16.10 - 22:34

Диета Гарда


 

Дословно название диеты переводится, как «защита». И в самом деле, эта диета способна защитить от плохого настроения и голодных спазмов. В тоже время с помощью диеты Гарда можно худеть на 2-5 кг каждую неделю. Все зависит от того, какой вес вы будете иметь в начале похудения.

Суть данной диеты состоит в чередовании «голодных» и «сытых» дней. Диета Гарда влияет на обмен веществ, но в то же время не имеет жестких ограничений в питании. У этой диеты нет конкретных сроков, поэтому ее можно соблюдать даже длительное время. Диета Гарда больше относится к разгрузочным диетам, так как с помощью нее можно очистить организм от шлаков, а результатом такого метода похудения станет снижение веса на несколько килограммов, отличное состояние кожи и правильная работа желудочно-кишечного тракта.

Меню диеты Гарда
В течение недели вам не обходимо выдержать 3 разгрузочных дня. Диета не рекомендует проводить несколько «голодных» дней подряд. Их нужно обязательно чередовать с сытыми днями. В противном случае ваш организм перейдет на энергосберегающий режим, и вы не сможете похудеть.

«Голодные» дни

В дни разгрузки вы можете:

— Выпивать 1 л кефира в день;

— Съедать 2-4 любых сочных фрукта в день;

— Употреблять клетчатку.

Сейчас клетчатка не является дефицитом. Ее можно купить во многих аптеках или специализированных спортивных магазинах.

В разгрузочные дни съедайте по 4 столовые ложки клетчатки в течение дня. Каждую новую порцию клетчатки запивайте большим количеством воды. Попадая внутрь и вступая в реакцию с жидкостью, клетчатка разбухает и наполняет желудок. Благодаря чему возникает стойкое ощущение сытости, которое сохраняется несколько часов. В промежутках между употреблением клетчатки вы можете пить кефир либо есть сочные фрукты. Что же касается питьевого режима, то диета Гарда в разгрузочные дни разрешает пить в любом количестве зеленый чай и минеральную воду без газа.

«Сытые» дни

В эти дни диета Гарда не накладывает строгих ограничений на употребление каких-либо продуктов. В «сытые» дни достаточно лишь контролировать объем пищи, съеденный за день. Рекомендуется в эти дни отказаться от жареных, жирных, мучных и сладких продуктов. Это лишь усилит эффект от диеты. Если же вы не в силах отказаться от любимых лакомств, ешьте их только в первой половине дня и никогда не употребляйте перед сном. В «сытые» дни допустимо съедать по 800 г любой еды и еще 800 г сырых овощей. Хорошо, если в течение дня вы будете употреблять продукты малыми порциями через каждые 2 часа.

Утро «сытого» дня лучше начинать с овощного салата, а через некоторое время вы можете съесть горячее. Еще через 2-3 часа устройте ланч и перекусите свежими фруктами или овощами. Затем снова можно отведать второе блюдо, а потом вновь устроить перекус и так далее.

Особенности диеты Гарда
Чтобы эффективно похудеть, в период диеты откажитесь от употребления майонеза, сметаны, сахара, соли и сливочного масла. Для заправки салатов можно использовать оливковое масло, лимонный сок или кефир с добавлением чеснока и зелени, а также специи, но помните, что они хорошо возбуждают аппетит.

В течение диеты Гарда разрешается употреблять соки, домашние морсы, чаи, кофе, но при условии, что в эти напитки не будет добавлен сахар.

Также несколько следует ограничить употребление растительного масла – не боле 1 ст. ложки в день.

Сладкие блюда старайтесь заменять сухофруктами, зефиром, пастилой или мармеладом.

В «сытые» дни допустимо употреблять 1-2 бокала сухого красного, белого или розового вина.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
20.11 - 06:32

Прямой зрительный контакт поможет узнать правду

Если вы хотите понять, лжет ли вам собеседник, установите с ним контакт «глаза в глаза».
Подробнее »»

20.11 - 06:07

Деловой стиль в одежде для полных женщин

Женщинам с роскошной фигурой можно выглядеть стильной и аппетитной. И, если выбор обычной одежды не представляется таким уж сложным, то к одежде для работы предъявляются повышенные требования. То, что раньше предлагали производители для шикарных женщин, т
Подробнее »»

20.11 - 05:38

Пригоршня орехов в день защитит от жира на животе

Употребление пригоршни орехов в день предотвращают развитие жира на животе и боках, как показало исследование американских ученых.
Подробнее »»

20.11 - 05:08

Укрепить здоровье и улучшить фигуру помогут жирные продукты

Диетологи назвали полезные жирные продукты
Подробнее »»

20.11 - 04:34

Почему нельзя отказываться от глютена

Не содержащие глютена диеты помогают худеть, но только потому, что побуждают людей есть меньше углеводов и больше клетчатки.
Подробнее »»

20.11 - 04:08

В Гренландии обнаружены следы древнего катаклизма

Метеорит можно было сравнить с 47 бомбами, сброшенными на Хиросиму
Подробнее »»

19.11 - 23:10

Психологи выяснили, как склонить мужчину к свадьбе

Психологи выяснили, как склонить мужчину к свадьбе
Подробнее »»

19.11 - 22:30

Резистентность к антибиотикам: около 33 тысяч смертельных случаев в Европе ежегодно

Существуют патогенные штаммы бактерий, против которых антибиотики больше не эффективны: все больше и больше людей умирают от сепсиса.
Подробнее »»

19.11 - 22:06

21 признак здоровых отношений

Что отличает счастливые пары? Они тоже иногда ссорятся, проводят время порознь, предпочитают разные блюда, но все-таки необычайно близки и очень дорожат друг другом. Что особенного в их отношениях?
Подробнее »»

19.11 - 21:36

Синий свет снижает артериальное давление

Новое исследование показало, что воздействие синего цвета снижает артериальное давление человека.
Подробнее »»

19.11 - 21:07

Календарь беременности, 15 неделя

На 15-й неделе почти все беременные чувствуют значительное облегчение своего состояния.
Подробнее »»

19.11 - 20:32

Кетодиета признана лучшей для похудения

Специалисты Гарвардского университета (США) установили в результате проведенного исследования, что кетодиета и ей подобные диеты (с упором на белки и жир и с ограничением углеводов) наиболее эффективны для похудения, так как лучше всего побуждают тело сжи
Подробнее »»

19.11 - 20:08

4 правила фитнеса, которые делают фигуру идеальной

Фитнес – это не хобби, а регулярные полноценные занятия. Пропускать тренировки из-за плохого настроения или элементарной лени – это значит тормозить свой собственный прогресс! Старайся подходить к занятиям серьёзно и ответственно.
Подробнее »»

19.11 - 19:01

Кроссовки, как у Джиджи Хадид, теперь будут в ассортименте Reebok

Супермодель создала собственную коллекцию для бренда и мы уже мечтаем примерить модные новинки.
Подробнее »»

19.11 - 18:28

Неврологи обнаружили новое средство против болезни Паркинсона

Данный способ позволяет запустить в организме естественный процесс самоочистки и избавить мозг от токсичных отложений белка.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...