17.09 - 16:28

Фолиевая кислота: советы


 
Фолат и фолацин (витамин группы В) — это общепринятые термины, используемые для обозначения соединений, обладающих теми же свойствами, что и фолиевая кислота.

Фолат — это один из витаминов группы В, растворимый в воде, соединения фолата (фолиевой кислоты) с точки зрения обмена веществ выполняют роль коэнзимов, которые осуществляют перенос молекул углерода из одного соединения в другое в процессе метаболизма аминокислот и синтеза нуклеиновой кислоты. Таким образом, фолиевая кислота является очень важным сопутствующим фактором в формировании ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты) и РНК (рибонуклеиновой кислоты), синтезе белка и клеточном делении. Фолиевая кислота также стимулирует формирование красных кровяных телец и витамина В12.

 В частности, фолиевая кислота влияет на развитие быстро растущих тканей, таких, как кожа, оболочки желудочно-кишечного тракта, костный мозг, где происходит образование кровяных телец, а также способствует регенерации мышечной ткани. Специальные исследования также показали, что увеличение фолиевой кислоты в рационе в период беременности существенно снижает опасность выкидышей и врожденных дефектов. Оценки уровня спортивной формы при использовании высоких доз фолиевой кислоты не показали немедленного позитивного влияния на результаты. Чрезмерно высокая дозировка фолиевой кислоты не рекомендуется, да ее практически и невозможно найти, поскольку добавки, содержащие более 800 мкг фолиевой кислоты на прием, требуют особой осторожности. Видимо, лица, желающие попробовать на себе более высокие дозы фолиевой кислоты, могут просто принимать по многу доз добавок с содержанием такой кислоты порядка 800 мкг. Можно сказать, что несколько повышенное (относительно среднего уровня) употребление фолиевой кислоты благотворно скажется на любых спортсменах, а бодибилдеры, принимая весьма высокие дозы фолиевой кислоты, смогут быстрее восстанавливаться и наращивать мышечную массу. Недостаток фолиевой кислоты может привести к анемии, осложнениям при родах, к появлению язв на языке, к проблемам с пищеварением, к замедлению роста, быстрой утомляемости, плохой памяти и тяжелой анемии (малокровию). В то же время избыток фолиевой кислоты может спровоцировать приступы у лиц, страдающих эпилепсией, почечными коликами и имеющих низкое содержание цинка в организме. Общие примерные рекомендации по приему для спортсменов и любителей фитнеса (для здоровых мужчин и женщин, ведущих активные тренировки) таковы: от 400 мкг до 1200 мкг в день, включая пищу и добавки. Стандартная норма по фолиевой кислоте 400 мкг. Вполне безопасным уровнем приема, как было установлено, можно считать 1200 мкг в день или несколько больше, в зависимости от массы тела и уровня физической активности.

sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Кисломолочные продукты

Польза кисломолочных продуктов обусловлена способом их приготовления. Мы получаем кефир или йогурт после того, как полезные бактерии были добавлены в свежее молоко.
Подробнее »»

Анафилактический шок

Анафилактический шок представляет собой острую, тяжелую аллергическую реакцию, которая быстро развивается и может привести к смерти больного.
Подробнее »»

Анемия - причины и виды анемии

Анемией принято называть состояние, при котором в крови больного понижено содержание красных кровяных телец, или эритроцитов.
Подробнее »»

Люмбальная пункция - причины и риски проведения

Люмбальная пункция – это процедура, при помощи которой врачи берут для анализов образец спинномозговой жидкости больного.
Подробнее »»

Как снизить холестерин

Если посмотреть источники 5-10 летней давности, все очень однозначно:
Подробнее »»

Читайте также:
23.10 - 20:28

Ожирение печени

Профилактика ожирения печениМногие источники указывают, что профилактика жирового гепатоза состоит из мер, являющихся и профилактикой сахарного диабета и ожирения.
Подробнее »»

23.10 - 20:08

Народные средства от холестерина

В человеческом организме основными строительными блоками являются белки, углеводы и жиры (липиды). Объединившись друг с другом и через преобразование из одной формы в другую, они участвуют в построении клеток и способствуют реализации всех функций организ
Подробнее »»

23.10 - 19:48

Изменение скорости оседания эритроцитов

Скорость оседания эритроцитов (СОЭ или ESR) – это показатель, который показывает способность эритроцитов крови оседать в пробирке. Скорость оседания эритроцитов зависит от содержания в крови протеинов, связанных с воспалительной реакцией, фибриногена и им
Подробнее »»

23.10 - 19:33

Стильные аксессуары, которые оценит каждая модница

A-SHOP – отечественный бренд, который первым занялся продажей ярких и стильных женских аксессуаров
Подробнее »»

23.10 - 19:28

Нарушение вкуса - возможные медицинские причины вкусовых нарушений

Нарушение вкуса – это довольно частое явление, которое не только приносит больному различные проблемы в повседневной жизни, но и может быть признаком серьезного заболевания.
Подробнее »»

23.10 - 19:17

Где в интернете заказать товары медицинского назначения

Интернет-аптека предлагает широкий ассортимент товаров фармацевтического назначения
Подробнее »»

23.10 - 19:08

Спленомегалия и возможные причины увеличения селезенки

Спленомегалия ( увеличение селезенки ) сама по себе не является полезным диагностическим признаком, поскольку увеличение селезенки может наблюдаться при множестве заболеваний.
Подробнее »»

23.10 - 18:48

В каких продуктах содержится витамин Е

1. Тофу
Подробнее »»

23.10 - 18:32

Можно ли вылечить ДГПЖ

Аденома предстательной железы представляет собой увеличение размеров простаты, что приводит к защемлению проходящей в её средней части уретры, и к сбоям в мочеиспускании
Подробнее »»

23.10 - 18:28

Детское питание

Заменители грудного молока
Подробнее »»

23.10 - 18:08

Питание при язве желудка

Обычно при язве рекомендуют исключить избыточное давление на стенки желудка, которое может привести к обострению. Мы создаем такое давление, когда поглощаем большие порции пищи.
Подробнее »»

23.10 - 17:48

Апластическая анемия - причина, диагностика и лечение анемии

Апластическая анемия – это состояние, при котором организм перестает вырабатывать достаточное количество новых кровяных телец.
Подробнее »»

23.10 - 17:28

Атеросклероз: причины и симптомы

Артерии представляют собой кровеносные сосуды, которые несут питательные вещества и кислород от сердца ко всем органам и тканям нашего тела.
Подробнее »»

23.10 - 17:08

Несвежее дыхание: причины

Несвежее дыхание, известное в литературе как галитоз – это неприятное явление, которое может смущать человека и существенно понижать качество жизни.
Подробнее »»

23.10 - 16:48

Режим питания: советы

Если предельно упростить, режим питания для ребенка может быть
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...