10.01 - 09:32

Хватит жрать! Эксперты назвали лучшие диеты после зимних праздников


 

Новогодние праздники уходят в прошлое, а с ними и накрытые вкусными блюдами столы. К сожалению, наше тело будет чувствовать последствия зимнего застолья еще много месяцев. Именно поэтому следует позаботиться как о фигуре, так и о здоровье. Пригодятся две лучшие диеты по версии изданий US News и World Report — средиземноморская и DASH.

РЕЙТИНГ изданий объединил 40 диет. При этом эксперты ориентировались на несколько критериев: легкость соблюдения рациона, потерю веса (как долгосрочную, так и краткосрочную), безопасность меню, а также то, насколько диета помогает предотвратить возникновение сахарного диабета и болезней сердца. В результате, были отобраны два победителя — средиземноморскую диета и DASH-диета.

Они существенно отличаются и отмечают необходимость употребления фруктов, овощей и цельных зерен. Обе диеты, как показывают результаты исследований, снижают риск возникновения сердечных заболеваний и рака молочной железы, а также улучшают память.

DASH представляет собой аббревиатуру из английских слов «диетический подход к остановке гипертонии».

Вместо продуктов с высоким содержанием соли (ее рекомендуют употреблять до 1500 мг в день) предлагается большое количество овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна, таких как пшеница и коричневый рис.

Как и большинство настоящих действенных диет, DASH-диета более похожа на стиль питания. В основе лежит уменьшение потребления натрия, то есть соли, которая в большом количестве содержится в большинстве консервированных и замороженных продуктов, а также в чипсах и пицце.

В качестве нормы калорийности принято 2100 ккал в день. При этом дневной рацион должен состоять из 27% жира, 18% — белков и 55% — углеводов от общего количества калорий. Насыщенные жиры должны составлять не более 6% от общего количества калорий.

Типичный дневной рацион питания по диете DASH:

Завтрак: стакан яблочного фреша, цельнозерновые хлопья, стакан молока низкой жирности, хлеб с отрубями, мягкий сыр.

Первый перекус: натуральный йогурт, груша или апельсин.

Обед: овощной салат, спагетти из твердых сортов пшеницы с низкокалорийным пармезаном, базиликом и помидорами.

Второй перекус: любой фрукт.

Ужин: вареная картошка, запеченная с обезжиренным мясом.

Перед сном: кисломолочный продукт низкой жирности.

Диетологи утверждают, что такой рацион помогает существенно снизить уровень артериального давления и привести свое тело в здоровую форму.

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА имеет такое название, поскольку ее рацион состоит из продуктов, которые употребляют жители Южной Европы. Она содержит фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. К диете добавляются продукты, которые содержат здоровые жиры, такие как рыба, оливковое масло и орехи. Особенно эта диета понравится любителям вина и правильно подобранных специй.

По средиземноморской диете, дневной рацион должен состоять из 30% жиров, 10% белков и 60% углеводов от дневной нормы калорий. Последняя рассчитывается индивидуально, в зависимости от пола, возраста, физической формы.

Типичное «средиземноморское» меню на один день:

Завтрак: хлеб с соусом дзадцики (огурец, нежирный сыр, лук, чеснок, минеральная вода), 2 помидора;

Первый перекус: тост с сыром моцарелла, помидор;

Обед: запеченное мясо ягненка с овощами и рисом;

Второй перекус: вареный рис с грейпфрутом;

Ужин: папайя, фаршированная собственной мякотью и сыром с орехами, тост из белого хлеба.

Какими бы многообещающими не были признаны ведущими экспертами диеты, следует помнить, что питание — это еще не все. Если вы задались целью похудеть и улучшить свое здоровье, то вам не обойтись без занятий спортом и правильного распорядка дня.

etcetera.media

Ключевые слова:
Читайте также:

На что и в каком возрасте проверяться

Многие болезни легче предотвратить, чем вылечить, и современные диагностические технологии этому активно способстуют.
Подробнее »»

Эндоскопическая подтяжка лица

Старение лица неизбежно приводит к потере эластичности, провисанию кожи и образованию морщин.
Подробнее »»

Чёрные дыры виновны в «исчезновении» водорода

Сверхмассивные чёрные дыры, скрывающиеся в самом сердце далёких галактик, могут иметь отношение к так называемому «отсутствующему» водороду на раннем этапе развития Вселенной.
Подробнее »»

Как перезимовать с пользой для здоровья

Многие из нас замечали, что с наступлением холодного времени года организм становится менее энергичным, теряет форму.
Подробнее »»

Желудочное кольцо поможет в борьбе с диабетом

Австралийские ученые обнаружили, что бандажирование желудка эффективно помогает при сахарном диабете второго типа, значительно повышая чувствительность тканей организма к собственному инсулину за 12 недель, что обусловлено уменьшением потребления калорий
Подробнее »»

Читайте также:
22.01 - 14:28

Американец пять лет ежедневно пьянел от еды

61-летний житель Техаса на протяжении пяти лет был постоянно пьян — чем бы он ни занимался, будь то работа, отдых или даже поход в церковь, индикаторная трубка теста на алкоголь показывала 0,3-0,4 промилле. При этом он не брал в рот ни капли спиртного.
Подробнее »»

22.01 - 14:27

Откуда берется сахарный диабет? Есть только две причины

С каждым годом заболеваемость сахарным диабетом среди населения стремительно возрастает, особенно, среди детей
Подробнее »»

22.01 - 14:27

Откуда берется сахарный диабет? Есть только две причины

С каждым годом заболеваемость сахарным диабетом среди населения стремительно возрастает, особенно, среди детей
Подробнее »»

22.01 - 14:08

Кофе спасает от самоубийства

Специалисты Гарвардской школы медицины провели мета-анализ массива данных, полученных в ходе трех масштабных долговременных исследований, посвященных состоянию здоровья американцев обоего пола - профессионалов в области здравоохранения, и выяснили, что ре
Подробнее »»

22.01 - 13:48

Как поддержать разговор с незнакомым человеком

Зачастую, при общении с незнакомым человеком мы испытываем чувство неловкости, особенно, если разговор не клеится.
Подробнее »»

22.01 - 13:28

Нейробластома - признаки и причины

Нейробластома представляет собой тип рака, который развивается из постганглионарных симпатических нейронов – нервных клеток, расположенных в разных участках тела.
Подробнее »»

22.01 - 13:08

Риск инсульта после эндопротезирования тазобедренного сустава

Европейские исследователи установили, что у пациентов, которые перенесли тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава, существенно повышается риск инсульта в последующие несколько недель после операции.
Подробнее »»

22.01 - 12:53

Причины появления целлюлита у женщин

Слово целлюлит обязательно ассоциируется с избыточным весом, с полнотой. Но это неверное утверждение
Подробнее »»

22.01 - 12:48

Диету по группе крови разоблачили

Специалисты по нутригеномике из Торонтского университета (Канада), впервые проведя масштабное исследование правомерности популярной гипотезы о том, что питание в соответствии со своей группой крови положительно влияет на здоровье и снижает риск развития х
Подробнее »»

22.01 - 12:28

Стакан сока: против ожирения и давления

Мечтаете похудеть, снизить давление и уровень жиров в крови? Выпивайте каждый день стакан овощного сока! Этот совет дают ученые из университета Калифорнии, представившие результаты своего исследования на конференции биологов в Новом Орлеане.
Подробнее »»

22.01 - 12:08

Бикини дизайн: совершенствуем себя

Стремление к совершенствованию красоты своего тела возникло, наверно, с того момента, как появились мужчина и женщина. Или, еще точнее - две женщины. Диеты, физические упражнения – это одна сторона медали, другая – это украшения.
Подробнее »»

22.01 - 11:38

Рак - это болезнь одиночества

Многие из вас знают, что рак долгое время был моей личной, нашей семейной проблемой.
Подробнее »»

22.01 - 11:04

7 вредных привычек, которые приводят к появлению акне

Если ты уже давно вышла из подросткового возраста, а угри не проходят, возможно, дело вовсе не в гормонах, а в твоих привычках.
Подробнее »»

22.01 - 10:30

Кожура яблок может спасти от смертельной болезни

Американские ученые обнаружили, что кожура яблок обладает противораковыми свойствами.
Подробнее »»

22.01 - 10:06

Варикозное расширение вен: причины и последствия

Диагноз «варикозное расширение вен нижних конечностей» настолько распространенный, что люди не уделяют заболеванию необходимое внимание.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...