12.02 - 08:10

Cпортсменки – в зоне риска


 

Женщины, серьезно занимающиеся спортом, должны всерьез задуматься о том, не приносит ли это вред их здоровью. Слишком интенсивные упражнения и неадекватное питание приводят к нарушениям менструального цикла, проблемам с зачатием, остеопорозу и т.д. В особенности это касается участниц марафонов и триатлонисток.

Физиологи из Университета Лойолы предупреждают спортсменок, что чрезмерные физические нагрузки могут сказаться на их здоровье не лучшим образом . «Марафон и триатлон становятся все популярнее. Многие участницы соревнований не имеют достаточно опыта и не знают, как правильно тренироваться. Это может привести к пагубным и необратимым последствиям», - рассказывает автор работы, специалист по спортивной медицине доктор Неру Джаянти (Neeru Jayanthi).

Проблемы могут возникнуть, если количество потребляемых калорий ниже, чем количество затрачиваемой энергии. Женщины зачастую не меняют рацион даже тогда, когда их организму нужно больше калорий. «Женщины спортсменки находятся в группе риска. Им следует знать больше о том, как прислушиваться к нуждам своего организма и поддерживать его адекватным питанием. Тогда они смогут избежать многих неприятностей», - считают специалисты.

Среди основных советов, которые эксперты дают всем женщинам, подвергающимся изнурительным тренировкам, можно выделить следующие:

  • Употребляйте богатую углеводами пищу за два часа до тренировки и сразу после нее
  • Не забывайте о кальции и витамине D, который помогает ему усваиваться
  • Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы у вас было достаточно энергии.
  • Потребляйте около 30 калорий на килограмм веса ежедневно

http://zdravoe.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Сок алоэ — отличное природное лекарство

Алоэ – это чуть-ли не первое растение, которое человечество начало использовать в лечебных целях.
Подробнее »»

Ручной труд убивает мужчин, но не женщин

Мужчины, чья работа требует интенсивных физических нагрузок, значительно чаще уходят из жизни раньше времени даже в том случае, если они сохраняют хорошую спортивную форму.
Подробнее »»

Медики рассказали, что следует делать при укусе осы

При правильном оказании первой помощи последствия укусов насекомого можно свести к минимуму, передает СобКор.
Подробнее »»

Эксперты раскрыли, как избавиться от двойного подбородка

Двойной подбородок – одно из самых больший женских «несчастий».
Подробнее »»

Медики назвали самые полезные напитки для здоровья печени

Кофе и травяной чай способствуют профилактике хронических заболеваний печени.
Подробнее »»

Читайте также:
19.05 - 22:34

Ученые сочли селфи полезными для здоровья

Зачастую привычка людей регулярно пользоваться гаджетами сопровождается критическими замечаниями со стороны науки.
Подробнее »»

19.05 - 22:09

Какую пользу здоровью может принести молодой картофель

Диетологи перечислили полезные свойства молодого картофеля.
Подробнее »»

19.05 - 20:32

Ученые назвали главную опасность бюстгальтера 

Научные специалисты в последнее время все чаще высказываются о том, чтобы женщины отказывались от привычки постоянно носить бюстгальтер.
Подробнее »»

19.05 - 20:06

Назван самый полезный овощ для укрепления костей

Оказывается, для поддержания здоровья необходимо регулярно кушать огурцы.
Подробнее »»

19.05 - 18:29

Что нельзя делать, если вы носите контактные линзы

Стыдно признавать, но периодически многие из нас ленятся (или просто не успевают) забежать в аптеку за жидкостью для линз, а она, как назло, всегда заканчивается в самый неподходящий момент.
Подробнее »»

19.05 - 18:04

Медики назвали уникальные лечебные свойства сахара

Атеросклероз можно облегчить с помощью сахара.
Подробнее »»

19.05 - 16:27

Врачи раскрыли, как музыка влияет на болезнь Альцгеймера

Музыка может помочь людям с болезнью Альцгеймера в критические моменты спада когнитивных функций, - эта особенность была замечена американскими учеными из Университета штата Юта в Солт-Лейк-Сити.
Подробнее »»

19.05 - 16:01

Зачем пить много воды: ученые дали ответ

Эксперты назвали более десяти причин, которые должны заставить вас пить больше воды.
Подробнее »»

19.05 - 14:25

Эксперты раскрыли пользу и вред консервов

В последнее время сложилась убежденность в том, что переработанные продукты очень вредны, от употребления консервов обычно настоятельно рекомендуют всем отказываться.
Подробнее »»

19.05 - 14:08

Врачи назвали 8 простых правил для крепкого и здорового сна

Хороший и крепкий сон – сон красоты и здоровья. Здоровый сон дарит энергию на день, свежий внешний вид и бодрое настроение
Подробнее »»

19.05 - 12:23

Эпиляция - советы для процедуры в домашних условиях

Волосы на руках и ногах регулярно доставляют женщинам неприятности.
Подробнее »»

19.05 - 12:05

Диетологи подсказали, как похудеть ленивым людям

Эксперты предлагают испробовать диету для ленивых.
Подробнее »»

19.05 - 10:28

Как сохранить молодость кожи лица - советы экспертов

Старение – процесс естественный, заложен он самой природой.
Подробнее »»

19.05 - 10:02

Германские медики рассказали, почему необходимо завтракать

Завтрак – это энергия на весь день.
Подробнее »»

19.05 - 08:29

Как сохранить красоту после 40 - советы экспертов

С возрастом режим работы внутренних органов изменяется.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...