24.06 - 19:08

Усложненная техника мышечных сокращений


 
Когда вы выполняете вторую половину повтора (отрицательную, или эксцентрическую), мышцы оказываются способны сопротивляться больше предельно допустимой нагрузке, чем они могут делать во время первой половины. Некоторые продвинутые бодибилдеры используют технику, называемую «отрицательная перегрузка» или «форсированные повторы», доводя мышцы до полного истощения. Мы хотим обратить ваше внимание на эту технику тренировок, но не рекомендуем использовать ее, пока вы не достигнете достаточно высокого уровня.

Чтобы выполнять форсированные повторы, вам необходимо заручиться поддержкой партнера по тренировке или «наблюдателя». После того как вы достигнете предельной положительной перегрузки и не сможете больше поднимать вес, ваши мышцы сохранят способность опускать его, наблюдатель, таким образом, несколько раз поможет вам выпрямить руки с весом, а вы сможете опустить его, выполняя негативную фазу. Продолжайте данное занятие до тех пор, пока вы можете контролировать скорость, с которой вы опускаете вес. А затем достигните состояния, называемого отрицательной перегрузкой.

Другой способ использовать возможность мышц преодолевать больший вес в отрицательный период повтора состоит в том, что ваш помощник во время отрицательной фазы должен толкать вес вниз, быстрее доводя вас до изнеможения. Тренировка до отрицательного изнурения может дать мышцам толчок для нового рывка в росте.

Этот процесс протекает благодаря повреждению как можно большего числа мышечных волокон. Результат будет наиболее значительным в случае наибольшей болезненности мышц в послетренировочный период, боль может сохраняться несколько дней. Эта техника подобна обоюдоострому мечу. Хотя она способна дать мышцам толчок для нового роста, а вам — для выхода из кризиса, если ее использовать слишком часто, она может стать причиной чрезвычайной болезненности мышц и даже повредить ваши суставы. В связи с тем, что негативное изнурение доводит ваши мышцы до состояния, при котором вы уже не можете контролировать скорость, с какой опускаете вес, суставы подвергаются чрезмерным нагрузкам, в результате чего возможны повреждения или любые случайности из-за недостаточного контроля.

Вообще говоря, атлетам следует избегать обращения к отрицательным перегрузкам, поскольку результатом этого может быть утрата атлетом спортивной формы. Люди, которым незачем стремиться к тому, чтобы размер мышц приобрел театральную выразительность, должны избегать тренировок с отрицательной перегрузкой.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Физики нашли доказательства существования прошлых вселенных

Однако, доказать это было бы практически невозможно
Подробнее »»

Ученые: пришельцы помешали США взорвать на Луне атомное оружие

Буквально недавно исследователи представили общественности новые сведения о Луне.
Подробнее »»

Медики подсказали, как защитить зубы от кариеса

По словам специалистов, олигомерный проантоцанидин есть во многих продуктах, однако особенном им богат экстракт виноградных косточек
Подробнее »»

Сильная привязанность к кофе грозит усыханием головного мозга

Если человек потребляет кофе в больших количествах, его мозг может пострадать, предупреждают сотрудники Университета Сеула.
Подробнее »»

Названа неожиданная польза шоппинга для здоровья

Это занятие приносит людям значительное удовольствие.
Подробнее »»

Читайте также:
18.08 - 10:38

Ученые из США нашли, где в головном мозге живет пессимизм

Американские ученые установили, что в головном мозге человека есть отдел, отвечающий за пессимистическое отношение к жизни.
Подробнее »»

18.08 - 10:01

Стало известно, с чем связана чрезмерная тяга к сладкому

Сладости…Кто их не любит?!
Подробнее »»

18.08 - 08:36

Ученые создали прочную полимерную древесину

Древесина до сих пор пользуется спросом у человечества из-за своих физических свойств: теплопроводности, прочности и низкой плотности.
Подробнее »»

18.08 - 08:07

Врачи назвали простые способы избавления от головной боли

Лекарственными средствами лучше не злоупотреблять.
Головная боль делится на три типа: мигрень, спазм мышц (головная боль напряжения) и нарушения в сосудах мозга.

Подробнее »»

18.08 - 06:20

Как самостоятельно справиться с нарушениями сна

Трудности с засыпанием и сном очень негативно влияют на качество жизни любого человека.
Подробнее »»

18.08 - 06:04

Врачи объяснили опасность таблеток для похудения

Не лучший способ для похудения.
Подробнее »»

18.08 - 04:42

Победить рак помогут особые белки

Ученые из Калифорнийского университета сделали заключение о возможности победить раковое заболевание путем активирования определенного вида белков. Об их открытии сообщил MedicalXpress.
Подробнее »»

18.08 - 04:06

Названы витамины для хорошего зрения

Любой современный человек хоть раз в жизни имел проблемы с глазами: усталость, рези, слезотечение, покраснение
Подробнее »»

17.08 - 23:28

5 нелетних нот: отложи эти ароматы до осени!

Какими парфюмами лучше не пользоваться в душном офисе, чтобы коллеги не обходили тебя стороной и не обсуждали за твой спиной - как от тебя странно пахнет.....
Подробнее »»

17.08 - 23:05

Медики рассказали о пользе сала

В небольших количествах сало принесет пользу.
Подробнее »»

17.08 - 22:31

Коты продлевают жизнь мужчинам

Наличие животных в доме позитивно сказывается на здоровье человека. Особенно, как подчеркивают специалисты, на здоровье мужчин.
Подробнее »»

17.08 - 22:10

Специалисты разгадали секрет частых приступов мигрени

Женщины страдают приступами мигрени в три раза чаще мужчин
Подробнее »»

17.08 - 21:35

Ученые выяснили, из-за чего на самом деле стареют люди

Ученые объяснили, что все процессы организма, которые абсолютно нормальные для молодого человека, в более пожилом возрасте нарушают гомеостаз.
Подробнее »»

17.08 - 21:08

Его мнение: 7 несексуальных деталей, которые очень возбуждают мужчин

Помимо аппетитной попы и упругой груди парней часто «заводят» совершенно несексуальные, на первый взгляд, детали во внешности или поведении девушки. 10 ребят рассказали о таких моментах: признаемся честно, мы очень удивились!
Подробнее »»

17.08 - 20:38

Разновидности косметологических комбайнов: какой для чего предназначен

Изначально данные устройства были созданы для того, чтобы сэкономить пространство
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...