14.01 - 05:34

Как научиться подавлять свой гнев? 7 простых способов 


 

Увидев этот заголовок, вы можете подумать: «А, это не про меня, я отлично контролирую свои эмоции». Да неужели? Может, вы никогда не злитесь на свое начальство, которое заваливает вас работой, домочадцев, которые не понимают, чего вы от них хотите, или друзей, которые объявляются только тогда, когда попадают в неприятности?

Пятница, вечер. Вам звонит начальник и говорит, что в понедельник будет очень важная проверка (очень важное совещание, очень важная встреча, очень важное что угодно), поэтому вам необходимо переделать огромную кучу работы на выходных. Нет, доплачивать за это никто не будет — это же ваша прямая обязанность. Или так. Пятница, вечер. Вы предвкушаете чудесный, долгожданный отдых на природе — и вдруг начинается дождь. Он не прекращается и в субботу утром и даже на следующий день. Выходные коту под хвост.


Таких частых, мелких, невыносимо раздражающих ситуаций можно придумать сколь угодно много: пробка перед важной встречей, ссоры с близкими людьми, внезапная болезнь, выскочивший на самом видном месте прыщ — да что там говорить, в нашем мире даже утреннее знакомство с новостями превращается в одну бесконечную пытку для нервной системы. Но есть и хорошая новость: всех этих отрицательных эмоций можно избежать. И сейчас мы вам расскажем, как.

Займитесь физическими упражнениями
Как ведет себя наше тело, когда мы злимся? Правильно, оно напрягается так, будто мы готовимся к бою или к забегу. Ну вот и устройте своему телу то, чего оно от вас ждет. Если что-то вас ужасно разозлило, не тратьте время на крики, скандалы и бесконечное обдумывание взбесившей вас ситуации — просто сходите в спортзал. Пробежка, силовая тренировка или старое-доброе битье груши — это как раз то, что вам сейчас нужно. Нет возможности пойти в спортзал? Тогда просто поприседайте, отожмитесь раз 50 или попрыгайте. Так вы не только сохраните себе моток нервов, но и зарядитесь гормонами счастья, которые вырабатываются во время тренировок. Плюс извечная проблема подкачки тела к лету наконец решится сама собой.

Посмотрите смешное видео
Становиться качком на нервной почве не входит в ваши планы? Тогда расслабьтесь перед экраном ноутбука. Пара эпизодов вашего любимого ситкома или десяток видео с котиками, и гнев как рукой снимет. Тело расслабится, а эндорфинов выделится не меньше, чем во время хорошей тренировки.

Используйте гнев как мотивацию
Многие из нас ненавидят свою работу, но всегда находят кучу причин, по которым ее нельзя бросать. Вспышка гнева — это как раз тот случай, когда все предохранители слетают, и вы наконец можете разругаться в пух и прах с шефом, сесть за компьютер и наконец найти работу своей мечты. Бросил любимый человек? Долой слезы: вы не расстроены, вы злы! О, он еще на коленях будет умолять вас вернуться, надо только хорошенько заняться собой: саморазвитие, тренировки, карьерный рост. Любая вспышка гнева может стать мощнейшим толчком вперед, если суметь правильно ее использовать.

Сделайте что-нибудь полезное
Гнев толкает нас на активные действия, но необязательно эти действия должны быть связаны непосредственно с причиной вашего гнева. В некоторых ситуациях действительно лучше не принимать скоропалительных решений, а отвлечься и успокоиться. Уберите дом, отвезите ненужные вещи в пункты сбора, разберите бумаги — сделайте наконец то, до чего у вас все не доходили руки.
Сфокусируйте свое внимание на приятных вещах
Злитесь на свою вторую половинку? Отвлекитесь от ссоры и вспомните те вещи, за которые вы благодарны этому человеку. Вспомните, как он помогал вам в трудные минуты, вспомните моменты, наполненные нежностью и любовью, вспомните все самые смешные передряги, в которые вы попадали вместе. Этот метод работает и с проблемами на работе. Да, сейчас вы злы, но ведь по каким-то причинам вы все еще остаетесь на этой работе. Может, у вас хорошая зарплата или замечательные коллеги, может, вас манит карьерный рост или вы просто без ума от тех обязанностей, которые выполняете. Почти у каждой, даже самой раздражающей ситуации есть обратная сторона, нужно только заставить себя сфокусироваться на ней.

Помедитируйте
Гнев поднимает в нашей голове целую бурю мыслей, эмоций, чувств, воспоминаний и намерений. В этот момент наш мозг как компьютер, на который повесили слишком много задач — ему требуется закрытие программ и перезагрузка. Потратьте немного времени на изучение медитации, тогда в любой тяжелый момент вы сможете остановиться, глубоко вздохнуть и очистить свои мысли, чтобы иметь возможность спокойно привести все в порядок.

Опишите все на бумаге
Первое, что вам хочется сделать, когда вас что-то разозлило (кроме пункта «нанести тяжкие телесные повреждения человеку, который меня обидел»)? Вероятнее всего, выговориться. Сообщить родным, друзьям, знакомым, случайным прохожим, как жесток и несправедлив этот мир. Конечно, мы не будем советовать вам портить настроение своей семье и, тем более, незнакомым людям, но выговориться вы все-таки можете. На бумаге. Лучше для этих целей использовать старую-добрую ручку, а не компьютер. Итак, садитесь, пишите. Пишите, что произошло, пишите, почему это вас задело, кто виноват и что делать. В общем, пишите все то, что вы рассказывали бы своим друзьям. Готово? Следующий пункт нашей терапии — уничтожение этой бумаги. Лучше всего ее сжечь — очень успокаивает, но если у вас нет возможности сделать это безопасно, то можно просто порвать бумагу. Медленно и со вкусом.

https://woman.rambler.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:

5 главных ошибок, которые мы совершаем при мытье волос

Внешний вид и состояние волос во многом зависит от правильного очищения.
Подробнее »»

Чем полоскать больное горло: 5 доступных средств

Становится всё холоднее, и, несмотря на окружающую красоту, в город уже подкрадывается такая знакомая сезонная болезнь.
Подробнее »»

Не сокращайте соль полностью: диеты с высоким содержанием соли могут препятствовать росту опухолей

Слишком много соли в вашем рационе вредно для здоровья. Это может усугубить такие состояния, как рассеянный склероз, гипертония, а также воспалительные заболевания кишечника.
Подробнее »»

Овощная диета не остановит рак простаты

Даже если больные раком простаты употребляют огромное количество овощей и фруктов, это не поможет замедлить или вылечить опухоль. К такому выводу пришли исследователи.
Подробнее »»

Назван лучший продукт против изжоги и кислотного рефлюкса

Кислотный рефлюкс возникает, когда желудочные кислоты движутся назад, и попадают в пищевод, или когда односторонний клапан между пищеводом и желудком слишком слаб, чтобы удерживать содержимое желудка.
Подробнее »»

Читайте также:
24.01 - 07:29

Зеленый чай - правда и мифы о любимом напитке

Зеленому чаю как супернапитку приписывается множество оздоровительных свойств, однако некоторые его полезные эффекты явно мифологизированы. Почему это так, эксперты рассказали в публикации издания Good Hous.
Подробнее »»

24.01 - 06:37

Ревнивая кошка запретила хозяйке гладить пса

Часто домашние питомцы ревнуют хозяина друг к другу, однако на видео, обнародованном в Сети, кошка запретила хозяйке гладить пса.
Подробнее »»

24.01 - 05:56

Все о кунжуте: готовим тахини, хумус и молоко из семян Питание

Семена кунжута, несмотря на маленький размер, таят огромный оздоровительный потенциал.
Подробнее »»

24.01 - 05:35

Эксперты рассказали всю правду о диетической газировке

Диетическая газировка грозит ожирением и инсультами
Подробнее »»

24.01 - 04:36

Исследование: сжатие рук и ног улучшает регуляцию мозгового кровотока

С возрастом ваш мозг будет испытывать изменения, которые могут повлиять на интеллектуальную функцию. Поскольку снижение когнитивных способностей является довольно распространенным явлением, важно поддерживать работу мозга, сохраняя его здоровым, насколько
Подробнее »»

24.01 - 04:31

Эта специя уменьшает проявления астмы

Астма — это хроническое заболевание верхних дыхательных путей, вызванное попаданием слизи или мокроты в дыхательные пути.
Подробнее »»

23.01 - 23:31

Поможет ли ботокс при зубовном скрежете

Многие люди страдают от такого неприятного расстройства, как зубовный скрежет во сне. Существует мнение о том, что проблему можно решить с помощью инъекций ботокса.
Подробнее »»

23.01 - 23:15

Эксперты рассказали, какой алкоголь можно разбавлять водой

Специалист по алкоголю и гастроэентеролог рассказали, какой алкоголь можно разбавлять, и будет ли от этого реальная польза.
Подробнее »»

23.01 - 22:51

Повышенная температура у детей: когда стоит бить тревогу

Когда надо сбивать даже незначительно повышенную температуру
Подробнее »»

23.01 - 22:12

Какие симптомы характерны для всех видов рака?

Есть признаки, которые свойственны многим видам онкологических заболеваний – в основном они свидетельствуют об общем ослаблении организма.
Подробнее »»

23.01 - 21:27

Провалы в памяти: как наладить мозговую деятельность без лекарств

Чтобы мозг работал как следует, его нужно тренировать.
Подробнее »»

23.01 - 21:09

Нужно ли нам каждый день есть супы

Широко распространено мнение о том, что человек обязательно должен питаться первыми блюдами и желательно ежедневно.
Подробнее »»

23.01 - 20:39

Ученые из США назвали пять болезней, вызываемых смартфонами

Смартфон может стать причиной развития пяти специфических заболеваний.
Подробнее »»

23.01 - 20:07

Дефицит витаминов группы В: симптомы, которых лучше не допускать

Существуют различные виды витамина В, которые необходимы организму, и недостаточный уровень любого из них может значительно влиять на тело и здоровье.
Подробнее »»

23.01 - 19:59

6 часов грязного воздуха могут вызвать инфаркт

Вдыхание тонких дисперсных частиц грязного воздуха в течение всего 6 часов уже может спровоцировать инфаркт. Эти частицы поступают в атмосферу из автомобильных выхлопов и могут проникать глубоко в кровоток.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...