01.09 - 15:28

Рациональное питание


 

Питание необходимо как можно лучше сбалансировать и сделать разнообразным. Необходимо есть как можно больше фруктов и овощей, отказаться от консервов и желательно есть не слишком много сладкого и соленого.



Кальций является одним из важнейших элементов. Без него костные ткани и зубы будущего ребенка. Развитие которых начинается уже с 8-ой недели беременности, могут сформироваться неправильно. Основными источниками кальция являются молочные продукты - молоко, сыр, творог, кефир - а также зеленые овощи. В белом хлебе, бразильских орехах и сардинах тоже содержится кальций. Морепродукты же являются в основном источниками жиров, поэтому желательно употреблять обезжиренные.



Потребность в белках также возрастает. Больше всего их в яйцах, рыбе, орехах, чечевице, молочных продуктах и мясе. Однако в животном мясе также много жиров, поэтому постное мясо будет более приемлемо.



Для того, чтобы ваш малыш нормально развивался после рождения, во время беременности необходимо употреблять продукты, богатые железом. Основными поставщиками этого микроэлемента являются постное мясо, рыбное филе, а также шпинат и курага. Кстати, продукты животного происхождения усваиваются намного лучше.



Сопротивляемости организма, укреплению плаценты, а также лучшему усвоению железа способствует витамин С. К сожалению, он не содержится в организме постоянно, поэтому продукты, содержащие его следует употреблять ежедневно. Этот витамин содержится в свежих овощах и фруктах таких, как помидоры, цветная и брюссельская капуста, картофель, клубника и земляника, сладкий перец, апельсин, грейпфрут.



Для нормального развития центральной нервной системы ребенка необходим такой элемент питания, как фолиевая кислота. В большом количестве она содержится в капусте брокколи, а также в арахисе, фундуке и ржаном хлебе. Если вы хотите приготовить продукт, содержащий этот микроэлемент, желательно делать это на пару, потому что нагревание неизбежно разрушит нужные полезные вещества.



Чтобы избежать запора, необходимо достаточное количество клетчатки в организме. Источниками ее являются горох, изюм, малина, курага, нешлифованный рис, макаронные изделия, а также ржаной хлеб.



Во избежание гестоза надо свести до минимума потребление соли.



Желательно также ограничить количество сахара в рационе - он почти не обладает питательными веществами, однако из-за него быстро полнеют. Его можно заменить сухофруктами. Хорошими источниками энергии является также хлеб, богатый крахмалистыми углеводами.



Как уже было сказано, прирост веса на 10-12кг - явление вполне нормальное, поэтому не следует применять физические упражнения для похудания. Для того, чтобы ребенок родился здоровым, достаточно следить за питанием.



Есть множество различных способов вычислить нормальную прибавку веса. Однако самым популярным является индекс BMI (body mass index) , который вычисляют следующим образом:





BMI = (масса тела, кг) / (рост, м)2



Например, если ваш рост 170см, а вес - 70 кг, то BMI = 70/(1,70)2 =24,2 . Если ваш BMI меньше 19,8, то обладаете худощавым телосложением, 19,8 - 26,0 центральной средним, больше 26 - тучным.

health.sumy.ua

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Опасные продукты, запрещенные в разных странах

Бродя по супермаркету, мы редко вглядываемся в напечатанные на упаковках списки ингредиентов тех или иных продуктов.
Подробнее »»

Названы лучшие места для отпуска в августе

Как сделать август еще более незабываемым? Отправиться в путешествие!
Подробнее »»

5 советов, как оздоровить свой организм на пляже

Лето — уникальное время для укрепления здоровья. Чтобы осенью и зимой не болеть, займись сезонной профилактикой прямо сейчас!
Подробнее »»

Как в Китае лечат подростков от интернет-зависимости

Китай стал одной из первых стран, признавших интернет-зависимость клиническим расстройством.
Подробнее »»

Как определить начало овуляции в домашних условиях?

Что такое овуляция? В медицине есть чёткий ответ на этот вопрос: это выход яйцеклетки за пределы яичника вследствие созревания фолликула.
Подробнее »»

Читайте также:
15.08 - 16:08

6 лайфхаков для тонкой талии

Несколько лайфхаков, которые помогут контролировать съеденное и поддержать режим похудения.
Подробнее »»

15.08 - 15:31

Древнейшее слабительное заинтересовало современных ученых

Касторовое масло известно как эффективное слабительное, однако в древние времена беременные женщины использовали его также для стимуляции родов.
Подробнее »»

15.08 - 15:06

4 самых ласковых Знака Зодиака, создающие по настоящему крепкий союз 2 сердец

Они окружат нежностью и заботой, подарят тепло и уберегут от бед. Их объятия сотканы из лепестков роз.
Подробнее »»

15.08 - 14:37

Стоит ли каждый день есть овсянку 

Традиционное мнение большинства наших соотечественников об овсяной каше — невкусно, но полезно.
Подробнее »»

15.08 - 14:06

Как иметь здоровое сердце и сосуды — простые правила

Заболевания сердца считаются самыми распространенными в мире. Медики настаивают на своевременной профилактике, потому что хроническую болезнь сложно вылечить, а иногда – практически невозможно.
Подробнее »»

15.08 - 13:32

Как избавиться от головной боли?

Что мы делаем, если часто болит голова? Принимаем обезболивающие и надеемся, что все когда-нибудь пройдет само собой…
Подробнее »»

15.08 - 13:01

10 доказательств того, что вы преуспели в жизни (даже если вам кажется обратное)

Современное общество оказывает на нас огромное давление и требует стать успешными
Подробнее »»

15.08 - 12:36

Как есть фастфуд и не толстеть

Все знают, что фастфуд может серьёзно навредить фигуре человека и даже есть здоровью.
Подробнее »»

15.08 - 12:07

Как убрать живот за неделю без упражнений

Не ешь соленое
Подробнее »»

15.08 - 11:28

Кофеварка – незаменимый атрибут современного быта

Ароматный и бодрящий кофе ранним утром придаёт бодрость на весь день, он должен быть натуральным, зерновым и приготовленным по всем правилам.
Подробнее »»

15.08 - 11:04

О чем лучше молчать, даже когда тебя спросят: 7 золотых советов

Писала эту статью и вспоминала ситуации, в которых мне пришлось совсем не психологично, но очень резво сбежать от собеседника, который все говорил и никак не мог остановиться.
Подробнее »»

15.08 - 10:32

7 признаков того, что вы выглядите неухоженной

Быть ухоженной намного важнее, чем уметь круто краситься или стильно сочетать вещи.
Подробнее »»

15.08 - 10:09

Врачи назвали лучший овощ для профилактики онкозаболеваний

Эксперты рассказали о полезных свойствах капусты.
Подробнее »»

15.08 - 09:32

Активированный уголь поможет избавить организм от токсичных веществ и ядов

ктивированный уголь — это природный абсорбент. Его часто пьют в такие моменты, когда нужно убрать из организма различные вредные элементы.
Подробнее »»

15.08 - 09:29

Что мужчины думают о тебе по твоему маникюру?

Твой маникюр может подсказать, как тебя воспринимают мужчины и по какому сценарию могут строиться ваши отношения.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...