09.09 - 19:29

Как справиться с осенней хандрой 


 

«Я календарь переверну, и снова…» за окном осень. Пора отпусков и жарких солнечных дней в очередной раз завершилась, уступив место кострам рябин, назойливой мороси и тоскливым песням про одиночество. Конечно, и у осени есть масса приятных моментов, но вместе с тем это время года весьма коварно. Наряду с риском подхватить простуду мы сталкиваемся с такой неприятной вещью, как осенняя депрессия.

Австралийские ученые недавно выяснили, что депрессия негативно влияет не только на психику, но и на тело человека. Сотрудники Университета Южной Австралии провели исследование, которое подтвердило, что генетическая предрасположенность к депрессии повышает риск госпитализации или даже смерти от 20 других заболеваний, на первый взгляд не связанных с психическим расстройством. В этот список вошли такие болезни, как астма, повышенный уровень холестерина, гастроэнтерит, эзофагит (воспаление слизистой оболочки пищевода), расстройства мочевыделительной системы и др.
Что делать, если вас настигла осенняя хандра и как понять, когда стоит обращаться к специалисту? Своими советами с «МИР 24» поделилась психолог Ольга Твардовская.

«С началом осеннего периода становится втрое больше людей, которые приходят на прием к психологу. Депрессия — это состояние, когда вам не хочется шевелить ни рукой, ни ногой, ни головой, когда нет настроения выходить на улицу или вообще что-либо делать, когда вас накрывает апатия», — говорит Ольга.
Психолог предупреждает: не стоит недооценивать опасность осенней хандры. Если вы чувствуете, что жизнь перестала доставлять вам радость, из нее исчезли все краски, то визит к психологу лучше не откладывать.
«Я думаю, что специалист обязательно нужен в том случае, если вам не хочется ни петь, ни танцевать, ни идти на работу, ни вставать с утра. Депрессия — это как мешок, из которого очень трудно выбраться самому», — предупреждает Твардовская.

Депрессия на сегодняшний день является одним из самых распространенных психических расстройств. Во всем мире от нее страдают около 300 миллионов человек. К счастью, выход из этого тягостного состояния существует, и даже в серый осенне-зимний сезон человек может и должен продолжать вести активную жизнь и испытывать приятные эмоции, успокаивает психолог.
«Здесь можно многими путями пойти. Из самого банального: нужно заниматься спортом, смотреть на красивое, ходить в кино, в театры, заниматься тем, что нравится или нравилось до того, как вас настигло это состояние. Нужно стараться радовать себя, вспоминать вечером перед сном, что хорошего было в сегодняшнем дне. Также полезно писать планы на завтра, где вы можете ставить галочки и после делать себе определенные поощрения. Лучше, конечно, не сладким!» –смеется Ольга.

Кроме того, не стоит забывать о том, что наше эмоциональное состояние напрямую связано с физическим.

«Солнца становится меньше, заканчиваются фрукты и овощи, и у нас не выделяются те витамины, которые выделялись летом. Как следствие, появляются всевозможные соматические обострения. Их изучает такая наука, как психосоматика (название происходит от древнегреческих слов «душа» и «тело» — прим. ред.). То есть то, что внутри — то и снаружи», –напоминает Ольга.

Скажем, нехватка витамина D осенью и зимой увеличивает риск появления простудных заболеваний и вместе с тем снижает выработку в головном мозге серотонина и дофамина — веществ, которые отвечают за наше хорошее настроение. Из-за этого развивается депрессивное состояние, снижается стрессоустойчивость и нарушается концентрация внимания.
Ольга Твардовская рекомендует действовать сразу в нескольких направлениях, то есть укреплять и тело, и дух.

«Попробуйте делать какие-то неожиданные вещи: может быть, даже начать обливать себя ледяной водой или принимать контрастный душ. Вашему организму должно быть необычно то, что вы делаете. Если вы тонете в рутине, то вы рискуете погрязнуть в ней совсем. У человека есть три разных состояния: дух, душа и тело. И если мы одновременно питаем одно, другое и третье, то получается гармония. Больше оранжевых фруктов, больше цвета, больше всевозможных вкусов! Безусловно, правильное питание будет корректировать и психическое состояние», — заключила психолог. 

https://woman.rambler.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:

Крабы умеют отпугивать врагов скрежетом зубов в желудке

Ученые выявили у крабов вида Ocypode quadrata, которые обитают на атлантическом побережье США, способность издавать угрожающие звуки зубами, расположенными в желудке.
Подробнее »»

5 ценных свойств сыра для здоровья

Качественный сыр обладает рядом свойств, которые делают его одним из лучших представителей жирных продуктов в рационе.
Подробнее »»

ДИЕТА ПРИ ВЗДУТИИ ЖИВОТА

Кратковременное вздутие живота может вызвать употребление большого количества газированной воды или легко усваиваемых углеводов, сдобы и сладостей.
Подробнее »»

Шистосомоз

Шистосомоз — это достаточно редкое тропическое заболевание, которое вызывается инфекцией.
Подробнее »»

С какого возраста начинается старение и как продлить период молодости

Определение возраста, в котором начинается старение организма, является одной из «вечных» тем для научных поисков. Вот новая теория ученых: старение начинается после 50 лет.
Подробнее »»

Читайте также:
15.09 - 19:23

Легендарный итальянский тренер может возглавить Динамо

Слухи связывают Клаудио Раньери с появлением в киевском Динамо
Подробнее »»

15.09 - 18:41

Число заболевших корью стремительно растет во всем мире

В 2018 году в мире 110 тысяч человек умерли от заразной болезни. ВОЗ настаивает на обязательной вакцинации.
Подробнее »»

15.09 - 17:19

Блохин может в Греции возобновить тренерскую карьеру

Бывший тренер сборной Украины Олег Блохин спустя 17 лет может вернуться в Грецию.
Подробнее »»

15.09 - 16:35

Типичные ошибки во время помощи при отравлении

Отравившемуся человеку близкие всегда стараются помочь. Но при этом часто совершаются ошибки.
Подробнее »»

15.09 - 16:14

Зинченко стал самым дорогостоящим футболистом Украины

Украинский легионер Манчестер Сити Александр Зинченко существенно подорожал по версии Трансфермаркета
Подробнее »»

15.09 - 16:11

Экс-первая ракетка мира Клийстерс возобновит карьеру в 2020 году

Титулованная бельгийская теннисистка Ким Клийстерс после 8-летней паузы возвращается в большой спорт.
Подробнее »»

15.09 - 15:07

ЧМ в Китае: Сербия и Чехия вышли в финал утешительного турнира

На баскетбольном чемпионате мира стартовал утешительный турнир за 5-8 места.
Подробнее »»

15.09 - 14:38

Правда или миф: можно ли стимулировать роды в домашних условиях

Если вы родили до 40 недели, то вообще не задавались вопросом, как стимулировать роды. Но не всем так везет.
Подробнее »»

15.09 - 14:02

Свитолина драматично победила на старте турнира в Чжэнчжоу

Элина Свитолина ценой невероятных усилий вышла в четвертьфинал китайского турнира WTA Premier с призовым фондом $1,000,000.
Подробнее »»

15.09 - 13:50

Вместе или порознь? Как лучше отдыхать супругам

Отправляться в отпуск вместе или раздельно?
Подробнее »»

15.09 - 12:45

5 советов гинеколога на каждый день

Наши советы помогут вам сохранить репродуктивное здоровье.
Подробнее »»

15.09 - 12:33

Почему болит желудок?

Боли в желудке могут быть следствием отравления или перегрузки желудка пищей, а также симптомами заболеваний – например, таких как гастрит, панкреатит или язва.
Подробнее »»

15.09 - 11:28

Темный шоколад возбуждает сильнее поцелуев

Согласно новым исследованиям, шоколад сильнее стимулирует сердце и мозг, чем поцелуи.
Подробнее »»

15.09 - 10:31

Лазерная эпиляция: виды процедуры, типы лазера

Если с некоторыми современными стандартами красоты можно поспорить, то с отсутствием волос на женских ножках нет
Подробнее »»

15.09 - 10:30

Пересадка интимной микрофлоры — новое лечение женских болезней

Трансплантация вагинальной жидкости должна победить бактериальный вагиноз.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...