12.11 - 20:28

Боремся с лишним весом


 

Осмотрев однажды себя в зеркале вы решаете, что нужно срочно что-то делать с весом. И начинаете борьбу. Однако проходят недели, а весы показывают все те же килограммы. Что же является причиной? 

Лишние калории.
Самая распространенная причина лишнего веса – это потребление большего количества калорий, чем их расход. Даже при условии физических нагрузок. Конечно, пара кусочков тортика не помешает, да и большая тарелка окрошки тоже не страшна. Однако, если вы любите устроить себе праздник живота, то это как раз и чревато напрасной борьбой с лишним весом.

Другой случай – вы ограничили себя в еде настолько, что предпочитаете есть 3 раза в день, но в меру. А совет: за 3 часа до тренировки, и после нее 4 часа есть нельзя – взяли за правило. Это ошибка, которая также может привести к замедлению снижения веса. Причина в том, что организм перестраивается на экономный вариант потребления энергии и все, что поступает в него – складирует в виде жировых запасов, а расходует экономно путем замедленного обмена веществ. Намного эффективнее есть мало, но каждые 2 часа.

Для разных видов спорта подходят разные режимы питания. Если вы хотите именно снижения веса, то лучше будет за 1-1,5 часа до тренировки перекусить чем-то легким – йогуртом, кефиром, овощами, небольшим бутербродом. После занятий уже через 1,5 часа можно есть. Главное правило – не переедать.

Время кардионагрузок:
Если вы безуспешно качаете пресс, «тужитесь» и потеете на снарядах и тренажерах, а живот все не уходит, то выход один – кардионагрузки.

Кардионагрузка – это нагрузка на весь организм, которая хороша именно тем, что сжигает лишний вес и укрепляет сердце. Бег трусцой, спортивная ходьба, плавание – все это примеры кардионагрузок. Причем заниматься ею можно не только на стадионе, но и в спортзале на беговой дорожке. Важно помнить одно правило – первые 20-30 минут организм расходует запасы в крови, и только после этого начинает расходовать жировые запасы. Поэтому, проводить тренировки целесообразно не менее часа, даже если нагрузка на организм небольшая. Начать можно с получасовой нагрузки, а затем каждую тренировку увеличивать на 5 минут. Также важно помнить, что кардионагрузка не укрепляет все мышцы тела, поэтому фитнес, силовые тренажеры не стоит избегать.

Немного о гантелях.
С весом гантелей не стоит перегибать, так как это приведет к тому, что будут расти мышцы и замещать жир. Если ваша цель – похудеть, то этот путь неверен. Мышцы тяжелее жира и вы получите обратный результат. Для снижения веса, наоборот, необходимы длительные нагрузки гантелями небольшого веса от 1,5 до 3 кг.

И немного о весах.
Не нужно удивляться, так как проблемы могут быть в ваших весах или вашем неправильном их использовании.
-вставать на весы нужно постоянно в одно и то же время;
-взвешиваться в идеале нужно голышом или в одной и той же одежде;
-использовать одни и те же весы;
-поверхность, на которой стоят весы должна быть ровной и без наклона.

31med.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Впервые в Европе: в Киеве запустили сервис Uber Shuttle

Отличная новость для всех поклонников Uber и ценителей комфортного транспорта — на этой неделе, 14 мая, в Киеве состоялся официальный запуск проекта Uber Shuttle.
Подробнее »»

Учёные показали анимированную ДНК

Турецкие учёные из Ближневосточного технического университета (METU) преобразовывают хромосомы в значения частоты, создают звуки, визуальные эффекты и анимацию.
Подробнее »»

Как выбрать болстер для йоги

Для того, чтобы облегчить новичкам, пожилым людям или в восстановительный послетравмовый период правильный выход в асаны, для занятий йогой существуют различные приспособления, которые называются пропсами.
Подробнее »»

Почему появляется недержание мочи: объясняет врач-урогинеколог

Что делать, если возникло подтекание мочи? Какие женщины сталкиваются с этой проблемой? Для чего нужен дневник мочеиспускания?
Подробнее »»

Как помочь при недуге заикания

Заикание – это проблема, которая встречается относительно не часто. По оценке, примерно 1,5% мирового населения страдает таким дефектом речи.
Подробнее »»

Читайте также:
21.05 - 10:33

Найдена связь между воспалением организма и депрессией

Связь, которая была найдена учёными, заключается в том, что любой воспалительный процесс в организме влияет на возникновение депрессивного состояния.
Подробнее »»

21.05 - 10:01

Значит, война: за что Ким Кардашьян разозлилась на Меган Маркл

Последнее время все только и говорят о первенце Меган Маркл и принца Гарри — появление на свет маленького Арчи стало темой номер один не только в Великобритании, но и по всему миру.
Подробнее »»

21.05 - 09:21

Что можно и нельзя пить, если вы хотите похудеть

Узнайте, какие напитки самые калорийные
Подробнее »»

21.05 - 09:06

Не крутануть ли хула-хуп?

С потеплением у любителей фитнеса значительно расширяется выбор уличных тренировок. К примеру, если дома где-то в шкафу у вас всю зиму пылился разобранный хула-хуп, то самое время достать его, собрать и отправиться с этим полезным для фигуры инвентарем на
Подробнее »»

21.05 - 08:30

На дне Марианской впадины нашли пакет и обёртки от конфет

Американский исследователь Виктор Весково совершил погружение на дно Марианской впадины и нашёл там отходы жизнедеятельности человека.
Подробнее »»

21.05 - 08:04

Несколько способов контролировать стресс

Ни для кого не секрет, что регулярный стресс чреват серьёзными побочными эффектами, оказывающими влияние на здоровье и счастье человека.
Подробнее »»

21.05 - 07:45

Синий светодиодный свет может быть опасен для сетчатки глаз

Ученые из Франции обратились к чиновникам с просьбой пересмотреть нормативную базу в отношении светодиодов.
Подробнее »»

21.05 - 07:07

Топ-5 полезных свойств кокосового масла для загара

Яркое солнце поднимает тебе настроение? Нам тоже. А еще нам очень хочется быть ближе к пляжу, ведь сейчас идеальное время, чтобы загорать.
Подробнее »»

21.05 - 06:31

Натуральные соки увеличивают риск наступления преждевременной смерти

Сторонники здорового образа жизни придерживаются идеи исключительной пользы натуральных соков, что и сделало этот напиток символом здорового питания.
Подробнее »»

21.05 - 06:09

Когда нужно идти к экстрасенсу?

Существуют разные способы решать проблемы. Так, при проблемах со здоровьем логично пойти к врачу, при стрессе, депрессии, проблемах во взаимоотношениях – к психологу.
Подробнее »»

21.05 - 05:18

Долой живот: четыре упражнения для подтянутого пресса

Такая тренировка отнимет у вас всего несколько минут
Подробнее »»

21.05 - 05:09

Ты сможешь: как мотивировать себя на достижение целей

В современном мире, с горящими дедлайнами, сверхзадачами и неотложными встречами довольно часто можно столкнуться с эмоциональным выгоранием, и так нелегко настроиться на работу.
Подробнее »»

21.05 - 04:49

NASA планирует сбивать астероиды «дротиками»

В начале мая глава NASA Джим Брайденстайн заявил, что угроза от падения астероида на Землю, это не сценарий голливудского блокбастера, а реальный кошмар.
Подробнее »»

21.05 - 04:07

Биофиксация: все, что нужно знать о долговременной укладке бровей

На сегодня, биофиксация - одна из самых популярных процедур долгосрочной укладки бровей. Процедура проводится с целью ухода и коррекции, она абсолютно безопасна и позволяет забыть о косметических продуктах для макияжа бровей и муках в создании идеальной ф
Подробнее »»

20.05 - 23:18

Как быстро избавиться от раздражительности: причины появления недовольства и их устранение

Состояние раздражительности знакомо каждому. Случается, что обыденные неурядицы вызывают бурю негативных эмоций в виде агрессии или гнева. Таких людей называют «нервными», «вспыльчивыми».
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...