16.08 - 15:28

Чувство меры в спортзале не лишнее


 

В стремлении отлично выглядеть, излучать здоровье и быть уверенными в себе мы, порой, отправляясь в спортзал, забываем о чувстве меры. А в результате, занимаясь различными видами спорта, получаем растяжения и травмы. Почему же так происходит?

Самая распространенная ошибка, которую мы совершаем, заключается в том,

что мы неправильно рассчитываем нагрузку. Если мы давно не занимались, то начинать нужно с элементарных упражнений. Кроме того, для первого раза будет достаточно сделать их по одному подходу – не больше. В противном случае болевых ощущений в мышцах не избежать. Аналогичная ситуация складывается и тогда, когда, приходя на занятия, мы сразу начинаем с силовых упражнений, забывая о разминке или просто отмахиваясь от нее. Перенапряжение мышц и даже растяжения в таких случаях нам практически гарантированы.Но только что же скрывается за этими нехитрыми наименованиями недугов, которые мы привыкли воспринимать на слух? Оказывается, провоцируется мышечное перенапряжение следующим образом: при чрезмерной или длительной нагрузке происходит переутомление определенной группы мышц – судорожно сокращаются отдельные мышечные пучки, в результате чего возникают болевые ощущения.

Проявляется мышечное перенапряжение судорогами нижних конечностей (чаще икроножных), подергиваниями, дрожанием и острыми мышечными спазмами. Растяжение же представляет собой еще менее приглядную картину, поскольку при нем происходит травматическое повреждением самих мышечных волокон или соединения мышцы и сухожилия. Согласитесь, приятного мало. А ведь сбалансированная нагрузка – как раз то, что способно предотвратить подобные недоразумения при занятиях спортом.
И, конечно, приходя на тренировку, не стоит усердствовать, если вы неважно себя чувствуете. Не важно, побаливает спина, ноет ли голова или прихватило бок, заниматься в этот день с полной отдачей не стоит. Можно проконсультироваться с тренером, объяснить ему ситуацию и выслушать его рекомендации. В одних случаях достаточно будет немного поработать над совершенством своего тела и заодно устранить неприятные ощущения, а в других занятия придется отложить до следующего, более благоприятного раза.
Те же, кто, игнорируя голос рассудка, рвутся в бой с лишними килограммами и сантиметрами, могут серьезно навредить собственному здоровью. В таких случаях травмы случаются очень часто. Конечно, при болях в спине, в суставах, при перенапряжении и растяжении мышц с неприятными ощущениями помогут быстро справиться обезболивающие и одновременно противовоспалительные препараты, предназначенные для местного наружного применения. К примеру, всегда стоит держать в своей спортивной сумке средства на основе диклофенака. Подойдет вольтарен эмульгель, который благодаря своей уникальной форме эмульгеля (эмульсия+гель) глубоко проникает в ткани непосредственно к источнику боли и мгновенно устраняет ее.
Также живительной силой обладает в подобных ситуациях массаж или обычный самомассаж (если нет возможности обратиться к специалисту, можно размять мышцы самостоятельно). Лучше всего процедуру проводить с использованием базовых или эфирных масел, которые оказывают лечебное воздействие. Так, эфирное масло майорана стимулирует кровоток, а потому его хорошо применять для рассасывания синяков и заживления ссадин. А, например, масло лаванды проникает через капиллярную сеть кожи в более глубокие слои, благодаря чему быстро оказывает оздоравливающее действие и прекрасно расслабляет перетружденные мышцы. И, конечно, не стоит забывать о бане. Ее посещение – замечательный способ ускорить восстановление организма после чрезмерных физических нагрузок.
Но, может, нам, рьяным спортсменам, чтобы потом не страдать от перенапряжения мышц и растяжений, просто почаще прислушиваться к себе и рассчитывать нагрузку? Не тот ли это момент, когда чувство меры пойдет нам только на пользу? Ведь предупредить травму гораздо проще, чем потом бороться с ее последствиями.

health.sumy.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

5 нелетних нот: отложи эти ароматы до осени!

Какими парфюмами лучше не пользоваться в душном офисе, чтобы коллеги не обходили тебя стороной и не обсуждали за твой спиной - как от тебя странно пахнет.....
Подробнее »»

Медики рассказали о пользе сала

В небольших количествах сало принесет пользу.
Подробнее »»

Коты продлевают жизнь мужчинам

Наличие животных в доме позитивно сказывается на здоровье человека. Особенно, как подчеркивают специалисты, на здоровье мужчин.
Подробнее »»

Специалисты разгадали секрет частых приступов мигрени

Женщины страдают приступами мигрени в три раза чаще мужчин
Подробнее »»

Ученые выяснили, из-за чего на самом деле стареют люди

Ученые объяснили, что все процессы организма, которые абсолютно нормальные для молодого человека, в более пожилом возрасте нарушают гомеостаз.
Подробнее »»

Читайте также:
17.08 - 21:08

Его мнение: 7 несексуальных деталей, которые очень возбуждают мужчин

Помимо аппетитной попы и упругой груди парней часто «заводят» совершенно несексуальные, на первый взгляд, детали во внешности или поведении девушки. 10 ребят рассказали о таких моментах: признаемся честно, мы очень удивились!
Подробнее »»

17.08 - 20:38

Разновидности косметологических комбайнов: какой для чего предназначен

Изначально данные устройства были созданы для того, чтобы сэкономить пространство
Подробнее »»

17.08 - 20:34

Что делать, если секутся кончики волос?

Секущие кончики – проблема каждой второй женщины.
Подробнее »»

17.08 - 20:07

Мозг способен регенерировать даже в старости

Головной мозг у пожилых людей обладает способностью генерировать новые клетки в том же объеме, что и у молодых людей.
Подробнее »»

17.08 - 20:01

Названа веская причина отказаться от картофеля

Группа ученых из японского Центра предотвращения рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы в городе Осаке после проведенных исследований сделала вывод, что блюда из картофеля, при частом их употреблении в пищу, могут вызвать заболевание диабетом втор
Подробнее »»

17.08 - 19:43

Почему мужчины становятся бесплодными

Как известно, если пара долго не может завести ребенка, то проблема чаще всего заключена в том, что один из партнеров бесплоден
Подробнее »»

17.08 - 19:35

Яблочная диета: минус 3 кг за 5 дней. Меню на день

«Одно яблоко в день, и вы забудете о докторах», — говорят англичане. А мы добавим — и о лишних килограммах!
Подробнее »»

17.08 - 19:07

Скраб из соли - самое простое домашнее средство от целлюлита

Самое простое и эффективное средство в борьбе с целлюлитом - морская соль. Она ускоряет метаболизм клеток, помогает вывести лишнюю воду и токсины из кожи благодаря легкому лимфодренажному эффекту.
Подробнее »»

17.08 - 18:29

Тофу и соевое молоко должны присутствовать в рационе каждой женщины

Ученые сделали свои выводы после проведения ряда исследований на грызунах. Для эксперимента были выбраны животные с малой физической активностью и прочностью костей.
Подробнее »»

17.08 - 18:04

Назван один из самых полезных фруктов для здоровья кишечника

Эксперты рассказали, чем полезны яблоки.
Старая поговорка о том, что лишь одно яблоко в день может оставить врача без работы, достаточно правдива.

Подробнее »»

17.08 - 17:33

Учёные: лекарство от глаукомы поможет есть и не толстеть

Специалисты Йельского университета провели эксперимент на мышах, чтобы доказать свою теорию.
Подробнее »»

17.08 - 17:02

Зачем современным девушкам нужна губная помада

Губная помада была и остается самым обольстительным продуктом макияжа
Подробнее »»

17.08 - 16:35

Врачи назвали причины носовых кровотечений

Причин может быть масса, и не всегда даже самый квалифицированный медик может определить этот фактор с первого взгляда. В идеале для выявления причин необходимо обращаться к ЛОР-специалисту.
Подробнее »»

17.08 - 16:08

Самые популярные заблуждения об онкологии

Онкологи развенчали мифы о раке, в которые многие люди все еще верят
Подробнее »»

17.08 - 15:22

Барбекю-диета: 4 рецепта блюд на углях

Какое лето без дачи и шашлыка? А что если совместить приятное с полезным? Вкусно есть и эффективно худеть!
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...