04.02 - 12:28

Питьевой режим в тренажерном зале


 

Цель любой женщины, которая приходит в тренажерный зал – красивая фигура, хорошее настроение и самочувствие, что в целом ведет к крепкому здоровью. Цель замечательная и достичь ее можно быстрее, если соблюдать некоторые простые правила, в частности питьевой режим.

Во время спортивных занятий мы теряем очень много жидкости, что ведет к обезвоживанию и как следствие, к продолжительной боли в мышцах. Из-за недостатка влаги организм не может избавиться от токсинов и молочной кислоты, которые образуются в результате сжигания жиров и работы мышечных волокон.

Хотя, насколько я знаю, есть другая точка зрения, которой придерживаются спортсмены-профессионалы, лишняя жидкость только мешает тренировке. При длительных пробежках разрешается только ополаскивать рот, иначе может сбиться дыхание и нагрузка на сердце увеличится.

Видимо, это правильно, но мы ведь с вами не спортсмены-профессионалы, у нас устремления направлены на поддержание хорошей формы, поэтому и питьевой режим у нас свой, особенный.

Так почему же так важно пить во время тренировки?

При повышении температуры тела во время активных занятий и сильном потоотделении увеличивается вязкость крови, что может стать причиной образования тромбов. Поэтому пить воду во время тренировки просто жизненно необходимо!

Кстати, во время интенсивной тренировки организм теряет от 1 до 2 литров воды с потом и дыханием!

Даже если тренировки не очень активные и направлены только на поддержание формы, не стоит обходиться без жидкости.

Только пейте правильно, не выпивайте весь объем воды за один присест, так вы только добавите нагрузку на сердце, делайте время от времени пару глотков, не бойтесь переборщить с водой, если с почками проблем нет, то они прекрасно справятся и выведут избыток жидкости.

Питьевой режим связан не только с вопросом: пить или не пить, но и с вопросом что пить?

Врачи пришли к выводу, что самым лучшим питьем для тренировки будет вода без газа комнатной температуры.

Фитнес-совет:
• за 1,5-2 часа до занятий выпить 200-300 мл воды;

• за 15 минут – 100 мл;

• во время тренировки пить каждые 10-15 минут — 100-150 мл;

• после тренировки каждые 15 минут до тех пор, пока организм не восполнит потерю жидкости – 150-200 мл.

В фитнес-клубах вам могут предложить спортивные напитки, коктейли содержащие стимуляторы (кофеин, гуарану и т.п.) и лекарственные вещества (L-карнитин и креатин), которые можно пить только после консультации с врачом!

Лучше приготовьте дома свой спортивный напиток – домашний тоник из шиповника.

♦ Возьмите 50г сушеных плодов шиповника (25-30 ягод), промойте, выложите в кастрюлю и залейте 1 л кипятка, поставьте на огонь и держите 5-10 минут. Затем отвар снимите с плиты и дайте настояться часа два.

Можно с теми же пропорциями приготовить тоник из шиповника в термосе, сделайте это вечером, на утро тонизирующий напиток будет готов.

Друзья мои, соблюдайте питьевой режим, помните, что при появлении чувства жажды, если во рту пересохло, организм обезвожен на 3-4%. Заботьтесь о своем здоровье и красоте! Не забудьте почитать о том, в какое время лучше проводить занятия фитнесом.

Буду рада вашим комментариям и отзывам!

Инф.ladyshelan.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Лишний вес может ускорять старение мозга

Мозг толстяков оказался на 10 лет старее, чем у стройных людей.
Подробнее »»

В Млечном Пути нашли звезду старше самой галактики

Ученые не могут объяснить столь древний возраст звезды, которая старше Млечного Пути.
Подробнее »»

Как спорт влияет на качество секса

Специалисты рассказали всю правду о спорте и сексе
Подробнее »»

Простуду можно быстро вылечить, если действовать правильно.

Причиной вздутия живота могут стать как различные заболевания, так и неправильное питание.
Подробнее »»

Витамин красоты: как пить витамин Е для идеальной кожи

В индустрии красоты появляется новые и новые ингредиенты практически каждый день, каждая новая формула расхваляется маркетологами лучше и оригинальнее предыдущей. Хотя мы все пытаемся попробовать что-то новое, есть смысл пользоваться старыми фаворитами. Т
Подробнее »»

Читайте также:
14.11 - 14:38

Гипертония у молодых людей может быть смертельно опасна

Не секрет, что высокое давление и болезни сердца связаны, отмечает AJC. Но если высокое давление наблюдается у молодого человека, риск болезни сердца возрастает еще больше, показало исследование Университета Дьюка.
Подробнее »»

14.11 - 14:07

Ученые создали первую точную карту мозга

Кора мозга оказалась гораздо сложнее, чем мы привыкли думать
Подробнее »»

14.11 - 13:20

Первая помощь при эпилепсии

Припадок во время эпилепсии начинается, когда в мозге становятся интенсивными электрические импульсы.
Подробнее »»

14.11 - 13:05

Какой у человека характер, расскажет фигура

Характер человека напрямую зависит от типа его фигуры
Подробнее »»

14.11 - 13:01

Зачем интерьеру текстильный дизайн?

Чтобы чувствовать себя в собственном доме или компании гармонично, комфортно, уютно, чтобы не раздражали мелкие детали, несоответствия в обстановке и элементах декора, мало наполнить квадратные метры дорогими, престижными вещами
Подробнее »»

14.11 - 12:30

В космосе обнаружили улыбку Вселенной

Космический телескоп Хаббл запечатлел эффект гравитационного линзирования в красивой фотографии.
Подробнее »»

14.11 - 12:08

Топ-5 способов, которые избавят от осеннего шелушения кожи

Морозов
Подробнее »»

14.11 - 11:33

Почему запах правильно подобранных женских духов так притягивает мужчин

Ведущие парфюмеры мира утверждают, что украшением внешности человека является одежда, а душу отражают духи
Подробнее »»

14.11 - 11:31

4 мифа о лечении простуды

Простуду можно быстро вылечить, если действовать правильно.
Подробнее »»

14.11 - 11:02

Зачем американцы выбрасывают продукты?

Ученые выяснили, почему американцы небрежно обращаются с пищей.
Подробнее »»

14.11 - 10:36

Ученые составили рейтинг самых умных собак

Специалисты из Йельского университета выяснили, какие породы собак являются самыми умными в мире.
Подробнее »»

14.11 - 10:08

Анджелина Джоли в седьмой раз станет мамой

Актриса решила самостоятельно сделать такой важный и ответственный шаг
Подробнее »»

14.11 - 09:28

10 лучших продуктов при заложенности носа

Заложенный нос – типичный симптом простудных инфекций, атакующих человека в сезон холодов.
Подробнее »»

14.11 - 09:08

Вещи из Zara можно будет покупать онлайн

Zara, бесспорно, один из самых крупных и популярных масс-маркетов в Украине и во всем мире. Бренд активно открывает свои оффлайн магазины, а еще постепенно запускает функцию онлайн-шопинга (что сейчас очень актуально!)
Подробнее »»

14.11 - 08:25

Полезная добавка, которая заменит сахар и сливки в кофе

Улучшить вкус кофе поможет молотая корица.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...