19.10 - 04:38

Здоровое питание и упражения снижают риск рака на 40% - врачи


 

Цельное зерно, овощи, фрукты и бобовые должны быть основой ежедневного рациона. Об этом сообщили эксперты Всемирного фонда исследования рака (WCRF), утверждающие, что питание помогает снижать риск рака на целых 30-40%.
«При большем количестве упражнений и более здоровой пище случаев заболевания раком было бы на 30-40% меньше», - констатировали специалисты WCRF.

В последнем отчете Всемирного фонда исследования рака говорится, что избыточный вес из-за нездоровой диеты вскоре подвинет курение с первого места в списке рисков рака.

Исследователи WCRF обвиняют ожирение в причастности к 12 видам рака - на пять больше, чем в 2007 году, когда они сделали свои первые рекомендации по профилактике. Согласно их данным, с избытком жира в организме связаны
рак толстой кишки,
рак желудка,
рак молочной железы,
рак полости рта и глотки,
рак пищевода,
рак поджелудочной железы,
рак желчного пузыря,
рак почки,
рак простаты,
рак яичников,
рак шейки матки.
Эксперты не обвиняют отдельные продукты питания или питательные вещества в росте рака – на его развитие, по их словам, питание влияет в целом, как часть образа жизни.

«Курение, чрезмерное употребление алкоголя и отсутствие физических упражнений взаимодействуют с диетой, в которой слишком много всего: слишком много соли, сахара, жира и красного мяса, слишком много промышленной переработки и слишком много калорий», - отметили сотрудники фонда.

Ими была разработана программа, которая затрагивает пять аспектов питания.

Здоровые продукты. Рекомендовано есть больше цельного зерна, овощей, фруктов и бобовых. Ежедневная порция овощей должна составлять минимум 400 грамм, а каждый прием пищи должен включать в себя слегка обработанные зерна и бобовые. Как получить рекомендуемые 30 г клетчатки - это прямая защита от рака толстой кишки.

Меньше фастфуда. Потребление фастфуда и других продуктов промышленного производства должно быть сокращено, поскольку они богаты жиром, сахаром или крахмалом. Поэтому как можно меньше готовых блюд, выпечки, сладостей.

Меньше красного мяса и колбас. Говядина и свинина, ветчина, колбасы и колбасные изделия - красное мясо должно быть на столе в количестве максимум трех порций в неделю. Это от 350 до 500 грамм. Особенно важно ограничивать потребление переработанного мяса.

Нет газировке и другим сладким напиткам. Не только кола содержит гигантскую гору сахара. Другие безалкогольные напитки, смузи или бутилированные чаи и пакетированные соки также не производятся без добавления сахара.

Отказ от алкоголя. Согласно заключению экспертов фонда, алкоголь не следует употреблять вообще. Те, кто не хочет отказываться от алкогольных напитков, не должны превышать указанных в отчете норм: две стандартных стопки крепкого алкоголя в день для мужчин, одна - для женщин.

 ladyhealth.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
20.11 - 13:39

Чем обрабатывают магазинные овощи и фрукты и как с этим бороться

Сезон дач давно закрыт: до следующего лета мы вынуждены довольствоваться покупными дарами южных стран.
Подробнее »»

20.11 - 12:49

Растяжки на ногах: почему появляются и как от них избавиться

Любой женщине присуще желание выглядеть ничуть не хуже, а иногда даже и лучше, чем древнегреческая богиня Афродита.
Подробнее »»

20.11 - 12:41

Коноплянка отправился со сборной в Белград на матч против Сербии

Полузащитник не смог принять участие в поединке с Эстонией из-за болезни
Подробнее »»

20.11 - 11:46

Появление мушек в глазах может быть симптомом опасных нарушений в организме

Темные точки, время от времени возникающие перед глазами – так называемые мушки – в некоторых случаях оказываются симптомом опасных нарушений в организме. Например, могут указывать на гипертонию и глаукому.
Подробнее »»

20.11 - 11:36

Барселона хочет заполучить бразильского таланта стоимостью в 70 млн евро

Нападающий Фламенго заинтересовал многие ТОП-клубы Европы
Подробнее »»

20.11 - 10:33

Первая ракетка мира Надаль переиграл Циципаса на Итоговом турнире ATP

Испанский спортсмен сохраняет шансы на выход в полуфинал турнира, но при определенных условиях
Подробнее »»

20.11 - 09:31

Лидер сборной Сербии Тадич хочет отомстить Украине

Душан Тадич сомневается в выходе своей национальной команды на Евро-2020, но считает, что необходимо взять реванш у украинской команды
Подробнее »»

20.11 - 09:26

Зубной мост или имплантация? Что выбрать для преображения улыбки, объясняет эксперт

Люди, у которых нет подряд несколько зубов, каждый день решают много проблем – с жеванием, пищеварением, эстетикой.
Подробнее »»

20.11 - 08:47

Профилактика молочницы у женщин

Молочница – одно из самых распространенных заболеваний половой сферы у женщин.
Подробнее »»

20.11 - 08:28

Под Киевом поезд сбил юную девушку-боксера

Под Киевом поезд сбил юную девушку-боксера
Подробнее »»

20.11 - 07:43

Врач рассказал, что не рекомендуется делать сразу после прививки от гриппа

К осени 2019 года прививки от гриппа сделали почти 40% населения страны. Однако многие до сих пор задаются вопросам, что можно, а что нельзя делать сразу после вакцинации? Об ограничениях рассказала врач-терапевт Ирина Ярцева.
Подробнее »»

20.11 - 07:26

Звезды Наполи собирается покарать бунтовщиков вдвое урезав их зарплаты

Неаполитанский клуб готов к радикальным мерам, дабы приструнить недовольных футболистов
Подробнее »»

20.11 - 06:24

Украина – Сербия. Что говорили после матча

К вашему вниманию комментарии основных действующих лиц поединка, который проходил в столице Сербии – Белграде
Подробнее »»

20.11 - 06:23

«Нужно больше восхищаться друг другом»: психолог — о том, как избежать конфликтов в семье

Чем больше партнёры восхищаются друг другом, тем меньше поводов для конфликтов в семье. Об этом рассказала медицинский психолог Наталья Крылова.
Подробнее »»

20.11 - 05:24

Из-за чрезмерного использования смартфона женщина чуть не потеряла зрение

У пострадавшей произошло кровоизлияние в глаз.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...