15.10 - 09:40

Как быстро уснуть согласно науке: топ-4 совета


 

Завтра у тебя ранний подъем, и ты знаешь, что следует лечь спать пораньше - но вместо этого ты просто лежишь, бодрствуя, слушая, как тикают часы. Это называется бессоницей. Ирония в том, что чем больше ты пытаешься уснуть, тем меньше у тебя шансов на успех. Тогда как быстро уснуть? Есть несколько простых и эффективных способов, которые помогут согласно науке. 

Проветри и охлади свою комнату

Внутренняя температура твоего тела является неотъемлемой частью регулирования биологических часов? По данным Гарвардской медицинской школы, когда ты засыпаешь, температура тела немного падает. По мнению некоторых экспертов, охлаждение комнаты действительно способствует процессу засыпания. Национальный фонд сна США рекомендует поддерживать температуру в спальне от 16 до 19 градусов по Цельсию, чтобы создать самые благоприятные для сна условия.

Темнота подсказывает мозгу, чтобы он вырабатывал мелатонин, который говорит твоим внутренним часам, что пора спать. Мелатонин охлаждает твое тело, которое достигает самой низкой точки между 2 и 4 часами утра.

Прими теплый душ перед сном

Мы только что сказали, что тебе нужно охладить комнату, но одновременно тебе стоит принять горячий душ. Это поднимет температуру тела за час до сна. Так, когда ты выйдешь в прохладную комнату, это приведет к более резкому падению температуры тела. Исследования показывают, что быстрое снижение температуры тела замедляет метаболизм, быстрее подготавливая тело ко сну. Душ также может быть очень расслабляющим, что тоже помогает.

Надень носки в кровать

Швейцарские ученые опубликовали исследования в журнале Nature, в котором отметили, что утепление конечностей - одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы быстрее уснуть. В исследовании участники поместили бутылку с горячей водой у своих ног. Тепло расширяет кровеносные сосуды на поверхности кожи, увеличивая тем самым потерю тепла. Перемещение потока крови от головы и корпуса к конечностям охлаждает тело, работая вместе с мелатонином. Это способствует быстрому засыпанию.

Наполни комнату ароматом лаванды

Мало того, что лаванда приятно пахнет, но аромат этой цветущей травы помогает успокоить нервы, понизить кровяное давление и привести тебя в расслабленное состояние. Исследование, проведенное в 2005 году в Уэслианском университете, показало, что субъекты, которые вдыхали аромат лавандового масла в течение двух минут с интервалом в три, десять минут перед сном, улучшили показатели глубокого сна. Более того, испытуемые чувствовали себя более энергичными по утрам.

Некоторые люди очень хорошо реагируют на запахи. Если ты одна из них, лаванда тебе тоже поможет уснуть. 

cosmo.com.ua 
Ключевые слова:
Читайте также:

Аррокот помог уточнить механизмы формирования планетезималей

Астрономы, проанализировавшие данные, полученные межпланетной станцией New Horizons, выяснили, что две доли объекта Пояса Койпера Аррокот, который исследовала станция, образовались при первичном гравитационном коллапсе небольшого облака, после чего постеп
Подробнее »»

Факторы, влияющие на репродуктивную функцию мужчин

Возраст отца влияет на репродуктивную способность
Подробнее »»

Дети после ЭКО на 45% чаще умирают до первого года

Исследование с участием более миллиона детей показало грустную картину. Рожденные после ЭКО малыши на 45% чаще уходили из жизни до первого дня рождения.
Подробнее »»

Назван самый важный витамин для здоровья

Этот витамин способствует усвоению кальция и фосфора
Подробнее »»

Маленькие скандалисты: в чем плюсы детских истерик

Приступы гнева – важная составляющая психического здоровья ребенка.
Подробнее »»

Читайте также:
21.02 - 09:49

Медики подсказали, как извлечь максимум пользы из чая

Чай является одним из самых популярных напитков в мире
Подробнее »»

21.02 - 09:47

Лунный календарь окрашивания волос на март 2020 года

Узнайте, когда можно, а когда нельзя окрашивать волосы в марте 2020 года по лунному календарю
Подробнее »»

21.02 - 08:47

Почему фасоль стоит почаще добавлять в свой рацион

Фасоль — бобовое растение с множеством полезных свойств
Подробнее »»

21.02 - 08:34

Вирусы с гигантскими геномами использовали CRISPR для укрощения конкурентов

Калифорнийские микробиологи обнаружили более 350 бактериофагов (вирусов бактерий) с крупным геномом, в котором закодированы многие элементы системы синтеза белков и ранее неизвестные варианты CRISPR-Cas, сообщается в Nature.
Подробнее »»

21.02 - 07:45

Продукты, повышающие уровень гемоглобина в крови

Гемоглобин играет важнейшую роль в здоровье человека
Подробнее »»

21.02 - 07:36

Коронавирус у большинства протекает умеренно

Большая часть коронавирусных инфекций у пациентов протекает умеренно. К такому выводу пришли китайские ученые.
Подробнее »»

21.02 - 06:56

Естественные роды в домашних условиях: все плюсы и минусы

Роды – естественный процесс, через который проходит почти каждая женщина. Но если бы все было прекрасно, даже роддомы не понадобились бы.
Подробнее »»

21.02 - 06:42

Врачи назвали ягоду, которая делает наше сердце здоровым

Клюква насыщает на организм полезными для сосудов аминокислотами
Подробнее »»

21.02 - 05:42

Оральные контрацептивы: что может ослабить их действие

Какие лекарственные препараты несовместимы с гормональными средствами
Подробнее »»

21.02 - 05:38

Какая рыба самая полезная для организма

Рыба обязательно должна быть в рационе человека
Подробнее »»

21.02 - 04:32

Стимуляция таламуса пробудила макак от наркоза

Американские и израильские ученые обнаружили, что при глубокой электростимуляции таламуса с частотой в 50 герц макаки приходят в сознание при общей анестезии: начинают двигаться, реагировать на свет, а также меняются их физиологические показатели вроде се
Подробнее »»

21.02 - 04:26

Обнаружены лечебные свойства натурального кофе

Кофейные зерна содержат танины и антиоксиданты
Подробнее »»

20.02 - 23:30

Дело не в морщинах

Почему наука не знает, существует ли старость
Подробнее »»

20.02 - 23:20

Травы, которые могут улучшить пищеварение

Некоторые травы имеют спазмолитический эффект
Подробнее »»

20.02 - 22:28

Нехватка одного белка помешала старым мышам справиться с болезнью Паркинсона

Американские ученые нашли механизм, который позволяет молодым мышам победить болезнь Паркинсона на ранней стадии.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...