04.02 - 12:28

Питьевой режим в тренажерном зале


 

Цель любой женщины, которая приходит в тренажерный зал – красивая фигура, хорошее настроение и самочувствие, что в целом ведет к крепкому здоровью. Цель замечательная и достичь ее можно быстрее, если соблюдать некоторые простые правила, в частности питьевой режим.

Во время спортивных занятий мы теряем очень много жидкости, что ведет к обезвоживанию и как следствие, к продолжительной боли в мышцах. Из-за недостатка влаги организм не может избавиться от токсинов и молочной кислоты, которые образуются в результате сжигания жиров и работы мышечных волокон.

Хотя, насколько я знаю, есть другая точка зрения, которой придерживаются спортсмены-профессионалы, лишняя жидкость только мешает тренировке. При длительных пробежках разрешается только ополаскивать рот, иначе может сбиться дыхание и нагрузка на сердце увеличится.

Видимо, это правильно, но мы ведь с вами не спортсмены-профессионалы, у нас устремления направлены на поддержание хорошей формы, поэтому и питьевой режим у нас свой, особенный.

Так почему же так важно пить во время тренировки?

При повышении температуры тела во время активных занятий и сильном потоотделении увеличивается вязкость крови, что может стать причиной образования тромбов. Поэтому пить воду во время тренировки просто жизненно необходимо!

Кстати, во время интенсивной тренировки организм теряет от 1 до 2 литров воды с потом и дыханием!

Даже если тренировки не очень активные и направлены только на поддержание формы, не стоит обходиться без жидкости.

Только пейте правильно, не выпивайте весь объем воды за один присест, так вы только добавите нагрузку на сердце, делайте время от времени пару глотков, не бойтесь переборщить с водой, если с почками проблем нет, то они прекрасно справятся и выведут избыток жидкости.

Питьевой режим связан не только с вопросом: пить или не пить, но и с вопросом что пить?

Врачи пришли к выводу, что самым лучшим питьем для тренировки будет вода без газа комнатной температуры.

Фитнес-совет:
• за 1,5-2 часа до занятий выпить 200-300 мл воды;

• за 15 минут – 100 мл;

• во время тренировки пить каждые 10-15 минут — 100-150 мл;

• после тренировки каждые 15 минут до тех пор, пока организм не восполнит потерю жидкости – 150-200 мл.

В фитнес-клубах вам могут предложить спортивные напитки, коктейли содержащие стимуляторы (кофеин, гуарану и т.п.) и лекарственные вещества (L-карнитин и креатин), которые можно пить только после консультации с врачом!

Лучше приготовьте дома свой спортивный напиток – домашний тоник из шиповника.

♦ Возьмите 50г сушеных плодов шиповника (25-30 ягод), промойте, выложите в кастрюлю и залейте 1 л кипятка, поставьте на огонь и держите 5-10 минут. Затем отвар снимите с плиты и дайте настояться часа два.

Можно с теми же пропорциями приготовить тоник из шиповника в термосе, сделайте это вечером, на утро тонизирующий напиток будет готов.

Друзья мои, соблюдайте питьевой режим, помните, что при появлении чувства жажды, если во рту пересохло, организм обезвожен на 3-4%. Заботьтесь о своем здоровье и красоте! Не забудьте почитать о том, в какое время лучше проводить занятия фитнесом.

Буду рада вашим комментариям и отзывам!

Инф.ladyshelan.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

5 нелетних нот: отложи эти ароматы до осени!

Какими парфюмами лучше не пользоваться в душном офисе, чтобы коллеги не обходили тебя стороной и не обсуждали за твой спиной - как от тебя странно пахнет.....
Подробнее »»

Медики рассказали о пользе сала

В небольших количествах сало принесет пользу.
Подробнее »»

Коты продлевают жизнь мужчинам

Наличие животных в доме позитивно сказывается на здоровье человека. Особенно, как подчеркивают специалисты, на здоровье мужчин.
Подробнее »»

Специалисты разгадали секрет частых приступов мигрени

Женщины страдают приступами мигрени в три раза чаще мужчин
Подробнее »»

Ученые выяснили, из-за чего на самом деле стареют люди

Ученые объяснили, что все процессы организма, которые абсолютно нормальные для молодого человека, в более пожилом возрасте нарушают гомеостаз.
Подробнее »»

Читайте также:
17.08 - 21:08

Его мнение: 7 несексуальных деталей, которые очень возбуждают мужчин

Помимо аппетитной попы и упругой груди парней часто «заводят» совершенно несексуальные, на первый взгляд, детали во внешности или поведении девушки. 10 ребят рассказали о таких моментах: признаемся честно, мы очень удивились!
Подробнее »»

17.08 - 20:38

Разновидности косметологических комбайнов: какой для чего предназначен

Изначально данные устройства были созданы для того, чтобы сэкономить пространство
Подробнее »»

17.08 - 20:34

Что делать, если секутся кончики волос?

Секущие кончики – проблема каждой второй женщины.
Подробнее »»

17.08 - 20:07

Мозг способен регенерировать даже в старости

Головной мозг у пожилых людей обладает способностью генерировать новые клетки в том же объеме, что и у молодых людей.
Подробнее »»

17.08 - 20:01

Названа веская причина отказаться от картофеля

Группа ученых из японского Центра предотвращения рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы в городе Осаке после проведенных исследований сделала вывод, что блюда из картофеля, при частом их употреблении в пищу, могут вызвать заболевание диабетом втор
Подробнее »»

17.08 - 19:43

Почему мужчины становятся бесплодными

Как известно, если пара долго не может завести ребенка, то проблема чаще всего заключена в том, что один из партнеров бесплоден
Подробнее »»

17.08 - 19:35

Яблочная диета: минус 3 кг за 5 дней. Меню на день

«Одно яблоко в день, и вы забудете о докторах», — говорят англичане. А мы добавим — и о лишних килограммах!
Подробнее »»

17.08 - 19:07

Скраб из соли - самое простое домашнее средство от целлюлита

Самое простое и эффективное средство в борьбе с целлюлитом - морская соль. Она ускоряет метаболизм клеток, помогает вывести лишнюю воду и токсины из кожи благодаря легкому лимфодренажному эффекту.
Подробнее »»

17.08 - 18:29

Тофу и соевое молоко должны присутствовать в рационе каждой женщины

Ученые сделали свои выводы после проведения ряда исследований на грызунах. Для эксперимента были выбраны животные с малой физической активностью и прочностью костей.
Подробнее »»

17.08 - 18:04

Назван один из самых полезных фруктов для здоровья кишечника

Эксперты рассказали, чем полезны яблоки.
Старая поговорка о том, что лишь одно яблоко в день может оставить врача без работы, достаточно правдива.

Подробнее »»

17.08 - 17:33

Учёные: лекарство от глаукомы поможет есть и не толстеть

Специалисты Йельского университета провели эксперимент на мышах, чтобы доказать свою теорию.
Подробнее »»

17.08 - 17:02

Зачем современным девушкам нужна губная помада

Губная помада была и остается самым обольстительным продуктом макияжа
Подробнее »»

17.08 - 16:35

Врачи назвали причины носовых кровотечений

Причин может быть масса, и не всегда даже самый квалифицированный медик может определить этот фактор с первого взгляда. В идеале для выявления причин необходимо обращаться к ЛОР-специалисту.
Подробнее »»

17.08 - 16:08

Самые популярные заблуждения об онкологии

Онкологи развенчали мифы о раке, в которые многие люди все еще верят
Подробнее »»

17.08 - 15:22

Барбекю-диета: 4 рецепта блюд на углях

Какое лето без дачи и шашлыка? А что если совместить приятное с полезным? Вкусно есть и эффективно худеть!
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...