21.10 - 08:01

6 советов, как легко контролировать свой аппетит


 

Теперь чувство голода не будет настигать вас в самый неподходящий момент.

Все диеты имеют один принцип: меньше есть. Happy Dieter подготовило 6 советов, как можно легко контролировать свой аппетит.

Увеличить употребление клетчатки

Клетчатка — очень важный компонент в нашем рационе. С её помощью из организма выводится лишняя влага, она также даёт чувство сытости.

Клетчатки много в свежих овощах и фруктах, поэтому их нужно включать в каждый приём пищи. Также рекомендуется добавлять в свой рацион семена льна, которые мгновенно попадают в организм и вызывают быстрое чувство сытости. Взрослым и детям рекомендуется употреблять 15 г на 1000 ккал на день. Также последние исследования показали, что клетчатка помогает уменьшать в организме гормон голода.

Добавьте в свой рацион уксус и корицу

Во время диеты нужно забыть про сахар. Если вы не представляете жизни без сладкого, то можно добавить в блюда различные пряности. Они сделают вашу еду вкуснее и здоровее.

Уксус и корица нужны для того, чтобы замедлить переход еды из желудка в прямой кишечник. Тогда вы будете чувствовать сытость дольше.

Уксус прибавит вашим блюдам вкус кислинки. Его следует использовать для жарки овощей, заправки салатов и так далее.

Корицу можно добавлять, например, в кофе или смузи.

Пейте воду вместо калорийных напитков

Обезвоживание может вызвать у вас ложное чувства голода, поэтому пейте обязательно воду. Кроме воды вы можете пить чай или кофе. Углеводы, содержащиеся в этих напитках, дадут вам чувство сытости на небольшой период времени.

Напитки с большим количеством калорий не насытят вас и быстро переварят еду.

Ешьте медленнее

Многие ошибочно думают, что желудок сигнализирует о сытости или голоде. На самом деле информирует об этом наш мозг.

Когда сахар в крови начинает падать, желудок посылает в мозг импульс про то, что нужно поесть. Когда глюкоза в крови повышается, подаётся сигнал, что вы сыты. В этот момент и настаёт чувство сытости. Быстрый приём пищи не даёт вашему организму времени определить, что вы не голодны. Поэтому есть следует медленно.

Между основными приёмами пищи перекусывайте

Перекусы не дадут вам чувствовать голод. Например, если у вас 3 основных приёма пищи — завтрак, обед и ужин, то добавьте два снека. Один съедайте между завтраком и обедом, второй между обедом и ужином.

Перекус должен иметь энергетическую ценность 100-200 кал и включать в себя белки, клетчатку и жиры.

Употребляйте алкоголь по минимуму

Многие исследование показывают, что употребление алкоголя может привести к искажению восприятия чувства сытости и голода. Также алкоголь мешает жирам расцепляться и стимулирует аппетит. Поэтому лучше вообще отказаться от алкогольных напитков.

 

Хроника.инфо

Ключевые слова:
Читайте также:
20.04 - 21:05

Диетический суп: минус 5 кг за неделю

Ингредиенты для приготовления диетического супа:
Подробнее »»

20.04 - 20:29

Плоский живот к лету: о каких продуктах нужно забыть

Рацион должен быть сбалансированным, с преобладанием белка.
Подробнее »»

20.04 - 20:03

Кортни Кардашьян раскрыла секрет идеальной фигуры

В честь 39-летия реалити-звезды мы решили узнать секреты ее безупречной формы!
Подробнее »»

20.04 - 19:27

Можно ли теперь ходить бесплатно к участковому врачу

Несколько ответов на ваши вопросы о подписании декларации с врачом.
Подробнее »»

20.04 - 19:07

Гид по стилю: Виктория Бэкхем

Стиль Виктории можно определить как классический. Если ты хочешь одеваться в стиле Бекхэм, то запомни: главное в ее нарядах — минимализм и простота.
Подробнее »»

20.04 - 18:34

Еда будущего: чем мы будем питаться через 10 лет

Узнайте, как ученые предлагают бороться с продовольственным кризисом.
Подробнее »»

20.04 - 18:05

5 симптомов эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание – состояние острой усталости и эмоционального истощения, которое разрушительно влияет на твою жизнь, вплоть до развития глубоких когнитивных искажений. Читай симптомы, чтобы не пропустить начало болезни у себя.
Подробнее »»

20.04 - 17:25

В косметике обнаружили опасное вещество

Специалисты провели экспертизу после многочисленных жалоб покупателей.
Подробнее »»

20.04 - 17:01

Почему кардио не работает

Многие адепты фитнеса считают, что только карионагрузка способна обеспечить похудение. Но на практике, это оказывается не так.
Подробнее »»

20.04 - 16:36

Как вкусно приготовить молодую морковь: советы Джейми Оливера

Сезон молодой моркови начинается весной.
Подробнее »»

20.04 - 16:03

Десертная классика: простой рецепт песочного печенья

Классическое песочное печенье такое простое в приготовлении, но является основой для приготовления сотен различных десертов.
Подробнее »»

20.04 - 15:27

Ретро-аксессуары снова в моде: «плетеные» сумки и винтажные ридикюли

Американский бренд презентовал модель женской сумки, напоминающую ведро, помещенное в плетеную сеть.
Подробнее »»

20.04 - 15:04

Идеальный диетический рацион

Важно: какую бы систему похудения ты не выбрала, не забывай о соблюдении водного режима.
Подробнее »»

20.04 - 14:33

Почему ночные походы в туалет опасны для здоровья: ответ врачей

Ученые связали регулярные ночные походы в туалет с целым рядом опасных нарушений здоровья.
Подробнее »»

20.04 - 14:16

Как подобрать себе парфюмерию

Каждая женщина обладает определенными личными качествами, привычками, пристрастиями, которые делают ее индивидуальной
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...