24.06 - 19:08

Усложненная техника мышечных сокращений


 
Когда вы выполняете вторую половину повтора (отрицательную, или эксцентрическую), мышцы оказываются способны сопротивляться больше предельно допустимой нагрузке, чем они могут делать во время первой половины. Некоторые продвинутые бодибилдеры используют технику, называемую «отрицательная перегрузка» или «форсированные повторы», доводя мышцы до полного истощения. Мы хотим обратить ваше внимание на эту технику тренировок, но не рекомендуем использовать ее, пока вы не достигнете достаточно высокого уровня.

Чтобы выполнять форсированные повторы, вам необходимо заручиться поддержкой партнера по тренировке или «наблюдателя». После того как вы достигнете предельной положительной перегрузки и не сможете больше поднимать вес, ваши мышцы сохранят способность опускать его, наблюдатель, таким образом, несколько раз поможет вам выпрямить руки с весом, а вы сможете опустить его, выполняя негативную фазу. Продолжайте данное занятие до тех пор, пока вы можете контролировать скорость, с которой вы опускаете вес. А затем достигните состояния, называемого отрицательной перегрузкой.

Другой способ использовать возможность мышц преодолевать больший вес в отрицательный период повтора состоит в том, что ваш помощник во время отрицательной фазы должен толкать вес вниз, быстрее доводя вас до изнеможения. Тренировка до отрицательного изнурения может дать мышцам толчок для нового рывка в росте.

Этот процесс протекает благодаря повреждению как можно большего числа мышечных волокон. Результат будет наиболее значительным в случае наибольшей болезненности мышц в послетренировочный период, боль может сохраняться несколько дней. Эта техника подобна обоюдоострому мечу. Хотя она способна дать мышцам толчок для нового роста, а вам — для выхода из кризиса, если ее использовать слишком часто, она может стать причиной чрезвычайной болезненности мышц и даже повредить ваши суставы. В связи с тем, что негативное изнурение доводит ваши мышцы до состояния, при котором вы уже не можете контролировать скорость, с какой опускаете вес, суставы подвергаются чрезмерным нагрузкам, в результате чего возможны повреждения или любые случайности из-за недостаточного контроля.

Вообще говоря, атлетам следует избегать обращения к отрицательным перегрузкам, поскольку результатом этого может быть утрата атлетом спортивной формы. Люди, которым незачем стремиться к тому, чтобы размер мышц приобрел театральную выразительность, должны избегать тренировок с отрицательной перегрузкой.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Астрономы заметили в Млечном пути две блуждающие экзопланеты

Обнаруженные в Млечном пути две экзопланеты вряд ли заселены разумными существами.
Подробнее »»

Ученые обнаружили сенсационную находку

Американские медики из штата Алабама привезли в Сан-Диего на ежегодную конференцию в области нейронауки сенсационное открытие.
Подробнее »»

Календарь беременности, 11 неделя

Уже минула четверть , и постепенно будущая мама приближается к концу первого триместра
Подробнее »»

Мед не лечит от болезней

Оказывается, мёд вовсе не является таким кладезем для здоровья, как это многим кажется.
Подробнее »»

Апельсиновый манник

Кто еще не знаком с такой чудо-выпечкой как манник, предлагаю сделать это прямо сейчас. Быстрый десерт из самых привычных продуктов. Единственной роскошью в нем станет апельсин!
Подробнее »»

Читайте также:
14.11 - 23:20

Исследование: женщины стали меньше рожать

Специалисты проанализировали уровень рождаемости во всех странах мира с 1950 по 2017 год.
Подробнее »»

14.11 - 23:04

Дети оказались нравственнее родителей

Ученые обнаружили, что современная молодежь менее распущенна, чем «поколение икс».
Подробнее »»

14.11 - 22:26

Ароматный салат из брокколи и курицы от Юлии Высоцкой

Вкусный, полезный и быстрый в приготовлении салат.
Подробнее »»

14.11 - 22:04

Какие комплименты нужно говорить девушкам, рассказали психологи

Приятные слова это хорошо, но они должны быть сосредоточены на качествах женщины, а не на ее внешнем виде
Подробнее »»

14.11 - 21:23

Чашка кофе в день продлевает жизнь

Со стороны Американской кардиологической ассоциации прозвучало заявление о том, что кофе может продлевать жизнь.
Подробнее »»

14.11 - 21:03

Что едят и пьют девушки с идеальными параметрами?

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Вот, что обычно в меню тех, кто следит за своей фигурой, но никогда не соблюдает диеты.
Подробнее »»

14.11 - 20:35

Как выбрать самую спелую и вкусную хурму

Хурма максимально хороша поздней осенью и зимой.
Подробнее »»

14.11 - 20:01

Ученые создали батарейку,работающую на витаминах

Канадские химики и физики создали новый тип источника питания, который в буквальном смысле работает на витаминах
Подробнее »»

14.11 - 19:28

Плакать раз в неделю полезно для вашего организма

По мнению специалистов, такой способ «разгрузки» помогает справиться со стрессом и может оказывать на здоровье более благоприятное воздействие, чем смех или даже сон.
Подробнее »»

14.11 - 19:01

Как найти свою любовь на сайте знакомств

Психологи советуют устанавливать себе строгие критерии отбора партнера
Подробнее »»

14.11 - 18:40

Тыквенный зефир: рецепт оригинального осеннего десерта

Рецепт зефира от участницы "МастерШеф" 8-й сезон Анастасии Вовк.
Подробнее »»

14.11 - 18:31

Хорошая стоматология в районе Позняки - Как выбрать стоматологию в Киеве с хорошим сервисом

Как выбрать стоматологическую клинику и не ошибиться с выбором?
Подробнее »»

14.11 - 18:09

10 признаков, что ваши отношения выдержат испытание временем

Вы поддерживаете друг друга
Подробнее »»

14.11 - 17:22

Эксперты раскрыли, когда соль становится опасной

Из всех продуктов в рационе для сердца и сосудов человека наиболее опасна соль, - к такому заключению пришли ученые.
Подробнее »»

14.11 - 17:07

Лишний вес может ускорять старение мозга

Мозг толстяков оказался на 10 лет старее, чем у стройных людей.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...