24.06 - 16:28

Отдых между сетами: советы


 
Если вы начинающий, используйте для отдыха между сетами столько времени, сколько чувствуете нужным, чтобы избежать головокружения и чрезмерного утомления, особенно в первые три недели тренировок.

Необходимо некоторое время для того, чтобы ваше тело привыкло к новому виду занятий. По мере развития вашей мускулатуры и достижения среднего уровня тренированности, постарайтесь взять под контроль количество времени, которое вы тратите на отдых между сетами. Вообще говоря, во время тренировки низкой интенсивности отдыхайте между сетами примерно минуту-две. Если вы достигли более высокого уровня и уже работаете с большими нагрузками, то между сетами рекомендуется более длительный отдых: две-четыре минуты, что позволит вам очиститься от молочной кислоты и привести в норму энергетические системы мышц, дающие кратковременный выброс энергии. Если ваша цель — увеличить силовую выносливость и выдержку, то время отдыха должно быть сокращено до 30-60 секунд.

Исключение из правила представляет собой некоторый тип всеобъемлющих тренировок, такой, как Универсал или Наутилус. Во время всеобъемлющих тренировок отдых между упражнениями обычно сводят к минимуму, чтобы ваша кровеносная система получила наибольшую пользу в результате усиленного прокачивания крови сердцем. Мы рекомендуем всеобъемлющий тренинг для поддержания мышечного тонуса и совершенствования сердечно-сосудистой системы, но это не самый лучший способ развития максимальной силы и мышечной массы. К тому же, если вы занимаетесь видами спорта, требующими повторяющихся выбросов энергии, такими, как баскетбол, футбол или борьба, постарайтесь тратить на отдых между сетами 40-60 секунд или даже меньше, чтобы скопировать игровую ситуацию и успевать восстанавливаться между подачами во время игры. Помните, для атлетов упражнения с отягощениями в первую очередь необходимы для совершенствования спортивной формы, а во вторую — для построения прекрасной мускулатуры тела. Сосредоточьтесь на развитии уровня энергетики, специфических мышечных волокон, мощи и выносливости, чтобы достичь наилучшей атлетической формы.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

5 нелетних нот: отложи эти ароматы до осени!

Какими парфюмами лучше не пользоваться в душном офисе, чтобы коллеги не обходили тебя стороной и не обсуждали за твой спиной - как от тебя странно пахнет.....
Подробнее »»

Медики рассказали о пользе сала

В небольших количествах сало принесет пользу.
Подробнее »»

Коты продлевают жизнь мужчинам

Наличие животных в доме позитивно сказывается на здоровье человека. Особенно, как подчеркивают специалисты, на здоровье мужчин.
Подробнее »»

Специалисты разгадали секрет частых приступов мигрени

Женщины страдают приступами мигрени в три раза чаще мужчин
Подробнее »»

Ученые выяснили, из-за чего на самом деле стареют люди

Ученые объяснили, что все процессы организма, которые абсолютно нормальные для молодого человека, в более пожилом возрасте нарушают гомеостаз.
Подробнее »»

Читайте также:
17.08 - 21:08

Его мнение: 7 несексуальных деталей, которые очень возбуждают мужчин

Помимо аппетитной попы и упругой груди парней часто «заводят» совершенно несексуальные, на первый взгляд, детали во внешности или поведении девушки. 10 ребят рассказали о таких моментах: признаемся честно, мы очень удивились!
Подробнее »»

17.08 - 20:38

Разновидности косметологических комбайнов: какой для чего предназначен

Изначально данные устройства были созданы для того, чтобы сэкономить пространство
Подробнее »»

17.08 - 20:34

Что делать, если секутся кончики волос?

Секущие кончики – проблема каждой второй женщины.
Подробнее »»

17.08 - 20:07

Мозг способен регенерировать даже в старости

Головной мозг у пожилых людей обладает способностью генерировать новые клетки в том же объеме, что и у молодых людей.
Подробнее »»

17.08 - 20:01

Названа веская причина отказаться от картофеля

Группа ученых из японского Центра предотвращения рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы в городе Осаке после проведенных исследований сделала вывод, что блюда из картофеля, при частом их употреблении в пищу, могут вызвать заболевание диабетом втор
Подробнее »»

17.08 - 19:43

Почему мужчины становятся бесплодными

Как известно, если пара долго не может завести ребенка, то проблема чаще всего заключена в том, что один из партнеров бесплоден
Подробнее »»

17.08 - 19:35

Яблочная диета: минус 3 кг за 5 дней. Меню на день

«Одно яблоко в день, и вы забудете о докторах», — говорят англичане. А мы добавим — и о лишних килограммах!
Подробнее »»

17.08 - 19:07

Скраб из соли - самое простое домашнее средство от целлюлита

Самое простое и эффективное средство в борьбе с целлюлитом - морская соль. Она ускоряет метаболизм клеток, помогает вывести лишнюю воду и токсины из кожи благодаря легкому лимфодренажному эффекту.
Подробнее »»

17.08 - 18:29

Тофу и соевое молоко должны присутствовать в рационе каждой женщины

Ученые сделали свои выводы после проведения ряда исследований на грызунах. Для эксперимента были выбраны животные с малой физической активностью и прочностью костей.
Подробнее »»

17.08 - 18:04

Назван один из самых полезных фруктов для здоровья кишечника

Эксперты рассказали, чем полезны яблоки.
Старая поговорка о том, что лишь одно яблоко в день может оставить врача без работы, достаточно правдива.

Подробнее »»

17.08 - 17:33

Учёные: лекарство от глаукомы поможет есть и не толстеть

Специалисты Йельского университета провели эксперимент на мышах, чтобы доказать свою теорию.
Подробнее »»

17.08 - 17:02

Зачем современным девушкам нужна губная помада

Губная помада была и остается самым обольстительным продуктом макияжа
Подробнее »»

17.08 - 16:35

Врачи назвали причины носовых кровотечений

Причин может быть масса, и не всегда даже самый квалифицированный медик может определить этот фактор с первого взгляда. В идеале для выявления причин необходимо обращаться к ЛОР-специалисту.
Подробнее »»

17.08 - 16:08

Самые популярные заблуждения об онкологии

Онкологи развенчали мифы о раке, в которые многие люди все еще верят
Подробнее »»

17.08 - 15:22

Барбекю-диета: 4 рецепта блюд на углях

Какое лето без дачи и шашлыка? А что если совместить приятное с полезным? Вкусно есть и эффективно худеть!
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...