черникой и творогом
Подробнее »»

17.07 - 10:05

Подсолнух

Живёт в нашем городе народ, любящий красоту, предприимчивый, но занятой… Поэтому самое милое дело - бросить по весне на газон несколько штук семечек подсолнечника, которые охотно прорастают и, не требуя ухода, радуют взгляд спешащего мимо горожанин
Подробнее »»

17.07 - 09:24

Шишка под подбородком: с чем связано это явление?

Иногда на шее под кожей возникают небольшие уплотнения, которые вызывают многочисленные страхи у людей, сразу начинающих связывать эти шишки с раковыми опухолями.
Подробнее »»

17.07 - 09:04

5 советов, как начать бегать эффективнее

Лето в разгаре, уже скоро отпуск , поэтому самое время привести тело в еще лучшую физическую форму. Известно, что интенсивные пробежки помогают сжечь больше калорий, чем обычная тренировка в зале. Поэтому если бегать 2:00 в неделю, тело быстро отреагирует
Подробнее »»

17.07 - 08:20

Пряности и специи при сахарном диабете: сухие приправы, чаи и полезный сахар

С древних времен пряности ценились «на вес золота» в прямом смысле слова. С поиском и торговлей такими растениями связано много историй, приключений и даже преступлений.
Подробнее »»

17.07 - 08:02

Ученые нашли способ стирать группу крови

Ученым удалось выделить ген, который позволяет бактерии проводить такие манипуляции.
Подробнее »»

17.07 - 07:44

Отказ от алкоголя сделает жизнь счастливой

Для многих из нас употребление алкогольных напитков связано с повышением настроения, хотя и краткосрочным.
Подробнее »»

17.07 - 07:01

Фастфуд: дешево, но смертельно сердито

…В обеденный перерыв нужно успеть совершить массу серьезных и не очень дел: пробежаться по магазинам, встретиться с подругой, сделать маникюр и прочее-прочее.
Подробнее »»

17.07 - 06:31

Как приготовить торт Битое стекло: пошаговый рецепт

Этот яркий торт-желе обязательно понравится детям
Подробнее »»

17.07 - 06:03

Что такое clean eating и зачем его соблюдать

Популярность чистого питания набирает обороты! Каковы его основные принципы и преимущества - пытался разобраться cosmo.com.ua.
Подробнее »»

17.07 - 05:12

Народные средства от синяков как экстренная и необходимая помощь

Вопрос, который волнует многих женщин: как убрать синяки под глазами. Вставая утром и всматриваясь в зеркало, мы видим, что кожа под глазами далека от идеала.
Подробнее »»

17.07 - 05:06

В Греции нашли останки самых древних людей на Земле

Ученые совершили удивительную находку в одной из пещер на юге Греции — им удалось найти череп кроманьонца, жившего на территории будущей Эллады более двух сотен тысяч лет назад. Это говорит о неожиданно раннем исходе наших предков из Африки, пишут а
Подробнее »»

17.07 - 04:20

Не только скучные салаты: чем могут побаловать себя веганы

Вегетарианство кажется простым: прощаетесь с мясом, птицей, рыбой, молочными продуктами, яйцами, и вуаля — вы веган.
Подробнее »»

17.07 - 04:06

Рецепты для молодых хозяек. Его величество торт!

Сейчас, когда в магазинах представлен большой ассортимент всевозможных тортов и пирожных, напрашивается вопрос, зачем печь, если можно купить.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...