24.06 - 16:08

Методика тренировок с варьированием веса


 
Как сказано в заголовке, тренировки с варьированием веса могут быть использованы для занятий различной интенсивности, предполагающих широкий диапазон повторов/сетов, что в результате будет способствовать росту и развитию различных типов мышечных волокон, увеличению силы и мышечной массы. В ваши занятия следует включить разнообразные упражнения с отягощениями для разных частей тела, которые будут подвергаться тренировкам различной интенсивности.

Высокоинтенсивные тренировки предполагают использование большого веса для разработки конкретных групп мышц, с таким весом необходимо совершать небольшое количество повторов и выполнять максимум сетов, исходя из числа, рекомендованного для вашего уровня тренированности. Тренировки с отягощениями высокой и средней интенсивности для разработки конкретных групп мышц предполагают использование малых нагрузок при высоком числе повторов за каждый сет.

Однако учтите, что в любой день, предназначенный для тренировок с отягощениями, важно использовать упражнения, требующие «высокоинтенсивных усилий». Это значит, что после разогревающего сета или сетов, необходимо выполнить хотя бы один из трудоемких сетов, приводящих к крайней усталости, используя при этом все оставшиеся силы и ресурсы. Высокоинтенсивные усилия важны, так как они дают толчок для выработки организмом большего числа гормонов, стимулирующих восстановительные процессы в мышцах и их рост. Если во время такого сета вы не чувствуете некоторого дискомфорта в мышцах, значит, вы недостаточно усердно поработали. В то же время вы не должны чувствовать острой, сильной боли, вы можете почувствовать жжение и, может быть, даже дрожь в мышцах при выполнении последнего повтора каждого сета. Умеренных достижений вы добьетесь и при помощи любой физической активности, однако оптимальный результат возможен только при условии использования упражнений, требующих высокого уровня напряжения.

Для образцовой программы упражнений с отягощениями характерно чередование дней, посвященных тренировкам различной интенсивности: легкой, среднелегкой и средней. Никогда не повторяйте высокоинтенсивные упражнения с отягощениями для конкретных групп мышц во время двух тренировочных циклов подряд. Вашим мышцам необходимо время, чтобы восстановиться после высокоинтенсивных нагрузок. В действительности отказ от дней, предназначенных для отдыха, может привести к обратным результатам. За днями, посвященными высокоинтенсивным занятиям, должны последовать тренировочные циклы легких и умеренно интенсивных упражнений с отягощениями.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

В Млечном Пути нашли звезду старше самой галактики

Ученые не могут объяснить столь древний возраст звезды, которая старше Млечного Пути.
Подробнее »»

Как спорт влияет на качество секса

Специалисты рассказали всю правду о спорте и сексе
Подробнее »»

Простуду можно быстро вылечить, если действовать правильно.

Причиной вздутия живота могут стать как различные заболевания, так и неправильное питание.
Подробнее »»

Витамин красоты: как пить витамин Е для идеальной кожи

В индустрии красоты появляется новые и новые ингредиенты практически каждый день, каждая новая формула расхваляется маркетологами лучше и оригинальнее предыдущей. Хотя мы все пытаемся попробовать что-то новое, есть смысл пользоваться старыми фаворитами. Т
Подробнее »»

Гипертония у молодых людей может быть смертельно опасна

Не секрет, что высокое давление и болезни сердца связаны, отмечает AJC. Но если высокое давление наблюдается у молодого человека, риск болезни сердца возрастает еще больше, показало исследование Университета Дьюка.
Подробнее »»

Читайте также:
14.11 - 14:07

Ученые создали первую точную карту мозга

Кора мозга оказалась гораздо сложнее, чем мы привыкли думать
Подробнее »»

14.11 - 13:20

Первая помощь при эпилепсии

Припадок во время эпилепсии начинается, когда в мозге становятся интенсивными электрические импульсы.
Подробнее »»

14.11 - 13:05

Какой у человека характер, расскажет фигура

Характер человека напрямую зависит от типа его фигуры
Подробнее »»

14.11 - 13:01

Зачем интерьеру текстильный дизайн?

Чтобы чувствовать себя в собственном доме или компании гармонично, комфортно, уютно, чтобы не раздражали мелкие детали, несоответствия в обстановке и элементах декора, мало наполнить квадратные метры дорогими, престижными вещами
Подробнее »»

14.11 - 12:30

В космосе обнаружили улыбку Вселенной

Космический телескоп Хаббл запечатлел эффект гравитационного линзирования в красивой фотографии.
Подробнее »»

14.11 - 12:08

Топ-5 способов, которые избавят от осеннего шелушения кожи

Морозов
Подробнее »»

14.11 - 11:33

Почему запах правильно подобранных женских духов так притягивает мужчин

Ведущие парфюмеры мира утверждают, что украшением внешности человека является одежда, а душу отражают духи
Подробнее »»

14.11 - 11:31

4 мифа о лечении простуды

Простуду можно быстро вылечить, если действовать правильно.
Подробнее »»

14.11 - 11:02

Зачем американцы выбрасывают продукты?

Ученые выяснили, почему американцы небрежно обращаются с пищей.
Подробнее »»

14.11 - 10:36

Ученые составили рейтинг самых умных собак

Специалисты из Йельского университета выяснили, какие породы собак являются самыми умными в мире.
Подробнее »»

14.11 - 10:08

Анджелина Джоли в седьмой раз станет мамой

Актриса решила самостоятельно сделать такой важный и ответственный шаг
Подробнее »»

14.11 - 09:28

10 лучших продуктов при заложенности носа

Заложенный нос – типичный симптом простудных инфекций, атакующих человека в сезон холодов.
Подробнее »»

14.11 - 09:08

Вещи из Zara можно будет покупать онлайн

Zara, бесспорно, один из самых крупных и популярных масс-маркетов в Украине и во всем мире. Бренд активно открывает свои оффлайн магазины, а еще постепенно запускает функцию онлайн-шопинга (что сейчас очень актуально!)
Подробнее »»

14.11 - 08:25

Полезная добавка, которая заменит сахар и сливки в кофе

Улучшить вкус кофе поможет молотая корица.
Подробнее »»

14.11 - 08:02

Шоппинг по-французски:как правильно выбрать продукты

Чего хочет требовательная, наделенная кулинарным талантом француженка, когда покупает свежие продукты? Перед вами строгие (и основанные исключительно на ощущениях) необходимые условия от моей французской подруги Мартины.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...