19.09 - 12:08

Питание перед тренировками, во время и после них


 
Вы, вероятно, слышали о том, что бегуны и велосипедисты вечером накануне забегов или гонок на длинные дистанции поглощали огромные тарелки макарон. Но приносит ли пользу столь обильная заправка углеводами?

Если ответить кратко, то да (особенно это относится к бегунам — марафонцам), но в зависимости от конкретных особенностей ваших тренировок пища, обильная углеводами, может потребоваться вам и перед занятиями, и во время, и особенно после них. Теперь мы располагаем множеством разнообразных углеводных смесей, которые работают куда более эффективно, чем огромные тарелки лапши и вермишели. Мы рекомендуем основательно перекусить за два-три часа до занятий. В этом случае ваша пища должна содержать немного жиров (1-3%), умеренное количество протеина (10-20%) и как можно больше углеводов (70-90%).

Если вы заметите, что углеводная смесь, выпитая вами перед тренировкой или во время нее, вызывает у вас ощущение тяжести в желудке, это означает, что вы съели слишком много углеводов либо перед занятиями, либо сразу после них. Следите за водным балансом во время тренировок, отдавая предпочтение простой воде, а не углеводной смеси.

Если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег на спринтерские дистанции, борьба, прыжки в высоту и всевозможные боевые искусства, что требует мгновенных выбросов взрывной энергии, вам следует взять себе за правило пить углеводную смесь непосредственно во время тренировок или соревнований, поскольку ваши запасы энергии расходуются очень быстро. Когда это случается, вы испытываете усталость, отчего страдает ваша спортивная форма. Некоторые атлеты называют это явление «получить подзатыльник», что означает: ваш организм попросту выдохся.

Следите за тем, чтобы запас углеводов в вашем организме регулярно пополнялся в течение дня, предшествующего тренировкам или состязаниям, приемами пищи, богатой углеводами; особенно важно основательно поесть перед тренировкой. В то же время ваша форма и результаты в видах спорта значительной продолжительности (обычно более часа) заметно повысятся, если вы будете активно подпитываться углеводами перед состязаниями и во время них. Во время состязаний или тренировок очень важно пить углеводную смесь, чтобы пополнить запасы гликогена, поскольку большинство тренировок длится более двух часов.

Поэкспериментируйте с различными смесями разного уровня калорийности, чтобы выяснить, какая из них является наиболее оптимальной для вашего пищеварения. Обычно легче всего усваиваются углеводные растворы чистой глюкозы (около 50 калорий на 8 унций (примерно 230 мл, то есть 1 стакан). Если же содержание углеоводов-электролитов и других питательных веществ в растворе выше этого уровня, то скорость усвоения ее вашим желудком может замедлиться и вы можете испытать чувство тяжести. Здесь опять-таки вам придется поэкспериментировать самостоятельно, чтобы выяснить, какая именно смесь наиболее подходит для вас. Не ждите дня накануне соревнований, чтобы проверить, какие из видов пищи и смесей подходят вам более всего. Проверьте это прямо сегодня.

sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Как определить начало овуляции в домашних условиях?

Что такое овуляция? В медицине есть чёткий ответ на этот вопрос: это выход яйцеклетки за пределы яичника вследствие созревания фолликула.
Подробнее »»

6 лайфхаков для тонкой талии

Несколько лайфхаков, которые помогут контролировать съеденное и поддержать режим похудения.
Подробнее »»

Древнейшее слабительное заинтересовало современных ученых

Касторовое масло известно как эффективное слабительное, однако в древние времена беременные женщины использовали его также для стимуляции родов.
Подробнее »»

4 самых ласковых Знака Зодиака, создающие по настоящему крепкий союз 2 сердец

Они окружат нежностью и заботой, подарят тепло и уберегут от бед. Их объятия сотканы из лепестков роз.
Подробнее »»

Стоит ли каждый день есть овсянку 

Традиционное мнение большинства наших соотечественников об овсяной каше — невкусно, но полезно.
Подробнее »»

Читайте также:
15.08 - 14:06

Как иметь здоровое сердце и сосуды — простые правила

Заболевания сердца считаются самыми распространенными в мире. Медики настаивают на своевременной профилактике, потому что хроническую болезнь сложно вылечить, а иногда – практически невозможно.
Подробнее »»

15.08 - 13:32

Как избавиться от головной боли?

Что мы делаем, если часто болит голова? Принимаем обезболивающие и надеемся, что все когда-нибудь пройдет само собой…
Подробнее »»

15.08 - 13:01

10 доказательств того, что вы преуспели в жизни (даже если вам кажется обратное)

Современное общество оказывает на нас огромное давление и требует стать успешными
Подробнее »»

15.08 - 12:36

Как есть фастфуд и не толстеть

Все знают, что фастфуд может серьёзно навредить фигуре человека и даже есть здоровью.
Подробнее »»

15.08 - 12:07

Как убрать живот за неделю без упражнений

Не ешь соленое
Подробнее »»

15.08 - 11:28

Кофеварка – незаменимый атрибут современного быта

Ароматный и бодрящий кофе ранним утром придаёт бодрость на весь день, он должен быть натуральным, зерновым и приготовленным по всем правилам.
Подробнее »»

15.08 - 11:04

О чем лучше молчать, даже когда тебя спросят: 7 золотых советов

Писала эту статью и вспоминала ситуации, в которых мне пришлось совсем не психологично, но очень резво сбежать от собеседника, который все говорил и никак не мог остановиться.
Подробнее »»

15.08 - 10:32

7 признаков того, что вы выглядите неухоженной

Быть ухоженной намного важнее, чем уметь круто краситься или стильно сочетать вещи.
Подробнее »»

15.08 - 10:09

Врачи назвали лучший овощ для профилактики онкозаболеваний

Эксперты рассказали о полезных свойствах капусты.
Подробнее »»

15.08 - 09:32

Активированный уголь поможет избавить организм от токсичных веществ и ядов

ктивированный уголь — это природный абсорбент. Его часто пьют в такие моменты, когда нужно убрать из организма различные вредные элементы.
Подробнее »»

15.08 - 09:29

Что мужчины думают о тебе по твоему маникюру?

Твой маникюр может подсказать, как тебя воспринимают мужчины и по какому сценарию могут строиться ваши отношения.
Подробнее »»

15.08 - 08:35

Объявленная самой полезной диета грозит диабетом

Кетогенная диета, предполагающая низкое потребление углеводов и объявленная недавно самой полезной для здоровья и похудения, как оказалось, не так уж и хороша.
Подробнее »»

15.08 - 08:04

5 животных продуктов с высоким показателем белка

А ты знала, что твоя кожа состоит из 70 % воды и 20 % протеина? И что без протеина наступает увядание кожи.⠀
Подробнее »»

15.08 - 07:25

Как выбрать холодильник правильно

Рынок бытовых холодильников представлен разнообразными и постоянно обновляющимися моделями отечественных и зарубежных производителей, имеющими различный дизайн и цвет, что позволяет гармонично сочетать их с домашним интерьером.
Подробнее »»

15.08 - 07:07

В МИД создали приложение ДРУГ для украинских туристов

Проект добровольной регистрации украинских граждан при путешествиях за границу ДРУГ, разработанный Министерством иностранных дел Украины, отныне доступен на смартфонах.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...