17.12 - 16:28

Стратегии, которые позволят не переедать


 

Вы можете не задумываться об этом, но даже, казалось бы, скромная порция пищи может содержать несколько сотен лишних калорий! Переедание – это страшный враг для тех, кто стремится сбросить лишний вес. Одним из лучших способов избежать этого считать калории. Но к сожалению, у многих людей просто нет времени, чтобы взвешивать пищу и измерять порции.

Как научиться не переедать

1. Первый трюк очень старый и известный. Но самое главное он эффективный, ведь этот способ позволяет сократить несколько сотен калорий! Используйте маленькие тарелки, ведь в ней так мало места для дополнительной порции и визуально кажется, что пищи в ней много, хотя по сути это совсем не так.

2. Самые здоровые и сытные продукты с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Клетчатка в рационе поможет не только потерять вес, но и подарит чувство насыщения.

3. Следующий трюк, который позволит научиться не переедать – это выпивать стакан воды до и после каждого приёма пищи. В большинстве случаев мы путаем голод с жаждой, поэтому пейте воду перед едой для утоления жажды и оставьте пространство для стакана воды после еды.

4. Ешьте больше зелени. Если у вас действительно очень большой аппетит, то пусть в вашей тарелке будет больше зелени, чем других продуктов. Полная тарелка уже даст сигнал мозгу, что вы сейчас утолите голод сполна. Но так как весомая часть вашей трапезы заполнена полезной зеленью, вы сможете снизить число съеденных калорий.

5. Избегайте калорийных напитков. Они тоже считаются, когда речь идёт о том, как научиться не переедать. Газировки, фруктовые соки, энергетические напитки – это всё ведёт к увеличению веса. Получать калории из твёрдой пищи – это верный способ избежать лишнего их потребления.

6. Давайте смотреть правде глаза, трудно усмотреть за своим рационом, когда в нём присутствуют внезапные перекусы. Поэтому их надо готовить заранее, а не покупать пирожные, шоколадки и сдобные свежие булочки, чтобы немного перекусить. Остановите свой выбор на сухофруктах или орехах. Свежие фрукты и нарезанные овощи окажутся отличным вариантом утренних и послеобеденных перекусов. Ну и конечно же не стоит забывать, что всё хорошо в меру! Убедитесь, что порция не превышает 100 калорий, таким образом, вы не съедите больше, чем нужно.

7. Теперь немного о сахаре. Его высокое потребление делает организм

устойчивым к лептину. Этот гормон посылает в мозг сигнал, что вы сыты. Следовательно, если организм уже не реагирует на лептин, то и мозг не получает сигнала о том, что вы наелись. Наверняка многие замечали, как быстро вновь начинают испытывать чувство голода если недавно ели продукты, содержащие высокий процент сахара.

8. Научитесь не торопиться и смаковать пищу. Наслаждайтесь едой, медленно пережёвывая её. Мозгу необходимо примерно 20 минут, прежде чем он получит сигнал о насыщении. Если вы будете в спешке поглощать пищу, то существует большая вероятность съесть больше, чем планировалось.

Вы прочитали некоторые советы о том, как научиться не переедать. Но одно дело читать их, и совсем другое реализовывать. Попробуйте хотя бы несколько испробовать в своей жизни в течение недели. Пусть это будет ваш маленький старт, который позволить ощутить первые изменения и даст стимул двигаться дальше. Удачи!

nedug.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Почему женщины не могут жить без сладкого

Итак, мужчинам для нормальной работы организма и поддержания необходимого уровня тестестерона, достаточно есть всего пару раз в день. А женщины, напротив, принимать пищу только два раза в день не могут.
Подробнее »»

Легкие способы проснуться красивой

Пока вы спите, клетки кожи обновляются
Подробнее »»

Ученые нашли вещество, которое позволяет испытать смерть

Британские ученые нашли связь между приемом DMT и околосмертных переживаниях.
Подробнее »»

Как быть мамой и все успевать? 7 лайфхаков

Материнская многозадачность — реальность нашего времени? Как же избежать стресса и выгорания, все успевать и радоваться жизни?
Подробнее »»

Когда нужно есть фрукты

Казалось бы, по поводу употребления фруктов не должно существовать никаких мифов. Но все же, часто встречаются советы, которые не всегда являются правильными.
Подробнее »»

Читайте также:
20.08 - 20:26

Простой дешевый овощ признан спасением от рака

Ученые из Института Фрэнсиса Крика в Лондоне пришли к заключению о том, что вещества, содержащиеся в обычной капусте, защищают человека от появления у него рака прямой или толстой кишки. Доводы исследователей опубликовал журнал Immunity.
Подробнее »»

20.08 - 20:02

Как замедлить развитие рака, выяснили врачи

Исследование проводили научные сотрудники Университета Мэриледа и Института биомедицины, опубликовав итоги работы в одном из научных журналов<
Подробнее »»

20.08 - 19:27

Медикаментозный аборт: последствия аборта таблетками

В наше время прервать беременность можно не только хирургическим путём. Для медикаментозного прерывания используется препарат Мифегин, который эффективен на сроке до шести недель.
Подробнее »»

20.08 - 19:04

Названы полезные свойства моркови, о которых мало кто знает

Морковь - это удивительный продукт, который обладает огромным количеством полезных свойств.
Подробнее »»

20.08 - 18:39

Учёные нашли самую горячую экзопланету

Обнаруженная учёными экзопланета Kelt-9b оказалась в четыре раза больше Юпитера, а температура на её поверхности практически исключает любые шансы для существования форм жизни, пишет Nature.
Подробнее »»

20.08 - 18:11

Чего не хватает организму, когда тебе хочется вредных продуктов

Если тебе внезапно захотелось съесть какой-то вредный продукт, необязательно поддаваться искушению, можно просто заменить эти продукты на более полезные, которыми твой организм тоже удовлетворится
Подробнее »»

20.08 - 17:24

Вторые родители: как выбрать крестных для ребенка?

К почетной роли крестной матери или отца надо готовиться заранее. Всегда помните о том, что у вас теперь есть не только ваши родные дети, но и духовные чада.
Подробнее »»

20.08 - 17:09

Как снизить риск сердечных заболеваний без лекарств

Одинокие люди чаще других рискуют подхватить различные тяжелые болезни, включая инсульт
Подробнее »»

20.08 - 16:25

Выдавливать прыщи в этой части лица смертельно опасно

От серьезных инфекций до инсультов и слепоты. Эксперты рассказали, почему нам никогда не следует выдавливать прыщи в зоне лица, которую называют треугольником смерти.
Подробнее »»

20.08 - 16:07

Сиртфуд-диета: что это такое и почему стоит попробовать

Авторы сиртфуд-диеты – нутриционисты Эйдан Гоггинс и Глен Маттен. В 2016 году их книга «Sirtfood diet» стала не только самой популярной среди знаменитостей, но и быстро нашла тех, кто решил испробовать новый формат питания.
Подробнее »»

20.08 - 15:33

Опасны ли родинки?

Порой, увидев на теле новую коричневую точку мы задумываемся, а опсны ли родинки?
Подробнее »»

20.08 - 15:14

Утренние привычки, которые могут испортить здоровье

Следование некоторым ритуалам, вредит здоровью и хорошему настроению, снижая тонус и приводя к усталости и раздражению
Подробнее »»

20.08 - 14:37

В египетских захоронениях нашли следы древнего сыра

В одной из гробниц времён Древнего Египта группа итальянских и египетских учёных обнаружили неожиданную находку.
Подробнее »»

20.08 - 14:01

Медики рассказали, какое мороженое может принести большой вред организму

Врачи не советуют украинцам есть такой десерт.
Медики предупреждают, что мороженое может быть опасным для вашего здоровья.

Подробнее »»

20.08 - 13:30

5 фраз, которые ты по наивности говорила, пока не стала мамой

Как ты представляла себе материнство, пока у тебя не было детей? Наша подборка поможет вспомнить былые времена.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...