01.09 - 15:28

Рациональное питание


 

Питание необходимо как можно лучше сбалансировать и сделать разнообразным. Необходимо есть как можно больше фруктов и овощей, отказаться от консервов и желательно есть не слишком много сладкого и соленого.



Кальций является одним из важнейших элементов. Без него костные ткани и зубы будущего ребенка. Развитие которых начинается уже с 8-ой недели беременности, могут сформироваться неправильно. Основными источниками кальция являются молочные продукты - молоко, сыр, творог, кефир - а также зеленые овощи. В белом хлебе, бразильских орехах и сардинах тоже содержится кальций. Морепродукты же являются в основном источниками жиров, поэтому желательно употреблять обезжиренные.



Потребность в белках также возрастает. Больше всего их в яйцах, рыбе, орехах, чечевице, молочных продуктах и мясе. Однако в животном мясе также много жиров, поэтому постное мясо будет более приемлемо.



Для того, чтобы ваш малыш нормально развивался после рождения, во время беременности необходимо употреблять продукты, богатые железом. Основными поставщиками этого микроэлемента являются постное мясо, рыбное филе, а также шпинат и курага. Кстати, продукты животного происхождения усваиваются намного лучше.



Сопротивляемости организма, укреплению плаценты, а также лучшему усвоению железа способствует витамин С. К сожалению, он не содержится в организме постоянно, поэтому продукты, содержащие его следует употреблять ежедневно. Этот витамин содержится в свежих овощах и фруктах таких, как помидоры, цветная и брюссельская капуста, картофель, клубника и земляника, сладкий перец, апельсин, грейпфрут.



Для нормального развития центральной нервной системы ребенка необходим такой элемент питания, как фолиевая кислота. В большом количестве она содержится в капусте брокколи, а также в арахисе, фундуке и ржаном хлебе. Если вы хотите приготовить продукт, содержащий этот микроэлемент, желательно делать это на пару, потому что нагревание неизбежно разрушит нужные полезные вещества.



Чтобы избежать запора, необходимо достаточное количество клетчатки в организме. Источниками ее являются горох, изюм, малина, курага, нешлифованный рис, макаронные изделия, а также ржаной хлеб.



Во избежание гестоза надо свести до минимума потребление соли.



Желательно также ограничить количество сахара в рационе - он почти не обладает питательными веществами, однако из-за него быстро полнеют. Его можно заменить сухофруктами. Хорошими источниками энергии является также хлеб, богатый крахмалистыми углеводами.



Как уже было сказано, прирост веса на 10-12кг - явление вполне нормальное, поэтому не следует применять физические упражнения для похудания. Для того, чтобы ребенок родился здоровым, достаточно следить за питанием.



Есть множество различных способов вычислить нормальную прибавку веса. Однако самым популярным является индекс BMI (body mass index) , который вычисляют следующим образом:





BMI = (масса тела, кг) / (рост, м)2



Например, если ваш рост 170см, а вес - 70 кг, то BMI = 70/(1,70)2 =24,2 . Если ваш BMI меньше 19,8, то обладаете худощавым телосложением, 19,8 - 26,0 центральной средним, больше 26 - тучным.

health.sumy.ua

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Какую фигуру лучше иметь, чтобы выжить при раке

Исследователи обнаружили, что женщины с раком молочной железы, которые имеют низкую мышечную массу, с меньшей вероятностью выживают на 2 и 3 стадиях заболевания. Исследование вышло в научном журнале JAMA Oncology.
Подробнее »»

Остановитесь: четыре причины не увольняться с работы прямо сейчас

Не спешите сжигать мосты. Возьмите отпуск, отдохните, подумайте. Проанализируйте плюсы и минусы вашей работы.
Подробнее »»

Ученые столкнулись с загадкой светловолосых людей

Обнаруженные новые гены.
Подробнее »»

Ученые рассказали, как влияют разные дозы алкоголя на здоровье

Исследователи из Великобритании, представляющие Университет Шеффилда, осуществили эксперименты с разным количеством выпивки и выяснили, сколько конкретно можно пить мужчинам и женщинам, не боясь за здоровье.
Подробнее »»

Ученые открыли революционную правду о динозаврах

Все виды, существовавшие до динозавров вымерли из-за природного кризиса.
Подробнее »»

Читайте также:
19.04 - 21:34

Врачи назвали правила безопасного посещения общественного туалета

Любовь к собственному телу включает в себя заботу о своем здоровье, и, когда жизнь ставит нас в условия, где варианта всего два — конфуз или общественный туалет, волей-неволей приходится обратиться к меньшему из зол, сообщает Комментарии.
Подробнее »»

19.04 - 21:09

Около Йеллоустонского супервулкана зафиксированы искусственные подземные толчки

Источник сейсмической активности неизвестен.
Подробнее »»

19.04 - 20:32

Что будет, если разодрать родинку

Если разодрать родинку, что будет? Такой вопрос вряд ли можно назвать чисто любопытством.
Подробнее »»

19.04 - 20:06

Ученые раскрыли загадку вулканов

Подобные места представляют большой интерес для ученых и туристов, как правило, с ними связывают множество легенд и мифов.
Подробнее »»

19.04 - 19:36

Как женщинам питаться после 40 лет, чтобы оставаться в форме? 5 правил

Оставаться стройной и энергичной можно и в зрелом возрасте, если придерживаться здорового образа жизни и, в особенности, здорового питания.
Подробнее »»

19.04 - 19:04

Тысячи акул-одиночек начали сбиваться в стаи около берегов США

Причины такого поведения учёным не ясны.
Подробнее »»

19.04 - 18:28

Эти продукты врачи не рекомендуют есть при менопаузе

От некоторых продуктов женщинам в период менопаузы лучше отказаться.
Подробнее »»

19.04 - 18:09

3 правила любви от бывшего главного редактора Cosmopolitan USA Джоанны Коулз

Знакомства в эпоху цифровых технологий могут быть сложными, а иногда и нездоровыми, но Джоанна Коулз, бывший главный редактор журнала Cosmopolitan USA, предлагает некоторые решения в своей новой книге «Правила любви».
Подробнее »»

19.04 - 17:36

Медики подсказали, как снизить кислотность желудочного сока

Повышенная кислотность желудка встречается у многих людей и является одним из самых распространенных нарушений пищеварения.
Подробнее »»

19.04 - 17:06

Правильный углеводный ужин

Углеводы на ужин сами по себе не делают человека толще. Как ты и сама знаешь, углеводы - это энергия.
Подробнее »»

19.04 - 16:34

Чего ни в коем случае нельзя делать, если вас укусил клещ?

Если вы обнаружили клеща на себе или ребенке, не повторяйте распространенных ошибок!
Подробнее »»

19.04 - 16:03

Диета для восстановления волос

Если шампуни, маски и витамины бессильны, значит, пора пересмотреть свое питание.
Подробнее »»

19.04 - 15:32

Медики рассказали всю правду о пользе и вреде капучино

Немногие знают, как в действительности воздействует на организм кофе с молоком.
Подробнее »»

19.04 - 15:09

Топ-5 секс-поз, которые сделают твою фигуру идеальной

Если ты из тех девушек, которые каждый понедельник обещают себе питаться здоровой пищей и больше тренироваться, у нас для тебя есть хороший совет – занимайся сексом, больше, чаще и с полной самоотдачей.
Подробнее »»

19.04 - 14:49

Как происходит лечение глазного заболевания лазером

О таком названии заболевании глаз, как глаукома, наверное, слышали многие
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...