09.09 - 08:02

Семь способов побороть тягу к сладкому


 

Многие из нас независимо от возраста испытывают слабость к сладкому. Одни способны позволить себе лакомства в умеренных количествах, а другие не представляют жизнь без сластей. Когда мы наслаждаемся сладким в организме происходит выброс дофамина. Он является нейромедиатором, активизирующим центр удовольствия мозга, что заставляет почувствовать себя счастливым. Сладости могут оказаться лучшими друзьями и злейшими врагами одновременно, так как их чрезмерное присутствие в рационе оказывает негативное влияние на здоровье. Если вы попали в оковы сахара и задумываетесь над тем, как побороть тягу к сладкому, то предлагаем ознакомиться с несколькими рекомендациями в решении этого вопроса. 1. Увеличьте частоту приёма пищи Пропуск приёма пищи не лучший способ потерять вес. Диетологи утверждают, что подобная стратегия, как правило, имеет неприятные последствия. Лишая свой организм пищи в течение длительного периода как побороть тягу к сладкомувремени, вы провоцируете себя на рост желания сладкого. 2. Ешьте больше белка Диета богатая белком позволяет снизить тягу к нездоровой пище, включая сахар. Белок помогает в сохранении постоянного уровня сахара в крови, что позволяет дольше сохранить чувство насыщения. Кроме того, у тех, кто придерживается белковой диеты более высокие уровни дофамина. Это означает, что они получают удовольствие от употребления вкусной пищи, даже если не едят сладости. 3. Включите в рацион ферментированные продукты Ещё одна стратегия того, как побороть тягу к сладкому. Обратите внимание на пробиотики. Они улучшают здоровье кишечника, восстанавливая баланс бактерий, и естественным образом уменьшают пристрастие к сахару. 4. Уменьшайте потребление сахара постепенно Помогите своему организму побороть тягу к сладкому. Прежде всего выявите скрытые источники сахара. Внимательно изучайте этикетки на наличие различных типов сиропов, сахарозу, декстрозу, мальтозу и другие добавки. Вы можете быть удивлены, узнав, сколько сахара присутствует в любимых продуктах. Будьте осторожны и с искусственными подсластителями. Да, они дарят вкус, не добавляя калорий к рациону. Однако, существует и другая сторона медали. Употребление искусственных подсластителей может привести к поиску «потерянных» калорий из других продуктов. 5. Прекратите использовать сахар в качестве источника энергиикак побороть тягу к сладкому Чувствуя усталость, так хочется перезагрузить себя. И вот рука уже тянется к конфетке или печенью. Знакомо? Сладости подарят вам быстрый прилив энергии, но это только видимость. Очень быстро вы почувствуете себя ещё более уставшим, чем раньше. В подобных случаях лучше обратить внимание на сложные углеводы (овощи, фрукты, цельные зёрна). Они обеспечат вас питательными веществами и зарядят энергией без негативных последствий. 6. Перезагрузите свои вкусовые рецепторы Как побороть тягу к сладкому? Держаться подальше от него и как можно дольше! Сфокусируйте внимание на натуральных необработанных продуктах. Готовьте для себя с удовольствием. Сосредоточьтесь над тем, что можете съесть вместо того, что не можете и пытаетесь исключить из рациона. 7. Действуйте! Вы определили скрытые источники сахара и включили в рацион здоровые продукты, а теперь пришло время настроиться на успех. Самая сложная первая неделя. Придётся приложить неимоверное осознанное усилие, чтобы побороть тягу к сладкому. Помните – даже маленький кусочек сладкого в течение этого периода может привести к неудаче. Когда почувствуете, что готовы сорваться – отвлеките себя. Выпейте стакан воды, прогуляйтесь, почитайте книгу или примите ванну – подойдёт что угодно. Как правило, желание сладкого проходит если переждать время. Спустя пару недель ваша тяга начнёт снижаться, и вы почувствуете, что уже не так жаждете лакомств, как раньше. Конечно же, нереально постоянно избегать сахара. Позволять себе немного сладостей – это нормально. Однако, помните умеренность здесь ключевой момент. Не позволяйте лакомствам стать вашей ежедневной привычкой и заточить себя в плен сахара.


ua.today

Ключевые слова:
Читайте также:

Панкреатит: особенности течения и лечения заболевания

Медики утверждают, что еще несколько десятков лет тому назад патологии поджелудочной железы встречалась довольно редко, регистрировались только единичные случаи.
Подробнее »»

Грыжа шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Миллионы людей страдают от боли в области шеи, плеч и рук.
Подробнее »»

Диффузный токсический зоб: базедова болезнь или болезнь Грейвса

Диффузный токсический зоб (базедова болезнь, или болезнь Грейвса) – это заболевание иммунной системы, которое характеризуется избыточной выработкой гормонов щитовидной железы.
Подробнее »»

Как выглядеть стройнее

Если вам кажется, что без диет и занятий спортом уменьшиться в размерах нельзя, то вы ошибаетесь! Еще как можно. И это возможно сделать всего за несколько минут.
Подробнее »»

Как похудеть на сале

Если вы устали от диет, заставляющих вас постоянно испытывать чувство голода, то выход есть. Конечно, человеку, привыкшему к тому, что, чтобы сбросить вес, нужно непременно голодать, этот выход покажется странным.
Подробнее »»

Читайте также:
21.10 - 20:08

Алкоголь и курение мешают похудению

Все, кто решил встать на нелегкий путь похудения, понимают, что вредная пища и недостаток движения — это основные препятствия, которые стоят на пути к красивому телу.
Подробнее »»

21.10 - 19:48

Аппендицит - симптомы и диагностика

Аппендицит – это состояние, при котором аппендикс (червеобразный отросток слепой кишки) воспаляется и нагнаивается.
Подробнее »»

21.10 - 19:28

Боли в груди: причина для срочного обращения к врачу

Сильные боли в области сердца - одна из самых распространенных жалоб пациентов, с которыми работают врачи неотложной медицинской помощи.
Подробнее »»

21.10 - 19:08

Булимия: причины и симптомы

Булимия (bulimia nervosa) – это серьезное, угрожающее жизни психическое заболевание.
Подробнее »»

21.10 - 18:48

Три метода расчета идеального веса

Расчет идеального веса необходим для определения оптимального количества килограмм в человеке, чтобы его организм работал лучше, а сам человек чувствовал себя комфортней.
Подробнее »»

21.10 - 18:28

Быстрые диеты для похудения

Обычно, терять вес следует постепенно, иначе последствия похудения могут быть плачевными. Но бывают такие ситуации, когда вес необходимо сбросить срочно, например, к какому-либо торжеству. Тогда ничего не остается, кроме как сесть на быструю диету, направ
Подробнее »»

21.10 - 18:08

Суточное голодание

Лучшими диетами считаются те, которых можно придерживаться всю жизнь. Но у каждого бывают моменты, когда необходимо быстро избавиться от лишнего веса, например, к торжеству. Для этого существуют экспресс-диеты, на которых дольше одного – двух дней не сидя
Подробнее »»

21.10 - 17:48

Трансплантация стволовых клеток: подготовка, проведение и результаты процедуры

Трансплантация стволовых клеток – это инъекция здоровых стволовых клеток в организм больного, которая должна заменить поврежденные или больные клетки.
Подробнее »»

21.10 - 17:28

Медицинские новости: от ощущения боли до исследований Т клеток

Ощущение боли и зуда в мозге проходят по одному пути
Подробнее »»

21.10 - 17:08

Полицитемия: возможные причины и факторы риска полицитемии

Полицитемией называют состояние, при котором в крови больного повышается количество эритроцитов, уровень гемоглобина и гематокрит.
Подробнее »»

21.10 - 16:48

Как уменьшить талию

Мода всегда диктует свои правила. А в моде нынче плоские животы и тонкие талии. Нет, бесспорно, найдутся и любители рубенсовских и кустодиевских форм.
Подробнее »»

21.10 - 16:28

Как ускорить обмен веществ

Какие только причудливые легенды не ходят о метаболизме. Мы верим, что есть особенные люди, у которых суперскоростной обмен веществ, что бы они не ели, все моментально «сгорает в энергию», а значит, они могут питаться практически чем угодно, и не испытыва
Подробнее »»

21.10 - 16:08

Легкий способ похудеть Аллена Карра

Американский бухгалтер Аллен Карр приобрел поистине всемирную известность, благодаря собственной системе отказа от курения.
Подробнее »»

21.10 - 15:48

Основные симптомы гайморита

Основными симптомами гайморита являются насморк, давление и боли в лице.
Подробнее »»

21.10 - 15:28

Дифтерия глотки - причины и симптомы, лечение и профилактика дифтерии глотки

Дифтерия глотки – это острое воспалительное заболевание, вызываемое дифтерийной палочкой.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...