12.10 - 15:39

Читинг


 

Очень часто при соблюдении худеющие могут наблюдать такое явление, как остановку снижения веса. Каждая диета для организма становится определенным стрессом, после которого наступает перестройка организма и он начинает задействовать свои внутренние ресурсы для питания, благодаря чему сжигается жировая прослойка и наступает процесс снижения веса. Однако наступает определенный момент, как правило после сжигания 5% веса, когда у организма просыпается внутренний сигнал тревоги и он резко приостанавливает потерю килограммов, так как включается внутренний режим экономии запасов для сохранения энергии и обеспечения необходимой жизнедеятельности. Именно на этом этапе многие худеющие теряют веру в диету и бросают все на половине пути.

Читинг в диете
Известный диетолог Джоэль Марион долго исследовал это явление паузы во время похудения, и пришел к решению, как можно опять запустить организм на похудение. Этот процесс называется читинг, от английского слова cheating – обман. Другими словами, вы просто начинаете обманывать свой организм, чтобы он продолжал думать, что вы остановили процесс снижения веса, но на самом деле он будет все так же продолжаться и ваша фигура будет возвращаться к стройности и красоте.

Часто читингом в диете принято называть разгрузочные дни, хотя это не совсем так. Разгрузочные дни к читингу не имеют отношения, поскольку это явный процесс снижения калорийности, в то время как настоящий диетический читинг – это не изменения рациона, а изменение отношения организма к вашему рациону.

Суть читинга заключается в том, что в определенные дни вы начинаете есть много пищи, которая не даст организму сбросить обороты похудения. Для организма обильная еда будет служить признаком окончания диеты и он «расслабится», то есть перестанет накапливать внутренние ресурсы и экономить жиры.

Если у вас наступила пауза в диете, следует начать продукты, которые содержат минимум жира, но максимум клетчатки и протеинов. Это всевозможные каши, овощи и фрукты в отварном, сыром и тушеном без масла виде. Также следует резко убрать из рациона простые углеводы вроде сахара и меда, тогда у организма будет происходить естественная замена углеводов в обмене веществ с непрерывающимся процессом похудения.

Следующим шагом следует увеличить свою ежедневно съедаемую норму калорий на 20%, чтобы вывести организм из равновесия и запустить процесс сжигания углеводов. Для этого по любой таблице просчитайте калорийность вашего рациона и добавьте +20% к данной цифре при помощи вышеприведенных продуктов и блюд из них. Этот период читинга на диете следует продлить на 2-3 дня, чтобы организм запустил свои внутренние ресурсы и стал опять худеть систематически.

Проводить читинг следует примерно раз в две недели на 2 дня, чтобы давать организму встряски и продолжать худеть в системе выбранной вами диеты или рациона. Однако некоторые уже сбалансированные диеты, как белковая диета Дюкана, не советуют применять читинг для похудения, так как имеют уже строго расписанную программу. Именно поэтому диетический читинг более уместен при соблюдении менее строгих диет, однако от этого он не становится менее действенным.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Электротерапия продлевает жизнь

Ученые доказали, что стимуляция мозга током во сне улучшает память
Подробнее »»

Готовка делает жирную пищу еще более калорийной

Исследование, проведенное учеными Гарварда с использованием в экспериментальной работе лабораторных мышей, показывает, что приготовление пищи делает содержащиеся в ней жиры более доступными для усвоения.
Подробнее »»

Здоровье и активность вашего питомца - правильно подобранные витамины для собак

Правильно подобранный рацион питания собаки - не единственный критерий поддержания ее здоровья и высокого иммунитета
Подробнее »»

Названо мужское качество, привлекающее женщин

Какие мужчины привлекают женщин, выяснили психологи
Подробнее »»

Назван самый опасный для здоровья предмет домашнего обихода

Губки для мытья посуды — рассадники огромного количества разнообразных бактерий, установили специалисты. По их словам, «всего на шести квадратных сантиметрах каждой такой губки кишат около десяти миллионов всевозможных бацилл».
Подробнее »»

Читайте также:
17.10 - 10:08

Достижение целей: как ставить задачи и выполнять их 2часть

Вдохновляемся: 50 примеров целей
Подробнее »»

17.10 - 09:28

Ученые нашли в пиве полезные вещества из хмеля

Полезными веществами ученые считают изо-альфа-горькие кислоты и ксантогумол.
Подробнее »»

17.10 - 09:09

Достижение целей: как ставить задачи и выполнять их 1часть

Почти все люди хотят прогресса. Почти все боятся отстать от своих собственных ожиданий и других людей. Почти все борются за то, чтобы сделать свои стремления и мечты реальностью, но борьба ведется со своими же страхами, отсутствием мотивации или простым н
Подробнее »»

17.10 - 08:20

Лучший фрукт для гипертоников

Этот фрукт, появляющийся на прилавках в середине осени, обладает способностью стабилизировать артериальное давление, утверждают научные специалисты.
Подробнее »»

17.10 - 08:06

Зачем женщине оргазм?

Ученые выяснили, что оргазм стал «бесполезным» для эволюции феноменом, своеобразным пережитком прошлого.
Подробнее »»

17.10 - 07:34

Профилактика и лечение пищевой аллергии

Профилактика и лечение пищевой аллергии заключаются в исключении непереносимых продуктов питания из суточного рациона, т. е. в создании так называемых элиминационных диет, не содержащих пищевых аллергенов или низкомолекулярных гаптенов.
Подробнее »»

17.10 - 07:01

Как научиться не переедать, рассказали эксперты

Еда — это не просто калории, это часть твоей культуры
Подробнее »»

17.10 - 06:33

Ученые назвали продукты, вызывающие бессоницу

Среди множества продуктов существует категория тех, которые не рекомендуется употреблять перед сном.
Подробнее »»

17.10 - 06:01

Полифазный сон: освободи время для жизни

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько нужно вашему организму времени, чтобы выспаться? Нет, сейчас речь не идет о положенных 7-8 часах сна. Поговорим о количестве времени на сон, необходимого именно для вашего организма.
Подробнее »»

17.10 - 05:43

Ученые вылечили рак кожи с помощью яда австралийского паука

Ученые выяснили, что яд австралийского паука очень схож по составу с отравляющим веществом, которое выделяет бразильский паук.
Подробнее »»

17.10 - 05:03

Какой у вас характер расскажет ваш телефон

Как вы держите свой телефон — такой у вас и характер
Подробнее »»

17.10 - 04:39

Названа причина воспалений на коже

Тем, кто жалуется на прыщики и высыпания на лице, эксперт посоветовала обратить внимание на свой рацион.
Подробнее »»

17.10 - 04:02

Какой блендер выбрать? Обзор 4 крутых моделей

Блендер — востребованная техника в арсенале приверженцев здорового питания.
Подробнее »»

16.10 - 23:35

4 самые бесполезные каши

С детства каждое утро для нас начиналось обязательно с каши. Да и сейчас многие едят ее на завтрак.
Подробнее »»

16.10 - 23:04

Старение родителей: как принять возрастные перемены?

Ты становишься старше – и твои родители тоже. Со временем их характеры ужесточаются, а принципы каменеют. увы, это неотвратимо и смириться с этим непросто – нужно заново учиться дружить с упрямыми родственниками.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...