31.05 - 13:48

Упражнения для упругих ягодиц


 

С возрастом, сидячим образом жизни, да еще и неправильным питанием ягодицы теряют свою упругость и красоту. Мышцы становятся дряблыми и появляется целлюлит. Что делать, чтобы ягодицы оставались упругими. Поддерживать ягодичные мышцы в тонусе можно с помощью езды на велосипеде, плаванья, хождения по лестнице. Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то и сидя можно делать упражнения для ягодиц: напрягать и полностью расслаблять мышцы ягодиц 80-100 раз, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
   
   Кроме этого есть ряд упражнений, которые помогут вернуть прежние упругие формы ягодиц.

1. Встать прямо возле стула держась за его спинку руками. Сделать вдох, одновременно напрячь мышцы ягодиц и втянуть живот. Медленно вытянуть назад правую ногу. Вывернуть носок правой ноги наружу и оставаться в таком положении 10-15 секунд, напрягая мышцы ягодиц. Выдохнуть, расслабиться и медленно вернуться в исходное положение. Повторить тоже самое с левой ногой. Всего это упражнение повторить по 15 раз для каждой ноги.

2. Лечь на живот, ноги соединить вместе, ладони соединить вместе в кулак и подложить под подбородок. Медленно поднять левую ногу как можно выше, не сгибая ее и оставаться в этом положении 5-7 секунд. После – не спеша опустите левую ногу. Тоже повторить для правой ноги. Это упражнение повторить по 20 раз для каждой ноги.

3. Лечь на пол на живот и подложить под живот подушку. Руки вытянуть перед собой, подбородок приподнять над полом. Сделать вдох и отвести руки назад, коснуться ладонями ягодиц, при этом мышцы от пяток до затылка остаются напряжены. Выдох – вернуться в исходное положение. Это упражнение повторить 5 раз.

4. Сидя на полу, слегка разведите ноги в стороны. Ладони рук соедините в замок на затылке. Спину держать прямо. Начните двигаться вперед, как бы ходьбу ягодицами, поочередно переставляя правую и левую ноги. Двигайтесь так 5-10 минут.  

  Выполняйте эти простые упражнения для ягодиц каждый день и результат непременно вас порадует.

Инф. 10diet.net

Ключевые слова:
Читайте также:

Эксперты назвали самый полезный зимний вид спорта

Оказалось, что в рейтинге полезности первое место занимают лыжные прогулки.
Подробнее »»

Исследование: у людей с аутизмом нейроны растут иначе

Нейроны, выращенные из плюрипотентных стволовых клеток, полученных от пациентов с расстройством аутистического спектра (РАС), растут быстрее и образуют более сложные ветви, чем у обычных людей.
Подробнее »»

Как алкоголь влияет на сердце?

Считается, что употребление алкоголя в умеренных дозах оказывает благоприятное воздействие на организм. Однако, в последнее время учеными это положение опровергается. Объясняется это во многом результатами исследований, которые проводились в этой области.
Подробнее »»

Что делать, если сохнут губы: ТОП-5 полезных советов

Почему сохнут губы и что делать с неприятными ощущениями.
Подробнее »»

Ученые обнаружили драгоценный краситель на древнем скетеле

Материал ценился, как золото.
Подробнее »»

Читайте также:
15.01 - 20:20

10 советов, как лечить диатез у ребенка

В наше время многие медицинские термины потеряли свое первоначальное значение.
Подробнее »»

15.01 - 20:07

Стоматологи рассказали, как правильно чистить зубы

Шведские стоматологи назвали самые распространенные ошибки, которые мы все совершаем при чистке зубов.
Подробнее »»

15.01 - 19:28

Торт, имбирное печенье или зефир? Какая ты сладость по знаку Зодиака 

Каждая вкусная сладость имеет аналог среди знаков Зодиака. О том, на какую вкуснятину похожа именно ты, читай в нашем сегодняшнем гороскопе!
Подробнее »»

15.01 - 19:05

Суп из горошка с ветчиной

Наваристый и яркий суп, который отлично подходит для использования остатков праздничной ветчины.
Подробнее »»

15.01 - 18:55

Мужские букеты от Макса Полякова из флористического агентства Noosphere

Яркие цветочные композиции считаются отличным и универсальным подарком для любой женщины
Подробнее »»

15.01 - 18:27

Ученые: заменители сахара не приносят пользы

Забота о фигуре, уровне сахара в крови, снижение риска различных заболеваний – всё это надуманные достоинства искусственных подсластителей.
Подробнее »»

15.01 - 18:08

Ученые выяснили, куда смотрит Мона Лиза

Портрет не следит за зрителями
Подробнее »»

15.01 - 17:26

Контрацепция: все, что вы хотели знать, но боялись спросить

Защита от беременности в вопросах и ответах.
Подробнее »»

15.01 - 17:01

Ольга Фреймут рассказала о своем главном женском оружии

Для многих женщин Украины Ольга Фреймут — идеал красоты. Они восхищаются ее стройной фигурой, идеальным чертами лица, роскошными волосами, изысканным вкусом.
Подробнее »»

15.01 - 16:29

Как избавится от отечности и припухлости на лице

Проблема отечности и припухлости на лице знакома многим, особенно неблагоприятные изменения заметны на коже вокруг глаз. Эксперты в области косметологии рассказали о простых и доступных способах быстро привести кожу в порядок.
Подробнее »»

15.01 - 16:05

Секс и мех

Скажи нет рутине секса. Потом может быть поздно.
Подробнее »»

15.01 - 15:26

Самое лучшее лекарство для женщины — запах любимого мужчины 

У вас возник вопрос, который кажется вам по меньшей мере странным? Обращайтесь к нашим консультантам! Они всегда готовы ответить на любые вопросы!
Подробнее »»

15.01 - 15:07

Древний гигантский кит съел китов поменьше

Длина тела кита достигала 21 метра
Подробнее »»

15.01 - 14:45

Как стать красивой за час: экспресс-уход без отрыва от плиты

Как привести лицо в порядок, сделать руки мягкими, снять усталость с ног, если времени в обрез? Экспресс-уход зимой актуален, как никогда.
Подробнее »»

15.01 - 14:07

Специалисты выяснили, чем опасен дефицит витамина D и как сохранить его уровень

Один из самых главных для организма человека витаминов довольно сложно удержать, заявляют учёные.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...