05.12 - 06:48

Пять способов не чувствовать себя уставшим в течение дня


 

Важно срочно пересмотреть свои привычки и заменить их на другие – полезные

Нередко бывает так, что только проснувшись, человек уже чувствует себя уставшим. А в течение дня это чувство только усиливается и единственное, чего хочется – быстрее дойти до дивана, а не идти на работу и решать какие-то вопросы. В этом случае важно срочно пересмотреть свои привычки и заменить их на другие – полезные.

Вашему вниманию пять действенных способов, чтобы не чувствовать себя уставшим в течение дня.

1. Следи за своим сном
Очевидно, что слишком мало сна утомит кого-угодно. Если вы регулярно спите меньше семи часов, вы не только будете измучены, но и рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. Среди них:

увеличение веса
депрессия
повышенный риск несчастных случаев
пониженный иммунитет
повышенный риск диабета и проблем с сердцем
нарушение мышления, памяти и настроения
В то время, как слишком мало сна является самой распространенной причиной истощения, удивительно, что некоторые исследования показали, что регулярный сон более девяти часов каждую ночь также повышает риск ожирения, диабета и головных болей. Так что придерживайтесь золотой середины – 7-8 часов сна способны сделать вас бодрее и живее в течение дня.

Сон так же важен для вашего здоровья, как правильное питание и физические упражнения, поэтому не откладывайте его в сторону, чтобы освободить место для других занятий. Начните хотя бы с легкой зарядки каждый день.

2. Правильное питание
Если ваш обычный завтрак – маффин, бутерброд или, что еще хуже, ничего – скорее всего, вы почувствуете эффект уже через несколько часов в день. Нагрузка тяжелой дозой углеводов приводит к резкому повышению уровня сахара в крови. Поэтому постарайтесь добавить протеин в каждый прием пищи и перекус, чтобы сбалансировать углеводы с белком. Протеин предотвращает сильные колебания уровня сахара в крови, оставляя вас более сытым.

3. Активный отдых
Это может показаться нелогичным, но ежедневная усталость может быть способом, с помощью которого ваше тело может потребовать больше активности. Различные активности повышают обмен веществ, стимулируют настроение и помогают лучше спать по ночам. Это не значит, что вам нужно проводить часы в тренажерном зале, но даже 20-минутная оживленная прогулка вокруг квартала принесет пользу.

4. Вода везде и всегда
Обезвоживание приводит к усталости, и многие люди не пьют достаточно воды в течение дня. Увеличьте потребление, держа бутылку с водой под рукой, и выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи. Еще один быстрый трюк для мгновенного пробуждения – быстрый душ. Если это не ваш вариант, тогда хотя бы помойте лицо и руки в холодной воде – даже этот маленький шаг поможет вам чувствовать себя более бодрым.

 

5. Повеселитесь
Смех – один из лучших энергетиков в мире, и он вам ничего не стоит. Посмотрите смешной фильм, прочитайте веселый роман или ваш любимый комикс или позвоните другу, который всегда вас смешит.

Побалуйте себя любимым занятием каждый день, хотя бы ненадолго. Читайте или слушайте любимую музыку, чаще делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Попробуйте что-нибудь новое: запишитесь на интересующий вас урок, пойдите в новый ресторан, изучите новое хобби или спорт. Даже небольшие изменения, такие как новая прическа или новый путь к работе, могут расшатать рутину и сделать вас более внимательными.

https://www.segodnya.ua/

Ключевые слова:
Читайте также:

Названы продукты, помогающие справиться с похмельем

Одним из лучших средств от алкогольного похмелья является обычная спаржа.
Подробнее »»

SonoScape – инновационная медицинская техника для УЗИ

Когда-то обследование УЗИ требовало от врача сноровки и опыта, ведь нужно было изучить нечеткую картинку и не ошибиться в диагнозе
Подробнее »»

Медики напомнили, как алкоголь влияет на состояние кожи

Специалисты университета штата Техас в течение четырнадцати лет наблюдали более, чем за 80 000 женщинам, которые в том или ином количестве употребляли спиртные напитки
Подробнее »»

Как распознать умного человека: 10 признаков

Они всегда придерживаются баланса между работой и жизнью
Подробнее »»

В Китае зафиксировали самую низкую рождаемость за всю историю

Власти КНР отчитались о демографической ситуации в стране. Так, население государства по итогам 2019 года выросло до 1,4 миллиардов человек, при этом зафиксирована самая низкая рождаемость за всю историю страны.
Подробнее »»

Читайте также:
20.01 - 10:23

Названы пять способов похудеть без стресса

Эксперты советуют составить меню на неделю.
Подробнее »»

20.01 - 09:55

4 необычных маринада: мясо будет «таять во рту»

Маринады – те самые секретные ингредиенты, способные превратить обычное мясо в сочное, ароматное ресторанное блюдо.
Подробнее »»

20.01 - 09:20

Супрун рассказала, нужен ли после праздников детокс

После праздников людям хочется легкости, похудения и очищения.
Подробнее »»

20.01 - 08:38

Бруклин Бекхэм путешествует с новой возлюбленной Николой Пельтц

На днях 20-летний Бруклин Бекхэм и его возлюбленная, 25-летняя актриса Никола Пельтц, отправились в путешествие.
Подробнее »»

20.01 - 07:26

Гороскоп на неделю 19-25 января: все знаки зодиака

Астрологический прогноз с 19 по 25 января для всех знаков зодиака
Подробнее »»

20.01 - 07:16

Красная икра: польза и вред популярного продукта

Красная икра — полезный продукт, в котором много витаминов и минеральных веществ.
Подробнее »»

20.01 - 06:28

Внутренние часы организма влияют на процессы старения

Качественный сон по ночам абсолютно необходим для сохранения ритмов внутренних часов нашего организма.
Подробнее »»

20.01 - 06:19

Украинцам напомнили, как долго можно хранить новогодние блюда

Салат оливье – одно из самых скоропортящихся новогодних блюд.
Подробнее »»

20.01 - 06:14

Диетологи подсказали, как похудеть после праздников

Ученый рассказал, как можно быстро избавиться от приклеившихся за новогодние праздники лишних килограммов.
Подробнее »»

20.01 - 05:51

10 продуктов, которые отбивают желание курить и выводят никотин

Они должны быть в доме у каждого курильщика.
Подробнее »»

20.01 - 05:11

Диетологи назвали лучшие диеты

В США опубликовали рейтинг лучших систем питания, которые помогают не только похудеть, но и улучшить здоровье.
Подробнее »»

20.01 - 04:36

Джиджи Хадид бросает подиум ради будущего ребенка

Джиджи Хадид — знаменитая по всему миру модель.
Подробнее »»

20.01 - 04:09

Утвержден перечень лекарств для закупки в 2020 году

Сумма, предусмотренная в госбюджете на приобретение лекарств, является рекордной, подчеркнули в ведомстве.
Подробнее »»

19.01 - 22:34

Ченнинг Татум вернулся к брошенной им подруге

39-летний Ченнинг Татум продолжает удивлять фанатов своей непредсказуемостью в «делах сердечных».
Подробнее »»

19.01 - 21:52

Певица Адель похудела на 45 килограммов ради сына

Одно из самых потрясающих преображений 2019 года — похудение 31-летней Адель.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...