01.09 - 15:28

Рациональное питание


 

Питание необходимо как можно лучше сбалансировать и сделать разнообразным. Необходимо есть как можно больше фруктов и овощей, отказаться от консервов и желательно есть не слишком много сладкого и соленого.



Кальций является одним из важнейших элементов. Без него костные ткани и зубы будущего ребенка. Развитие которых начинается уже с 8-ой недели беременности, могут сформироваться неправильно. Основными источниками кальция являются молочные продукты - молоко, сыр, творог, кефир - а также зеленые овощи. В белом хлебе, бразильских орехах и сардинах тоже содержится кальций. Морепродукты же являются в основном источниками жиров, поэтому желательно употреблять обезжиренные.



Потребность в белках также возрастает. Больше всего их в яйцах, рыбе, орехах, чечевице, молочных продуктах и мясе. Однако в животном мясе также много жиров, поэтому постное мясо будет более приемлемо.



Для того, чтобы ваш малыш нормально развивался после рождения, во время беременности необходимо употреблять продукты, богатые железом. Основными поставщиками этого микроэлемента являются постное мясо, рыбное филе, а также шпинат и курага. Кстати, продукты животного происхождения усваиваются намного лучше.



Сопротивляемости организма, укреплению плаценты, а также лучшему усвоению железа способствует витамин С. К сожалению, он не содержится в организме постоянно, поэтому продукты, содержащие его следует употреблять ежедневно. Этот витамин содержится в свежих овощах и фруктах таких, как помидоры, цветная и брюссельская капуста, картофель, клубника и земляника, сладкий перец, апельсин, грейпфрут.



Для нормального развития центральной нервной системы ребенка необходим такой элемент питания, как фолиевая кислота. В большом количестве она содержится в капусте брокколи, а также в арахисе, фундуке и ржаном хлебе. Если вы хотите приготовить продукт, содержащий этот микроэлемент, желательно делать это на пару, потому что нагревание неизбежно разрушит нужные полезные вещества.



Чтобы избежать запора, необходимо достаточное количество клетчатки в организме. Источниками ее являются горох, изюм, малина, курага, нешлифованный рис, макаронные изделия, а также ржаной хлеб.



Во избежание гестоза надо свести до минимума потребление соли.



Желательно также ограничить количество сахара в рационе - он почти не обладает питательными веществами, однако из-за него быстро полнеют. Его можно заменить сухофруктами. Хорошими источниками энергии является также хлеб, богатый крахмалистыми углеводами.



Как уже было сказано, прирост веса на 10-12кг - явление вполне нормальное, поэтому не следует применять физические упражнения для похудания. Для того, чтобы ребенок родился здоровым, достаточно следить за питанием.



Есть множество различных способов вычислить нормальную прибавку веса. Однако самым популярным является индекс BMI (body mass index) , который вычисляют следующим образом:





BMI = (масса тела, кг) / (рост, м)2



Например, если ваш рост 170см, а вес - 70 кг, то BMI = 70/(1,70)2 =24,2 . Если ваш BMI меньше 19,8, то обладаете худощавым телосложением, 19,8 - 26,0 центральной средним, больше 26 - тучным.

health.sumy.ua

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Кисломолочные продукты

Польза кисломолочных продуктов обусловлена способом их приготовления. Мы получаем кефир или йогурт после того, как полезные бактерии были добавлены в свежее молоко.
Подробнее »»

Анафилактический шок

Анафилактический шок представляет собой острую, тяжелую аллергическую реакцию, которая быстро развивается и может привести к смерти больного.
Подробнее »»

Анемия - причины и виды анемии

Анемией принято называть состояние, при котором в крови больного понижено содержание красных кровяных телец, или эритроцитов.
Подробнее »»

Люмбальная пункция - причины и риски проведения

Люмбальная пункция – это процедура, при помощи которой врачи берут для анализов образец спинномозговой жидкости больного.
Подробнее »»

Как снизить холестерин

Если посмотреть источники 5-10 летней давности, все очень однозначно:
Подробнее »»

Читайте также:
23.10 - 20:28

Ожирение печени

Профилактика ожирения печениМногие источники указывают, что профилактика жирового гепатоза состоит из мер, являющихся и профилактикой сахарного диабета и ожирения.
Подробнее »»

23.10 - 20:08

Народные средства от холестерина

В человеческом организме основными строительными блоками являются белки, углеводы и жиры (липиды). Объединившись друг с другом и через преобразование из одной формы в другую, они участвуют в построении клеток и способствуют реализации всех функций организ
Подробнее »»

23.10 - 19:48

Изменение скорости оседания эритроцитов

Скорость оседания эритроцитов (СОЭ или ESR) – это показатель, который показывает способность эритроцитов крови оседать в пробирке. Скорость оседания эритроцитов зависит от содержания в крови протеинов, связанных с воспалительной реакцией, фибриногена и им
Подробнее »»

23.10 - 19:33

Стильные аксессуары, которые оценит каждая модница

A-SHOP – отечественный бренд, который первым занялся продажей ярких и стильных женских аксессуаров
Подробнее »»

23.10 - 19:28

Нарушение вкуса - возможные медицинские причины вкусовых нарушений

Нарушение вкуса – это довольно частое явление, которое не только приносит больному различные проблемы в повседневной жизни, но и может быть признаком серьезного заболевания.
Подробнее »»

23.10 - 19:17

Где в интернете заказать товары медицинского назначения

Интернет-аптека предлагает широкий ассортимент товаров фармацевтического назначения
Подробнее »»

23.10 - 19:08

Спленомегалия и возможные причины увеличения селезенки

Спленомегалия ( увеличение селезенки ) сама по себе не является полезным диагностическим признаком, поскольку увеличение селезенки может наблюдаться при множестве заболеваний.
Подробнее »»

23.10 - 18:48

В каких продуктах содержится витамин Е

1. Тофу
Подробнее »»

23.10 - 18:32

Можно ли вылечить ДГПЖ

Аденома предстательной железы представляет собой увеличение размеров простаты, что приводит к защемлению проходящей в её средней части уретры, и к сбоям в мочеиспускании
Подробнее »»

23.10 - 18:28

Детское питание

Заменители грудного молока
Подробнее »»

23.10 - 18:08

Питание при язве желудка

Обычно при язве рекомендуют исключить избыточное давление на стенки желудка, которое может привести к обострению. Мы создаем такое давление, когда поглощаем большие порции пищи.
Подробнее »»

23.10 - 17:48

Апластическая анемия - причина, диагностика и лечение анемии

Апластическая анемия – это состояние, при котором организм перестает вырабатывать достаточное количество новых кровяных телец.
Подробнее »»

23.10 - 17:28

Атеросклероз: причины и симптомы

Артерии представляют собой кровеносные сосуды, которые несут питательные вещества и кислород от сердца ко всем органам и тканям нашего тела.
Подробнее »»

23.10 - 17:08

Несвежее дыхание: причины

Несвежее дыхание, известное в литературе как галитоз – это неприятное явление, которое может смущать человека и существенно понижать качество жизни.
Подробнее »»

23.10 - 16:48

Режим питания: советы

Если предельно упростить, режим питания для ребенка может быть
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...