02.08 - 19:23

10-дневная диета: жестко, но эффективно


 

Какая девушка не мечтает быть стройной и красивой? С особой остротой встает этот вопрос накануне отпуска, когда хочется махнуть к морю, прекрасно отдохнуть. Но, как известно, красота требует жертв.

Чтобы привести свой организм и тело в порядок, без диеты не обойтись. Их в настоящее время на просторах интернета можно найти бесчисленное количество. Но необходимо помнить: чем короче и строже она, тем быстрее ваши килограммы вернутся на прежнее место.

Основные правила во время диеты
Любая диета – это ограничение в питании, важно, чтобы дневная норма калорий была ниже, чем требуется организму, тогда он начнет сжигать жировые запасы. Не каждому под силу высидеть на строгой диете, но это возможно сделать, если подойти к составлению своего меню творчески, готовить из одних и тех же продуктов разнообразные блюда.

10-дневная диета подразумевает смену белковых дней и углеводных, это позволяет за это время сбросить до 7 килограммов. Но важно также соблюдать некоторые правила:

Откорректировать водный режим, в сутки необходимо употреблять не менее 1-1,5 литров чистой воды.
Диета – это не значит, что надо совсем отказаться от еды, необходимо кушать в одно и то же время, но не позднее 6-7 часов вечера.
Исключить соль, она задерживает воду в организме.
Молоко и другие молочные продукты лучше приобретать с наименьшим количеством жира.
Мясо готовить нежирных сортов, лучше его варить или запекать.
Если фигура дороже, то придется отказаться от булочек, сладостей.
Невозможно похудеть, если целыми днями сидеть на диване, важно вести активный образ жизни, много двигаться.


Важен полноценный сон.
Некоторые 10-дневные диеты подразумевают наличие разгрузочных дней, когда еда исключается и разрешается только пить. Перед тем как перейти на такой режим питания, необходимо проконсультироваться с врачом.
Примеры 10-дневной диеты

Как правило, 10-дневная диета включает в себя сочетание сразу нескольких монодиет, например, белковая, бессолевая, молочная и так далее. К любой диете организм необходимо предварительно немного подготовить, то есть уже заранее исключить некоторые продукты, уменьшить количество пищи.

Первый вариант такой диеты, когда сочетается белковая пища и углеводная, может выглядеть так:

В первый день разрешено съесть не более 300 граммов отварной гречки, но без соли и сахара, выпить стакан обезжиренного молока. На протяжении дня разрешен травяной чай.
На второй день необходимо запастись обезжиренным творогом в количестве 0,5 килограмм, для разнообразия можно съесть несколько печеных яблок.
3-й день. Есть можно вареный рис, выпить 1,5 литра томатного сока, хорошо, если это будет домашнее производство, исключающее всевозможные добавки.
На 4 день – белковая пища. Меню может включать овощи, отварную или запеченную рыбу.
На пятый день опять гречка и стакан молока.
На 6-й день разрешено съесть 400 граммов телятины и отварных или свежих овощей.
За 7-й день необходимо выпить 6 стаканов чая, добавляя по чайной ложке меда, лучше чередовать черный и зеленый. Съесть что-то более существенное в этот день не разрешается.
8-й день. Можно пить только кефир.
На девятый придется обходиться минеральной водой без газа, можно добавить лимончика.
Последний день диеты разрешает побаловать себя овсянкой и фруктами в любом количестве, кроме бананов и винограда.
Многие девушки, которые испытали на себе такую диету, утверждают, что она переносится тяжело, но результат налицо. Если не нарушать правила, придерживаться строгого меню, то можно легко лишиться 5 килограммов.

Можно включить всю фантазию и составить второй вариант 10-дневной диеты.

Первый день назовем «яичным», потому что можно кушать только яйца, но за день не более 8 штук. Естественно, солить или приправлять майонезом нельзя.
На второй день белковая пища подразумевает поедание рыбы. Употреблять ее можно в любом виде, другое меню не предполагается.
На третий день запасаемся творогом. Можно подсластить небольшим количеством сока.
На 4 день опять белковая еда, но теперь мясо. В день можно съесть до 400 граммов куриной грудки.
На следующий день в свое меню включаем картофель без соли и, естественно, никакого жареного, только варим, тушим, запекаем.
6 день – можно готовить мясо нежирных сортов, не запрещен супчик, тушеные овощи.

 

На 7 день включите фантазию и экспериментируйте с овощами. Можно готовить салаты, делать смузи, полезный фреш.
На 8 день можно побаловать себя фруктами, ягодами, а также соками, но лучше самостоятельно приготовленными.
На 9 день разрешено пить только кефир, за день можно употребить до 2 литров.
На последний день необходимо припасти побольше выдержки и терпения, так как целый день придется пить только шиповниковый настой. Но можно успокоить себя тем, что ваш организм насытиться массой полезных витаминов.
Многие после самого тяжелого последнего дня резко набрасываются на еду, тогда все старания и усилия идут насмарку. К обычному питанию необходимо возвращаться постепенно, иначе для организма будут тяжелые последствия.

10-дневная диета Малышевой

Елена Малышева – это врач, поэтому ее советы не должны нанести вред здоровью. Перед тем как приступить к соблюдению диеты, необходимо изучить все советы и рекомендации:

Первый день диеты должен быть белковый, а последний углеводный.
Весь объем пищи необходимо равномерно делить на весь день, голодать нельзя, иначе это приведет к срыву.
Обязательно пить не менее 2 литров жидкости. Этот объем включает чистую воду, соки, чай, отвары.
Утром, сразу после пробуждения, необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры, чтобы запустить работу ЖКТ.
Лишать себя завтрака – это грубая ошибка, а вот легкий ужин не запрещается.

Меню должно содержать от 1200 до 1500 калорий в зависимости от пола.
Настрой должен быть позитивным.
Белковая пища должна чередоваться с углеводной – это суть диеты Елены Малышевой. Для белковых дней необходимо приготовить:

Яйца вареные.
Овощи.
Мясо нежирных сортов, а также рыбу.
Для углеводных дней понадобятся:

Овощи, желательно содержащие много углеводов.
Примерное меню белкового дня может выглядеть так:

На первый прием пищи съесть яйцо и зелень.
В течение дня можно кушать мясо, желательно куриную грудку в отварном виде и без кожицы.
Если предстоит углеводный день, меню полагается такое:

В течение дня есть овощи, до 1,5 килограммов. Лучше, если они будут в сыром виде, можно делать салаты, выжимать соки, готовить пюре.
Можно приготовить вот такой полезный салат: измельчить капусту, добавить морковь, яблоко и свеклу, перемешать, добавить лимонного сока. Кушать по несколько ложек на протяжении всего дня.
Углеводные дни позволяют не только насытить организм витаминами и минералами, но и очистить от токсинов, шлаков.

https://mjusli.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Поэтапное старение: 4 типа возрастных изменений кожи

Старение представляет вполне естественный процесс, который наблюдается у каждого человека.
Подробнее »»

Пастрома из индейки – удовольствие для тех, кто на диете и не только

Домашняя пастрома из филе индейки – идеальная альтернатива магазинной колбасе.
Подробнее »»

Медики назвали основные ошибки при помощи от отравления

Во время отравления человека, первую помощь он обычно получает от своих близких, так как требуются оперативные действия.
Подробнее »»

Самый точный и дешевый способ исследовать варикоз придумали в Рязани

Не только крупные вены, но и мельчайшие сосуды научились оценивать специалисты рязанского медицинского вуза и областного кардиодиспансера.
Подробнее »»

Медики назвали кашу, помогающую при артрите и гастрите

Он положительно влияет на все органы
Подробнее »»

Читайте также:
16.09 - 13:35

Способы, как убрать запах изо рта. Методы, как избежать неприятного запаха

Некоторые люди зачастую сталкиваются с рекомендацией от окружающих пойти почистить зубы или же съесть мятную конфету, так как по причине зловонного запаха изо рта мало кто может находиться с таким человеком рядом.
Подробнее »»

16.09 - 13:23

Крысы оказались способны к групповым играм ради удовольствия

Крысы оказались способны к групповым играм ради удовольствияНемецкие ученые выяснили, что крысы могут играть в групповые игры и получать от этого удовольствие.
Подробнее »»

16.09 - 12:26

Что такое кетоз и почему кетогенная диета так популярна. Кому она подходит, а кому нет.

Кетоз — это состояние контролируемого голодания организма.
Подробнее »»

16.09 - 12:23

Чай защищает мозг пожилых людей

Исследователи установили, что чай полезен в деле повышения настроения и предотвращения сердечно-сосудистых болезней.
Подробнее »»

16.09 - 11:49

Красный виноград – калорийность и другие свойства

Чем полезен красный виноград? Этот вопрос не застанет врасплох никого. О его положительном влиянии на организм знают все.
Подробнее »»

16.09 - 11:22

Какие продукты нужно будет активно есть в октябре

У наших предков, которые тщательно следили за своим здоровьем, чтобы было много сил для работы, было особое отношение к питанию.
Подробнее »»

16.09 - 10:39

Как брить ноги, чтобы не порезаться: 9 женских хитростей

Бритье — безболезненная процедура, в отличие от эпиляции. Зато после бритья могут появиться порезы, сухость кожи, раздражение и даже обширные ранки.
Подробнее »»

16.09 - 10:17

ОТКРЫВАЕМ НОГИ: КАКИЕ ЮБКИ НОСИТЬ ОСЕНЬЮ

Каждый сезон определяет своих фаворитов – новые коллекции модных дизайнеров диктуют свои фасоны, расцветки и модели.
Подробнее »»

16.09 - 09:23

NASA начинает испытания надувного модуля для космических станций

Американское космическое агентство начинает испытания надувных модулей для космических полетов – первые образцы развернуты в штате Невада.
Подробнее »»

16.09 - 09:06

МОЛОДОСТЬ ДО СТАРОСТИ. РЕЦЕПТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ ДЛЯ КАЖДОГО

Человечество практически на протяжении всей истории своего существования ломает себе голову над созданием универсального рецепта долголетия, желая как можно дольше сохранять жизненные силы и молодость.
Подробнее »»

16.09 - 08:53

КАК НАСЫТИТЬ КРОВЬ КИСЛОРОДОМ

Недостаток кислорода в крови влечет за собой возникновение чувства усталости и слабости, снижение работоспособности и, в конечном счете, способствует преждевременному старению организма.
Подробнее »»

16.09 - 08:31

Врач назвала лучшие продукты для питания мозга

С началом осени, когда сезон отдыха уже позади, мозг начинает испытывать повышенную нагрузку.
Подробнее »»

16.09 - 07:48

Торт Медовик с заварным кремом

Нежный бисквит, заварной крем и характерный медовый вкус – все это отлично характеризует известный с детства десерт ‒ торт «Медовик».
Подробнее »»

16.09 - 07:47

Психология отношений, где муж – тиран, а жена – жертва

Во многих семьях встречается такой тип отношений, как муж-тиран и жена-жертва
Подробнее »»

16.09 - 06:37

Девушка любила грызть ногти — и на ее пальце появился рак

Жительница Австралии грызла руку с детства. В моменты волнения большой палец «автоматически» оказывался во рту, и ноготь понемногу обкусывался.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...