20.06 - 16:48

Упражнения для иммунитета


 
Конец лета — самое благодатное время для нашего организма, окрепшего под теплым солнцем. Но если вы хотите чувствовать себя так же хорошо холодными зимними днями — самое время начать программу поддержки иммунитета. Врачи считают, что именно сейчас, на пике наших возможностей, тренировки иммунной системы помогут не растерять летние запасы здоровья. Мы предлагаем несложную программу упражнений, которые не потребуют специального оборудования, материальных затрат и долгих часов тренировок.

Тайны Востока

«108 шагов по ручью» — так называется техника закаливания, которая пришла к нам от буддистских монахов. Ее можно начинать практиковать, например, на даче или приусадебном участке. При этом совсем не обязательно иметь собственный ручей — его вполне заменит вода из шланга. Главное, чтобы была возможность походить по текущей воде. Но если на улице холодно, можно «шагать» и в тазике, наполненном водой. А перебравшись осенью домой, практику монахов рекомендуем продолжать в ванной, положив включенный душ в дальнюю от стока сторону. Температуру воды поначалу следует выбирать комфортно-теплую, а после упражнения необходимо дождаться пока ноги высохнут и согреются самостоятельно, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Буддисты считают, что шагов должно быть ровно 108. По легенде, это цифра означает число человеческих страстей. У человека есть шесть органов чувств — зрение, обоняние, осязание, слух и вкус, к которым в буддизме добавляется еще и сознание. То, что мы ощущаем, может быть приятным, неприятным или нейтральным. Умножив шесть на три, получим 18. Любое ощущение может вести либо к блаженству, либо отталкивать от него: 18×2=36. А это число умножим на три, поскольку любой наш опыт существует в прошлом, настоящем и будущем. Но если вам чужды философские материи, просто шагайте 108 раз, считая шаги. Это поможет освободиться от ненужных мыслей, а умение дать мозгу отдохнуть — один из столпов хорошего иммунитета.

Мудрость йогов

Для того, чтобы тренировать иммунитет, совсем не обязательно бегать, обливаясь потом, или ставать под ледяной душ. Можно просто… подышать, лежа в саду под яблоней. Практичные европейцы давно уже это поняли, поэтому йога в наши дни обрела огромную популярность. Чтобы поднять иммунитет, не нужно разбираться в сложной философии древних аскетов. Достаточно просто выучить дыхательные упражнения древности, называемые пранаямы. Наравне с более привычными асанами (позами йогов) — это вторая, не менее важная, составляющая древней техники.

В идеале дыхательную гимнастику лучше всего проводить сидя в позе лотоса, удерживая спину идеально прямой. Но новичкам можно дышать и просто лежа на спине. На расслабление выделите несколько минут во время пикника, ну, а если небо заволокло тучами — ложитесь на пол в квартире и открывайте окно (если оно выходит не на оживленную трассу). Только помните: расслабившись, вы можете уснуть, поэтому, помня о неотложных делах, заведите будильник.

Чтобы выполнять «полное дыхание» пранаямы, нужно научиться дышать по всем правилам — выдыхать животом, по очереди сжимая косые, поперечные и прямые мышцы (как бы выталкивая воздух из грудной клетки), а вдыхать, не выпячивая живот, а плавно поднимая верхние, а затем нижние ребра. Основная задача упражнения — постепенно увеличить время выдоха и вдоха, выдерживая соотношение 2:1 (20 секунд на вдох и 10 на выдох). Контролировать дыхание лучше всего с помощью метронома или тиканья часов. Не рекомендуется ориентироваться на сердечный ритм, так как слишком высок риск аритмии. Выполняя пранаямы, не спешите. Начинать нужно с нескольких коротких подходов — по 2-3 минуты, стараясь сосредоточить все внимание на воздухе, который вы вдыхаете. Внимательно следите за самочувствием. При малейшем ощущении дискомфорта (напряжении мышц лица, сердцебиении, одышке или шуме в ушах), упражнения нужно сразу же прекратить. Но если у вас все получилось правильно, то уже через пару месяцев вы почувствуете положительные изменения: забудете о головных болях, бессоннице, простудах, раздражительности и одышке. Кроме того, улучшится обмен веществ.

Рецепты предков

Мы привыкли к тому, что любые тренировки иммунитета, а попросту закаливания, связаны с холодной водой. На самом деле традиционные методики базируются не на охлаждении организма, а, наоборот, на его разогреве. Примеры тому — финская сауна, греческие термы, турецкий хамам, и, конечно же, русская баня. Правда, и здесь без холода не обойтись — повышают иммунитет не сами по себе глубокие прогревания, а в сочетании с коротким охлаждением. Терапевтический эффект дает ощущение «горящего» тела, которое возникает в то время, когда распаренный человек обливается холодной водой и снова идет париться.

Лучше всего поддерживает иммунитет настоящая «баня по-черному», но найти ее можно только в сельской глубинке. В городе придется довольствоваться современной сауной, которая тоже принесет большую пользу, если вы не забудете чередовать разогрев и охлаждение, прыгая в бассейн или обливаясь из ковша.

Здоровье на кончиках пальцев

Прогуливаясь по саду или парку, стоит совместить воздушные ванны с точечным массажем, который поддерживает иммунитет. Его придумала профессор московского ВНИИ вирусологии Алла Уманская во время изучения древних техник массажа восточных целителей. Для того, чтобы массаж принес пользу, нужно запастись терпением: перерыв в один-два дня сильно снизит защитные силы организма. В периоды вспышек гриппа воздействовать на точки нужно 5-6 раз в день, а в другие дни будет достаточно двух подходов (утром и за два часа до сна). Если не будете лениться, такой массаж гарантирует вам мощную защиту от вирусных заболеваний даже в том случае, если все вокруг будут больны.

Сеанс массажа нужно начинать с разогрева рук, после чего кончиками пальцев найдите точку, надавите на нее и в течение 2-3 секунд сделайте 9 вращательных движений по часовой стрелке, а затем против. Не пугайтесь, если точка окажется болезненной или неприятные ощущения появятся в другой части тела — это значит, что орган, за который отвечает точка, нуждается в особом внимании.

Массаж нужно проводить в одной и той же последовательности — от первой до девятой точки. Пятую зону нужно массировать, слегка наклонив голову вперед, третью растирать пальцами от задней к передней поверхности шеи, четвертую растирать сверху вниз, а девятую массировать сначала на правой руке, затем на левой.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Методика избавления от свисающего живота

Бывает, что у женщины все в порядке с фигурой, но из-за сидячей работы, беременности или по другой причине она обзаводится некрасивым свисающим животом, избавиться от которого очень трудно.
Подробнее »»

2 рецепта как готовить плов

Плов очень вкусное и питательное блюдо, но готовить его часто не получается, потому как не быстрое это дело. Но иногда так хочется настоящего плова!
Подробнее »»

Факторы риска развития артроза и признаки заболевания

Заболевания суставов, впервые описанные еще во времена Гиппократа, широко распространены и в настоящее время.
Подробнее »»

Биологические добавки влияют на здоровье

Эксперты выявили расхождение в химическом составе.
Подробнее »»

Легкий способ лечить гипертонию

Лечение повышенного кровяного давления обычно подразумевает сокращение потребления натрия и увеличение физические нагрузки, но ученые из США установили, что выполнять эти требования необязательно.
Подробнее »»

Читайте также:
19.10 - 13:09

Ученые доказали, что существует 4 типа личности – читай, кто ты

Новое исследование ученых из Северо-Западного университета в США доказало, что среди всех людей существует 4 типа личности.
Подробнее »»

19.10 - 12:39

Исследование: оливковое масло может предотвратить слабоумие

Американские ученые утверждают, что постоянное употребление оливкового масла в пищу сохраняет память, защищая от болезни Альцгеймера.
Подробнее »»

19.10 - 12:03

Пряный кофе по мароккански

В данной статье предлагается рецепт приготовления тёплого, с ароматными специями, кофе, которое помогает повысить работоспособность и хорошее настроение на время всего рабочего дня. Также этим напитком можно удивить гостей пришедших на вечеринку.
Подробнее »»

19.10 - 11:35

Как тренироваться на кухне

Если у вас нет времени на ежедневную гимнастику или занятия спортом, это не значит, что вы должны полностью отказаться от физических упражнений.
Подробнее »»

19.10 - 11:08

Врачи рассказали, как избавиться от похмелья через медитацию

Для решения проблемы похмелья достаточно медитировать 11 минут.
Подробнее »»

19.10 - 10:39

Служить и прислуживать – два пути и лишь один ведет к счастью

Девушка, жена и мать – все они стоят или однажды вставали перед выбором: служить или прислуживать.
Подробнее »»

19.10 - 10:01

2 признака девушки, которая любит секс

Итак, если в этом мире, наполненном десятками вкусов мороженого, ты неизменно выбираешь кофейное - это тоже кое-что говорит о твоей сексуальности.
Подробнее »»

19.10 - 09:29

Дневную сонливость сочли крайне опасной для мозга

Постоянно тянет в сон днем? Это повод насторожиться. В США исследователи из Университета Джона Хопкинса пришли к заключению о том, что дневная сонливость чаще бывает присуща людям, мозг которых демонстрирует симптомы, связанные с нейродегенеративными нару
Подробнее »»

19.10 - 09:09

Что такое радуга? Как запомнить цвета радуги?

Волшебное, неповторимое явление природы, которое часто связывают с чудесами, сказками, называют радугой. Ходят поверья и слухи, что радуга может быть дорогой между реальной и потусторонней жизнью; особой гранью между небесами и землей. Что это такое?
Подробнее »»

19.10 - 08:27

Врачи считают, что верховая езда показана при сколиозе, ожирении, аутизме и детском церебральном параличе.

Иппотерапия – одно из наиболее эффективных направлений зоотерапии. Лекарственным средством являются лошади и езда на них.
Подробнее »»

19.10 - 08:08

По голосу человека можно диагностировать рак, - ученые

Появление хрипотцы в голосе может стать тревожным симптомом.
Подробнее »»

19.10 - 07:32

Как избавиться от боков

Нависающие боки бывают как у женщин, так и у мужчин. Каждый, кто сражался с ними, знает, что от них действительно сложно избавиться.
Подробнее »»

19.10 - 07:03

5 упражнения для принятия своего тела и фигуры

Рекомендации лучших психологов и диетологов.
Подробнее »»

19.10 - 06:21

Каких девушек боятся парни?

Да, бесстрашные на первый взгляд парни очень даже трусливы.
Подробнее »»

19.10 - 06:07

Почему пицца круглая, а коробка — квадратная?

Одно из самых великолепных блюд, ссозданных когда-либо человеком – это бесспорно пицца.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...