17.12 - 16:28

Стратегии, которые позволят не переедать


 

Вы можете не задумываться об этом, но даже, казалось бы, скромная порция пищи может содержать несколько сотен лишних калорий! Переедание – это страшный враг для тех, кто стремится сбросить лишний вес. Одним из лучших способов избежать этого считать калории. Но к сожалению, у многих людей просто нет времени, чтобы взвешивать пищу и измерять порции.

Как научиться не переедать

1. Первый трюк очень старый и известный. Но самое главное он эффективный, ведь этот способ позволяет сократить несколько сотен калорий! Используйте маленькие тарелки, ведь в ней так мало места для дополнительной порции и визуально кажется, что пищи в ней много, хотя по сути это совсем не так.

2. Самые здоровые и сытные продукты с высоким содержанием клетчатки. К ним относятся фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Клетчатка в рационе поможет не только потерять вес, но и подарит чувство насыщения.

3. Следующий трюк, который позволит научиться не переедать – это выпивать стакан воды до и после каждого приёма пищи. В большинстве случаев мы путаем голод с жаждой, поэтому пейте воду перед едой для утоления жажды и оставьте пространство для стакана воды после еды.

4. Ешьте больше зелени. Если у вас действительно очень большой аппетит, то пусть в вашей тарелке будет больше зелени, чем других продуктов. Полная тарелка уже даст сигнал мозгу, что вы сейчас утолите голод сполна. Но так как весомая часть вашей трапезы заполнена полезной зеленью, вы сможете снизить число съеденных калорий.

5. Избегайте калорийных напитков. Они тоже считаются, когда речь идёт о том, как научиться не переедать. Газировки, фруктовые соки, энергетические напитки – это всё ведёт к увеличению веса. Получать калории из твёрдой пищи – это верный способ избежать лишнего их потребления.

6. Давайте смотреть правде глаза, трудно усмотреть за своим рационом, когда в нём присутствуют внезапные перекусы. Поэтому их надо готовить заранее, а не покупать пирожные, шоколадки и сдобные свежие булочки, чтобы немного перекусить. Остановите свой выбор на сухофруктах или орехах. Свежие фрукты и нарезанные овощи окажутся отличным вариантом утренних и послеобеденных перекусов. Ну и конечно же не стоит забывать, что всё хорошо в меру! Убедитесь, что порция не превышает 100 калорий, таким образом, вы не съедите больше, чем нужно.

7. Теперь немного о сахаре. Его высокое потребление делает организм

устойчивым к лептину. Этот гормон посылает в мозг сигнал, что вы сыты. Следовательно, если организм уже не реагирует на лептин, то и мозг не получает сигнала о том, что вы наелись. Наверняка многие замечали, как быстро вновь начинают испытывать чувство голода если недавно ели продукты, содержащие высокий процент сахара.

8. Научитесь не торопиться и смаковать пищу. Наслаждайтесь едой, медленно пережёвывая её. Мозгу необходимо примерно 20 минут, прежде чем он получит сигнал о насыщении. Если вы будете в спешке поглощать пищу, то существует большая вероятность съесть больше, чем планировалось.

Вы прочитали некоторые советы о том, как научиться не переедать. Но одно дело читать их, и совсем другое реализовывать. Попробуйте хотя бы несколько испробовать в своей жизни в течение недели. Пусть это будет ваш маленький старт, который позволить ощутить первые изменения и даст стимул двигаться дальше. Удачи!

nedug.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Дети оказались нравственнее родителей

Ученые обнаружили, что современная молодежь менее распущенна, чем «поколение икс».
Подробнее »»

Ароматный салат из брокколи и курицы от Юлии Высоцкой

Вкусный, полезный и быстрый в приготовлении салат.
Подробнее »»

Какие комплименты нужно говорить девушкам, рассказали психологи

Приятные слова это хорошо, но они должны быть сосредоточены на качествах женщины, а не на ее внешнем виде
Подробнее »»

Чашка кофе в день продлевает жизнь

Со стороны Американской кардиологической ассоциации прозвучало заявление о том, что кофе может продлевать жизнь.
Подробнее »»

Что едят и пьют девушки с идеальными параметрами?

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Вот, что обычно в меню тех, кто следит за своей фигурой, но никогда не соблюдает диеты.
Подробнее »»

Читайте также:
14.11 - 20:35

Как выбрать самую спелую и вкусную хурму

Хурма максимально хороша поздней осенью и зимой.
Подробнее »»

14.11 - 20:01

Ученые создали батарейку,работающую на витаминах

Канадские химики и физики создали новый тип источника питания, который в буквальном смысле работает на витаминах
Подробнее »»

14.11 - 19:28

Плакать раз в неделю полезно для вашего организма

По мнению специалистов, такой способ «разгрузки» помогает справиться со стрессом и может оказывать на здоровье более благоприятное воздействие, чем смех или даже сон.
Подробнее »»

14.11 - 19:01

Как найти свою любовь на сайте знакомств

Психологи советуют устанавливать себе строгие критерии отбора партнера
Подробнее »»

14.11 - 18:40

Тыквенный зефир: рецепт оригинального осеннего десерта

Рецепт зефира от участницы "МастерШеф" 8-й сезон Анастасии Вовк.
Подробнее »»

14.11 - 18:31

Хорошая стоматология в районе Позняки - Как выбрать стоматологию в Киеве с хорошим сервисом

Как выбрать стоматологическую клинику и не ошибиться с выбором?
Подробнее »»

14.11 - 18:09

10 признаков, что ваши отношения выдержат испытание временем

Вы поддерживаете друг друга
Подробнее »»

14.11 - 17:22

Эксперты раскрыли, когда соль становится опасной

Из всех продуктов в рационе для сердца и сосудов человека наиболее опасна соль, - к такому заключению пришли ученые.
Подробнее »»

14.11 - 17:07

Лишний вес может ускорять старение мозга

Мозг толстяков оказался на 10 лет старее, чем у стройных людей.
Подробнее »»

14.11 - 16:32

В Млечном Пути нашли звезду старше самой галактики

Ученые не могут объяснить столь древний возраст звезды, которая старше Млечного Пути.
Подробнее »»

14.11 - 16:08

Как спорт влияет на качество секса

Специалисты рассказали всю правду о спорте и сексе
Подробнее »»

14.11 - 15:33

Простуду можно быстро вылечить, если действовать правильно.

Причиной вздутия живота могут стать как различные заболевания, так и неправильное питание.
Подробнее »»

14.11 - 15:02

Витамин красоты: как пить витамин Е для идеальной кожи

В индустрии красоты появляется новые и новые ингредиенты практически каждый день, каждая новая формула расхваляется маркетологами лучше и оригинальнее предыдущей. Хотя мы все пытаемся попробовать что-то новое, есть смысл пользоваться старыми фаворитами. Т
Подробнее »»

14.11 - 14:38

Гипертония у молодых людей может быть смертельно опасна

Не секрет, что высокое давление и болезни сердца связаны, отмечает AJC. Но если высокое давление наблюдается у молодого человека, риск болезни сердца возрастает еще больше, показало исследование Университета Дьюка.
Подробнее »»

14.11 - 14:07

Ученые создали первую точную карту мозга

Кора мозга оказалась гораздо сложнее, чем мы привыкли думать
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...