12.10 - 15:39

Читинг


 

Очень часто при соблюдении худеющие могут наблюдать такое явление, как остановку снижения веса. Каждая диета для организма становится определенным стрессом, после которого наступает перестройка организма и он начинает задействовать свои внутренние ресурсы для питания, благодаря чему сжигается жировая прослойка и наступает процесс снижения веса. Однако наступает определенный момент, как правило после сжигания 5% веса, когда у организма просыпается внутренний сигнал тревоги и он резко приостанавливает потерю килограммов, так как включается внутренний режим экономии запасов для сохранения энергии и обеспечения необходимой жизнедеятельности. Именно на этом этапе многие худеющие теряют веру в диету и бросают все на половине пути.

Читинг в диете
Известный диетолог Джоэль Марион долго исследовал это явление паузы во время похудения, и пришел к решению, как можно опять запустить организм на похудение. Этот процесс называется читинг, от английского слова cheating – обман. Другими словами, вы просто начинаете обманывать свой организм, чтобы он продолжал думать, что вы остановили процесс снижения веса, но на самом деле он будет все так же продолжаться и ваша фигура будет возвращаться к стройности и красоте.

Часто читингом в диете принято называть разгрузочные дни, хотя это не совсем так. Разгрузочные дни к читингу не имеют отношения, поскольку это явный процесс снижения калорийности, в то время как настоящий диетический читинг – это не изменения рациона, а изменение отношения организма к вашему рациону.

Суть читинга заключается в том, что в определенные дни вы начинаете есть много пищи, которая не даст организму сбросить обороты похудения. Для организма обильная еда будет служить признаком окончания диеты и он «расслабится», то есть перестанет накапливать внутренние ресурсы и экономить жиры.

Если у вас наступила пауза в диете, следует начать продукты, которые содержат минимум жира, но максимум клетчатки и протеинов. Это всевозможные каши, овощи и фрукты в отварном, сыром и тушеном без масла виде. Также следует резко убрать из рациона простые углеводы вроде сахара и меда, тогда у организма будет происходить естественная замена углеводов в обмене веществ с непрерывающимся процессом похудения.

Следующим шагом следует увеличить свою ежедневно съедаемую норму калорий на 20%, чтобы вывести организм из равновесия и запустить процесс сжигания углеводов. Для этого по любой таблице просчитайте калорийность вашего рациона и добавьте +20% к данной цифре при помощи вышеприведенных продуктов и блюд из них. Этот период читинга на диете следует продлить на 2-3 дня, чтобы организм запустил свои внутренние ресурсы и стал опять худеть систематически.

Проводить читинг следует примерно раз в две недели на 2 дня, чтобы давать организму встряски и продолжать худеть в системе выбранной вами диеты или рациона. Однако некоторые уже сбалансированные диеты, как белковая диета Дюкана, не советуют применять читинг для похудения, так как имеют уже строго расписанную программу. Именно поэтому диетический читинг более уместен при соблюдении менее строгих диет, однако от этого он не становится менее действенным.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Мед: польза, натуральность и здоровье

Мед  ценится не только приятным вкусом и ароматом, но и целебными свойствами. Полученный натуральным путем, он богат ферментами, минеральными веществами (соли натрия, кальция, хлора, йода, фосфора, железа, магния), а также микроэлементами (марганец,
Подробнее »»

Жареная пища увеличивает риск преждевременной смерти

Даже полезные продукты, будучи жареными, ускоряют приближение преждевременного смертельного исхода, заявляют ученые из США.
Подробнее »»

Несколько причин есть тёмный шоколад

Радостная новость для любителей шоколада! Помимо своего замечательного вкуса, тёмный шоколад полезен для здоровья, особенно при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Подробнее »»

На Закарпатье внедрили новое направление кардиохирургии

На Закарпатье внедрили новое для региона направление кардиохирургии - эндопротезирование аорты, сообщается на сайте Министерства здравоохранения Украины.
Подробнее »»

Врачи рассказали, какие болезни может вылечить плавание в бассейне

Бассейн – это не только превосходное место для того, чтобы расслабиться и провести время, но и инструмент лечения многих заболеваний
Подробнее »»

Читайте также:
18.06 - 12:27

Как освежить чувства: 9 советов

Даже в самом счастливом браке чувства могут постепенно угаснуть. Вы становитесь раздражительнее, реже занимаетесь любовью, перестаёте нуждаться друг в друге.
Подробнее »»

18.06 - 12:09

10 суперсредств, которые быстро помогут избавиться от прыщей

Даже красавицы страдают от акне и всеми способами пытаются от него избавиться
Подробнее »»

18.06 - 11:30

Семья выпила козьего молока – и попала в больницу с тяжелой болезнью

Случаи заражения вирусным энцефалитом зафиксированы в Московской области.
Подробнее »»

18.06 - 11:04

ВОЗ перестала считать трансгендерность болезнью

В Организации считают, что это улучшит отношение к трансгендерам
Подробнее »»

18.06 - 10:38

Медики обнаружили способ влияния на риск диабета

Вакцинация от ротавируса на треть снижает риск развития диабета первого типа – это показало исследование ученых из Мичиганского университета.
Подробнее »»

18.06 - 10:09

Медики подсказали, как правильно выбирать манго

Манго один из самых популярных тропических фруктов на наших рынках.
Подробнее »»

18.06 - 09:39

Минздрав утвердил обновленные протоколы оказания экстренной медпомощи

Министерство здравоохранения Украины утвердило обновленные протоколы оказания экстренной медицинской помощи на догоспитальном этапе, сообщается на сайте ведомства.
Подробнее »»

18.06 - 09:02

Вопросы опеки и много работы: чем занята Ирина Шейк после расставания с Брэдли Купером

До сих пор не можем принять факт, что Ирина Шейк и Брэдли Купер расстались: на прошлой неделе модель забрала вещи из их общего дома и увезла с собой двухлетнюю Лею
Подробнее »»

18.06 - 08:24

Как избежать критики в отношениях

Вам не раз приходилось слышать от партнера критику относительно своей персоны, причем зачастую в грубой, унизительной форме?
Подробнее »»

18.06 - 08:04

Врачи объяснили, как абрикосы влияют на артериальное давление

Этот вкусный летний фрукт учеными считается весьма полезным для снижения повышенного артериального давления и защиты всей сердечно-сосудистой системы.
Подробнее »»

18.06 - 07:27

Ранняя жертва инсульта: мальчик пережил лечение и встал на ноги

Маленький житель Великобритании пострадал от нарушения мозгового кровообращения, когда ему было всего полтора года.
Подробнее »»

18.06 - 07:06

Оля Полякова сделала новое заявление

Популярная певица Оля Полякова за время своей вокальной карьеры уже успела получить благосклонность сотен тысяч меломанов и статус секс-символа украинского шоу-бизнеса.
Подробнее »»

18.06 - 06:16

Молоко и мясо могут вызывать рак - врачи

Немецкие ученые обнаружили в коровьем молоке и мясе новые патогены. Их воздействие на организм может быть ассоциировано с развитием нескольких типов рака у людей, допускают исследователи.
Подробнее »»

18.06 - 06:08

Варенье из шелковицы: простой рецепт без стерилизации

На дворе июнь, а значит как раз самый разгар вкусной летней ягоды - шелковицы! Знаешь поговорку - “готовь сани летом”?
Подробнее »»

18.06 - 05:33

Экзамен КРОК 2 успешно сдали 93,2% выпускников медуниверситетов

Лицензионный интегрированный экзамен "КРОК 2. Общая врачебная подготовка" успешно сдали 6,656 тыс. украинских студентов-медиков, что составляет 93,2% всех выпускников медуниверситетов, сообщается на сайте Министерства здравоохранения.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...