20.06 - 16:48

Упражнения для иммунитета


 
Конец лета — самое благодатное время для нашего организма, окрепшего под теплым солнцем. Но если вы хотите чувствовать себя так же хорошо холодными зимними днями — самое время начать программу поддержки иммунитета. Врачи считают, что именно сейчас, на пике наших возможностей, тренировки иммунной системы помогут не растерять летние запасы здоровья. Мы предлагаем несложную программу упражнений, которые не потребуют специального оборудования, материальных затрат и долгих часов тренировок.

Тайны Востока

«108 шагов по ручью» — так называется техника закаливания, которая пришла к нам от буддистских монахов. Ее можно начинать практиковать, например, на даче или приусадебном участке. При этом совсем не обязательно иметь собственный ручей — его вполне заменит вода из шланга. Главное, чтобы была возможность походить по текущей воде. Но если на улице холодно, можно «шагать» и в тазике, наполненном водой. А перебравшись осенью домой, практику монахов рекомендуем продолжать в ванной, положив включенный душ в дальнюю от стока сторону. Температуру воды поначалу следует выбирать комфортно-теплую, а после упражнения необходимо дождаться пока ноги высохнут и согреются самостоятельно, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Буддисты считают, что шагов должно быть ровно 108. По легенде, это цифра означает число человеческих страстей. У человека есть шесть органов чувств — зрение, обоняние, осязание, слух и вкус, к которым в буддизме добавляется еще и сознание. То, что мы ощущаем, может быть приятным, неприятным или нейтральным. Умножив шесть на три, получим 18. Любое ощущение может вести либо к блаженству, либо отталкивать от него: 18×2=36. А это число умножим на три, поскольку любой наш опыт существует в прошлом, настоящем и будущем. Но если вам чужды философские материи, просто шагайте 108 раз, считая шаги. Это поможет освободиться от ненужных мыслей, а умение дать мозгу отдохнуть — один из столпов хорошего иммунитета.

Мудрость йогов

Для того, чтобы тренировать иммунитет, совсем не обязательно бегать, обливаясь потом, или ставать под ледяной душ. Можно просто… подышать, лежа в саду под яблоней. Практичные европейцы давно уже это поняли, поэтому йога в наши дни обрела огромную популярность. Чтобы поднять иммунитет, не нужно разбираться в сложной философии древних аскетов. Достаточно просто выучить дыхательные упражнения древности, называемые пранаямы. Наравне с более привычными асанами (позами йогов) — это вторая, не менее важная, составляющая древней техники.

В идеале дыхательную гимнастику лучше всего проводить сидя в позе лотоса, удерживая спину идеально прямой. Но новичкам можно дышать и просто лежа на спине. На расслабление выделите несколько минут во время пикника, ну, а если небо заволокло тучами — ложитесь на пол в квартире и открывайте окно (если оно выходит не на оживленную трассу). Только помните: расслабившись, вы можете уснуть, поэтому, помня о неотложных делах, заведите будильник.

Чтобы выполнять «полное дыхание» пранаямы, нужно научиться дышать по всем правилам — выдыхать животом, по очереди сжимая косые, поперечные и прямые мышцы (как бы выталкивая воздух из грудной клетки), а вдыхать, не выпячивая живот, а плавно поднимая верхние, а затем нижние ребра. Основная задача упражнения — постепенно увеличить время выдоха и вдоха, выдерживая соотношение 2:1 (20 секунд на вдох и 10 на выдох). Контролировать дыхание лучше всего с помощью метронома или тиканья часов. Не рекомендуется ориентироваться на сердечный ритм, так как слишком высок риск аритмии. Выполняя пранаямы, не спешите. Начинать нужно с нескольких коротких подходов — по 2-3 минуты, стараясь сосредоточить все внимание на воздухе, который вы вдыхаете. Внимательно следите за самочувствием. При малейшем ощущении дискомфорта (напряжении мышц лица, сердцебиении, одышке или шуме в ушах), упражнения нужно сразу же прекратить. Но если у вас все получилось правильно, то уже через пару месяцев вы почувствуете положительные изменения: забудете о головных болях, бессоннице, простудах, раздражительности и одышке. Кроме того, улучшится обмен веществ.

Рецепты предков

Мы привыкли к тому, что любые тренировки иммунитета, а попросту закаливания, связаны с холодной водой. На самом деле традиционные методики базируются не на охлаждении организма, а, наоборот, на его разогреве. Примеры тому — финская сауна, греческие термы, турецкий хамам, и, конечно же, русская баня. Правда, и здесь без холода не обойтись — повышают иммунитет не сами по себе глубокие прогревания, а в сочетании с коротким охлаждением. Терапевтический эффект дает ощущение «горящего» тела, которое возникает в то время, когда распаренный человек обливается холодной водой и снова идет париться.

Лучше всего поддерживает иммунитет настоящая «баня по-черному», но найти ее можно только в сельской глубинке. В городе придется довольствоваться современной сауной, которая тоже принесет большую пользу, если вы не забудете чередовать разогрев и охлаждение, прыгая в бассейн или обливаясь из ковша.

Здоровье на кончиках пальцев

Прогуливаясь по саду или парку, стоит совместить воздушные ванны с точечным массажем, который поддерживает иммунитет. Его придумала профессор московского ВНИИ вирусологии Алла Уманская во время изучения древних техник массажа восточных целителей. Для того, чтобы массаж принес пользу, нужно запастись терпением: перерыв в один-два дня сильно снизит защитные силы организма. В периоды вспышек гриппа воздействовать на точки нужно 5-6 раз в день, а в другие дни будет достаточно двух подходов (утром и за два часа до сна). Если не будете лениться, такой массаж гарантирует вам мощную защиту от вирусных заболеваний даже в том случае, если все вокруг будут больны.

Сеанс массажа нужно начинать с разогрева рук, после чего кончиками пальцев найдите точку, надавите на нее и в течение 2-3 секунд сделайте 9 вращательных движений по часовой стрелке, а затем против. Не пугайтесь, если точка окажется болезненной или неприятные ощущения появятся в другой части тела — это значит, что орган, за который отвечает точка, нуждается в особом внимании.

Массаж нужно проводить в одной и той же последовательности — от первой до девятой точки. Пятую зону нужно массировать, слегка наклонив голову вперед, третью растирать пальцами от задней к передней поверхности шеи, четвертую растирать сверху вниз, а девятую массировать сначала на правой руке, затем на левой.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Топ-5 полезных свойств кокосового масла для загара

Яркое солнце поднимает тебе настроение? Нам тоже. А еще нам очень хочется быть ближе к пляжу, ведь сейчас идеальное время, чтобы загорать.
Подробнее »»

Натуральные соки увеличивают риск наступления преждевременной смерти

Сторонники здорового образа жизни придерживаются идеи исключительной пользы натуральных соков, что и сделало этот напиток символом здорового питания.
Подробнее »»

Когда нужно идти к экстрасенсу?

Существуют разные способы решать проблемы. Так, при проблемах со здоровьем логично пойти к врачу, при стрессе, депрессии, проблемах во взаимоотношениях – к психологу.
Подробнее »»

Долой живот: четыре упражнения для подтянутого пресса

Такая тренировка отнимет у вас всего несколько минут
Подробнее »»

Ты сможешь: как мотивировать себя на достижение целей

В современном мире, с горящими дедлайнами, сверхзадачами и неотложными встречами довольно часто можно столкнуться с эмоциональным выгоранием, и так нелегко настроиться на работу.
Подробнее »»

Читайте также:
21.05 - 04:49

NASA планирует сбивать астероиды «дротиками»

В начале мая глава NASA Джим Брайденстайн заявил, что угроза от падения астероида на Землю, это не сценарий голливудского блокбастера, а реальный кошмар.
Подробнее »»

21.05 - 04:07

Биофиксация: все, что нужно знать о долговременной укладке бровей

На сегодня, биофиксация - одна из самых популярных процедур долгосрочной укладки бровей. Процедура проводится с целью ухода и коррекции, она абсолютно безопасна и позволяет забыть о косметических продуктах для макияжа бровей и муках в создании идеальной ф
Подробнее »»

20.05 - 23:18

Как быстро избавиться от раздражительности: причины появления недовольства и их устранение

Состояние раздражительности знакомо каждому. Случается, что обыденные неурядицы вызывают бурю негативных эмоций в виде агрессии или гнева. Таких людей называют «нервными», «вспыльчивыми».
Подробнее »»

20.05 - 23:08

Ученые нашли связь между аппендицитом и болезнью Паркинсона

Болезнь Паркинсона считают «старческой», но она может возникнуть и раньше
Подробнее »»

20.05 - 22:47

Медики назвали признаки развития болезней печени

Люди могут долго не догадываться о проблемах с печенью.
Подробнее »»

20.05 - 22:08

Глоксиния: разведение и уход

Глоксиния – это многолетнее низкорослое травянистое растение с бархатистыми толстыми листьями и колокольчатовидными цветами.
Подробнее »»

20.05 - 21:52

Как избежать ссор с соседями, если у вас шумный и активный ребенок

Рождение малыша – событие долгожданное. Но смогут ли окружающие вместе с вами радоваться громким играм детей?
Подробнее »»

20.05 - 21:02

Пять растений фэн-шуй

Флора Азии, в частности Китая, чрезвычайно разнообразна, местные сады украшены десятками сортов великолепных цветов, однако только пять из них удостоены великой чести и стали цветами фэн-шуй
Подробнее »»

20.05 - 20:33

Пуэр, мате, улун: чем полезны модные сорта чая

Эти виды чая имеют свои преимущества и недостатки.
Подробнее »»

20.05 - 20:08

Супрун развенчала миф об экстренной медицинской помощи

Супрун объяснила, что у каждой бригады скорой есть каталки в автомобиле, и она должна ими пользоваться
Подробнее »»

20.05 - 19:15

Что такое отношения между мужчиной и женщиной

Удовлетворение своих сексуальных или материальных потребностей в последнее время стало практически основной причиной того, что люди вступают в отношения друг с другом.
Подробнее »»

20.05 - 19:05

Постельное белье как элемент декора спальной комнаты и предмет тактильного комфорта

Постельное белье представляет собой элемент декора и предмет тактильного комфорта. Выбирая наволочки и простыни, стоит подумать не только о практичной стороне дела. Важно обратить внимание на то, как они впишутся в интерьер.
Подробнее »»

20.05 - 18:46

Увлечение сладостями может сигнализировать о слабоумии

Слабоумие обычно проявляется у людей, возраст которых составляет 45-65 лет.
Подробнее »»

20.05 - 17:32

Ученые: новая модель мышления «стирает» память о любви

Когда пережитые события остаются вдалеке, мы полагаемся на текущую оценку человека, чтобы вспомнить наши чувства к нему в прошлом.
Подробнее »»

20.05 - 17:05

Элитные VIP-букеты для корпоративного праздника

Vip букет – это не просто украшение и лучший подарок, но и проявление высшего уважения к тому, кому его подарили
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...