21.10 - 08:01

6 советов, как легко контролировать свой аппетит


 

Теперь чувство голода не будет настигать вас в самый неподходящий момент.

Все диеты имеют один принцип: меньше есть. Happy Dieter подготовило 6 советов, как можно легко контролировать свой аппетит.

Увеличить употребление клетчатки

Клетчатка — очень важный компонент в нашем рационе. С её помощью из организма выводится лишняя влага, она также даёт чувство сытости.

Клетчатки много в свежих овощах и фруктах, поэтому их нужно включать в каждый приём пищи. Также рекомендуется добавлять в свой рацион семена льна, которые мгновенно попадают в организм и вызывают быстрое чувство сытости. Взрослым и детям рекомендуется употреблять 15 г на 1000 ккал на день. Также последние исследования показали, что клетчатка помогает уменьшать в организме гормон голода.

Добавьте в свой рацион уксус и корицу

Во время диеты нужно забыть про сахар. Если вы не представляете жизни без сладкого, то можно добавить в блюда различные пряности. Они сделают вашу еду вкуснее и здоровее.

Уксус и корица нужны для того, чтобы замедлить переход еды из желудка в прямой кишечник. Тогда вы будете чувствовать сытость дольше.

Уксус прибавит вашим блюдам вкус кислинки. Его следует использовать для жарки овощей, заправки салатов и так далее.

Корицу можно добавлять, например, в кофе или смузи.

Пейте воду вместо калорийных напитков

Обезвоживание может вызвать у вас ложное чувства голода, поэтому пейте обязательно воду. Кроме воды вы можете пить чай или кофе. Углеводы, содержащиеся в этих напитках, дадут вам чувство сытости на небольшой период времени.

Напитки с большим количеством калорий не насытят вас и быстро переварят еду.

Ешьте медленнее

Многие ошибочно думают, что желудок сигнализирует о сытости или голоде. На самом деле информирует об этом наш мозг.

Когда сахар в крови начинает падать, желудок посылает в мозг импульс про то, что нужно поесть. Когда глюкоза в крови повышается, подаётся сигнал, что вы сыты. В этот момент и настаёт чувство сытости. Быстрый приём пищи не даёт вашему организму времени определить, что вы не голодны. Поэтому есть следует медленно.

Между основными приёмами пищи перекусывайте

Перекусы не дадут вам чувствовать голод. Например, если у вас 3 основных приёма пищи — завтрак, обед и ужин, то добавьте два снека. Один съедайте между завтраком и обедом, второй между обедом и ужином.

Перекус должен иметь энергетическую ценность 100-200 кал и включать в себя белки, клетчатку и жиры.

Употребляйте алкоголь по минимуму

Многие исследование показывают, что употребление алкоголя может привести к искажению восприятия чувства сытости и голода. Также алкоголь мешает жирам расцепляться и стимулирует аппетит. Поэтому лучше вообще отказаться от алкогольных напитков.

 

Хроника.инфо

Ключевые слова:
Читайте также:

Парфюм для королевы

«Дыша духами и туманами…» Самый возвышенный и поэтичный образ женщины был бы неполным без тонкого, едва уловимого шлейфа запахов, который ее сопровождает.
Подробнее »»

Когда фармацевт сможет заменить врача

Фармацевт может не хуже врача помогать хроническим больным, например, держать под контролем артериальное давление, уровень сахара и холестерина.
Подробнее »»

Требовательный босс: больные сотрудники

Ваш требовательный босс наверняка являет собой вдохновенную, энергичную и полную энтузиазма особу, делающую все возможное для блага фирмы.
Подробнее »»

Ногтевые фрезеры: правила работы

Ухоженные руки, ногти сегодня – это не дань красоте или моде, а признак хорошего тона, статуса, определенного уровня культуры
Подробнее »»

Красные овощи защищают от рака простаты

У вас повышен риск рака предстательной железы или вы уже столкнулись с этой болезнью?
Подробнее »»

Читайте также:
18.11 - 20:48

Пять самых опасных неотложных операций

Американские ученые обнародовали топ-5 самых опасных неотложных операций, на долю которых приходится 80% всех осложнений и смертей в неотложной хирургии.
Подробнее »»

18.11 - 20:28

Что ждет в конце и после смерти

Понятие «околосмертные переживания» (near-death experience, NDE) хорошо известно в большинстве мировых культур.
Подробнее »»

18.11 - 20:08

Йога полезна при астме

Регулярные занятия йогой облегчают симптомы астмы и существенно повышают качество жизни больных.
Подробнее »»

18.11 - 19:48

От нюхалки к носу: краткое пособие для начинающих

Парфюмерная дикость и безграмотность в России доходят порой до абсурда. Так, на предложение приобрести парфюм человек отвечает: «А зачем он мне?
Подробнее »»

18.11 - 19:28

Как эффективно избавиться от запаха пота

Для предотвращения запаха пота обычный парфюмированный дезодорант не годится. Наоборот, усиленный цветочными или пряными эссенциями, запах из неприятного становится невыносимым. Вам подойдут дезодоранты, поглощающие запах и препятствующие его возникновени
Подробнее »»

18.11 - 19:08

Как избавиться от запаха

Чего только нет в современных дезодорантах: экстракты цветов, трав, фруктов, водорослей... Но один ингредиент грозит навсегда исчезнуть из их состава - это спирт.
Подробнее »»

18.11 - 18:44

Одной минуты упражнений достаточно для здоровья

Одна минута интенсивных физических упражнений по своей пользе для организма эквивалентна 45 минутам умеренных нагрузок.
Подробнее »»

18.11 - 18:24

Открыт ген молодости

Секрет вечной молодости человечество ищет всю свою историю.
Подробнее »»

18.11 - 18:10

Вдыхание радона вызывает рак крови у женщин

В некоторых странах Европы и бывшего СССР все еще работают радоновые лечебницы, которые снискали славу при заболеваниях нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
Подробнее »»

18.11 - 17:48

Уход за ногами: советы

Уход за ногами - неотъемлемая часть заботы о своей внешности и здоровье. Хотелось бы, чтобы кожа была гладкой, вены не расширялись, мозоли не появлялись, трещин и пластов сухой кожи на ступнях не было, да чтоб запах дурной не мучил. Разговор не будет каса
Подробнее »»

18.11 - 17:28

Уход за стопами

А чем мы сами, после профессиональной помощи, можем облегчить участь своим стопам - трудягам, постоянно упакованным в тесную, неудобную обувь, в которой им приходится выдерживать серьезные ежедневные нагрузки?
Подробнее »»

18.11 - 17:08

Ухаживаем за ногами правильно

Речь в нашей статье пойдет о поддержании красоты и здоровья кожи ног в зимний период. Ведь согласитесь, обутые в теплые сапоги или ботинки наши ножки заслуживают не менее пристального внимания, чем в летнюю жару. Давайте поговорим, что нужно делать, чтобы
Подробнее »»

18.11 - 16:48

Искусственная плацента для недоношенных детей

Поддержание жизни глубоко недоношенных детей – это необычайно трудная задача.
Подробнее »»

18.11 - 16:28

Вирусные инфекции у детей приводят к диабету

Появилась еще одна причина защищать маленьких детей от респираторных вирусных инфекций: перенесенные в первые полгода жизни ОРВИ увеличивают риск сахарного диабета 1 типа.
Подробнее »»

18.11 - 16:08

Грязный воздух: все равно бегайте

Важная информация для всех, кто заботится о своем здоровье: несмотря на высокую загрязненность воздуха мегаполисов, бегать и ездить на велосипеде здесь не просто можно, но и нужно.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...