24.06 - 16:28

Отдых между сетами: советы


 
Если вы начинающий, используйте для отдыха между сетами столько времени, сколько чувствуете нужным, чтобы избежать головокружения и чрезмерного утомления, особенно в первые три недели тренировок.

Необходимо некоторое время для того, чтобы ваше тело привыкло к новому виду занятий. По мере развития вашей мускулатуры и достижения среднего уровня тренированности, постарайтесь взять под контроль количество времени, которое вы тратите на отдых между сетами. Вообще говоря, во время тренировки низкой интенсивности отдыхайте между сетами примерно минуту-две. Если вы достигли более высокого уровня и уже работаете с большими нагрузками, то между сетами рекомендуется более длительный отдых: две-четыре минуты, что позволит вам очиститься от молочной кислоты и привести в норму энергетические системы мышц, дающие кратковременный выброс энергии. Если ваша цель — увеличить силовую выносливость и выдержку, то время отдыха должно быть сокращено до 30-60 секунд.

Исключение из правила представляет собой некоторый тип всеобъемлющих тренировок, такой, как Универсал или Наутилус. Во время всеобъемлющих тренировок отдых между упражнениями обычно сводят к минимуму, чтобы ваша кровеносная система получила наибольшую пользу в результате усиленного прокачивания крови сердцем. Мы рекомендуем всеобъемлющий тренинг для поддержания мышечного тонуса и совершенствования сердечно-сосудистой системы, но это не самый лучший способ развития максимальной силы и мышечной массы. К тому же, если вы занимаетесь видами спорта, требующими повторяющихся выбросов энергии, такими, как баскетбол, футбол или борьба, постарайтесь тратить на отдых между сетами 40-60 секунд или даже меньше, чтобы скопировать игровую ситуацию и успевать восстанавливаться между подачами во время игры. Помните, для атлетов упражнения с отягощениями в первую очередь необходимы для совершенствования спортивной формы, а во вторую — для построения прекрасной мускулатуры тела. Сосредоточьтесь на развитии уровня энергетики, специфических мышечных волокон, мощи и выносливости, чтобы достичь наилучшей атлетической формы.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Лишний вес может ускорять старение мозга

Мозг толстяков оказался на 10 лет старее, чем у стройных людей.
Подробнее »»

В Млечном Пути нашли звезду старше самой галактики

Ученые не могут объяснить столь древний возраст звезды, которая старше Млечного Пути.
Подробнее »»

Как спорт влияет на качество секса

Специалисты рассказали всю правду о спорте и сексе
Подробнее »»

Простуду можно быстро вылечить, если действовать правильно.

Причиной вздутия живота могут стать как различные заболевания, так и неправильное питание.
Подробнее »»

Витамин красоты: как пить витамин Е для идеальной кожи

В индустрии красоты появляется новые и новые ингредиенты практически каждый день, каждая новая формула расхваляется маркетологами лучше и оригинальнее предыдущей. Хотя мы все пытаемся попробовать что-то новое, есть смысл пользоваться старыми фаворитами. Т
Подробнее »»

Читайте также:
14.11 - 14:38

Гипертония у молодых людей может быть смертельно опасна

Не секрет, что высокое давление и болезни сердца связаны, отмечает AJC. Но если высокое давление наблюдается у молодого человека, риск болезни сердца возрастает еще больше, показало исследование Университета Дьюка.
Подробнее »»

14.11 - 14:07

Ученые создали первую точную карту мозга

Кора мозга оказалась гораздо сложнее, чем мы привыкли думать
Подробнее »»

14.11 - 13:20

Первая помощь при эпилепсии

Припадок во время эпилепсии начинается, когда в мозге становятся интенсивными электрические импульсы.
Подробнее »»

14.11 - 13:05

Какой у человека характер, расскажет фигура

Характер человека напрямую зависит от типа его фигуры
Подробнее »»

14.11 - 13:01

Зачем интерьеру текстильный дизайн?

Чтобы чувствовать себя в собственном доме или компании гармонично, комфортно, уютно, чтобы не раздражали мелкие детали, несоответствия в обстановке и элементах декора, мало наполнить квадратные метры дорогими, престижными вещами
Подробнее »»

14.11 - 12:30

В космосе обнаружили улыбку Вселенной

Космический телескоп Хаббл запечатлел эффект гравитационного линзирования в красивой фотографии.
Подробнее »»

14.11 - 12:08

Топ-5 способов, которые избавят от осеннего шелушения кожи

Морозов
Подробнее »»

14.11 - 11:33

Почему запах правильно подобранных женских духов так притягивает мужчин

Ведущие парфюмеры мира утверждают, что украшением внешности человека является одежда, а душу отражают духи
Подробнее »»

14.11 - 11:31

4 мифа о лечении простуды

Простуду можно быстро вылечить, если действовать правильно.
Подробнее »»

14.11 - 11:02

Зачем американцы выбрасывают продукты?

Ученые выяснили, почему американцы небрежно обращаются с пищей.
Подробнее »»

14.11 - 10:36

Ученые составили рейтинг самых умных собак

Специалисты из Йельского университета выяснили, какие породы собак являются самыми умными в мире.
Подробнее »»

14.11 - 10:08

Анджелина Джоли в седьмой раз станет мамой

Актриса решила самостоятельно сделать такой важный и ответственный шаг
Подробнее »»

14.11 - 09:28

10 лучших продуктов при заложенности носа

Заложенный нос – типичный симптом простудных инфекций, атакующих человека в сезон холодов.
Подробнее »»

14.11 - 09:08

Вещи из Zara можно будет покупать онлайн

Zara, бесспорно, один из самых крупных и популярных масс-маркетов в Украине и во всем мире. Бренд активно открывает свои оффлайн магазины, а еще постепенно запускает функцию онлайн-шопинга (что сейчас очень актуально!)
Подробнее »»

14.11 - 08:25

Полезная добавка, которая заменит сахар и сливки в кофе

Улучшить вкус кофе поможет молотая корица.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...