19.09 - 12:08

Питание перед тренировками, во время и после них


 
Вы, вероятно, слышали о том, что бегуны и велосипедисты вечером накануне забегов или гонок на длинные дистанции поглощали огромные тарелки макарон. Но приносит ли пользу столь обильная заправка углеводами?

Если ответить кратко, то да (особенно это относится к бегунам — марафонцам), но в зависимости от конкретных особенностей ваших тренировок пища, обильная углеводами, может потребоваться вам и перед занятиями, и во время, и особенно после них. Теперь мы располагаем множеством разнообразных углеводных смесей, которые работают куда более эффективно, чем огромные тарелки лапши и вермишели. Мы рекомендуем основательно перекусить за два-три часа до занятий. В этом случае ваша пища должна содержать немного жиров (1-3%), умеренное количество протеина (10-20%) и как можно больше углеводов (70-90%).

Если вы заметите, что углеводная смесь, выпитая вами перед тренировкой или во время нее, вызывает у вас ощущение тяжести в желудке, это означает, что вы съели слишком много углеводов либо перед занятиями, либо сразу после них. Следите за водным балансом во время тренировок, отдавая предпочтение простой воде, а не углеводной смеси.

Если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег на спринтерские дистанции, борьба, прыжки в высоту и всевозможные боевые искусства, что требует мгновенных выбросов взрывной энергии, вам следует взять себе за правило пить углеводную смесь непосредственно во время тренировок или соревнований, поскольку ваши запасы энергии расходуются очень быстро. Когда это случается, вы испытываете усталость, отчего страдает ваша спортивная форма. Некоторые атлеты называют это явление «получить подзатыльник», что означает: ваш организм попросту выдохся.

Следите за тем, чтобы запас углеводов в вашем организме регулярно пополнялся в течение дня, предшествующего тренировкам или состязаниям, приемами пищи, богатой углеводами; особенно важно основательно поесть перед тренировкой. В то же время ваша форма и результаты в видах спорта значительной продолжительности (обычно более часа) заметно повысятся, если вы будете активно подпитываться углеводами перед состязаниями и во время них. Во время состязаний или тренировок очень важно пить углеводную смесь, чтобы пополнить запасы гликогена, поскольку большинство тренировок длится более двух часов.

Поэкспериментируйте с различными смесями разного уровня калорийности, чтобы выяснить, какая из них является наиболее оптимальной для вашего пищеварения. Обычно легче всего усваиваются углеводные растворы чистой глюкозы (около 50 калорий на 8 унций (примерно 230 мл, то есть 1 стакан). Если же содержание углеоводов-электролитов и других питательных веществ в растворе выше этого уровня, то скорость усвоения ее вашим желудком может замедлиться и вы можете испытать чувство тяжести. Здесь опять-таки вам придется поэкспериментировать самостоятельно, чтобы выяснить, какая именно смесь наиболее подходит для вас. Не ждите дня накануне соревнований, чтобы проверить, какие из видов пищи и смесей подходят вам более всего. Проверьте это прямо сегодня.

sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Как уменьшить талию

Мода всегда диктует свои правила. А в моде нынче плоские животы и тонкие талии. Нет, бесспорно, найдутся и любители рубенсовских и кустодиевских форм.
Подробнее »»

Как ускорить обмен веществ

Какие только причудливые легенды не ходят о метаболизме. Мы верим, что есть особенные люди, у которых суперскоростной обмен веществ, что бы они не ели, все моментально «сгорает в энергию», а значит, они могут питаться практически чем угодно, и не испытыва
Подробнее »»

Легкий способ похудеть Аллена Карра

Американский бухгалтер Аллен Карр приобрел поистине всемирную известность, благодаря собственной системе отказа от курения.
Подробнее »»

Основные симптомы гайморита

Основными симптомами гайморита являются насморк, давление и боли в лице.
Подробнее »»

Дифтерия глотки - причины и симптомы, лечение и профилактика дифтерии глотки

Дифтерия глотки – это острое воспалительное заболевание, вызываемое дифтерийной палочкой.
Подробнее »»

Читайте также:
21.10 - 15:08

Прием кодеина после удаления миндалин может быть опасен

Препараты, содержащие кодеин, не должны использоваться для купирования боли у детей, перенесших тонзилэктомию или аденоидэктомию (операции по удалению небных миндалин или аденоидов).
Подробнее »»

21.10 - 14:48

Обвисание кожи

Обвисание кожи – проблема, с которой сталкиваются большинство успешно похудевших людей. Причем применение «какого-нибудь» крема для тела, равно как и исключительно медленные темпы похудения отнюдь не гарантируют, что ваша кожа не обвиснет.
Подробнее »»

21.10 - 14:28

Типы диет — выбираем свою

Типы диет, пожалуй, интересуют тех, кто вдумчиво подходит к похудению и не намерен скакать с одной невкусной диеты на другую.
Подробнее »»

21.10 - 14:08

Выход из диеты

Чтобы справиться с лишним весом, нужно сидеть на диете. Это требует огромного усилия воли. Но еще больше воли необходимо для того, чтобы после диеты не «сорваться» и не набрать вес снова, перейдя к прежнему рациону. Чтобы сохранить вес в норме, нужно знат
Подробнее »»

21.10 - 13:48

Электроэнцефалография: описание и риски связанные с процедурой

Электроэнцефалография – это безболезненная процедура, в ходе которой врач регистрирует электрическую активность мозга пациента, используя для этого прикрепляемые к коже головы электроды.
Подробнее »»

21.10 - 13:28

Лекарство от астмы помогает при хронической крапивнице

Недавно было установлено, что омализумаб, распространенное лекарство против астмы, эффективно при хронической рецидивирующей крапивнице и сильном кожном зуде у детей и взрослых.
Подробнее »»

21.10 - 13:08

Полисомнография или диагностика нарушений сна

Полисомнография – это исследование, предназначенное для диагностики нарушений сна.
Подробнее »»

21.10 - 12:48

Виртуальная колоноскопия - описание, риски и результаты колоноскопии

Виртуальная колоноскопия – это особый вид рентгенологического исследования толстого кишечника и прямой кишки.
Подробнее »»

21.10 - 12:35

Фармакогеномика и здоровье

Современные массовые лекарственные препараты спасают миллионы жизней каждый год.
Подробнее »»

21.10 - 12:08

Оксисайз: худеем с Мариной Корпан

Оксисайз – новая модная дыхательная гимнастика для похудения. Эта методика завоевала весь мир, а у нас известна благодаря программе «Худеем с Мариной Корпан».
Подробнее »»

21.10 - 10:34

Какое упражнение лучше всего тренирует головной мозг?

Исследователи из Университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University), США, выявили по-настоящему действенное упражнение, способное улучшить показатели внимания и памяти
Подробнее »»

21.10 - 10:06

Простые истины: как ухаживать за кожей в преддверии холодов

О том, как правильно ухаживать за кожей в преддверии холодов, рассказывает skincare-эксперт, генеральный директор компании Старлит Груп Татьяна Таран
Подробнее »»

21.10 - 09:32

Врач: Свежесть и витаминную ценность яблок можно определить по запаху

Наиболее полезными являются яблоки, выращенные в регионе их продажи, при этом определить их свежесть, наличие вредных веществ и витаминную ценность можно по аромату.
Подробнее »»

21.10 - 09:07

Лук и чеснок: почему их нужно употреблять

Польза чеснока для здоровья
Подробнее »»

21.10 - 08:01

6 советов, как легко контролировать свой аппетит

Теперь чувство голода не будет настигать вас в самый неподходящий момент.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...