17.09 - 16:28

Фолиевая кислота: советы


 
Фолат и фолацин (витамин группы В) — это общепринятые термины, используемые для обозначения соединений, обладающих теми же свойствами, что и фолиевая кислота.

Фолат — это один из витаминов группы В, растворимый в воде, соединения фолата (фолиевой кислоты) с точки зрения обмена веществ выполняют роль коэнзимов, которые осуществляют перенос молекул углерода из одного соединения в другое в процессе метаболизма аминокислот и синтеза нуклеиновой кислоты. Таким образом, фолиевая кислота является очень важным сопутствующим фактором в формировании ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты) и РНК (рибонуклеиновой кислоты), синтезе белка и клеточном делении. Фолиевая кислота также стимулирует формирование красных кровяных телец и витамина В12.

 В частности, фолиевая кислота влияет на развитие быстро растущих тканей, таких, как кожа, оболочки желудочно-кишечного тракта, костный мозг, где происходит образование кровяных телец, а также способствует регенерации мышечной ткани. Специальные исследования также показали, что увеличение фолиевой кислоты в рационе в период беременности существенно снижает опасность выкидышей и врожденных дефектов. Оценки уровня спортивной формы при использовании высоких доз фолиевой кислоты не показали немедленного позитивного влияния на результаты. Чрезмерно высокая дозировка фолиевой кислоты не рекомендуется, да ее практически и невозможно найти, поскольку добавки, содержащие более 800 мкг фолиевой кислоты на прием, требуют особой осторожности. Видимо, лица, желающие попробовать на себе более высокие дозы фолиевой кислоты, могут просто принимать по многу доз добавок с содержанием такой кислоты порядка 800 мкг. Можно сказать, что несколько повышенное (относительно среднего уровня) употребление фолиевой кислоты благотворно скажется на любых спортсменах, а бодибилдеры, принимая весьма высокие дозы фолиевой кислоты, смогут быстрее восстанавливаться и наращивать мышечную массу. Недостаток фолиевой кислоты может привести к анемии, осложнениям при родах, к появлению язв на языке, к проблемам с пищеварением, к замедлению роста, быстрой утомляемости, плохой памяти и тяжелой анемии (малокровию). В то же время избыток фолиевой кислоты может спровоцировать приступы у лиц, страдающих эпилепсией, почечными коликами и имеющих низкое содержание цинка в организме. Общие примерные рекомендации по приему для спортсменов и любителей фитнеса (для здоровых мужчин и женщин, ведущих активные тренировки) таковы: от 400 мкг до 1200 мкг в день, включая пищу и добавки. Стандартная норма по фолиевой кислоте 400 мкг. Вполне безопасным уровнем приема, как было установлено, можно считать 1200 мкг в день или несколько больше, в зависимости от массы тела и уровня физической активности.

sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Названы неожиданные причины темных кругов под глазами

Чаще всего тёмные круги появляются у нас вследствие нехватки сна, заставляя нас выглядеть уставшими.
Подробнее »»

Миндальное масло и его особенности

Миндальное масло богато на незаменимые аминокислоты, витамин Е, белок и углеводы, также, в составе много насыщенных жиров, линоленовой кислоты.
Подробнее »»

Новая технология позволит восстанавливать зубы без пломбирования

Учёные достигли серьезных результатов в восстановлении зубной эмали.
Подробнее »»

Какую фигуру лучше иметь, чтобы выжить при раке

Исследователи обнаружили, что женщины с раком молочной железы, которые имеют низкую мышечную массу, с меньшей вероятностью выживают на 2 и 3 стадиях заболевания. Исследование вышло в научном журнале JAMA Oncology.
Подробнее »»

Остановитесь: четыре причины не увольняться с работы прямо сейчас

Не спешите сжигать мосты. Возьмите отпуск, отдохните, подумайте. Проанализируйте плюсы и минусы вашей работы.
Подробнее »»

Читайте также:
19.04 - 23:03

Ученые столкнулись с загадкой светловолосых людей

Обнаруженные новые гены.
Подробнее »»

19.04 - 22:35

Ученые рассказали, как влияют разные дозы алкоголя на здоровье

Исследователи из Великобритании, представляющие Университет Шеффилда, осуществили эксперименты с разным количеством выпивки и выяснили, сколько конкретно можно пить мужчинам и женщинам, не боясь за здоровье.
Подробнее »»

19.04 - 22:01

Ученые открыли революционную правду о динозаврах

Все виды, существовавшие до динозавров вымерли из-за природного кризиса.
Подробнее »»

19.04 - 21:34

Врачи назвали правила безопасного посещения общественного туалета

Любовь к собственному телу включает в себя заботу о своем здоровье, и, когда жизнь ставит нас в условия, где варианта всего два — конфуз или общественный туалет, волей-неволей приходится обратиться к меньшему из зол, сообщает Комментарии.
Подробнее »»

19.04 - 21:09

Около Йеллоустонского супервулкана зафиксированы искусственные подземные толчки

Источник сейсмической активности неизвестен.
Подробнее »»

19.04 - 20:32

Что будет, если разодрать родинку

Если разодрать родинку, что будет? Такой вопрос вряд ли можно назвать чисто любопытством.
Подробнее »»

19.04 - 20:06

Ученые раскрыли загадку вулканов

Подобные места представляют большой интерес для ученых и туристов, как правило, с ними связывают множество легенд и мифов.
Подробнее »»

19.04 - 19:36

Как женщинам питаться после 40 лет, чтобы оставаться в форме? 5 правил

Оставаться стройной и энергичной можно и в зрелом возрасте, если придерживаться здорового образа жизни и, в особенности, здорового питания.
Подробнее »»

19.04 - 19:04

Тысячи акул-одиночек начали сбиваться в стаи около берегов США

Причины такого поведения учёным не ясны.
Подробнее »»

19.04 - 18:28

Эти продукты врачи не рекомендуют есть при менопаузе

От некоторых продуктов женщинам в период менопаузы лучше отказаться.
Подробнее »»

19.04 - 18:09

3 правила любви от бывшего главного редактора Cosmopolitan USA Джоанны Коулз

Знакомства в эпоху цифровых технологий могут быть сложными, а иногда и нездоровыми, но Джоанна Коулз, бывший главный редактор журнала Cosmopolitan USA, предлагает некоторые решения в своей новой книге «Правила любви».
Подробнее »»

19.04 - 17:36

Медики подсказали, как снизить кислотность желудочного сока

Повышенная кислотность желудка встречается у многих людей и является одним из самых распространенных нарушений пищеварения.
Подробнее »»

19.04 - 17:06

Правильный углеводный ужин

Углеводы на ужин сами по себе не делают человека толще. Как ты и сама знаешь, углеводы - это энергия.
Подробнее »»

19.04 - 16:34

Чего ни в коем случае нельзя делать, если вас укусил клещ?

Если вы обнаружили клеща на себе или ребенке, не повторяйте распространенных ошибок!
Подробнее »»

19.04 - 16:03

Диета для восстановления волос

Если шампуни, маски и витамины бессильны, значит, пора пересмотреть свое питание.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...