04.02 - 15:48

Когда лучше всего заниматься фитнесом


 

На какое время запланировать занятия фитнесом? А когда лучше заниматься фитнесом — утром или вечером? Можно ли сразу после сна или же давать интенсивную нагрузку вечером, в конце рабочего дня? Вот сколько вопросом у меня возникло, когда я только начинала свои занятия фитнесом.
Я давно определилась — занимаюсь в первой половине дня, но, думаю, не у всех есть такая возможность, поэтому давайте поищем на них ответы, поскольку все больше женщин стремятся к здоровому образу жизни и включают фитнес в свой распорядок дня, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Специалисты в области снижения веса разделились во мнениях. Одни считают, что утренние занятия помогут в борьбе за стройность, а другие утверждают, что время не важно, главное увеличить двигательную активность.

Можно согласиться  или не согласиться с теми и другими, но давайте все же возьмем во внимание следующее:

1.  Необходимость. Если исходить из того, что вы человек работающий, и вам нужно быть в офисе в 8-00, то о пользе утренней пробежки можно много рассуждать, но совершите вы ее скорее всего после работы, ведь лучше тренироваться хоть как-то, чем выбирать «правильное» время.

2.  Удобство. Кто-то легко встает утром на час раньше, а кому-то легче на час позже лечь. Речь все о тех же «жаворонках» и «совах». Поэтому про личный комфорт не нужно забывать. Почитайте о том, как легко вставать по утрам.

3.  Рекомендации врачей. А как показали исследования, то и у утренних и у вечерних занятий фитнесом есть свои плюсы и минусы, которые, впрочем, можно корректировать.

Выбираем утро. Ранняя пташка
+  Те, кто бегает по утрам, в течение дня ощущают себя менее голодными, потому что утренняя пробежка снижает выработку грелина и лептина – «гормонов аппетита», но только у тех, кто бегал недолго (30-60 минут, хотя, на мой взгляд, этого времени для утра более чем достаточно  ). При более интенсивных тренировках, наоборот, обостряется чувство голода.

Утренние пробежки поднимают настроение, так как физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов.

После 20-30 минут утренней тренировки до завтрака жир расходуется активнее, когда обычно для похудения тренировка должна длиться 30-40 минут.

Меньше риск травм для занятий низкой и средней интенсивности, поскольку вы еще не устали.

Именно после утренней тренировки пульс восстанавливается быстрее, чем после вечерней, мышцы, кстати, тоже меньше болят, так как клетки мышц реже получают микротравмы, являющиеся причиной мышечной боли на следующий день. Но это правило тоже распространяется только на утренних  бодрячков – «жаворонков», которые занимаются во время «бодрой» фазы.

Специалисты в области снижения веса рекомендуют:

Если вы бегаете по утрам, то обязательно за 5-10 минут до тренировки выпивайте стакан воды, не обязательно это делать до занятия, если вы ограничиваетесь легкой гимнастикой.

Лучше завтракать через 40 минут после занятия фитнесом, если не получается, тогда лучше позавтракать сразу, чем совсем обходиться без еды. Организму после тренировки нужны белки в продуктах питания, сложные углеводы в продуктах питания и немного полезных жиров. Избегайте быстрых углеводов.

Рекомендуется на завтрак: каша на молоке, омлет, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, сыр, творог, йогурт. Выбирайте на свой вкус. Из сладостей можно добавить сухофрукты, приготовьте, например,  конфеты из сухофруктов.

Теперь о минусах утренней тренировки.

-  Вставая раньше времени, вы уменьшаете время сна и как результат – хронический недосып. Такое отношение ко сну нежелательно, ведь вы просто не будете успевать отдыхать. В итоге – хроническая усталость (узнайте, как бороться с усталостью) и все, что с этим связано.

Утренние тренировки не должны мешать сну, можно сделать их короче и заниматься 10-минутной гимнастикой.

После сна реакции заторможены, суставы и мышцы затекли и не готовы к резким нагрузкам. Обязательно минут 15-20 уделите разминке, если на это нет времени, то сразу после сна лучше ограничиться легкой зарядкой.

Если даже вы размялись, затем хорошо потренировались, а после занятий почувствовали недомогание (исключаем проблемы со здоровьем) причиной слабости может быть падение уровня глюкозы в крови. Поэтому до занятий легкий завтрак – сладкий чай, кусочек горького шоколада и стакан воды, горсть изюма, стакан разведенного водой сока.

Выбираем вечер. Занятия фитнесом на сон грядущий
+  После окончания рабочего дня очень многие способны выносить интенсивные физические нагрузки, мышцы разогреты, обмен веществ работает в полную силу.

Но чем ближе время сна, тем ниже скорость обмена веществ, вечерняя тренировка  отличный способ ускорить метаболизм.

Вечерние занятия, которые успокаивают (йога, стретчинг, ходьба, плавание) уменьшают и аппетит. В общем и целом тренировка должна быть легкой, при пульсе около 100 ударов в минуту или ниже.

Рассмотрим минусы занятий фитнесом вечером:

-  После рабочего дня накатывает усталость моральная и физическая, хочется просто попасть домой. В этом случае не нагружайте себя сверх меры, займитесь гимнастикой, растяжкой лежа и сидя.

После вечернего занятия фитнесом, если вы переусердствуете с интенсивностью тренировки, может возникнуть вопрос: «а вы пробовали съесть слона?»  . В следующий раз необходимо снизить нагрузку или провести в зале меньше времени. Бег можно заменить ходьбой (рекомендую статью «Ходьба для похудения»), а силовые упражнения – пилатесом.

Тоже самое можно рекомендовать, если после тренировки вы не можете уснуть. Заканчивайте тренировку успокаивающими упражнениями.

Если после вечерней тренировки вас беспокоит учащенное сердцебиение, повышение давления лучше обратиться к врачу, возможно дело в том, что вы просто перезанимались и чрезмерно себя нагрузили. В этом случае нужно уменьшить частоту движений, снизить скорость бега или вес гантелей, в общем — без фанатизма  .

А что же с ужином? Ужин отдайте врагу, хотя нет, ужинать можно:

Если тренировка в 18:00–19:00 (сон в 22:00-23:00) на ужин готовьте блюда с обилием клетчатки, минимальным количеством жира и небольшим количеством сложных углеводов, например, мясо или рыба с овощами и бобовыми, немного риса, гречки или вареного картофеля. Съесть нужно за 2 часа до сна.

Если тренировка в 20:00 – 21:00 (сон в 23:00-24:00), тогда получается, что выдержать 2 часа до сна не получится. За час до тренировки съешьте что-то углеводное: фрукты, вареный картофель, макароны. Минимум белка и жира, так как они не успеют перевариться.

Если и это не получается, то за 10-15 минут до тренировки (как утром) сладкий чай, кусочек горького шоколада, немного сухофруктов. После тренировки можно нежирный творог, молоко или кефир, полпорции куриной грудки без кожи или нежирной рыбы с зеленью, сельдереем, огурцом или листовыми овощами.

Друзья мои, не так  важно когда у вас будут занятия фитнесом  — утром или вечером – важно, чтобы вы прислушивались к своему организму, чтобы занятия приносили только пользу и удовольствие, тогда и лишние килограммы будут уходить и самочувствие будет отличным.

Инф.ladyshelan.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

5 нелетних нот: отложи эти ароматы до осени!

Какими парфюмами лучше не пользоваться в душном офисе, чтобы коллеги не обходили тебя стороной и не обсуждали за твой спиной - как от тебя странно пахнет.....
Подробнее »»

Медики рассказали о пользе сала

В небольших количествах сало принесет пользу.
Подробнее »»

Коты продлевают жизнь мужчинам

Наличие животных в доме позитивно сказывается на здоровье человека. Особенно, как подчеркивают специалисты, на здоровье мужчин.
Подробнее »»

Специалисты разгадали секрет частых приступов мигрени

Женщины страдают приступами мигрени в три раза чаще мужчин
Подробнее »»

Ученые выяснили, из-за чего на самом деле стареют люди

Ученые объяснили, что все процессы организма, которые абсолютно нормальные для молодого человека, в более пожилом возрасте нарушают гомеостаз.
Подробнее »»

Читайте также:
17.08 - 21:08

Его мнение: 7 несексуальных деталей, которые очень возбуждают мужчин

Помимо аппетитной попы и упругой груди парней часто «заводят» совершенно несексуальные, на первый взгляд, детали во внешности или поведении девушки. 10 ребят рассказали о таких моментах: признаемся честно, мы очень удивились!
Подробнее »»

17.08 - 20:38

Разновидности косметологических комбайнов: какой для чего предназначен

Изначально данные устройства были созданы для того, чтобы сэкономить пространство
Подробнее »»

17.08 - 20:34

Что делать, если секутся кончики волос?

Секущие кончики – проблема каждой второй женщины.
Подробнее »»

17.08 - 20:07

Мозг способен регенерировать даже в старости

Головной мозг у пожилых людей обладает способностью генерировать новые клетки в том же объеме, что и у молодых людей.
Подробнее »»

17.08 - 20:01

Названа веская причина отказаться от картофеля

Группа ученых из японского Центра предотвращения рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы в городе Осаке после проведенных исследований сделала вывод, что блюда из картофеля, при частом их употреблении в пищу, могут вызвать заболевание диабетом втор
Подробнее »»

17.08 - 19:43

Почему мужчины становятся бесплодными

Как известно, если пара долго не может завести ребенка, то проблема чаще всего заключена в том, что один из партнеров бесплоден
Подробнее »»

17.08 - 19:35

Яблочная диета: минус 3 кг за 5 дней. Меню на день

«Одно яблоко в день, и вы забудете о докторах», — говорят англичане. А мы добавим — и о лишних килограммах!
Подробнее »»

17.08 - 19:07

Скраб из соли - самое простое домашнее средство от целлюлита

Самое простое и эффективное средство в борьбе с целлюлитом - морская соль. Она ускоряет метаболизм клеток, помогает вывести лишнюю воду и токсины из кожи благодаря легкому лимфодренажному эффекту.
Подробнее »»

17.08 - 18:29

Тофу и соевое молоко должны присутствовать в рационе каждой женщины

Ученые сделали свои выводы после проведения ряда исследований на грызунах. Для эксперимента были выбраны животные с малой физической активностью и прочностью костей.
Подробнее »»

17.08 - 18:04

Назван один из самых полезных фруктов для здоровья кишечника

Эксперты рассказали, чем полезны яблоки.
Старая поговорка о том, что лишь одно яблоко в день может оставить врача без работы, достаточно правдива.

Подробнее »»

17.08 - 17:33

Учёные: лекарство от глаукомы поможет есть и не толстеть

Специалисты Йельского университета провели эксперимент на мышах, чтобы доказать свою теорию.
Подробнее »»

17.08 - 17:02

Зачем современным девушкам нужна губная помада

Губная помада была и остается самым обольстительным продуктом макияжа
Подробнее »»

17.08 - 16:35

Врачи назвали причины носовых кровотечений

Причин может быть масса, и не всегда даже самый квалифицированный медик может определить этот фактор с первого взгляда. В идеале для выявления причин необходимо обращаться к ЛОР-специалисту.
Подробнее »»

17.08 - 16:08

Самые популярные заблуждения об онкологии

Онкологи развенчали мифы о раке, в которые многие люди все еще верят
Подробнее »»

17.08 - 15:22

Барбекю-диета: 4 рецепта блюд на углях

Какое лето без дачи и шашлыка? А что если совместить приятное с полезным? Вкусно есть и эффективно худеть!
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...