17.06 - 14:48

Мифы бодибилдинга: что важно знать


 
В бодибилдинге существует множество мифов. Давайте развеем некоторые из них, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Силовые тренировки лишают человека гибкости

На самом деле, вы не только не потеряете гибкость, но и разовьете ее. Обязательно делайте разминочные подходы с полной амплитудой движения для максимальной растяжки мышц. Когда вы начнете работать с более тяжелыми весами, амплитуда немного сократится, что сделает мышцы более жесткими, и это действительно приведет к некоторой утрате гибкости. Чтобы этого избежать, делайте в конце тренировки комплекс упражнений на растяжку с полной амплитудой движений.

Каждая мышца требует отдельной проработки

Действительно, изолированная работа одной мышечной группы это очень эффективно, но на практике невозможно. Дело в том, что в процессе выполнения упражнения, кроме целевой мышцы, в работу включаются также мышцы-стабилизаторы. При этом они тоже сокращаются — изометрически и динамически. На эксцентрической фазе движения на помощь приходят мышцы-антагонисты — для стабилизации суставов. А на концентрической фазе в работу включаются мышцы-синергисты, которые нейтрализуют нежелательное участие вспомогательных мышц.

Для разминки используйте статическую растяжку

Конечно, статическая растяжка развивает гибкость, но это не подготовит ваши мышцы к работе с отягощениями. Вам нужна активная растяжка, чтобы разработать суставы, растянуть мышцы и подогреть все тело. Сделайте глубокие приседания и выпады, наклоны туловища и сгибания рук, и только потом беритесь за железо.

Для наращивания массы нужно делать 6-8 повторений

Действительно, работа в 6-8 повторениях до отказа эффективна при наращивании мышечной массы. Но на некоторых этапах столь же эффективными могут быть и другие принципы тренинга. Например, начинающим для большего эффекта следует выполнять 15-20 повторений в сете. Любые перемены в программе помогут вам избежать травм, перетренированности и застоя.

Всегда держите спину абсолютно прямо

На самом деле вы должны удерживать естественный прогиб позвоночника. В таком положении он способен выдержать гораздо большую нагрузку. Но изгиб должен быть именно естественный — сутулить спину нельзя.

При выполнении упражнений смотрите в потолок

А для чего тогда нужны зеркала в зале? При выполнении упражнения нужно смотреть прямо перед собой, отслеживая технику.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Лишний вес может ускорять старение мозга

Мозг толстяков оказался на 10 лет старее, чем у стройных людей.
Подробнее »»

В Млечном Пути нашли звезду старше самой галактики

Ученые не могут объяснить столь древний возраст звезды, которая старше Млечного Пути.
Подробнее »»

Как спорт влияет на качество секса

Специалисты рассказали всю правду о спорте и сексе
Подробнее »»

Простуду можно быстро вылечить, если действовать правильно.

Причиной вздутия живота могут стать как различные заболевания, так и неправильное питание.
Подробнее »»

Витамин красоты: как пить витамин Е для идеальной кожи

В индустрии красоты появляется новые и новые ингредиенты практически каждый день, каждая новая формула расхваляется маркетологами лучше и оригинальнее предыдущей. Хотя мы все пытаемся попробовать что-то новое, есть смысл пользоваться старыми фаворитами. Т
Подробнее »»

Читайте также:
14.11 - 14:38

Гипертония у молодых людей может быть смертельно опасна

Не секрет, что высокое давление и болезни сердца связаны, отмечает AJC. Но если высокое давление наблюдается у молодого человека, риск болезни сердца возрастает еще больше, показало исследование Университета Дьюка.
Подробнее »»

14.11 - 14:07

Ученые создали первую точную карту мозга

Кора мозга оказалась гораздо сложнее, чем мы привыкли думать
Подробнее »»

14.11 - 13:20

Первая помощь при эпилепсии

Припадок во время эпилепсии начинается, когда в мозге становятся интенсивными электрические импульсы.
Подробнее »»

14.11 - 13:05

Какой у человека характер, расскажет фигура

Характер человека напрямую зависит от типа его фигуры
Подробнее »»

14.11 - 13:01

Зачем интерьеру текстильный дизайн?

Чтобы чувствовать себя в собственном доме или компании гармонично, комфортно, уютно, чтобы не раздражали мелкие детали, несоответствия в обстановке и элементах декора, мало наполнить квадратные метры дорогими, престижными вещами
Подробнее »»

14.11 - 12:30

В космосе обнаружили улыбку Вселенной

Космический телескоп Хаббл запечатлел эффект гравитационного линзирования в красивой фотографии.
Подробнее »»

14.11 - 12:08

Топ-5 способов, которые избавят от осеннего шелушения кожи

Морозов
Подробнее »»

14.11 - 11:33

Почему запах правильно подобранных женских духов так притягивает мужчин

Ведущие парфюмеры мира утверждают, что украшением внешности человека является одежда, а душу отражают духи
Подробнее »»

14.11 - 11:31

4 мифа о лечении простуды

Простуду можно быстро вылечить, если действовать правильно.
Подробнее »»

14.11 - 11:02

Зачем американцы выбрасывают продукты?

Ученые выяснили, почему американцы небрежно обращаются с пищей.
Подробнее »»

14.11 - 10:36

Ученые составили рейтинг самых умных собак

Специалисты из Йельского университета выяснили, какие породы собак являются самыми умными в мире.
Подробнее »»

14.11 - 10:08

Анджелина Джоли в седьмой раз станет мамой

Актриса решила самостоятельно сделать такой важный и ответственный шаг
Подробнее »»

14.11 - 09:28

10 лучших продуктов при заложенности носа

Заложенный нос – типичный симптом простудных инфекций, атакующих человека в сезон холодов.
Подробнее »»

14.11 - 09:08

Вещи из Zara можно будет покупать онлайн

Zara, бесспорно, один из самых крупных и популярных масс-маркетов в Украине и во всем мире. Бренд активно открывает свои оффлайн магазины, а еще постепенно запускает функцию онлайн-шопинга (что сейчас очень актуально!)
Подробнее »»

14.11 - 08:25

Полезная добавка, которая заменит сахар и сливки в кофе

Улучшить вкус кофе поможет молотая корица.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...