12.10 - 17:03

Синдром раздраженного кишечника: почему он раздражается


 

Вы точно знаете, что некоторые продукты непременно вызовут бурление в вашем кишечнике – несвежая еда, большое количество сыра и так далее. Однако 10% людей (женщины – в два раза чаще) страдают синдромом раздраженного кишечника, и неприятные симптомы может вызвать абсолютно любая пища.

Итак, что вызывает синдром раздраженного кишечника? Оказывается, эксперты не знают точного ответа на этот вопрос. По данным центра Университета штата Мэриленд, при обследовании пациентов с СРК их органы кажутся абсолютно здоровыми. Вот почему большинство врачей считают, что этот синдром может быть связан с гиперчувствительными нервами в кишечнике или с кишечными бактериями. Но, независимо от основной причины СРК, эксперты точно определили, что вызывает расстройство пищеварения у многих женщин. Вот семь самых подлых причин, почему вы можете испытывать бурление в кишечнике.

Вы едите слишком много хлеба и пасты

«Некоторые люди предполагают, что во всем виноват глютен. Но на самом деле это фруктаны – продукты фруктозилирования сахарозы, которые чаще всего вызывают проблемы у страдающих СРК», – говорит гастроэнтеролог Даниэль Мотола.

Если у вас синдром раздраженного кишечника, лучше всего ограничить потребление пшеничных продуктов, содержащий фруктаны, таких как хлеб и макароны. Также фруктаны содержатся в луке, чесноке, капусте, брокколи, фисташках и спарже.

Вы проводите вечер с бокалом вина

Сахара, содержащиеся в разных напитках, могут сильно различаться и служить пищей для кишечных бактерий, что приводит к ферментации и созданию избыточного газа и вздутия живота. Кроме того, алкогольные напитки могут нанести вред полезным бактериям кишечника. В идеале вам нужно совсем отказаться от употребления алкоголя. Обратите внимание на то, сколько вы можете выпить до того, как начнутся симптомы раздраженного кишечника, чтобы вы знали свою норму.

У вас дефицит витамина D

Недавнее исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition, показало высокую распространенность дефицита витамина D. А этот витамин просто необходим для здоровья кишечника и иммунной функции для людей с СРК. Исследование также показало, что участники, которые принимали добавки с витамином D, испытывали улучшение таких симптомов, как вздутие живота, диареи и запоров.

Сдайте анализ на витамин D, чтобы ваш лечащий врач смог предоставить вам правильные добавки для потребностей вашего организма.

Вы недостаточно спите

Исследование 2014 года, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что у женщин с СРК плохой сон вызывает усугубление болей в животе, усталость и беспокойство на следующий день. Таким образом, любые нарушения вашего сна влияют на микробиомы (организмы) кишечника.

Практикуя привычки здорового сна, постоянно ложась спать и просыпаясь в одно и то же время, можно улучшить надоедливые симптомы СРК, сохраняя здоровье своего кишечника под контролем, а также уменьшая уровень стресса и тревоги.

Вы не большой любитель тренировок

Люди, ведущие сидячий образ жизни, склонны воспринимать синдром раздраженного кишечника как более значимые, чем те, кто занимается спортом не реже трех раз в неделю. По данным недавнего исследования из Университета штата Иллинойс, физические упражнения могут увеличить выработку хороших бактерий в вашем кишечнике, независимо от типа питания. Они также могут стимулировать нормальные сокращения кишечника, помогая справиться с запором, и замедлить сокращения, борясь с диареей.

Старайтесь заниматься спортом от 20 до 60 минут 3-5 раз в неделю. Ходьба, езда на велосипеде, йога или даже Тай-Чи – все это отличные варианты для облегчения симптомов.

У вас критические дни

Для многих женщин с СРК симптомы, как правило, ухудшаются с наступлением месячных из-за двух основных женских гормонов – эстрогену и прогестерону. Оба могут замедлить желудочно-кишечный тракт, а это означает, что пища проходит медленнее. Это влечет за собой запор и вздутие живота, особенно если вы не употребляете достаточное количество клетчатки и не пьете достаточно воды. Таким образом, ускорения и замедления работы кишечника из-за этих гормонов может быть достаточно, чтобы вы испытали дискомфорт.

Начните отслеживать симптомы СРК, поскольку они связаны с вашим менструальным циклом. Это может помочь вам разобраться с рационом питания и образом жизни, внеся соответствующие корректировки и подстроив их под течение вашего цикла. Например, попробуйте избавиться от продуктов, вызывающих газы, за нескольких дней до начала месячных или даже раньше.

Вы очень напряжены

Стресс является основной причиной СРК, потому что многие из нас удерживают напряжение буквально в своем кишечнике. Это напряжение вызывает мышечные спазмы и может легко перерасти в проблемы с желудочно-кишечным трактом. Фактически, большая часть серотонина находится именно в кишечнике, поэтом селективные ингибиторы обратного захвата серотонина часто используются для лечения СРК, а не только депрессии и тревоги.

Если вы подвержены стрессу или страдаете депрессией или беспокойством, бонусом к успокоению будет облегчение проблем с животом. Поговорите со своим врачом о методах управления стрессом и примите меры, чтобы перестать переживать. Практикуйте медитацию, найдите расслабляющие увлечения или чаще устраивайте встречи со своими друзьями.

Екатерина Романова

vegetarian.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

В Саудовской Аравии провели конкурс красоты для верблюдов

Двенадцать участников дисквалифицировали из-за найденного ботокса
Подробнее »»

Фильм недели. Ее легенда начинается

«Комментарии» знакомят читателей с самыми интересными премьерами в украинском кинопрокате
Подробнее »»

Самое полезное мясо — какое выбрать 

Мы называем мясом разные продукты — от куриного филе до свиных ребрышек. Не разбираясь в свойствах продуктов, выбрать самое полезное мясо будет непросто. Кто-то любит более жирное мясо, другие предпочитают более сухое, но какое мясо самое полезное для здо
Подробнее »»

Замечена вспышка звезды, в 10 млрд раз более яркая, чем солнечные

Яркость вспышек молодой звезды превосходит солнечные в 10 миллиардов раз.
Подробнее »»

Перечислены самые обидные для женщин фразы из уст мужчин

Если ваш мужчина произносит эти слова, делайте вывод.
Подробнее »»

Читайте также:
17.02 - 18:07

Гигантские древние акулы вымерли из-за более мелких «родственников»

Мегалодоны вымерли примерно 2,5 миллиона лет назад
Подробнее »»

17.02 - 16:29

7 признаков того, что вы тратите энергию из-за нервов 

Ты можешь даже не догадываться о том, что сейчас испытываешь повышенную тревожность, особенно если твой организм реагирует на беспокойство не самым заметным способом — без скачков пульса или кружащейся головы.
Подробнее »»

17.02 - 16:04

Астрономы нашли недостающую треть Вселенной

По расположению галактик между квазаром и нами было определено 17 мест.
Подробнее »»

17.02 - 15:30

11 причин, почему самым лучшим женщинам сложно найти свою любовь

Узнайте, почему замечательным женщинам сложно найти любовь.
Подробнее »»

17.02 - 14:54

В Африке найден червь-охотник с Нибиру

Такие существа могли находиться на планете около 2 миллиардов лет назад.
Подробнее »»

17.02 - 14:02

Учёные с помощью соцсетей узнали о влиянии экологии на психику людей

Исследователи собрали данные о ежедневных уровнях загрязнения
Подробнее »»

17.02 - 12:36

Как построить блестящую карьеру домохозяйки 

Женщина, мечтающая о блестящей карьере, вряд ли захочет сидеть дома. Однако многие не понимают, что домохозяйка тоже может сделать вполне успешную карьеру в пределах своей семьи и получить признание, любовь и уважение.
Подробнее »»

17.02 - 12:01

Ученые выдвинули новую гипотезу о появлении воды на Земле

4,5 миллиарда лет назад начали образовываться планеты.
Подробнее »»

17.02 - 11:27

Что нельзя говорить мужчине после секса

Есть несколько тем, которые лучше не обсуждать после интима.
Подробнее »»

17.02 - 10:08

Микробы могут уничтожить знаменитый Мачу-Пикчу

Империя инков была самым крупным и могущественным государством Нового Света.
Подробнее »»

17.02 - 08:24

Почему красивые девушки выбирают одиночество 

С каждым годом в мире растет количество красивых и успешных женщин, живущих без пары.
Подробнее »»

17.02 - 08:05

Путь к здоровому сердцу: 10 полезных советов и привычек

Что бы там ни говорили, а в современном мире сердечно-сосудистые заболевания – самая частая причина смертности среди женщин.
Подробнее »»

17.02 - 07:34

Любовь в сети: как вычислить брачного афериста в интернете

Узнайте, как при знакомстве в интернете распознать мошенника.
Подробнее »»

17.02 - 06:01

Эротический поход в гости

Поход в гости - прекрасная возможность оживить вашу сексуальную жизнь. В такой вечер вы оба выглядите лучше, чем в обычный будний день, у вас хорошее настроение, вы испытываете положительные эмоции от общения с друзьями.
Подробнее »»

17.02 - 04:48

Почему все женщины не могут жить без «печальки»

Женщина не проживет и месяц без какой нибудь драмы. Даже если напрочь будет отсутствовать повод проклинать судьбу, она обязательно придумает себе «печальку».
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...