01.09 - 15:28

Рациональное питание


 

Питание необходимо как можно лучше сбалансировать и сделать разнообразным. Необходимо есть как можно больше фруктов и овощей, отказаться от консервов и желательно есть не слишком много сладкого и соленого.



Кальций является одним из важнейших элементов. Без него костные ткани и зубы будущего ребенка. Развитие которых начинается уже с 8-ой недели беременности, могут сформироваться неправильно. Основными источниками кальция являются молочные продукты - молоко, сыр, творог, кефир - а также зеленые овощи. В белом хлебе, бразильских орехах и сардинах тоже содержится кальций. Морепродукты же являются в основном источниками жиров, поэтому желательно употреблять обезжиренные.



Потребность в белках также возрастает. Больше всего их в яйцах, рыбе, орехах, чечевице, молочных продуктах и мясе. Однако в животном мясе также много жиров, поэтому постное мясо будет более приемлемо.



Для того, чтобы ваш малыш нормально развивался после рождения, во время беременности необходимо употреблять продукты, богатые железом. Основными поставщиками этого микроэлемента являются постное мясо, рыбное филе, а также шпинат и курага. Кстати, продукты животного происхождения усваиваются намного лучше.



Сопротивляемости организма, укреплению плаценты, а также лучшему усвоению железа способствует витамин С. К сожалению, он не содержится в организме постоянно, поэтому продукты, содержащие его следует употреблять ежедневно. Этот витамин содержится в свежих овощах и фруктах таких, как помидоры, цветная и брюссельская капуста, картофель, клубника и земляника, сладкий перец, апельсин, грейпфрут.



Для нормального развития центральной нервной системы ребенка необходим такой элемент питания, как фолиевая кислота. В большом количестве она содержится в капусте брокколи, а также в арахисе, фундуке и ржаном хлебе. Если вы хотите приготовить продукт, содержащий этот микроэлемент, желательно делать это на пару, потому что нагревание неизбежно разрушит нужные полезные вещества.



Чтобы избежать запора, необходимо достаточное количество клетчатки в организме. Источниками ее являются горох, изюм, малина, курага, нешлифованный рис, макаронные изделия, а также ржаной хлеб.



Во избежание гестоза надо свести до минимума потребление соли.



Желательно также ограничить количество сахара в рационе - он почти не обладает питательными веществами, однако из-за него быстро полнеют. Его можно заменить сухофруктами. Хорошими источниками энергии является также хлеб, богатый крахмалистыми углеводами.



Как уже было сказано, прирост веса на 10-12кг - явление вполне нормальное, поэтому не следует применять физические упражнения для похудания. Для того, чтобы ребенок родился здоровым, достаточно следить за питанием.



Есть множество различных способов вычислить нормальную прибавку веса. Однако самым популярным является индекс BMI (body mass index) , который вычисляют следующим образом:





BMI = (масса тела, кг) / (рост, м)2



Например, если ваш рост 170см, а вес - 70 кг, то BMI = 70/(1,70)2 =24,2 . Если ваш BMI меньше 19,8, то обладаете худощавым телосложением, 19,8 - 26,0 центральной средним, больше 26 - тучным.

health.sumy.ua

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Опасности для жизни женщин во время беременности

Заявление республиканского конгрессмена о том, что развитие науки и технологии означает невозможность угрозы для жизни и здоровья женщин со стороны беременности, не выдерживает ни малейшей научной критики.
Подробнее »»

Превосходный продукт для похудения

Объектом научного внимания постоянно становятся самые различные продукты. Неожиданно медики назвали превосходный продукт для похудения, о свойствах которого раньше диетологи не задумывались, и, как выяснилось, совершенно напрасно.
Подробнее »»

Почему люди толстеют

Женщины, очень часто задают себе вопрос: Почему я толстею? Ответов на этот вопрос достаточно много, но один из самых главных – это переедание.
Подробнее »»

Салат от простуды

В холодный сезон, и особенно в конце зимы, для организма человека необходима подкормка полезными веществами.
Подробнее »»

Рак толстого кишечника: причины и симптомы

Этот тип рака образуется из клеток толстого кишечника – нижнего отдела пищеварительной системы.
Подробнее »»

Читайте также:
22.01 - 20:28

Чего хотят женщины в отношениях

Очень часто мужчины задаются вопросом – чего хотят женщины?
Подробнее »»

22.01 - 20:08

Через тысячу лет человек сильно изменится во внешности

Эксперты анатомии предположили, что спустя тысячу лет в результате эволюции строение человеческого тела значительно изменится, и своей внешностью он будет заметно отличаться от современного человека. Базируясь на их прогнозах, было сложено изображение дал
Подробнее »»

22.01 - 19:48

Медики предупреждают об опасности зависимости от кофеина

Эксперты в области здравоохранения предупреждают о новой проблеме - росте количества людей с зависимостью от кофеина. Все больше людей признаются, что плохо чувствуют себя без напитков, содержащих кофеин, а некоторые испытывают настоящую ломку, если на не
Подробнее »»

22.01 - 19:28

Антиоксиданты ускоряют рост раковых опухолей

Антиоксиданты, которые многие принимают для профилактики рака, наоборот, способствуют росту раковых опухолей, по крайней мере когда речь идет о раке легких.
Подробнее »»

22.01 - 19:08

Пять продуктов для профилактики рака

Исследования ученых из разных стран доказали, что рацион, богатый помидорами и продуктами на их основе (томатный сок, соусы, кетчупы и даже консервированные супы), уменьшает риск рака легких, простаты и толстой кишки.
Подробнее »»

22.01 - 18:48

Наномышцы: новый источник энергии

Ученые разработали искусственные мышцы, которые способны восстанавливаться после повреждений, а также вырабатывают энергию.
Подробнее »»

22.01 - 18:28

Рак щитовидной железы

Этот рак берет начало в клетках щитовидной железы – небольшой бабочкообразной железы, расположенной у основания шеи, прямо под адамовым яблоком.
Подробнее »»

22.01 - 18:08

Биологи научились синтезировать белки любой требуемой структуры

Биологи из Университета Вашингтона в Сиетле разработали алгоритм синтеза белков с наперед заданной трехмерной структурой.
Подробнее »»

22.01 - 17:48

Псориатический артрит: причины и симптомы

Псориатический артрит – это форма артрита (воспаления сустава), которая возникает у больных псориазом, распространенным аутоиммунным заболеванием.
Подробнее »»

22.01 - 17:28

Развиваем интуицию: советы

Иногда люди, не обладающие даром ясновидения, ловят себя на мысли, что в определенный момент правильно предвидели исход каких-либо событий или правильно среагировали в сложной ситуации, не делая при этом никаких логических умозаключений.
Подробнее »»

22.01 - 17:08

Творчество тесно связано с психическими заболеваниями

Людям, работа которых связана с творчеством, чаще ставится диагноз психических заболеваний, и они чаще лечатся от них, чем все остальные люди, что показывает наличие важной связи между творчеством и шизофренией.
Подробнее »»

22.01 - 16:48

Нехватка витамина D приводит к остеопорозу

При остеопорозе снижается костная масса и нарушается целостность костной ткани. По этой причине появляется хрупкость костей, что естественным образом повышает риск переломов.
Подробнее »»

22.01 - 16:28

Атеросклероз: пора на диету

Врачи всего мира бьют тревогу. Атеросклероз диагностируется все у большего количества людей.
Подробнее »»

22.01 - 16:08

На что и в каком возрасте проверяться

Многие болезни легче предотвратить, чем вылечить, и современные диагностические технологии этому активно способстуют.
Подробнее »»

22.01 - 15:48

Эндоскопическая подтяжка лица

Старение лица неизбежно приводит к потере эластичности, провисанию кожи и образованию морщин.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...