23.06 - 13:08

Косые мышцы живота


 

Боковые наклоны с одной гантелью

Боковые наклоны с одной гантелью — упражнение, состоящее из свободной последовательности движений, создающих нагрузку на косые мышцы живота.

Выполнение боковых наклонов с гантелью. Чтобы разогреть мышцы, в начале упражнения выполните несколько боковых наклонов без гантели. В одну руку возьмите гантель и встаньте прямо, положив другую на пояс, то есть на косые мышцы живота, для которых и предназначено это упражнение. Сделайте наклон в сторону той руки, в которой держите гантель. Поясница не должна участвовать в движении. Чтобы сократились косые мышцы другой стороны живота, наклонитесь в противоположную сторону от руки, держащей гантель. Задержитесь на секунду в согнутом положении и медленно вернитесь в исходное. Будьте осторожнее, выполняя это упражнение, поскольку для большинства людей наклоны в стороны — совершенно непривычное движение.

Кранч лежа на боку для косых мышц живота

Кранч лежа на боку для косых мышц живота — еще одно упражнение, которое используется для развития косых мышц живота.

Выполнение кранча лежа на боку для косых мышц живота. Лягте на бок, как показано на фото. Руки скрестите за головой. Вначале напрягите косые мышцы живота и поднимите плечи в сторону бедра, движение выполняется в малом диапазоне. Расслабьте косые мышцы живота и вернитесь в исходное положение. Выполнив желаемое число повторов, лягте на другой бок, чтобы создать нагрузку на косые мышцы другой стороны живота.

Русские повороты

Учтите, что русские повороты — упражнение, предназначенное для хорошо тренированных атлетов. Оно создает нагрузку на мышцы средней части тела. Желательно, чтобы его выполняли атлеты-профессионалы, которым необходимо развить силу и скорость мышц, поворачивающих торс.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:
20.04 - 21:05

Диетический суп: минус 5 кг за неделю

Ингредиенты для приготовления диетического супа:
Подробнее »»

20.04 - 20:29

Плоский живот к лету: о каких продуктах нужно забыть

Рацион должен быть сбалансированным, с преобладанием белка.
Подробнее »»

20.04 - 20:03

Кортни Кардашьян раскрыла секрет идеальной фигуры

В честь 39-летия реалити-звезды мы решили узнать секреты ее безупречной формы!
Подробнее »»

20.04 - 19:27

Можно ли теперь ходить бесплатно к участковому врачу

Несколько ответов на ваши вопросы о подписании декларации с врачом.
Подробнее »»

20.04 - 19:07

Гид по стилю: Виктория Бэкхем

Стиль Виктории можно определить как классический. Если ты хочешь одеваться в стиле Бекхэм, то запомни: главное в ее нарядах — минимализм и простота.
Подробнее »»

20.04 - 18:34

Еда будущего: чем мы будем питаться через 10 лет

Узнайте, как ученые предлагают бороться с продовольственным кризисом.
Подробнее »»

20.04 - 18:05

5 симптомов эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание – состояние острой усталости и эмоционального истощения, которое разрушительно влияет на твою жизнь, вплоть до развития глубоких когнитивных искажений. Читай симптомы, чтобы не пропустить начало болезни у себя.
Подробнее »»

20.04 - 17:25

В косметике обнаружили опасное вещество

Специалисты провели экспертизу после многочисленных жалоб покупателей.
Подробнее »»

20.04 - 17:01

Почему кардио не работает

Многие адепты фитнеса считают, что только карионагрузка способна обеспечить похудение. Но на практике, это оказывается не так.
Подробнее »»

20.04 - 16:36

Как вкусно приготовить молодую морковь: советы Джейми Оливера

Сезон молодой моркови начинается весной.
Подробнее »»

20.04 - 16:03

Десертная классика: простой рецепт песочного печенья

Классическое песочное печенье такое простое в приготовлении, но является основой для приготовления сотен различных десертов.
Подробнее »»

20.04 - 15:27

Ретро-аксессуары снова в моде: «плетеные» сумки и винтажные ридикюли

Американский бренд презентовал модель женской сумки, напоминающую ведро, помещенное в плетеную сеть.
Подробнее »»

20.04 - 15:04

Идеальный диетический рацион

Важно: какую бы систему похудения ты не выбрала, не забывай о соблюдении водного режима.
Подробнее »»

20.04 - 14:33

Почему ночные походы в туалет опасны для здоровья: ответ врачей

Ученые связали регулярные ночные походы в туалет с целым рядом опасных нарушений здоровья.
Подробнее »»

20.04 - 14:16

Как подобрать себе парфюмерию

Каждая женщина обладает определенными личными качествами, привычками, пристрастиями, которые делают ее индивидуальной
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...