31.05 - 13:48

Упражнения для упругих ягодиц


 

С возрастом, сидячим образом жизни, да еще и неправильным питанием ягодицы теряют свою упругость и красоту. Мышцы становятся дряблыми и появляется целлюлит. Что делать, чтобы ягодицы оставались упругими. Поддерживать ягодичные мышцы в тонусе можно с помощью езды на велосипеде, плаванья, хождения по лестнице. Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то и сидя можно делать упражнения для ягодиц: напрягать и полностью расслаблять мышцы ягодиц 80-100 раз, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
   
   Кроме этого есть ряд упражнений, которые помогут вернуть прежние упругие формы ягодиц.

1. Встать прямо возле стула держась за его спинку руками. Сделать вдох, одновременно напрячь мышцы ягодиц и втянуть живот. Медленно вытянуть назад правую ногу. Вывернуть носок правой ноги наружу и оставаться в таком положении 10-15 секунд, напрягая мышцы ягодиц. Выдохнуть, расслабиться и медленно вернуться в исходное положение. Повторить тоже самое с левой ногой. Всего это упражнение повторить по 15 раз для каждой ноги.

2. Лечь на живот, ноги соединить вместе, ладони соединить вместе в кулак и подложить под подбородок. Медленно поднять левую ногу как можно выше, не сгибая ее и оставаться в этом положении 5-7 секунд. После – не спеша опустите левую ногу. Тоже повторить для правой ноги. Это упражнение повторить по 20 раз для каждой ноги.

3. Лечь на пол на живот и подложить под живот подушку. Руки вытянуть перед собой, подбородок приподнять над полом. Сделать вдох и отвести руки назад, коснуться ладонями ягодиц, при этом мышцы от пяток до затылка остаются напряжены. Выдох – вернуться в исходное положение. Это упражнение повторить 5 раз.

4. Сидя на полу, слегка разведите ноги в стороны. Ладони рук соедините в замок на затылке. Спину держать прямо. Начните двигаться вперед, как бы ходьбу ягодицами, поочередно переставляя правую и левую ноги. Двигайтесь так 5-10 минут.  

  Выполняйте эти простые упражнения для ягодиц каждый день и результат непременно вас порадует.

Инф. 10diet.net

Ключевые слова:
Читайте также:

Маринованные огурцы помогают от рака

По данным исследований, маринованные огурцы содержат в себе пробиотики, способные повышать защитные свойства иммунитета.
Подробнее »»

Баклажаны как грибы - рецепт вкусного и диетического гарнира

Баклажаны как грибы - один из самых вкусных летних гарниров, который не требует особых затрат времени и дополнительных ингредиентов.
Подробнее »»

Назван самый опасный цвет для глаз

Ученые из Университета Толедо провели важный эксперимент
Подробнее »»

Вот как избавиться от волос на теле естественным способом (без воска и бритья)

Впечатляюще! Вы будете удивлены!
Это 400-летнее природное средство родом из Мьянмы (ранее Бирмы).

Подробнее »»

Как разглядеть наступление диабета у себя на коже

Врачи назвали 5 предупреждающих признаков диабета, которые можно разглядеть прямо на коже.
Подробнее »»

Читайте также:
19.08 - 20:05

Бьюти-шпаргалка: график правильного ухода за кожей лица на каждый день

Косметологи рассказали, как правильно распределить все необходимые косметические процедуры по дням недели.
Подробнее »»

19.08 - 19:20

Ученые назвали самый полезный завтрак

Специалисты рассказали, что лучше всего есть утром.
Подробнее »»

19.08 - 18:10

Что делать, если никто замуж не берет?

Для того, чтобы привлечь внимание мужчин женщины начинают садиться на диеты, посещать тренинги и семинары на тему «Как не упустить своего единственного», следуют моде, тщательно ухаживают за собой.
Подробнее »»

19.08 - 17:36

7 способов, как побороть свою лень

Лень вызывает у человека мысль: «Я не хочу ничего делать». Если у вас не возникает таких мыслей в голове, то и лени нет.
Подробнее »»

19.08 - 16:05

12 признаков того, что вы не уважаете себя

Те взаимоотношения, что мы имеем сегодня следует рассматривать сквозь призму собственных.
Подробнее »»

19.08 - 15:28

Спасет от страшных болезней: названо невероятное свойство популярного в Украине овоща

Эксперты советуют есть этот продукт почаще.
Подробнее »»

19.08 - 14:01

Как убрать складки в области подмышек: 5 эффективных упражнений

Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру. Но, к сожалению, это не всегда получается.
Подробнее »»

19.08 - 13:30

Как сбить температуру без таблеток

Во время простуды обычно сильно повышается температура и чаще всего люди бегут в аптеку, чтобы купить антибиотики или жаропонижающие средства, хотя на самом деле можно обойтись и без них.
Подробнее »»

19.08 - 12:04

Украинские спелеологи нашли самое глубокое в стране подземное озеро

В длинной гипсовой пещере возле села Королевка, что в Тернопольской области, открыли самое глубокое подземное озеро Украины "Микрон".
Подробнее »»

19.08 - 11:37

В Украину зашла страшная болезнь: врачи напугали количеством умерших

Еще 80 человек находятся на больничных койках.
Подробнее »»

19.08 - 11:26

Арбузная диета: как похудеть на три килограмма за два дня

Можно также позволить себе зеленый чай и творог.
Подробнее »»

19.08 - 10:01

В Украине запретили популярный лекарственный препарат

В Украине запретили лекарства против тромбов.
Подробнее »»

19.08 - 09:28

Как правильно закончить диету без вреда для здоровья

Вы собрали силу воли в кулак и выдержали весь намеченный срок диеты? Не спешите облегчённо вздыхать и присматриваться к заветным шоколадкам.
Подробнее »»

19.08 - 08:08

Косметологи подсказали, как избавиться от морщин в домашних условиях

Медовая маска от морщин.
Подробнее »»

19.08 - 07:37

Ученые назвали неожиданный признак гениального ума

Заявление сделали американские исследователи.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...