12.10 - 15:39

Читинг


 

Очень часто при соблюдении худеющие могут наблюдать такое явление, как остановку снижения веса. Каждая диета для организма становится определенным стрессом, после которого наступает перестройка организма и он начинает задействовать свои внутренние ресурсы для питания, благодаря чему сжигается жировая прослойка и наступает процесс снижения веса. Однако наступает определенный момент, как правило после сжигания 5% веса, когда у организма просыпается внутренний сигнал тревоги и он резко приостанавливает потерю килограммов, так как включается внутренний режим экономии запасов для сохранения энергии и обеспечения необходимой жизнедеятельности. Именно на этом этапе многие худеющие теряют веру в диету и бросают все на половине пути.

Читинг в диете
Известный диетолог Джоэль Марион долго исследовал это явление паузы во время похудения, и пришел к решению, как можно опять запустить организм на похудение. Этот процесс называется читинг, от английского слова cheating – обман. Другими словами, вы просто начинаете обманывать свой организм, чтобы он продолжал думать, что вы остановили процесс снижения веса, но на самом деле он будет все так же продолжаться и ваша фигура будет возвращаться к стройности и красоте.

Часто читингом в диете принято называть разгрузочные дни, хотя это не совсем так. Разгрузочные дни к читингу не имеют отношения, поскольку это явный процесс снижения калорийности, в то время как настоящий диетический читинг – это не изменения рациона, а изменение отношения организма к вашему рациону.

Суть читинга заключается в том, что в определенные дни вы начинаете есть много пищи, которая не даст организму сбросить обороты похудения. Для организма обильная еда будет служить признаком окончания диеты и он «расслабится», то есть перестанет накапливать внутренние ресурсы и экономить жиры.

Если у вас наступила пауза в диете, следует начать продукты, которые содержат минимум жира, но максимум клетчатки и протеинов. Это всевозможные каши, овощи и фрукты в отварном, сыром и тушеном без масла виде. Также следует резко убрать из рациона простые углеводы вроде сахара и меда, тогда у организма будет происходить естественная замена углеводов в обмене веществ с непрерывающимся процессом похудения.

Следующим шагом следует увеличить свою ежедневно съедаемую норму калорий на 20%, чтобы вывести организм из равновесия и запустить процесс сжигания углеводов. Для этого по любой таблице просчитайте калорийность вашего рациона и добавьте +20% к данной цифре при помощи вышеприведенных продуктов и блюд из них. Этот период читинга на диете следует продлить на 2-3 дня, чтобы организм запустил свои внутренние ресурсы и стал опять худеть систематически.

Проводить читинг следует примерно раз в две недели на 2 дня, чтобы давать организму встряски и продолжать худеть в системе выбранной вами диеты или рациона. Однако некоторые уже сбалансированные диеты, как белковая диета Дюкана, не советуют применять читинг для похудения, так как имеют уже строго расписанную программу. Именно поэтому диетический читинг более уместен при соблюдении менее строгих диет, однако от этого он не становится менее действенным.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Как защититься от альфонса

Потеряв голову от любви, не потеряйте свое имущество! Не редки случаи, когда мы встречаем человека и наивно полагаем, что нам его послала судьба, и что именно с ним нам предстоит прожить долгие годы.
Подробнее »»

Кофе может тормозить старение мозга

Исследование американских ученых из Ратгерского университета показало, что, благодаря содержащимся в составе кофе веществам, с его помощью можно затормозить старение мозга.
Подробнее »»

Новость дня: в Украину заходит новый лоукостер

Хорошие новости для путешественников - о выходе на украинский рынок авиаперевозок сообщил новый лоукостер Laudamotion.
Подробнее »»

Учёные: ожирение является одной из основных причин развития рака

Многие учёные не сомневаются, что ожирение негативно влияет на человеческий организм.
Подробнее »»

Стиральная машина: МОЖНО и НЕЛЬЗЯ

Автоматическая стиральная машина давно стала обязательным атрибутом каждого дома. Сегодня – это уже не роскошь, а жизненная необходимость, потому что трудолюбивая помощница не только качественно отстирывает грязное бельё, но и отлично экономит наше
Подробнее »»

Читайте также:
15.12 - 04:37

3 сухофрукта, которые полезно есть зимой

Сухофрукты – это великолепный источник белков, витаминов, минералов и клетчатки. Все эти нутриенты способствует укреплению иммунитета и приносят огромную пользу в поддержании здоровья зимой.
Подробнее »»

15.12 - 04:02

Плоский живот за неделю: топ-5 советов, которые работают

Ты часто пропускала свои занятия в спортзале из-за своего плотного графика (или простой лени), и вдруг ты понимаешь, что скоро Новый год. Естественно, в праздники тебе хочется выглядеть лучше всех в красивом платье или костюме. Так или иначе, тебе стоит у
Подробнее »»

14.12 - 23:39

Исследование генетических причин акне дает надежду на новые подходы в лечении

Понимание генетики развития акне поможет не только вылечить кожу, но и предотвратить образование на ней рубцов.
Подробнее »»

14.12 - 23:02

5 Знаков Зодиака которые с возрастом становятся красивее и умнее

Есть женщины, для которых время не только замедлило свой бег, а словно бы повернуло вспять. С годами они только хорошеют.
Подробнее »»

14.12 - 22:35

Как менялись эталоны мужской красоты 

Эталоны мужской красоты, как показывает жизнь, настолько же непостоянны, как и всё в этом мире.
Подробнее »»

14.12 - 22:03

Фасоль и другие бобовые: советы по приготовлению

Рекомендации составлены группой специалистов клиники «Мэйо» (США, Миннесота)
Подробнее »»

14.12 - 21:36

Названы 5 ошибок, которые портят аппетит ребенка

Немногие дети могут похвастаться завидным аппетитом, но иногда виной этому являются их родители.
Подробнее »»

14.12 - 21:09

Названа лучшая страна для любителей приключений

В Чили есть буквально все: и горы, и реки, и пустыни, и кратеры.
Подробнее »»

14.12 - 20:31

Рождественский пост 2018-2019: три рецепта овощной икры

Икра из овощей станет отличным завтраком во время поста.
Подробнее »»

14.12 - 20:07

Американские ученые представили технологию, которая изменит современную энергетику

Очередную концепцию системы хранения электроэнергии подготовили ученые Массачусетского технологического института (MIT) и назвали её «солнце в коробке» (sun in a box).
Подробнее »»

14.12 - 19:26

Почерк поможет определить личностные черты и темперамент человека

Графологи утверждают, что могут определить по почерку характер человека, его эмоциональное состояние в момент письма, пол, возраст, привычки, склонность к наркомании и другие вещи, о которых пишущий может не подозревать.
Подробнее »»

14.12 - 19:01

Предотвращение детского ожирения 2 часть

Время перед экраном и сидячий образ жизни
Подробнее »»

14.12 - 18:32

Что делать, если волосы электризуются

Когда волосы электризуются, то становятся практически неуправляемыми. И именно зимой мы сталкиваемся с этой проблемой чаще: сухой воздух в помещении, синтетическая одежда, головные уборы, недостаточный уход в морозное время.
Подробнее »»

14.12 - 18:05

Ученые раскрыли секрет генов рыжих людей

Всего за рыжий цвет волос отвечает узкий набор генов
Подробнее »»

14.12 - 17:24

Врачи рассказали, чем грозит низкая подвижность у детей

Чем больше времени дети проводят в сидячем положении, тем выше риск последующего развития остеопороза.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...