31.05 - 19:08

Плато диеты и как его избежать


 

Плато диеты  – это наступление такого периода, когда вес остается на месте и не снижается, несмотря на соблюдение правил и принципов питания данной диеты.

   Чаще всего плато диеты наступает у тех, кто худеет с помощью физических упражнений, но нередко и у сидящих на какой-либо диете.

   В чем же причина такого состояния? В начале диеты в первую очередь организм теряет лишнюю воду, а затем происходит замедление метаболизма. И чтобы продолжить терять вес, необходимо откорректировать очередной этап диеты: или уменьшить калории, или увеличить физические нагрузки, или сделать и то, и другое.

   Если при физических нагрузках ваш вес остается на месте и не уменьшается. То надо повысить производительность занятий, более качественно прорабатывать каждое упражнение. В этом вам поможет инструктор, который подскажет необходимые упражнения или заменит одни тренажеры на другие. При этом можно разработать новый комплекс упражнений, скорректировать количество повторений каждого упражнения и т.д. Параллельно при этом лучше вести дневник питания, где по калориям в рационе можно рассчитать, какое количество при тренировке надо потратить энергии, чтобы вес продолжался уменьшаться.

Вот некоторые методы выхода и плато диеты:


1. Увеличить количество занятий фитнесом (например, с трех до четырех в неделю).
2. Как альтернатива первому методу – можно увеличить продолжительность тренировок на 15-20 минут каждую.
3. Уменьшить количество калорий в рационе питания, но не более, чем на 200 ккал в день.

   Попробуйте, какой метод выхода больше подходить именно вам.

Инф. 10diet.net

Ключевые слова:
Читайте также:
09.12 - 16:31

Чеснок оказался лекарством от болезни Лайма

Эфирные масла чеснока эффективно борются с бактерией, вызывающей болезнь Лайма: уменьшать симптомы заболевания компоненты чеснока могут даже у людей, которым не помогают антибиотиками.
Подробнее »»

09.12 - 16:05

Какие продукты нельзя есть на голодный желудок

Список опасных для желудка продуктов не столь велик, поэтому не стоит пренебрегать советами диетологов и закрывать на них глаза.
Подробнее »»

09.12 - 15:26

Два компонента кофе защищают от болезни Паркинсона

Специалисты Медицинской школы имени Роберта Вуда Джонсона (США) нашли новые свидетельства того, что употребление кофе снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний.
Подробнее »»

09.12 - 14:06

Супрун рассказала, что грозит тем, кто курит

Курение провоцирует не только рак легких, но и длинный перечень заболеваний
Подробнее »»

09.12 - 12:30

Рис опасен из-за скапливания мышьяка

Американские исследователи из Университета Индианы заявили о том, что рис является потенциально опасным продуктом из-за своей способности накапливать в зернах большое количество токсичных для организма человека компонентов.
Подробнее »»

09.12 - 12:05

Медики рассказали, как алкогольные напитки могут повлиять на зрение

На глаза алкоголь может оказывать два типа эффекта
Подробнее »»

09.12 - 11:24

Частицы золота помогают диагностировать рак за 10 минут

Новый анализ крови может помочь диагностировать рак всего за 10 минут благодаря крошечным фрагментам золота, сообщают ученые из Центра персонализированной наномедицины Университета Квинсленда.
Подробнее »»

09.12 - 08:28

Медики раскрыли, чем грозит нехватка витамина D

Нехватка витамина D в крови при рождении связана с повышенным риском развития шизофрении в более взрослой жизни, - к такому заключению пришли ученые из Дании (Орхусский университет) и Австралии (Квинслендский университет) после проведения совместного иссл
Подробнее »»

09.12 - 08:03

Минздрав предупреждает: эпидемия гриппа на пороге

Показатели заболеваемости ниже эпидемического порога
Подробнее »»

09.12 - 08:02

Ученые раскрыли тайну происхождения нашей планеты

Исследователи из Калифорнийского университета в Дэйвисе (США) приблизились к пониманию процессов, приведших к формированию Земли, сообщает Соцпортал со ссылкой на Phys.org.
Подробнее »»

09.12 - 07:21

Диабет и сердечные заболевания можно выявить с помощью света

Ученые из Гронингенского университета сообщают, что диабет 2 типа и сердечные заболевания могут быть диагностированы путем простого воздействия на кожу светом.
Подробнее »»

09.12 - 06:04

Минздрав займется реформой прививок: кабинеты заменят на пункты

Решение о создании пунктов вакцинации будет принято уже до конца года
Подробнее »»

09.12 - 04:26

Эксперты предложили простой способ, как защитить сердце

Научные специалисты Луисвиллского университета (США) проанализировали корреляция между проживанием в зеленых районах и рисками развития сосудистых болезней, включая инсульты и сердечные нарушения.
Подробнее »»

09.12 - 04:09

Чем опасен пропуск завтрака

Пропускать лучше вечерний прием пищи, а на завтрак и в обед питаться нормально
Подробнее »»

08.12 - 23:34

Деформирующий артроз

Деформирующий артроз – прогрессирующее заболевание костно-суставной системы, характеризующееся разрушением хрящевой ткани на суставных поверхностях.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...