12.11 - 17:48

Фитнес в борьбе со стрессом


 

Работа, работа, опять работа!!! Да и дома в последнее время стало как-то неуютно, что ли. Вроде бы все нормально – море работы, домашние заботы, ведь намного хуже, когда этого всего нет. Но как-то напрягают эти повседневные обязанности. Что происходит? Это самый обычный стресс – депрессия, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Ощущение усталости, нет желания начинать что-то делать, перепады настроения, неспособность сконцентрироваться на чем-то одном – все это симптомы стресса. Можно проверить лабораторным путем как реагирует твой организм на стресс. Достаточно сходить к кардиологу, который сделает ЭКГ сердца под нагрузкой. И если в вашей жизни стресса более, чем достаточно, то это чревато не самыми приятными последствиями. Взять хотя бы тот факт, что в стрессовом состоянии организм вырабатывает гормоны адреналин и кортизол. И если в небольших дозах они полезны организму, то в избыточных – они вредны. Под действием адреналина ускоряется пульс, повышается давление и расширяются сосуды. Артериальное давление иногда повышается до опасных отметок. Кортизол поднимает уровень сахара в крови, что является нагрузкой на сердце. Ослабляется иммунная система и может начаться атрофия мышц.

В этих случаях подойдет фитнес. И это вполне логично – физические нагрузки в дозированных количествах постепенно выравнивают уровень глюкозы в крови, благодаря им проходит хроническая усталость и перенапряжение мышц, что позволяет удерживать проявления и влияние стресса в норме.

Отменные результаты дает кардиостимуляция. Интенсивные непродолжительные тренировки являются даже более действенными, чем обычные тренировки в спортзалах. Специально разработанный для этого комплекс позволит убедиться, что это действительно работает.
1. пятиминутный разминочный легкий бег
2. ускорение на 45 секунд и бег в этом темпе
3. 2 минуты расслабленного бега
Упражнения в этой последовательности повторяются 4 раза, а затем переход на гребной тренажер, на котором в таком же порядке делается 4 подхода. Заканчивается тренировка спокойной греблей в течении 5 минут. Наилучший результат достигается в чередовании такой нагрузки со спокойной ходьбой: одна неделя кардионагрузок, вторая – спокойной ходьбы.

Комплекс упражнений:
Перед выполнением упражнения нужно немного размяться, что бы разогреть мышцы. Между каждым из нижеописанных следует делать паузу по 2 минуты, а в конце 5 минут спокойной ходьбы.

1. Исходное положение – сидя на корточках, руками упираемся в пол. Резким прыжком принимаем упор лежа, сразу возвращаемся в исходное положение и сразу резкий прыжок вверх как можно выше. Делаем упражнение в течении минуты, получается 20 раз и больше.

2. Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Разводим прямые руки с гантелями горизонтально и в этом положении садимся и быстро поднимаем руки вверх и возвращаемся в исходное положение. Выполнить 15 раз.

3. Становимся перед зеркалом в боксерскую позу, впереди левая нога, кулаки перед лицом поочередно наносим удары воображаемому противнику. Прямые удары левой рукой 20 сек, затем прямые удары правой. Сменить стойку и повторить упражнения.

4. Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Делаем ногой широкий выпад вперед таким образом, чтобы обе ноги были согнуты под прямым углом. В этом положении делаем обычный подъем на бицепс. Выпрямляем руки и меняем положение. По 8 раз для каждой ноги.

5. Прыгаем через гимнастическую скамейку боком таким образом что бы приземляться сначала на носок, а затем на пятку. Прыгаем 20 секунд, короткий отдых и снова 20 секунд прыжки.

6. Ложимся на правый бок и, опираясь на правый локоть, отрываем от пола таз, вторая рука упирается на пояс. Втягиваем живот и ягодицы. В напряженном состоянии удерживаем ноги полминуты. Затем, не отдыхая, повторяем упражнение на левом боку.

Следует отметить некоторые предпочтения в питании. Стоит отказаться от всяких стимуляторов – кофе, энергетики, сладости, лимонады. Завтрак должен быть богатый протеином, а также во всех приемах еды должен быть процент протеина. Продукты с витамином В и цинком должны постоянно присутствовать в рационе. Эти витамины содержатся в помидорах, луке, грибах, цветной капусте, перце и др. Также нужно принимать рыбий жир, так как согласно последним исследованиям, благодаря рыбьему жиру снижается уровень кортизола в крови. Конечно, фрукты и овощи должны обязательно употребляться, так как клетчатка и витамины, которые в них содержатся, необходимы организму и способствуют нормальному обмену веществ.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

31med.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Опасные вкусняшки: Четыре самых вредных продукта для детей

Специалисты настоятельно рекомендуют не идти на поводу у детей, и не покупать им вредные «вкусняшки».
Подробнее »»

Чем заменить кофе

Некоторые люди не представляют своего пробуждения без чашечки горячего ароматного кофе на завтрак.
Подробнее »»

Жених отдал почку невесте, и тем самым спас ей жизнь

В 2017 году врачи диагностировали у британки Джеральдин Чингошо хроническую почечную недостаточность. Нужно было срочно искать донора.
Подробнее »»

Как приручить попугая

Петруша хороший", - эта фраза вызывает умиление, когда ее произносит ваш пернатый любимец. А гости приходят в восторг, когда он сам открывает и закрывает дверцу клетки. Причем научить попугая этим премудростям несложно. Главное, запастись терпением
Подробнее »»

Рецепт идеальной творожной запеканки с изюмом

Нежная и вкусная запеканка из творога с манкой
Подробнее »»

Читайте также:
20.05 - 08:06

Эксперты рассказали, на что обратить внимание при подборе стоматологической клиники

Специалисты приводят ряд факторов, влияющих на подбор стоматологической клиники
Подробнее »»

20.05 - 07:58

Как помириться с подругой после сильной ссоры

Дружба двух женщин играет очень важную роль в их жизни, поэтому представительницы прекрасного пола ценят своих подруг и проводят с ними много свободного времени.
Подробнее »»

20.05 - 07:08

Как выбрать карниз для штор

Шторы - это то, что делает дом более уютным. Шторы могут быть самыми разными - тюлевыми, шелковыми, плотными, легкими.
Подробнее »»

20.05 - 06:41

Исследователи из Канады назвали причину аритмии у людей без вредных привычек

Аритмия - нарушение ритма сердца - может развиваться и у тех, кто не страдает от ожирения, ведет здоровый образ жизни и не имеет соответствующую генетическую предрасположенность, выяснили исследователи из Университета Британской Колумбии.
Подробнее »»

20.05 - 06:04

Морская тематика в современном интерьере

Не так уж и часто большинство из нас совершает морские путешествия. Даже обычная прогулка на лодке ‒ редкость.
Подробнее »»

20.05 - 05:27

Из мужчины извлекли больше сотни проглоченных гвоздей

116 гвоздей, каждый длиной в 5 сантиментов, достали из органов пищеварительной системы жителя Индии.
Подробнее »»

20.05 - 05:01

Супрун рассказала украинцам о витамине D

Большие дозы витамина D могут быть вредными для здоровья. Об этом сообщает и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.
Подробнее »»

20.05 - 04:24

Рецепт для пикника: бургеры из баранины с горчицей и розмарином

Баранина и розмарин – классическое кулинарное сочетание
Подробнее »»

20.05 - 04:06

Как приготовить семгу в духовке

Семга очень полезна для организма человека.
Подробнее »»

19.05 - 23:20

Салаты из редиса

Лучшие салаты из редиса и других овощей
Подробнее »»

19.05 - 22:04

В Млечном пути отыскали звезду-пришельца

Звезду-пришельца обнаружили в 2015 году
Подробнее »»

19.05 - 20:37

Наличие четких целей в жизни полезно для здоровья

Ученые понаблюдали за активностью мозга людей и выяснили, что «полезный» выбор сделать легче, если знать, для чего живешь.
Подробнее »»

19.05 - 20:01

Ученые раскопали город, которому три тысячи лет

Ученые обнаружили в Греции целый город, который сохранился со времен Античности
Подробнее »»

19.05 - 19:38

Ароматный яблочный пирог с коричной корочкой

Такой пирог идеален с утренним кофе
Подробнее »»

19.05 - 18:09

Ученые изобрели нанолекарство от передозировки наркотиков

Препарат связывает частицы наркотика, не позволяя ему оказывать воздействие на организм.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...