11.11 - 14:28

Зима близка, но мы продолжаем бегать


 

Тренер беговых клубов Nike+ Москва Ольга Смирнова и специалист по экипировке Nike Никита Сердюк рассказали Allure обо всех тонкостях зимней тренировки на улице.

 
 
 С чего стоит начинать тренировку?

Тренировку обязательно начинайте с разминки. Так как на улице холодно, делайте ее дома. Не идите пешком до парка, а бегите сразу, как выходите из подъезда.

Сколько времени должна длиться тренировка?

Оптимальное время для зимней тренировки на улице — час. Главное, не останавливаться во время бега, так как тело очень быстро остывает. Если почувствовали, что начали замерзать, скорее отправляйтесь домой.

Как правильно дышать во время бега?

При беге лучше всего дышать через рот. Чтобы не заболеть, прижмите язык к небу — так вы защитите горло и легкие от потока холодного воздуха. Или носите специальную повязку на рту и дышите через нее.

Какие правила безопасности нужно соблюдать?

Будьте предельно внимательны, особенно когда бегаете в сумерках. Носите светоотражающие кроссовки и одежду с мерцающими вставками, чтобы на дороге вас было видно минимум за 200 метров. И не бегайте в гололед. Риск травм сильно увеличивается.

При каких погодных условиях лучше не бегать?

Если температура воздуха опустилась ниже -15 градусов, то тренировку лучше провести дома или в спортзале. На улице заниматься уже не стоит.

Как восстановить силы после тренировки?

После тренировки обязательно выпейте горячий чай с лимоном. Это поможет поддержать иммунитет и восстановить водный баланс в организме. Кроме того, примите теплый душ и переоденьтесь, чтобы окончательно согреться.

 
 

С какой дистанции лучше всего начинать, если раньше никогда не бегал?

Если вы раньше никогда не бегали, то не старайтесь сразу пробежать 10 километров. Начните с двух-трех. Постепенно увеличиваете темп и дистанцию. Не забывайте, что бегу тоже нужно учиться. Правильную технику бега (без лишней нагрузки на позвоночник и колени) может показать только тренер.

А сколько тренировок в неделю достаточно?

Для тонуса и стройности хватит 2-3 тренировок в неделю.

Какие тренировки лучше всего сочетать с бегом?

Сочетайте бег и силовые нагрузки в зале, чтобы повысить свою выносливость и держать в тонусе разные группы мышц.

Какую одежду и экипировку выбрать для бега?

Зимние тренировки ставят перед нами две задачи: не замерзнуть, занимаясь на улице, и не простыть, если тренировка была слишком активной. Главное правило при выборе экипировки — помните о том, что должен быть соблюден правильный тепловой баланс. Не нужно надевать все теплое сразу, ведь в процессе тренировки температура тела меняется. Самое простое решение — одеваться многослойно.

Хотя уже сейчас нам все меньше нужно думать о том,  сколько слоев одежды нужно надевать. Так, одна из новинок этого сезона — технология AeroReact, благодаря которой экипировка меняет свои свойства в зависимости от меняющихся условий. Двухкомпонентное волокно ткани расширяется, реагируя на теплое испарение (таким образом улучшая проницаемость воздуха), и сужается при охлаждении.

А как правильно защитить руки и голову при беге?

Приобретите специальную шапку для бега: в ней голова не замерзнет, но и не будет излишне потеть. На руках обязательно должны быть перчатки.

Как выбрать кроссовки? Есть ли специальные модели? Какая должна быть подошва?

Бегать зимой чуть более сложно, чем летом: например, на каждые полтора километра бега по снегу вам придется потратить в среднем на минуту больше, чем при беге по чистой поверхности. Зимняя беговая обувь должна защищать от холодного ветра и не пропускать влагу. Ребристая подошва нужна, чтобы обеспечивать лучшее сцепление с поверхностью.

Так, кроссовки из линии Nike Flash Pack для холодного времени года не дадут промокнуть вашим ногам благодаря водоотталкивающему покрытию, а светоотражающие элементы, напоминающие северное сияние, сделают вас заметными в темноте, поэтому бегать можно будет даже в сумерках.

Инф. ikrasotka.info

Ключевые слова:
Читайте также:

10 доказательств того, что вы преуспели в жизни (даже если вам кажется обратное)

Современное общество оказывает на нас огромное давление и требует стать успешными
Подробнее »»

Как есть фастфуд и не толстеть

Все знают, что фастфуд может серьёзно навредить фигуре человека и даже есть здоровью.
Подробнее »»

Как убрать живот за неделю без упражнений

Не ешь соленое
Подробнее »»

Кофеварка – незаменимый атрибут современного быта

Ароматный и бодрящий кофе ранним утром придаёт бодрость на весь день, он должен быть натуральным, зерновым и приготовленным по всем правилам.
Подробнее »»

О чем лучше молчать, даже когда тебя спросят: 7 золотых советов

Писала эту статью и вспоминала ситуации, в которых мне пришлось совсем не психологично, но очень резво сбежать от собеседника, который все говорил и никак не мог остановиться.
Подробнее »»

Читайте также:
15.08 - 10:32

7 признаков того, что вы выглядите неухоженной

Быть ухоженной намного важнее, чем уметь круто краситься или стильно сочетать вещи.
Подробнее »»

15.08 - 10:09

Врачи назвали лучший овощ для профилактики онкозаболеваний

Эксперты рассказали о полезных свойствах капусты.
Подробнее »»

15.08 - 09:32

Активированный уголь поможет избавить организм от токсичных веществ и ядов

ктивированный уголь — это природный абсорбент. Его часто пьют в такие моменты, когда нужно убрать из организма различные вредные элементы.
Подробнее »»

15.08 - 09:29

Что мужчины думают о тебе по твоему маникюру?

Твой маникюр может подсказать, как тебя воспринимают мужчины и по какому сценарию могут строиться ваши отношения.
Подробнее »»

15.08 - 08:35

Объявленная самой полезной диета грозит диабетом

Кетогенная диета, предполагающая низкое потребление углеводов и объявленная недавно самой полезной для здоровья и похудения, как оказалось, не так уж и хороша.
Подробнее »»

15.08 - 08:04

5 животных продуктов с высоким показателем белка

А ты знала, что твоя кожа состоит из 70 % воды и 20 % протеина? И что без протеина наступает увядание кожи.⠀
Подробнее »»

15.08 - 07:25

Как выбрать холодильник правильно

Рынок бытовых холодильников представлен разнообразными и постоянно обновляющимися моделями отечественных и зарубежных производителей, имеющими различный дизайн и цвет, что позволяет гармонично сочетать их с домашним интерьером.
Подробнее »»

15.08 - 07:07

В МИД создали приложение ДРУГ для украинских туристов

Проект добровольной регистрации украинских граждан при путешествиях за границу ДРУГ, разработанный Министерством иностранных дел Украины, отныне доступен на смартфонах.
Подробнее »»

15.08 - 06:30

3 крутых домашних маски для пористых волос 

Рецепты увлажняющих масок для волос, страдающих иссушенностью.
Подробнее »»

15.08 - 06:01

6 принципов комфортного похудения

Комфортно худеть, означает менять свой образ жизни и постепенно найти такой, который будет тебе нравиться и при котором твой организм станет расходовать жировые запасы.
Подробнее »»

15.08 - 05:34

7 поступков, которые невероятно раздражают мужчин

Знак «туфельки» на заднем стекле авто, широко открытые невинные глаза и полная уверенность в том, что симпатичной девушке должно сходить с рук намного больше, чем, например, мужчине средних лет.
Подробнее »»

15.08 - 05:01

Как выглядеть выше: 5 ошибок, которых нужно избегать

Ботильоны с открытым носом или босоножки, прикрывающие переднюю часть стопы, визуально укорачивают ноги.
Подробнее »»

15.08 - 04:33

Разнообразие в питание может быть вредным для здоровья

Разнообразная диета может и не быть полезной для нашего здоровья.
Подробнее »»

15.08 - 04:02

Мать пятерых детей утверждает, что нет оправдания лишнему весу после беременности

У 34-летней британки Симон Гейтли из Норт-Йоркшира, Великобритания, пятеро детей, старшему из которых уже 9 лет. Но она все равно умудряется оставаться в прекрасной форме и уделять время тренировкам два раза в день.
Подробнее »»

14.08 - 23:29

Сжигаем 300 калорий за 10 минут: три простых способа

Достаточно дать небольшую, но эффективную нагрузку телу, чтобы избавиться от калорий.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...