12.11 - 20:28

Боремся с лишним весом


 

Осмотрев однажды себя в зеркале вы решаете, что нужно срочно что-то делать с весом. И начинаете борьбу. Однако проходят недели, а весы показывают все те же килограммы. Что же является причиной? 

Лишние калории.
Самая распространенная причина лишнего веса – это потребление большего количества калорий, чем их расход. Даже при условии физических нагрузок. Конечно, пара кусочков тортика не помешает, да и большая тарелка окрошки тоже не страшна. Однако, если вы любите устроить себе праздник живота, то это как раз и чревато напрасной борьбой с лишним весом.

Другой случай – вы ограничили себя в еде настолько, что предпочитаете есть 3 раза в день, но в меру. А совет: за 3 часа до тренировки, и после нее 4 часа есть нельзя – взяли за правило. Это ошибка, которая также может привести к замедлению снижения веса. Причина в том, что организм перестраивается на экономный вариант потребления энергии и все, что поступает в него – складирует в виде жировых запасов, а расходует экономно путем замедленного обмена веществ. Намного эффективнее есть мало, но каждые 2 часа.

Для разных видов спорта подходят разные режимы питания. Если вы хотите именно снижения веса, то лучше будет за 1-1,5 часа до тренировки перекусить чем-то легким – йогуртом, кефиром, овощами, небольшим бутербродом. После занятий уже через 1,5 часа можно есть. Главное правило – не переедать.

Время кардионагрузок:
Если вы безуспешно качаете пресс, «тужитесь» и потеете на снарядах и тренажерах, а живот все не уходит, то выход один – кардионагрузки.

Кардионагрузка – это нагрузка на весь организм, которая хороша именно тем, что сжигает лишний вес и укрепляет сердце. Бег трусцой, спортивная ходьба, плавание – все это примеры кардионагрузок. Причем заниматься ею можно не только на стадионе, но и в спортзале на беговой дорожке. Важно помнить одно правило – первые 20-30 минут организм расходует запасы в крови, и только после этого начинает расходовать жировые запасы. Поэтому, проводить тренировки целесообразно не менее часа, даже если нагрузка на организм небольшая. Начать можно с получасовой нагрузки, а затем каждую тренировку увеличивать на 5 минут. Также важно помнить, что кардионагрузка не укрепляет все мышцы тела, поэтому фитнес, силовые тренажеры не стоит избегать.

Немного о гантелях.
С весом гантелей не стоит перегибать, так как это приведет к тому, что будут расти мышцы и замещать жир. Если ваша цель – похудеть, то этот путь неверен. Мышцы тяжелее жира и вы получите обратный результат. Для снижения веса, наоборот, необходимы длительные нагрузки гантелями небольшого веса от 1,5 до 3 кг.

И немного о весах.
Не нужно удивляться, так как проблемы могут быть в ваших весах или вашем неправильном их использовании.
-вставать на весы нужно постоянно в одно и то же время;
-взвешиваться в идеале нужно голышом или в одной и той же одежде;
-использовать одни и те же весы;
-поверхность, на которой стоят весы должна быть ровной и без наклона.

31med.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Канноли с рикоттой: классический рецепт сицилийского десерта

Канноли – это хрустящие трубочки с начинкой из сыра риккота
Подробнее »»

Month-have июля: женственная и очень соблазнительная платье-комбинация

Лето в самом разгаре. Вместе с коктейлями, вечеринками и отпусками появилась потребность срочно обновить гардероб.
Подробнее »»

Стеклянные глаза: что означает симптом и как с ним бороться

Часто в силу тех или иных обстоятельств глаза человека меняются до неузнаваемости, так, что приобретают неживой, стеклянный вид.
Подробнее »»

Мэрайя Кэри призналась, сколько у нее было сексуальных партнеров

49-летняя известная американская певица Мэрайя Кэри снялась для обложки американского глянцевого журнала Cosmopolitan.
Подробнее »»

Женщина умерла от черепно-мозговой травмы, упав на металлическую соломинку

60-летняя жительница США держала чашку с соломкой из нержавеющей стали, которая была закреплена на крышке.
Подробнее »»

Читайте также:
17.07 - 16:05

Осина

Вот и осень пришла… По одной из примет про зиму, если листья осины упали на землю лицевой стороной вверх, то зима будет студёной, а если вперемешку, то умеренной. Осину называют дрожащим тополем.
Подробнее »»

17.07 - 15:48

Учёные нашли способ вернуть зрение слепым людям с помощью пересадки специального импланта.

Корпорация Johnson & Johnson готовится к старту испытаний вакцины против ВИЧ.
Подробнее »»

17.07 - 15:06

Как правильно мыть голову: советы Топ-стилиста Максима Куликова

Мы, взрослые девочки, уверены, что знаем все, но иногда ошибаемся даже в элементарных вопросах – тогда на помощь приходят эксперты.
Подробнее »»

17.07 - 14:36

Как выбрать качественное мороженое: советы Ульяны Супрун

При неправильно хранении мороженое может стать опасным
Подробнее »»

17.07 - 14:16

Вакцинация против кори спасает жизнь и помогает трудоустройству за рубежом

В текущем году около 25 тысяч украинцев заболели корью, причем 29,5 тысяч детей заболело в период с декабря по июль
Подробнее »»

17.07 - 14:03

Так выглядят самые смертоносные виды рыб.

Употребление в пищу морепродуктов считается очень здоровым, не так ли? На самом деле всё не так однозначно, передает Хроника.инфо со ссылкой на fresher.
Подробнее »»

17.07 - 13:16

О чём говорит постоянная жажда?

Человеческий организм являет собой сложную систему, которая склонна к саморегуляции.
Подробнее »»

17.07 - 13:09

Эх, яблочко...

Учёные провели интересный эксперимент: они попросили несколько тысяч людей назвать любой фрукт. И 99,9% назвали яблоко…
Подробнее »»

17.07 - 13:02

Астма

Несмотря на то, что в прежние времена астма не так уж часто поражала людей, упоминания о ней встречаются у многих врачей и писателей древности, например, у Гиппократа, Гомера, Герострата…
Подробнее »»

17.07 - 12:25

Ученые нашли необычный способ борьбы с вредными привычками

По данным британских специалистов, на людей положительным образом влияет вид растительности из окна.
Подробнее »»

17.07 - 12:03

Как восстановить состояние кожи после загара?

Сезон отпусков наступил, и каждой модницы хочется вернуться в город с шоколадным оттенком кожи. Однако как загорать без вреда для здоровья? Можно ли обеспечить себе идеально ровный загар? Мы готовы ответить на самые волнующие вопросы.
Подробнее »»

17.07 - 11:47

Учёные изобрели имплант, способный вернуть зрение слепым людям

Учёные нашли способ вернуть зрение слепым людям с помощью пересадки специального импланта.
Подробнее »»

17.07 - 11:07

Медики определили лучший возраст женщины для деторождения

Начиная с 20 лет, женщины могут смело беременеть.
Подробнее »»

17.07 - 10:34

Рецепт песочного пирога с творогом и черникой

Готовим вкусный пирог с черникой и творогом
Подробнее »»

17.07 - 10:05

Подсолнух

Живёт в нашем городе народ, любящий красоту, предприимчивый, но занятой… Поэтому самое милое дело - бросить по весне на газон несколько штук семечек подсолнечника, которые охотно прорастают и, не требуя ухода, радуют взгляд спешащего мимо горожанин
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...