11.11 - 14:28

Зима близка, но мы продолжаем бегать


 

Тренер беговых клубов Nike+ Москва Ольга Смирнова и специалист по экипировке Nike Никита Сердюк рассказали Allure обо всех тонкостях зимней тренировки на улице.

 
 
 С чего стоит начинать тренировку?

Тренировку обязательно начинайте с разминки. Так как на улице холодно, делайте ее дома. Не идите пешком до парка, а бегите сразу, как выходите из подъезда.

Сколько времени должна длиться тренировка?

Оптимальное время для зимней тренировки на улице — час. Главное, не останавливаться во время бега, так как тело очень быстро остывает. Если почувствовали, что начали замерзать, скорее отправляйтесь домой.

Как правильно дышать во время бега?

При беге лучше всего дышать через рот. Чтобы не заболеть, прижмите язык к небу — так вы защитите горло и легкие от потока холодного воздуха. Или носите специальную повязку на рту и дышите через нее.

Какие правила безопасности нужно соблюдать?

Будьте предельно внимательны, особенно когда бегаете в сумерках. Носите светоотражающие кроссовки и одежду с мерцающими вставками, чтобы на дороге вас было видно минимум за 200 метров. И не бегайте в гололед. Риск травм сильно увеличивается.

При каких погодных условиях лучше не бегать?

Если температура воздуха опустилась ниже -15 градусов, то тренировку лучше провести дома или в спортзале. На улице заниматься уже не стоит.

Как восстановить силы после тренировки?

После тренировки обязательно выпейте горячий чай с лимоном. Это поможет поддержать иммунитет и восстановить водный баланс в организме. Кроме того, примите теплый душ и переоденьтесь, чтобы окончательно согреться.

 
 

С какой дистанции лучше всего начинать, если раньше никогда не бегал?

Если вы раньше никогда не бегали, то не старайтесь сразу пробежать 10 километров. Начните с двух-трех. Постепенно увеличиваете темп и дистанцию. Не забывайте, что бегу тоже нужно учиться. Правильную технику бега (без лишней нагрузки на позвоночник и колени) может показать только тренер.

А сколько тренировок в неделю достаточно?

Для тонуса и стройности хватит 2-3 тренировок в неделю.

Какие тренировки лучше всего сочетать с бегом?

Сочетайте бег и силовые нагрузки в зале, чтобы повысить свою выносливость и держать в тонусе разные группы мышц.

Какую одежду и экипировку выбрать для бега?

Зимние тренировки ставят перед нами две задачи: не замерзнуть, занимаясь на улице, и не простыть, если тренировка была слишком активной. Главное правило при выборе экипировки — помните о том, что должен быть соблюден правильный тепловой баланс. Не нужно надевать все теплое сразу, ведь в процессе тренировки температура тела меняется. Самое простое решение — одеваться многослойно.

Хотя уже сейчас нам все меньше нужно думать о том,  сколько слоев одежды нужно надевать. Так, одна из новинок этого сезона — технология AeroReact, благодаря которой экипировка меняет свои свойства в зависимости от меняющихся условий. Двухкомпонентное волокно ткани расширяется, реагируя на теплое испарение (таким образом улучшая проницаемость воздуха), и сужается при охлаждении.

А как правильно защитить руки и голову при беге?

Приобретите специальную шапку для бега: в ней голова не замерзнет, но и не будет излишне потеть. На руках обязательно должны быть перчатки.

Как выбрать кроссовки? Есть ли специальные модели? Какая должна быть подошва?

Бегать зимой чуть более сложно, чем летом: например, на каждые полтора километра бега по снегу вам придется потратить в среднем на минуту больше, чем при беге по чистой поверхности. Зимняя беговая обувь должна защищать от холодного ветра и не пропускать влагу. Ребристая подошва нужна, чтобы обеспечивать лучшее сцепление с поверхностью.

Так, кроссовки из линии Nike Flash Pack для холодного времени года не дадут промокнуть вашим ногам благодаря водоотталкивающему покрытию, а светоотражающие элементы, напоминающие северное сияние, сделают вас заметными в темноте, поэтому бегать можно будет даже в сумерках.

Инф. ikrasotka.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Опасности для жизни женщин во время беременности

Заявление республиканского конгрессмена о том, что развитие науки и технологии означает невозможность угрозы для жизни и здоровья женщин со стороны беременности, не выдерживает ни малейшей научной критики.
Подробнее »»

Превосходный продукт для похудения

Объектом научного внимания постоянно становятся самые различные продукты. Неожиданно медики назвали превосходный продукт для похудения, о свойствах которого раньше диетологи не задумывались, и, как выяснилось, совершенно напрасно.
Подробнее »»

Почему люди толстеют

Женщины, очень часто задают себе вопрос: Почему я толстею? Ответов на этот вопрос достаточно много, но один из самых главных – это переедание.
Подробнее »»

Салат от простуды

В холодный сезон, и особенно в конце зимы, для организма человека необходима подкормка полезными веществами.
Подробнее »»

Рак толстого кишечника: причины и симптомы

Этот тип рака образуется из клеток толстого кишечника – нижнего отдела пищеварительной системы.
Подробнее »»

Читайте также:
22.01 - 20:28

Чего хотят женщины в отношениях

Очень часто мужчины задаются вопросом – чего хотят женщины?
Подробнее »»

22.01 - 20:08

Через тысячу лет человек сильно изменится во внешности

Эксперты анатомии предположили, что спустя тысячу лет в результате эволюции строение человеческого тела значительно изменится, и своей внешностью он будет заметно отличаться от современного человека. Базируясь на их прогнозах, было сложено изображение дал
Подробнее »»

22.01 - 19:48

Медики предупреждают об опасности зависимости от кофеина

Эксперты в области здравоохранения предупреждают о новой проблеме - росте количества людей с зависимостью от кофеина. Все больше людей признаются, что плохо чувствуют себя без напитков, содержащих кофеин, а некоторые испытывают настоящую ломку, если на не
Подробнее »»

22.01 - 19:28

Антиоксиданты ускоряют рост раковых опухолей

Антиоксиданты, которые многие принимают для профилактики рака, наоборот, способствуют росту раковых опухолей, по крайней мере когда речь идет о раке легких.
Подробнее »»

22.01 - 19:08

Пять продуктов для профилактики рака

Исследования ученых из разных стран доказали, что рацион, богатый помидорами и продуктами на их основе (томатный сок, соусы, кетчупы и даже консервированные супы), уменьшает риск рака легких, простаты и толстой кишки.
Подробнее »»

22.01 - 18:48

Наномышцы: новый источник энергии

Ученые разработали искусственные мышцы, которые способны восстанавливаться после повреждений, а также вырабатывают энергию.
Подробнее »»

22.01 - 18:28

Рак щитовидной железы

Этот рак берет начало в клетках щитовидной железы – небольшой бабочкообразной железы, расположенной у основания шеи, прямо под адамовым яблоком.
Подробнее »»

22.01 - 18:08

Биологи научились синтезировать белки любой требуемой структуры

Биологи из Университета Вашингтона в Сиетле разработали алгоритм синтеза белков с наперед заданной трехмерной структурой.
Подробнее »»

22.01 - 17:48

Псориатический артрит: причины и симптомы

Псориатический артрит – это форма артрита (воспаления сустава), которая возникает у больных псориазом, распространенным аутоиммунным заболеванием.
Подробнее »»

22.01 - 17:28

Развиваем интуицию: советы

Иногда люди, не обладающие даром ясновидения, ловят себя на мысли, что в определенный момент правильно предвидели исход каких-либо событий или правильно среагировали в сложной ситуации, не делая при этом никаких логических умозаключений.
Подробнее »»

22.01 - 17:08

Творчество тесно связано с психическими заболеваниями

Людям, работа которых связана с творчеством, чаще ставится диагноз психических заболеваний, и они чаще лечатся от них, чем все остальные люди, что показывает наличие важной связи между творчеством и шизофренией.
Подробнее »»

22.01 - 16:48

Нехватка витамина D приводит к остеопорозу

При остеопорозе снижается костная масса и нарушается целостность костной ткани. По этой причине появляется хрупкость костей, что естественным образом повышает риск переломов.
Подробнее »»

22.01 - 16:28

Атеросклероз: пора на диету

Врачи всего мира бьют тревогу. Атеросклероз диагностируется все у большего количества людей.
Подробнее »»

22.01 - 16:08

На что и в каком возрасте проверяться

Многие болезни легче предотвратить, чем вылечить, и современные диагностические технологии этому активно способстуют.
Подробнее »»

22.01 - 15:48

Эндоскопическая подтяжка лица

Старение лица неизбежно приводит к потере эластичности, провисанию кожи и образованию морщин.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...