28.05 - 12:08

Измените привычки питания


 

Базовое питание - это сбалансированное, полноценное, рациональное питание, при котором мы даём организму ровно столько энергии, сколько ему необходимо для обеспечения всей жизнедеятельности и которое позволяет поддерживать, стабилизировать вес.

Главные принципы базового питания


 

1. Прием пищи частый, каждые 2,5-3 часа. Объем пищи на каждый прием – 250-300 мл, что соответствует объёму 1 стакана.


 

2. Обязательно завтракайте в течение 1 часа после пробуждения! Это включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии.


 

7. Не доводите себя до выраженного чувства голода. Не пропускайте приём пищи, даже если у вы не голодны. Сделайте более лёгкий перекус. Это могут быть цельные фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты.


 

3. Соблюдайте питьевой режим – пейте чистую воду не менее 2 л в день, распределяйте её равномерно в течение дня. Приём жидкости в промежутке между приемами пищи, за 30 мин до еды и через 30 мин после еды. Не пейте во время приёма пищи.


 

4. После 19:00 жидкости – не более 200 мл. Пить медленно, сопровождая приём воды хорошими, позитивными мыслями.


 

5. Тщательно пережевывайте пищу. Плохо пережеванная пища нарушает процесс пищеварения, что приводит к замедлению обменных процессов, и как следствие - запасанию избытка жира.


 

6. Не садитесь за стол в плохом настроении. Во время приема пищи подумайте о приятном. Вложите в пищу максимум положительной энергии. Эту энергию вы получите с пищей.


 

7. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Оптимально ужинать до 20:00. Поздний приём пищи вредит Вашему организму, так как продукты питания в этот период времени не расщепляются до конечных элементов. После 20:00 можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта без сахара.


 

8. Всегда фиксируйте факт приема пищи. Ведите дневник питания, оценивая и анализируя свои успехи. Хвалите себя за сделанные – пусть даже маленькие – шаги.


 

9. Исключите жарение, панировку, копчение, маринование. Готовьте на пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла.


 

10. Находите единомышленников! Вместе всегда легче сбросить лишнее!


 

11. И самое главное. Прежде всего, вы должны научиться базовому питанию – как минимум в течение 1 месяца. И только после этого можно приступать к введению разгрузочных дней или следовать программе снижения веса..


 

Продукты, которые можно употреблять без ограничения


 

•капуста (все виды)


 

•огурцы


 

•салат листовой


 

•зелень


 

•помидоры


 

•перец


 

•кабачки


 

•баклажаны


 

•свекла


 

•морковь


 

•стручковая фасоль


 

•редис, редька, репа


 

•зеленый горошек (молодой)


 

•шпинат, щавель


 

•грибы


 

Примечание:


 

Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.


 

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве


 

•нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)


 

•нежирная рыба (2-3 раза в неделю)


 

•молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)


 

•сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)


 

•творог менее 5% жирности


 

•картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)


 

•зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)


 

•крупы (1 порция в день)


 

•макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)


 

•хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)


 

•фрукты (не более 2 порций в день)


 

•яйца (3-4 яйца в неделю)


 

•мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)


 

•орехи грецкие, фундук


 

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить


 

•масло сливочное


 

•масло растительное (не более 1 столовой ложки в день!)


 

•сало


 

•сметана, сливки


 

•сыры более 30% жирности


 

•творог более 5% жирности


 

•майонез, маргарин исключить!


 

•жирное мясо, копчености


 

•колбасные изделия


 

•субпродукты


 

•кожа птицы


 

•консервы мясные, рыбные и растительные в масле


 

•орехи кешью, арахис, семечки


 

•сахар


 

•варенье, джемы


 

•конфеты, шоколад


 

•пирожные, торты и другие кондитерские изделия


 

•печенье, изделия из сдобного теста


 

•мороженое


 

•сладкие газированные напитки


 

•алкогольные напитки

health.sumy.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
23.02 - 22:45

Что нужно знать, чтобы вовремя обнаружить и вылечить рак

Всемирная организация здравоохранения называет рак одной из наиболее частых причин смерти в мире. Существует две сотни разновидностей рака.
Подробнее »»

23.02 - 21:35

5 домашних средств от потрескавшейся кожи на пятках

Все эти средства основаны на ингредиентах, которые легко найти почти в любом домашнем хозяйстве. Они не потребуют серьезных расходов.
Подробнее »»

23.02 - 19:44

Коронавирус может распространиться быстрее, чем прогнозирует ВОЗ

Ученые подсчитали, насколько активен вирус, с учетом его жизнеспособности и скорости распространения.
Подробнее »»

23.02 - 17:34

Запрет соляриев спасет жизни и деньги

Ученые из Австралии полагают, что полный запрет соляриев спасет жизни людей и сэкономит миллиарды долларов на их лечение.
Подробнее »»

23.02 - 15:42

Как заставить калории «дожигаться» после тренировки

Чтобы увидеть результат своих стараний, нужно время. Как ускорить метаболизм и побыстрее обрести фигуру мечты?
Подробнее »»

23.02 - 13:31

Ученые нашли в мозге нейроны, ответственные за расстройства пищевого поведения

Миллионы людей страдают от расстройства пищевого поведения: компульсивного переедание, анорексии, булимии.
Подробнее »»

23.02 - 12:53

Стильные образы с демисезонной обувью

Какую обувь носить в межсезонье
Подробнее »»

23.02 - 12:08

Игра головой в мяч мгновенно изменяет зрение

Ученые выяснили, что после удара футбольного мяча об голову происходит мгновенное изменение зрения.
Подробнее »»

23.02 - 11:39

10 особенностей тела, которых стесняются девушки, но которые нравятся мужчинам

«Мой рост слишком высокий, а бедра слишком толстые?»
Подробнее »»

23.02 - 11:05

Избавить от зависимости: как помочь наркоману?

Наркомания представляет собой зависимость от веществ, вызывающих разную реакцию.
Подробнее »»

23.02 - 10:03

Можно ли сочетать кофе и алкоголь

Алкоголь многих расслабляет, а кофе наоборот бодрит. Можно ли их употреблять вместе?
Подробнее »»

23.02 - 09:59

Витамины для кожи: какие нужны и где их взять

Хороший уход за кожей начинается с правильного питания
Подробнее »»

23.02 - 09:30

Обнаружена часть коронавируса, атакующая клетки человека

Американские ученые составили подробную карту китайского коронавируса. Выявлена его часть, которая атакует клетки человека, и это может привести к созданию вакцины через два года.
Подробнее »»

23.02 - 08:57

Сколько хлеба можно съесть без вреда для фигуры

Хлеб - один из самых спорных продуктов питания
Подробнее »»

23.02 - 07:55

Французский диетолог рассказала, как можно есть сладости и не поправляться

Чтобы наслаждаться любимыми пирожными без ущерба для фигуры, нужно запомнить одно правило
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...