15.09 - 22:29

Медитация способна снять стресс за пять дней


 
Китайские исследователи раскрыли механизм медитативной техники, которая способствует улучшению внимания и снижению уровня стресса уже через пять дней практики.

Медитативная практика, названная интегративной мысленно-телесной тренировкой (IBMT), выросла из традиционной китайской медицины в 1990-х годах и была адаптирована для массового пользования обычными людьми. Данному способу релаксации также были обучены студенты Орегонского университета, участвовавшие в исследовании, опубликованном в последнем номере «Proceeding of the National Academy of Sciences». Профессор нейроинформатики Дальянского технологического университета Йи-Юань Танг (Yi-Yuan Tang) с коллегами решили подтвердить эффект медитативных техник на физическом уровне.

Участие в эксперименте принимали 86 студентов, которые ранее совсем не практиковали релаксацию или медитацию. Они были заново обучены либо IBMT, либо общей технике релаксации, и затем в течение пяти дней практиковали их по 20 минут в день. Обе группы почувствовали эффект от применения техник, но участники, применяющие IBMT, показали более яркие изменения мозговой деятельности и физиологического состояния при тестировании. При магнитно-резонансной томографии (МРТ) было видно,
что у тех, кто практиковал IBMT, усилилось кровоснабжение в правой передней поясной части коры. Эта область мозга связана с процессом познания и эмоциями.

Физиологические тесты также показали существенные различия. Например, выполнение IBMT перед математическим тестом привело к снижению уровня кортизола, гормона стресса, в крови. У данных студентов присутствовал более низкий уровень беспокойства, депрессии, гнева и усталости, чем у студентов из группы с обычной техникой. В группе, применявшей IBMT, были более низкие сердечнососудистые показатели и проводимость кожи. Техника IBMT также увеличивает амплитуду дыхания животом и уменьшает объем грудного дыхания. Все это, по словам ученых, говорит о более эффективном телесном расслаблении и более устойчиво-спокойном состоянии духа.

Исследователи отметили, что у практикующих IBMT повышается активация парасимпатической нервной системы, тогда как при стрессе у человека активна симпатическая нервная система.

«Мы показали, что использование техники IBMT улучшило связь между структурами центральной нервной системы и парасимпатической, помогая человеку достичь баланса и более целостного состояния, — сказал Танг. — Мы считаем, что интеграция мозга и тела возможна. И можно ее достичь практикой всего за пять дней». При применении IBMT у людей изменяется скорость кровообращения и электрическая активность мозга, качество дыхания и даже проводимость кожи. Все это позволяет достичь «состояния, когда утром, открыв глаза, вы смотрите в окно на траву и солнце, чувствуете себя мягкими, спокойными и обновленными без всякого стресса. Это — состояние медитации».

«Жизнь полна стрессов, и люди должны уметь бороться с ними и улучшать свое мироощущение, — сказал Танг. — Конечно, существуют техники физического расслабления, но нам важен ментальный тренинг. Потому что у него, как нам кажется, больше преимуществ в условиях высокого темпа жизни современного общества».

sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Опасности для жизни женщин во время беременности

Заявление республиканского конгрессмена о том, что развитие науки и технологии означает невозможность угрозы для жизни и здоровья женщин со стороны беременности, не выдерживает ни малейшей научной критики.
Подробнее »»

Превосходный продукт для похудения

Объектом научного внимания постоянно становятся самые различные продукты. Неожиданно медики назвали превосходный продукт для похудения, о свойствах которого раньше диетологи не задумывались, и, как выяснилось, совершенно напрасно.
Подробнее »»

Почему люди толстеют

Женщины, очень часто задают себе вопрос: Почему я толстею? Ответов на этот вопрос достаточно много, но один из самых главных – это переедание.
Подробнее »»

Салат от простуды

В холодный сезон, и особенно в конце зимы, для организма человека необходима подкормка полезными веществами.
Подробнее »»

Рак толстого кишечника: причины и симптомы

Этот тип рака образуется из клеток толстого кишечника – нижнего отдела пищеварительной системы.
Подробнее »»

Читайте также:
22.01 - 20:28

Чего хотят женщины в отношениях

Очень часто мужчины задаются вопросом – чего хотят женщины?
Подробнее »»

22.01 - 20:08

Через тысячу лет человек сильно изменится во внешности

Эксперты анатомии предположили, что спустя тысячу лет в результате эволюции строение человеческого тела значительно изменится, и своей внешностью он будет заметно отличаться от современного человека. Базируясь на их прогнозах, было сложено изображение дал
Подробнее »»

22.01 - 19:48

Медики предупреждают об опасности зависимости от кофеина

Эксперты в области здравоохранения предупреждают о новой проблеме - росте количества людей с зависимостью от кофеина. Все больше людей признаются, что плохо чувствуют себя без напитков, содержащих кофеин, а некоторые испытывают настоящую ломку, если на не
Подробнее »»

22.01 - 19:28

Антиоксиданты ускоряют рост раковых опухолей

Антиоксиданты, которые многие принимают для профилактики рака, наоборот, способствуют росту раковых опухолей, по крайней мере когда речь идет о раке легких.
Подробнее »»

22.01 - 19:08

Пять продуктов для профилактики рака

Исследования ученых из разных стран доказали, что рацион, богатый помидорами и продуктами на их основе (томатный сок, соусы, кетчупы и даже консервированные супы), уменьшает риск рака легких, простаты и толстой кишки.
Подробнее »»

22.01 - 18:48

Наномышцы: новый источник энергии

Ученые разработали искусственные мышцы, которые способны восстанавливаться после повреждений, а также вырабатывают энергию.
Подробнее »»

22.01 - 18:28

Рак щитовидной железы

Этот рак берет начало в клетках щитовидной железы – небольшой бабочкообразной железы, расположенной у основания шеи, прямо под адамовым яблоком.
Подробнее »»

22.01 - 18:08

Биологи научились синтезировать белки любой требуемой структуры

Биологи из Университета Вашингтона в Сиетле разработали алгоритм синтеза белков с наперед заданной трехмерной структурой.
Подробнее »»

22.01 - 17:48

Псориатический артрит: причины и симптомы

Псориатический артрит – это форма артрита (воспаления сустава), которая возникает у больных псориазом, распространенным аутоиммунным заболеванием.
Подробнее »»

22.01 - 17:28

Развиваем интуицию: советы

Иногда люди, не обладающие даром ясновидения, ловят себя на мысли, что в определенный момент правильно предвидели исход каких-либо событий или правильно среагировали в сложной ситуации, не делая при этом никаких логических умозаключений.
Подробнее »»

22.01 - 17:08

Творчество тесно связано с психическими заболеваниями

Людям, работа которых связана с творчеством, чаще ставится диагноз психических заболеваний, и они чаще лечатся от них, чем все остальные люди, что показывает наличие важной связи между творчеством и шизофренией.
Подробнее »»

22.01 - 16:48

Нехватка витамина D приводит к остеопорозу

При остеопорозе снижается костная масса и нарушается целостность костной ткани. По этой причине появляется хрупкость костей, что естественным образом повышает риск переломов.
Подробнее »»

22.01 - 16:28

Атеросклероз: пора на диету

Врачи всего мира бьют тревогу. Атеросклероз диагностируется все у большего количества людей.
Подробнее »»

22.01 - 16:08

На что и в каком возрасте проверяться

Многие болезни легче предотвратить, чем вылечить, и современные диагностические технологии этому активно способстуют.
Подробнее »»

22.01 - 15:48

Эндоскопическая подтяжка лица

Старение лица неизбежно приводит к потере эластичности, провисанию кожи и образованию морщин.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...