09.09 - 08:02

Семь способов побороть тягу к сладкому


 

Многие из нас независимо от возраста испытывают слабость к сладкому. Одни способны позволить себе лакомства в умеренных количествах, а другие не представляют жизнь без сластей. Когда мы наслаждаемся сладким в организме происходит выброс дофамина. Он является нейромедиатором, активизирующим центр удовольствия мозга, что заставляет почувствовать себя счастливым. Сладости могут оказаться лучшими друзьями и злейшими врагами одновременно, так как их чрезмерное присутствие в рационе оказывает негативное влияние на здоровье. Если вы попали в оковы сахара и задумываетесь над тем, как побороть тягу к сладкому, то предлагаем ознакомиться с несколькими рекомендациями в решении этого вопроса. 1. Увеличьте частоту приёма пищи Пропуск приёма пищи не лучший способ потерять вес. Диетологи утверждают, что подобная стратегия, как правило, имеет неприятные последствия. Лишая свой организм пищи в течение длительного периода как побороть тягу к сладкомувремени, вы провоцируете себя на рост желания сладкого. 2. Ешьте больше белка Диета богатая белком позволяет снизить тягу к нездоровой пище, включая сахар. Белок помогает в сохранении постоянного уровня сахара в крови, что позволяет дольше сохранить чувство насыщения. Кроме того, у тех, кто придерживается белковой диеты более высокие уровни дофамина. Это означает, что они получают удовольствие от употребления вкусной пищи, даже если не едят сладости. 3. Включите в рацион ферментированные продукты Ещё одна стратегия того, как побороть тягу к сладкому. Обратите внимание на пробиотики. Они улучшают здоровье кишечника, восстанавливая баланс бактерий, и естественным образом уменьшают пристрастие к сахару. 4. Уменьшайте потребление сахара постепенно Помогите своему организму побороть тягу к сладкому. Прежде всего выявите скрытые источники сахара. Внимательно изучайте этикетки на наличие различных типов сиропов, сахарозу, декстрозу, мальтозу и другие добавки. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько сахара присутствует в любимых продуктах. Будьте осторожны и с искусственными подсластителями. Да, они дарят вкус, не добавляя калорий к рациону. Однако, существует и другая сторона медали. Употребление искусственных подсластителей может привести к поиску «потерянных» калорий из других продуктов. 5. Прекратите использовать сахар в качестве источника энергиикак побороть тягу к сладкому Чувствуя усталость, так хочется перезагрузить себя. И вот рука уже тянется к конфетке или печенью. Знакомо? Сладости подарят вам быстрый прилив энергии, но это только видимость. Очень быстро вы почувствуете себя ещё более уставшим, чем раньше. В подобных случаях лучше обратить внимание на сложные углеводы (овощи, фрукты, цельные зёрна). Они обеспечат вас питательными веществами и зарядят энергией без негативных последствий. 6. Перезагрузите свои вкусовые рецепторы Как побороть тягу к сладкому? Держаться подальше от него и как можно дольше! Сфокусируйте внимание на натуральных необработанных продуктах. Готовьте для себя с удовольствием. Сосредоточьтесь над тем, что можете съесть вместо того, что не можете и пытаетесь исключить из рациона. 7. Действуйте! Вы определили скрытые источники сахара и включили в рацион здоровые продукты, а теперь пришло время настроиться на успех. Самая сложная первая неделя. Придётся приложить неимоверное осознанное усилие, чтобы побороть тягу к сладкому. Помните – даже маленький кусочек сладкого в течение этого периода может привести к неудаче. Когда почувствуете, что готовы сорваться – отвлеките себя. Выпейте стакан воды, прогуляйтесь, почитайте книгу или примите ванну – подойдёт что угодно. Как правило, желание сладкого проходит если переждать время. Спустя пару недель ваша тяга начнёт снижаться, и вы почувствуете, что уже не так жаждете лакомств, как раньше. Конечно же, нереально постоянно избегать сахара. Позволять себе немного сладостей – это нормально. Однако, помните умеренность здесь ключевой момент. Не позволяйте лакомствам стать вашей ежедневной привычкой и заточить себя в плен сахара.


ua.today

Ключевые слова:
Читайте также:
14.08 - 20:21

Как избавиться от проблемы вросших волос

На данный момент, сфера красоты предлагает вниманию девушек массу способов по удалению нежелательных волос.
Подробнее »»

14.08 - 20:04

Назван фрукт, избавляющий от проблем с пищеварением

Врачи рассказали о полезных свойствах манго.
Подробнее »»

14.08 - 19:26

Ученые: беременным женщинам лучше не пить кофе

Норвежские ученые из Института здравоохранения провели исследование о том, как употребление кофе влияет на беременных. Исследователи изучили образ жизни 50 тысяч молодых женщин, родивших детей.
Подробнее »»

14.08 - 19:08

Супервулкан в Калифорнии скрывает катастрофичные запасы магмы

В Калифорнии скрывается 240 кубических миль магмы.
Подробнее »»

14.08 - 18:37

Диетологи составили список продуктов, которые должны быть в рационе каждого человека

Как сообщает This is Insider, в нем оказались малокалорийные белокочанная и китайская капуста. Они богаты кальцием, железом, клетчаткой.
Подробнее »»

14.08 - 18:04

9 причин, почему путешествия делают нас счастливее

Что первым приходит на ум, когда ты произносишь слово «путешествие»? Покупка выгодных билетов на самолет? Незабываемые инстаграм-закаты? Горные переходы с тяжеленными рюкзаками? Любое путешествие может быть захватывающим, волнующим и богатым н
Подробнее »»

14.08 - 17:08

Топ-5 фильмов, которые стоит посмотреть каждой девушке на этих выходных

Эта картина с оскароносной Дженнифер Лоуренс в главной роли повествует о жизни креативной и целеустремленной Джой, которой удалось превратить свое изобретение в сверхприбыльный бизнес.
Подробнее »»

14.08 - 17:03

Марсоход зафиксировал на Красной планете лицо пришельца

Американский уфолог Скотт Уоринг убежден, что находка действительно является подтверждением существования инопланетных цивилизаций.
Подробнее »»

14.08 - 16:31

Самый необычный симптом надвигающегося диабета

Одним из симптомов надвигающегося диабета второго типа может быть болезнь десен. Об этом рассказали стоматологи.
Подробнее »»

14.08 - 16:06

Топ-20: лучшие советы для современной карьеристки

Рейтинг советов от американских акул бизнеса. Только самое необходимое для твоего успеха.
Подробнее »»

14.08 - 15:24

Как избавиться от пигментных пятен после загара

Что делать, если вместо ожидаемого шоколадного тона кожи во время загара вы обрели коричневые пятна по всему телу?
Подробнее »»

14.08 - 15:06

Рейтинг самых ненадежных мужей!

По результатам соцопроса, доктор Майкл Амодт из Рэдфордского университета Вирджинии составил рейтинг самых «ветреных» профессий.
Подробнее »»

14.08 - 14:36

Нужно ли ребенку автокресло?

Появившиеся еще 30-х гг. прошлого столетия, детские кресла для автомобилей получили в наши дни широчайшее распространение во всех странах мира, в том числе, конечно, и в Украине
Подробнее »»

14.08 - 14:35

Простой анализ крови позволит диагностировать сердечный приступ

Новое исследование ученых из Юго-Западного медицинского центра Университета Техаса подтвердило, что простой анализ крови может эффективно и безопасно определить наличие у пациентов сердечного приступа.
Подробнее »»

14.08 - 14:04

Закуски для пикника: 15 вкусных идей

Сэндвич с ветчиной и авокадо для пикника
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...