29.11 - 13:49

Эти калорийные продукты обязательно надо включить в рацион


 

Врачи отмечают: употребление в пищу здоровых жиров даёт огромные преимущества для здоровья в целом и состояния сердечнососудистой системы в частности.

Если вы обратите внимание на количество жира, которое употребляете каждый день, то это поможет сбросить вес.

Ученые заверяют: пока количество калорий на протяжении всей диеты не меняется и они равномерно поступают из белков, жиров и углеводов, вес будет стабилен. То есть пока вы обращаете внимание на количество микро- и макроэлементов в рационе, вы не будете толстеть и оградите себя от сердечнососудистых заболеваний.

Жиры более калорийны, чем белки и углеводы, но это не означает, что вы вовсе должны отказываться от здоровых жиров. Диетологи назвали полезные жирные продукты, которые помогут улучшить здоровье и похудеть.

1. Яйца

Яйца, которые долгие годы обвиняли в том, что они способствуют повышению уровня холестерина, снова начали набирать популярность из-за высокого содержания белка и полезных для сердца омега-3 жирных кислот.

Кроме того, яйца — это один из лучших источников холина, вещества, которое необходимо организму для превращения жира в энергию. Также яйца богаты двумя очень важными антиоксидантами: лютеином и зеаксантином — веществами, помогающими предотвратить катаракту и макулярную дегенерацию.

2. Оливковое масло

Оливковое масло относится к группе мононенасыщенных жирных кислот, которые считаются здоровым источником жиров для организма.

Употребление оливкового масла поможет понизить уровень общего холестерина и холестерина низкой плотности, снизить уровень липопротеинов низкой плотности,
снизить свёртываемость крови, поддерживать лучший уровень инсулина и контролировать уровень сахара в крови.

3. Авокадо

В составе авокадо — более 20 витаминов и минералов, таких как калий (кровяное давление), фолиевая кислота (восстановление клеток), лютеин (здоровье глаз) и витамины группы В, которые помогают бороться с инфекциями и заболеваниями. А благодаря высокому содержанию витаминов С и Е авокадо являются отличным средством для борьбы с онкозаболеваниями и их профилактики.

Кроме того, они отличаются низким содержанием сахара и содержат клетчатку. Также этот зеленый фрукт содержит большое количество мононенасыщенных «здоровых» жиров, которые понижают уровень плохого холестерина.

4. Рыба

Жирная рыба отличается наиболее высоким уровнем содержания омега-3 жирных кислот. В этом плане самые полезные скумбрия, лосось, озёрная форель, тунец, сардины или сельдь.

Рыба также является отличным источником высококачественного белка, с невысоким содержанием насыщенных жиров. Высокие дозы омега-3 кислот делают рыбу незаменимым продуктом для улучшения здоровья сердца в целом и профилактики заболеваний сердечнососудистой системы.

Омега-3 жирные кислоты в рыбе снижают риск возникновения нарушения сердечного ритма (аритмия), которое часто является причиной внезапной смерти у людей, понижают кровяное давление, предотвращают и снижают атеросклероз.

5. Орехи

Грецкие, кедровые, миндаль и другие орехи, если употреблять их в пищу как часть сбалансированной здоровой диеты, могут внести большой вклад в общее состояние здоровья и улучшить показатели уровня холестерина. Польза орехов для сердечнососудистой системы в том, что они понижают уровень «плохого» холестерина в крови (основная причина сердечных заболеваний по всему миру), снижают риск свёртываемости крови и улучшают состояние стенок артерий.

Орехи также являются отличным источником ненасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот, клетчатки, витаминов и других веществ, жизненно необходимых для здоровья и долголетия.

6. Животные жиры

Польза животных жиров для здоровья заключается в следующем. Они содержат витамины A и D (нужны для усвоения белка). Диетические жиры необходимы для преобразования каротина в витамин А и усвоения минералов, являются концентрированными источниками энергии и строительным материалом для клеточных мембран.

Насыщенные жиры при употреблении в умеренном количестве поддерживают стенки клеток. Кроме того, необходимые для обмена веществ жирные кислоты укрепляют иммунную систему, кости и защищают печень. Диетический холестерин укрепляет стенки кишечника и помогает оздоровить нервную систему.

7. Сыр

Старайтесь выбирать обезжиренные или нежирные сорта сыра, чтобы максимально ощутить полезные для здоровья качества продукта. Сыр полон кальция, белка, цинка, витаминов А, В 12 и фосфора, сохраняет кости и зубы крепкими.

Кроме того, употребление сыра в умеренных количества может помочь потерять вес,
защищает от остеопороза и симптомов ПМС у женщин.

Цинк и биотин, которые есть в этом продукте, способствуют восстановлению тканей, предотвращают и лечат макулярную дегенерацию, сохраняет ногти здоровыми, а кожу гладкой.
Источник: newsyou.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Можно ли пить ряженку при беременности

Ряженка, изготавливаемая из жирного топлёного молока, питательна, вкусна и полезна для большинства людей, в том числе для беременных женщин.
Подробнее »»

8 полезных привычек для вечной молодости и красоты

Каждая женщина мечтает о безупречной коже, идеальной фигуре и шикарных волосах.
Подробнее »»

Ложный круп: симптомы, лечение, профилактика

Как не допустить появления удушающего кашля
Подробнее »»

Секреты арабского макияжа

Манящая арабская красота всегда являлась особенно привлекательной для мужчин, поэтому походить на восточных красавиц старается большое количество девушек.
Подробнее »»

Безопасность в интернете: пять правил, которые должен знать каждый ребенок

Вы не можете контролировать каждый шаг ребенка, поэтому важно пояснить ему все максимально просто
Подробнее »»

Читайте также:
14.12 - 16:26

Три ошибки, которые делают чай опасным напитком

Безобидный напиток может стать опасным для здоровья
Подробнее »»

14.12 - 16:16

Почему сильно потеют ноги

Потоотделение является естественным процессом в организме каждого человека. Но стоит учитывать индивидуальные особенности каждого из нас.
Подробнее »»

14.12 - 15:30

Как избавиться от слов-паразитов: три простых способа

В психологии есть отдельный раздел, который занимается психологическим аспектом речи и слов
Подробнее »»

14.12 - 15:21

Почему не стоит ложиться спать с влажными волосами

Ложиться спать с мокрой головой очень вредно
Подробнее »»

14.12 - 13:42

Могут ли новогодние украшения нанести вред здоровью

В некоторых новогодних игрушках много токсичных веществ
Подробнее »»

14.12 - 12:14

Что такое полуперманентная тушь

Вам надоело каждое утро вставать на полчаса раньше для нанесения макияжа? Тогда полуперманентная тушь – это именно то, что вам нужно.
Подробнее »»

14.12 - 11:52

Названы болезни, от которых может защитить тмин

Тмин тонизирует и стимулирует весь организм
Подробнее »»

14.12 - 11:27

Как заботиться о стареющих родителях: пять советов для взрослых детей

Уход за пожилыми родителями – это отличный способ вернуть им часть той любви, которую они дали вам в детстве.
Подробнее »»

14.12 - 10:49

ТОП-5 самых главных ошибок во время разгрузочных дней

Несколько разгрузочных дней нужны каждому организму
Подробнее »»

14.12 - 09:47

Впервые в истории: врачи смогли вернуть к жизни мертвое сердце

Сердце ожило, после чего его успешно пересадили
Подробнее »»

14.12 - 08:21

Средства для роста волос

Волосы – одно из самых красивых достоинств каждой девушки. Кто-то экспериментирует с оригинальными стрижками, а кто-то предпочитает классическую длинную косу.
Подробнее »»

14.12 - 07:39

Врачи назвали самую привлекательную часть женской груди

Ученые определили, на какую часть груди смотрят люди
Подробнее »»

14.12 - 07:23

Счастливы вместе: 10 секретов хороших отношений

Нaд отношениями нужно работать, а уважение и понимание – это ключ к успеху
Подробнее »»

14.12 - 06:36

Какой овощ помогает контролировать уровень сахара в крови

Содержание сахара в крови очень важный показатель здоровья
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...