08.01 - 23:23

Эксперты назвали четыре лучших завтрака для похудения


 

Они содержат только полезные для здоровья продукты.

Если вы хотите потерять или удержать вес, никогда не пропускайте завтрак. Это лучшее время, чтобы восполнить запас медленных углеводов, клетчатки и белка. Американские диетологи Стефани Кларк и Уиллоу Джарош поделились формулой здоровых и сытных завтраков, который помогут вам похудеть.

Диетический завтрак должен содержать:

Калорий: от 300 до 400
Жиры: от 10 до 15 г
Углеводы: от 30 до 55 г
Волокна: не менее 6 г
Сахар: не более 36 г
Белки: от 13 до 20 г
Так что же можно есть? Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен предложила следующие варианты:

Овсянка на воде с орехами

 

1/4 стакана овсянки (объем хлопьев до варки)
10 измельченных миндальных орехов
1 столовая ложка кленового сиропа или меда
1/4 банана
Питательная ценность
Калорийность: 366 ккал
Жиры: 14 г
Углеводы: 51 г
Клетчатка:7 г
Сахаров: 18 г
Белки: 11 г
Яйца и тосты

 

Яичница-болтунья из 2 яиц
2 стакана мангольда или шпината
1 столовая ложка нарезанного лука
1/2 столовой ложки оливкового масла
1 тост из цельнозернового хлеба
1/2 стакана черники или малины
Питательная ценность

Калории: 362 ккал
Жиры: 19 г
Углеводы: 33 г
Клетчатка: 6 г
Сахар: 10 г
Белки: 20 г
Тосты с бананами и арахисовым маслом

1 ломтик цельнозернового хлеба
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 банан
Щепотка корицы
Питательная ценность

 Калорийность: 395 ккал
Жиры: 16 г
Углеводы: 52 г
Клетчатка: 9 г
Белки: 13 г
Протеиновый смузи

1 мерная ложка протеинового порошка (20-30 г)
2 чашки шпината
1/2 банана
1/2 чашки замороженного манго
1 столовая ложка льняных семян
2 чашки несладкого миндального молока
3 кубика льда
Питательная ценность

Калории: 330 ккал
Жиры: 10 г
Углеводы: 35 г
Клетчатка: 7 г
Белки: 37 г

www.segodnya.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Зважені та щасливі: новый тренер и триумфальное возвращение ведущей

Телеканал СТБ приступил к съемкам девятого сезона самого весомого шоу страны «Зважені та щасливі». Этот сезон обещает стать очень жарким.
Подробнее »»

В Швейцарии власти намерены отказаться от запасов кофе

В первой половине 20 века швейцарцы начали создавать резервные запасы кофе на случай нехватки продуктов питания из-за войн, эпидемий или природных катаклизмов.
Подробнее »»

Мёд или сахар?

На протяжении многих тысяч лет человечество потребляет природный заменитель сахара – мёд. Многим людям он полюбился не только за свой сладкий аромат, но так же и за целительные свойства.
Подробнее »»

Эксперты раскрыли, чем опасен кофе со сладостями

У кофе был обнаружен удивительный эффект. Выяснилось, что кофеин может повышать тягу к сладостям.
Подробнее »»

Цветотерапия в интерьере

На интерьер абсолютно любого жилья влияют особенности личности, проживающей в нем.
Подробнее »»

Читайте также:
23.04 - 11:40

Скрываем широкие бедра

Образы от стилистов, которые сделают фигуру пропорциональной
Подробнее »»

23.04 - 11:06

Культовые бесплатные музеи мира

Мы сейчас не говорим о музеях, которые открывают свои двери гостям бесплатно в определенные дни раз в году.
Подробнее »»

23.04 - 10:18

Погода и здоровье: кто подвержен метеозависимости

Метеочувствительность отмечается почти у половины женщин и трети мужчин
Подробнее »»

23.04 - 10:03

10 установок для улучшения здоровья

Многие из нас знают, что мы сами в силах повлиять на состояние своего здоровья. Однако, порой бывает не просто выработать те или иные хорошие привычки.
Подробнее »»

23.04 - 09:35

Врачи спасли самоубийцу и выставили космический счет за свои услуги

В 93,5 тысячи долларов оценила клиника спасение жизни 21-летнего Оливера Джордана.
Подробнее »»

23.04 - 09:07

Древовидный пион: разведение и уход

Древовидный пион – красивейший кустарник с великолепным запахом цветов. Растет на одном месте несколько десятков лет и может достигать высоты двух метров.
Подробнее »»

23.04 - 08:50

Можно ли вылечить хронический цистит?

Цистит это заболевание, с которым сталкиваются многие женщины.
Подробнее »»

23.04 - 08:05

Fashion star: Алла Костромичева о своем стиле и любимых брендах

Топ-модель, телеведущая и основательница агентства K-Models рассказала нам о своем гардеробе и привычках.
Подробнее »»

23.04 - 07:34

На чем нельзя экономить ни одной девушке 

На чем-то экономить можно, на чем-то — нельзя. Иногда в попытке сохранить пару тысяч рублей мы наносим вред не только самооценке, но и здоровью.
Подробнее »»

23.04 - 07:09

Едим цветную капусту, или В чём состоит её польза

Полная необходимыми питательными веществами, цветная капуста является достаточно распространённым в употреблении овощем.
Подробнее »»

23.04 - 06:35

Страстная неделя 2019: что можно есть, а что нельзя

Как питаться в Страстную неделю 2019 – подробное меню
Подробнее »»

23.04 - 06:03

Собаки: породы не для квартир

Если вы решили завести в своей квартире собаку, то вы должны хорошо понимать свою ответственность и рационально подойти к выбору породы.
Подробнее »»

23.04 - 05:31

Врачи рассказали, какой фрукт полезен для здоровья печени

По данным специалистов, употребление абрикосов поможет укрепить иммунитет, повысить гемоглобин, а также вывести из организма вредные вещества.
Подробнее »»

23.04 - 05:09

Summer vibes: 5 трендовых вещей, которые хочется носить все лето

Летний сезон – идеальная пора для модных экспериментов. Дерзкое мини, деним, кроп-топы и самые яркие цвета – такая одежда просто создана для жаркой поры.
Подробнее »»

23.04 - 04:46

Чем полезен для здоровья чай с гибискусом

Это подлинно медицинское растение, помогающее справляться с самыми разными расстройствами и инфекциями.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...