13.03 - 17:08

Правильное питание для похудения: меню на неделю составляем легко


 

Идея похудения без ощущения голода развивается в современном мире огромными темпами благодаря исследованиям ученых, которые не прекращают доказывать, что залогом успеха может служить лишь научно обоснованный подход.

А он гласит, что ввести в повседневность правильное питание для похудения, меню на неделю вперед расписывать и считать калории — это абсолютно правильно. Сколько бы килограммов вы не желали сбросить, если вы будете делать это соблюдая оптимальный для себя режим питания — вы достигнете огромных результатов. Изменится не только тело, но и ваше ощущение себя.

Режим питания: как отыскать свой

Что подразумевает под собой словосочетание “режим питания”? Большинство путают режим с типом питания, а потому усиленно ищут диетическое меню раздельного, дробного или сбалансированного питания. Готовые рекомендации по приему пищи обычно помогают и являются верными, но со временем любой женщине захочется углубиться в эту тему, чтобы самой решать, что покупать на завтрак, а что готовить на обед. А значит, настало время ознакомиться с ключевыми моментами данного словосочетания:

  • кратность питания (сколько раз в сутки вы едите);
  • временная шкала (длительность перерывов и непосредственно приемов);
  • рациональность (распределение суточного количества продуктов);
  • психологический аспект (как вы едите).

Каждый из этих пунктов имеет значение, потому что влияет не только на то, как усваивается еда организмом, но и на тот эффект, который достигается в результате ваших стараний. Так что будьте готовы корректировать рацион: вы встаете на путь здорового питания!

Нужны ли на кухне часы

Режим питания в разговоре чаще всего подразумевает кратность приемов пищи. Было проведено множество исследований, подтверждающих двухразовое питание неэффективным и даже в какой-то мере вредным для здоровья. Растянутый желудок, повышенный уровень холестерина, нагрузка на сердечную мышцу и диафрагму, отдышка — это далеко не полный перечень всевозможных побочных эффектов. С другой стороны, преимущества 3-6 приемов пищи за день таковы:

  • максимальная усвояемость полезных веществ;
  • минимальная нагрузка на пищеварительный тракт и другие органы;
  • здоровый уровень холестерина, а также хорошие показатели других характеристик крови;
  • отсутствие голода и стресса для организма.

Как известно, большие перерывы между едой могут вызывать спазмы и провоцировать воспалительные процессы в желудке из-за излишка желудочного сока. Также это означает стресс для организма, в результате которого жир будет запасаться даже из потребляемых овощей. Одновременно нельзя кушать слишком часто. Среднестатистической женщине, желающей похудеть, нужны перерывы в 4-5 часов. Первые 120 минут синтезируется недостаточно желудочного сока, так что прием пищи просто не эффективен в это время. Секреция желудочного сока максимально восстанавливается именно к 4 часам.

Недельное меню, как пример

Исходя из вышесказанного, наиболее эффективным считается пятиразовое питание. Для него также нужно составить план и подробное меню на сутки, неделю и другие промежутки времени. Важно потреблять еду по графику. Организм привыкает к графику, из-за чего чувство голода появляется в определенные часы. Одновременно повышается и работоспособность пищеварительного тракта. Всего трех дней достаточно, чтобы ваш желудок под вас “подстроился”. Семь тонкостей недельного меню:

  1. Завтрак. Чтобы похудеть, начинайте день с белков и сложных углеводов. Они нужны не только для энергии. Белки используются построения тканей и восстановления клеток организма. (20-30% от суточной нормы)
  2. Второй завтрак. Любите сладости? Самое время! Конечно, фрукт всегда лучше шоколадки, но, если уж очень хочется, можете позволить себе до 100 г вкуснейшего десерта. (10-15%)
  3. Обед. Белки и сложные углеводы в вашем распоряжении! Но не совмещайте первое блюдо с гарниром — это чревато растяжением желудка. (30-40%)
  4. Полдник. Постарайтесь заполнить желудок чем-то низкокалорийным, но при этом надолго подарить себе чувство сытости. Для этого лучше всего подходит клетчатка. (10-15%)
  5. Ужин. Забудьте о том, что в этом мире существуют углеводы и посвятите ужин молочным продуктам. Конечно, еще разрешена клетчатка, но именно творог и йогурт идеально подходят для вечерней трапезы. (10-15%)
  6. Таблица калорийности — верный помощник, который поможет правильно распределить продукты на день.
  7. Вода и фитнес — обязательные составляющие любой программы для похудения. Пейте в количествах, которых хочется, но не меньше, чем полтора литра.

Проводите эксперименты, пробуйте питаться по-разному и однажды вы отыщете свой идеальный график, которого вы будете придерживаться не потому что так нужно, а по искреннему зову сердца.

Инф. centr-molodosti.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

70-летняя австралийка остановила процесс старения, отказавшись от одного продукта

Мы уже не раз писали о восхитительных женщинах, над которыми время не властно: среди них Дженнифер Лопес, Эль Макферсон и Джейн Фонда – голливудские звезды первой величины. Но недавно в сети появилась новая селебрити – 70-летняя австралийка, к
Подробнее »»

Как ваше тело просит вас о помощи 

Человеческий организм — уникальная машина, которую создала природа.
Подробнее »»

Мясо есть нужно в обед

Сколько бы ни говорили о вегетарианстве, мясо, по мнению врачей, не только питательный, но и полезный продукт.
Подробнее »»

Как наладить полноценный сон

Министерство здравоохранения Украины дает советы о том, как наладить полноценный ежедневный сон:
Подробнее »»

Лимон для похудения

В понимании многих лимон для похудения можно использовать исключительно как сок с водой по утрам натощак для очищения организма от шлаков, но мы решили раскрыть для вас и другие полезные свойства лимона, которые будут полезными для похудения.
Подробнее »»

Читайте также:
16.10 - 05:24

Берем на вооружение: главные правила по уходу за кожей лица осенью

Косметологи рассказали, на чем сделать акцент в осеннем уходе.
Подробнее »»

16.10 - 05:09

Врачи объяснили, почему желательно регулярно есть виноград

Как выяснилось, эта популярная осенняя ягода убивает рак
Подробнее »»

16.10 - 04:38

Простой продукт для защиты от инсульта

Богатая палитра питательных веществ, содержащихся в куриных яйцах, предотвращает возникновение инсульта, заявили ученые.
Подробнее »»

16.10 - 04:01

Лучшие осенние завтраки: рецепты на каждый день

Осень богата роскошными продуктами - можно готовить шикарные блюда из тыквы, айвы, яблок, груш, различных грибов и овощей.
Подробнее »»

15.10 - 23:39

Как правильно совместить кардионагрузку и силовые тренировки

Что советуют инструкторы по фитнесу?
Подробнее »»

15.10 - 22:38

Плохая гигиена полости рта может оказаться фактором риска болезни Альцгеймера

Длительное воздействие бактерий, вызывающих инфекции околозубных тканей, приводит к воспалению и дегенерации нейронов головного мозга, схожему с последствиями болезни Альцгеймера.
Подробнее »»

15.10 - 22:07

Как дыхание влияет на красоту

Классический признак стресса — быстрое поверхностное дыхание.
Подробнее »»

15.10 - 20:38

5 продуктов от простуды, польза которых преувеличена

О продуктах, помогающих в борьбе с простудой и гриппом, знают взрослые и дети.
Подробнее »»

15.10 - 20:05

Любовный треугольник: что если ты любовница?

Если ты оказалась в роли любовницы, еще неизвестно, кому тяжелее – супруге или тебе. Рассказываем, что нужно знать, когда соглашаешься быть “третьей лишней”.
Подробнее »»

15.10 - 18:33

7 причин заняться плаванием

Плавание занимает ведущее место по эффективности оздоровления, имея при этом сравнительно немного противопоказаний.
Подробнее »»

15.10 - 18:03

Как должна питаться женщина, в зависимости от возраста

Сбалансированное питание гарантирует не только хорошее самочувствие, но и напрямую влияет на здоровье, внешность и работоспособность.
Подробнее »»

15.10 - 16:37

Цитрусовые могут сильно навредить здоровью

С наступлением сезона простуд многие начинают налегать на цитрусовые, - но насколько это правильно?
Подробнее »»

15.10 - 16:09

Любовный треугольник: что если ты жена?

Итак, ты узнала, что у тебя есть соперница, и в одночасье мир перевернулся с ног на голову. Тебя переполняют обида, боль, злость на мужа и иногда – на себя.
Подробнее »»

15.10 - 14:29

Из глаза индуса достали огромного червя

Паразитический червь, переносимый комарами, был обнаружен в глазу у жителя индийского штата Карнатака.
Подробнее »»

15.10 - 14:06

Как адаптироваться в новом коллективе

Какими бы дружными и доброжелательными не были ваши новые сотрудники, и какие бы теплые и дружеские взаимоотношения не царили в коллективе, избежать неприятностей в новой рабочей среде, не удастся.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...