16.10 - 17:48

Как употреблять отруби для похудения


 

Пожалуй, каждый человек догадывается, как употреблять отруби для похудения — конечно же, с умеренностью, свойственной любой здоровой диете. С отрубями можно решить некоторые специфические проблемы — нехватку клетчатки, проблемы с кишечником, и проблему повышенного аппетита в том числе. Но вот сжигать жир в общепринятом смысле этого слова отруби, конечно, не умеют. И они вряд ли сработают, если рацион не будет сбалансированным и не будет выполнять главное требование, предъявляемое к питанию для похудения — способствовать созданию энергетического дефицита, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net


Как употреблять отруби для уменьшения аппетитаСуществует несколько схем приема отрубей. Необходимо ориентироваться на то, что в сутки вашему организму нужно порядка 25-35 г клетчатки. Проще всего подсчитать, сколько этого важного элемента вы съедаете с обычным рационом и рассчитать «дозировку» отрубей.

Есть и усредненные дозировки:

1. 1 чайная ложка отрубей на порцию, 2-3 порции в сутки.

2. треть чайной ложки на порцию, если человек только начинает есть отруби, и некогда сталкивался со вздутием живота.

Отруби размешивают в стакане воды, и выпивают взвесь за полчаса до еды. Либо их можно добавить в любые блюда — суп, кашу, овощи, кефир.

Существует и «критическая доза» отрубей. Не рекомендуется есть их в количестве, превышающем 3 столовые ложки в сутки. Впрочем, больше едят обычно только последователи диеты Дюкана, или другие поклонники белковых диет. В их рационе и так мало клетчатки, потому и допускаются высокие дозировки отрубей.

Какого эффекта стоит ждать, употребляя отруби для похуденияПри всем могуществе клетчатки, она не способна подавить естественный физиологический голод надолго. Перебить аппетит — это да. Помочь человеку справиться с уменьшением порций — возможно. Но вот решить проблему, голода ей не под силу. Справедливости ради, голод обычно чувствуют те люди, которые пренебрегают рекомендациями диетологов относительно сбалансированного рациона и пытаются урезать калории за счет некоторых макронутриентов, например, полностью исключая «нелюбимые» источники белка.

Некоторые люди не чувствуют насыщения, выпив стакан воды с клетчаткой, им можно попробовать другие рецепты с отрубями, и необходимо продолжить контроль за питанием в любом случае.

your-diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
20.04 - 21:05

Диетический суп: минус 5 кг за неделю

Ингредиенты для приготовления диетического супа:
Подробнее »»

20.04 - 20:29

Плоский живот к лету: о каких продуктах нужно забыть

Рацион должен быть сбалансированным, с преобладанием белка.
Подробнее »»

20.04 - 20:03

Кортни Кардашьян раскрыла секрет идеальной фигуры

В честь 39-летия реалити-звезды мы решили узнать секреты ее безупречной формы!
Подробнее »»

20.04 - 19:27

Можно ли теперь ходить бесплатно к участковому врачу

Несколько ответов на ваши вопросы о подписании декларации с врачом.
Подробнее »»

20.04 - 19:07

Гид по стилю: Виктория Бэкхем

Стиль Виктории можно определить как классический. Если ты хочешь одеваться в стиле Бекхэм, то запомни: главное в ее нарядах — минимализм и простота.
Подробнее »»

20.04 - 18:34

Еда будущего: чем мы будем питаться через 10 лет

Узнайте, как ученые предлагают бороться с продовольственным кризисом.
Подробнее »»

20.04 - 18:05

5 симптомов эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание – состояние острой усталости и эмоционального истощения, которое разрушительно влияет на твою жизнь, вплоть до развития глубоких когнитивных искажений. Читай симптомы, чтобы не пропустить начало болезни у себя.
Подробнее »»

20.04 - 17:25

В косметике обнаружили опасное вещество

Специалисты провели экспертизу после многочисленных жалоб покупателей.
Подробнее »»

20.04 - 17:01

Почему кардио не работает

Многие адепты фитнеса считают, что только карионагрузка способна обеспечить похудение. Но на практике, это оказывается не так.
Подробнее »»

20.04 - 16:36

Как вкусно приготовить молодую морковь: советы Джейми Оливера

Сезон молодой моркови начинается весной.
Подробнее »»

20.04 - 16:03

Десертная классика: простой рецепт песочного печенья

Классическое песочное печенье такое простое в приготовлении, но является основой для приготовления сотен различных десертов.
Подробнее »»

20.04 - 15:27

Ретро-аксессуары снова в моде: «плетеные» сумки и винтажные ридикюли

Американский бренд презентовал модель женской сумки, напоминающую ведро, помещенное в плетеную сеть.
Подробнее »»

20.04 - 15:04

Идеальный диетический рацион

Важно: какую бы систему похудения ты не выбрала, не забывай о соблюдении водного режима.
Подробнее »»

20.04 - 14:33

Почему ночные походы в туалет опасны для здоровья: ответ врачей

Ученые связали регулярные ночные походы в туалет с целым рядом опасных нарушений здоровья.
Подробнее »»

20.04 - 14:16

Как подобрать себе парфюмерию

Каждая женщина обладает определенными личными качествами, привычками, пристрастиями, которые делают ее индивидуальной
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...