12.03 - 17:28

Топ 10: основы правильного питания для похудения с легкостью


 

Правильное питание кажется сложным только поначалу и лишь тем, кто не знает секретов плавного на него перехода. Считать калории и химический состав? Искать определенные составляющие на этикетках? Готовить полезные блюда и наслаждаться непривычным вкусом пищи? Многих останавливают именно эти пункты при переходе на правильное питание. А особенно, если нужно похудеть: проще ведь сесть на какую-либо диету. Только диета не даст такого потрясающего эффекта, который дает здоровая пища. А мы дадим советы, как легко начать правильно питаться.

Как совместить правильное питание с жизнью

Стоит сразу сказать, что среднестатистическому человеку совсем не обязательно точно высчитывать калории и количество потребляемого жира, белков, углеводов. Оставим эту задачу спортсменам. Так, тем, кто худеет, стоит узнать свою суточную норму этих показателей и стараться не выходить за их рамки, чтобы обеспечить дефицит энергии. Но для этого достаточно придерживаться таких 10 рекомендаций:

  1. Составляйте рацион на неделю. С первого взгляда этот пункт кажется сложным, но на практике значительно облегчает жизнь: вы будете точно знать, что купить, приготовить и съесть в определенное время. К тому же так легче контролировать количество съедаемой пищи.
  2. Скажите “Да!” правильным перекусам. Иногда голод застигает врасплох и в такие моменты нужно знать, что съесть, чтобы не навредить фигуре. Полезные и сытные перекусы — это фрукты, ягоды, нежирный йогурт, творог или горсть орехов.
  3. Когда хочется есть, выпейте стакан воды. Вообще лучше пить до 2 литров за сутки. Утром, перед сном, за 20 минут до еды. Именно жажду мы часто путаем с голодом, насыщая организм лишними калориями, когда он хочет всего-то несколько глотков чистой воды.
  4. Делите все, что вы едите на три. Как минимум на три. Точнее, равномерно распределяйте суточный рацион, чтобы не голодать дольше 3-4 часов. Это значительно ускорит метаболизм. А еще организм начнет жечь жир сразу же, не превращая его в отложения на боках.
  5. Можете не пользоваться кухонными весами, если не хотите. Но всегда представляйте: поместиться еда на тарелке в стакан? Если нет, часть еды верните в кастрюлю. А еще лучше купите маленькие тарелки и приборы — сработает психологический эффект, тоже обеспечивающий сытость.
  6. Не ограничивайте себя резко. Если запретить себе шоколад, его будет очень сильно хотеться. Зачем себя мучить? Кушайте все, что любите, но маленькими порциями. Маленькие порции — это залог успеха. Особенно вредную пищу ешьте до 12, средней калорийности — до 15, а низкокалорийное позволяйте себе на ужин.
  7. Обязательно ужинайте! Неверно думать, что правильное питание предполагает голодовку после шести вечера. Кушать нужно перед сном, примерно за 3-4 часа обязательно. Просто что-то легкое, в идеале — кисломолочную продукцию.
  8. Старайтесь сделать питание сбалансированным. Нет, вам не обязательно считать, сколько углеводов нужно урезать, а белков съесть. Просто следите, чтобы за день на столе появлялось и мясо, и крупы, и молочная продукция.
  9. После пробуждения, выпивайте натощак ложку масла. К примеру, оливкового или льняного. Это очень полезно для пищеварительного тракта и помогает избежать дефицита полезных жиров, который может наступить при переходе на отварную пищу.
  10. Предпочитайте овощи другой еде. Они должны занимать половину тарелки во всех приемах пищи. Если на дворе зима, пейте витаминные комплексы, чтобы хоть как-то возместить недостаток полезных продуктов.

Как видите, эти правила очень просты и с их помощью составить меню проще легкого. Просто начните их придерживаться и поймете, что для правильного питания достаточно баланса между количеством здоровой и вредной пищи в рационе.

Инф. centr-molodosti.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Перетренированность

Когда человек стремится как можно быстрее достичь поставленной цели – похудеть, привести в порядок фигуру или добиться каких-то спортивных результатов, он не всегда соблюдает баланс между тренировками и отдыхом, восстановлением.
Подробнее »»

На какие факторы в твоей жизни соцсети влияют негативно

Конечно, соцсети приносят нам много пользы в повседневной жизни, но задумывалась ли ты, что у них может быть обратная сторона медали? Вот 5 факторов твоей жизни, на которых соцсети могут сказываться крайне губительно:
Подробнее »»

Как пережить «динозавровый» период малыша

Большинство родителей сталкивается с одним и тем же детским увлечением: всепоглощающим интересом своего чада к игрушечным динозаврам
Подробнее »»

Синдром эмоционального выгорания: что делать, когда ни на что нет сил

Синдром эмоционального выгорания некоторые путают с депрессией. Однако в отличие от депрессии в большинстве случаев удается значительно быстрее вернуть человека в нормальное состояние.
Подробнее »»

Как определить начальную стадию варикозного расширения вен на ногах

Варикозное расширение вен — не просто нарушение эстетики ног, это серьезное заболевание, которое влечет за собой массу последствий, начиная от дискомфорта, повышенной утомляемости, зуда и жжения, а заканчивая жизненно опасным тромбофлебитом.
Подробнее »»

Читайте также:
19.10 - 18:09

Длинные волосы – эталон женственности. Как отрастить и сохранить косу?

Длинные волосы всегда были отличительной женской чертой. И хоть мастера парикмахерского искусства постоянно колдуют над идеализацией женского образа, создают новомодные стильные стрижки, все же длинные волосы не теряют своей актуальности.
Подробнее »»

19.10 - 17:27

Кому нужно есть горчицу?

Многие слышали, что горчица может быть очень полезной при простудных заболеваниях. Так ли это?
Подробнее »»

19.10 - 17:05

Назван один из самых полезных овощей для сердца и сосудов

Кабачки – доступные, вкусные и главное – полезные овощи.
Подробнее »»

19.10 - 16:31

Выбираем безупречную подушку для спокойного и здорового сна

Если во время сна рука то и дело оказывается под головой, а на утро вы просыпаетесь с болью в шее и «туманом» в голове – пора покупать новую подушку.
Подробнее »»

19.10 - 16:03

7 шагов, которые помогут выйти из стресса

Техника, рекомендованная лучшими психологами
Подробнее »»

19.10 - 15:36

Методика избавления от свисающего живота

Бывает, что у женщины все в порядке с фигурой, но из-за сидячей работы, беременности или по другой причине она обзаводится некрасивым свисающим животом, избавиться от которого очень трудно.
Подробнее »»

19.10 - 15:05

2 рецепта как готовить плов

Плов очень вкусное и питательное блюдо, но готовить его часто не получается, потому как не быстрое это дело. Но иногда так хочется настоящего плова!
Подробнее »»

19.10 - 14:28

Факторы риска развития артроза и признаки заболевания

Заболевания суставов, впервые описанные еще во времена Гиппократа, широко распространены и в настоящее время.
Подробнее »»

19.10 - 14:02

Биологические добавки влияют на здоровье

Эксперты выявили расхождение в химическом составе.
Подробнее »»

19.10 - 13:22

Легкий способ лечить гипертонию

Лечение повышенного кровяного давления обычно подразумевает сокращение потребления натрия и увеличение физические нагрузки, но ученые из США установили, что выполнять эти требования необязательно.
Подробнее »»

19.10 - 13:09

Ученые доказали, что существует 4 типа личности – читай, кто ты

Новое исследование ученых из Северо-Западного университета в США доказало, что среди всех людей существует 4 типа личности.
Подробнее »»

19.10 - 12:39

Исследование: оливковое масло может предотвратить слабоумие

Американские ученые утверждают, что постоянное употребление оливкового масла в пищу сохраняет память, защищая от болезни Альцгеймера.
Подробнее »»

19.10 - 12:03

Пряный кофе по мароккански

В данной статье предлагается рецепт приготовления тёплого, с ароматными специями, кофе, которое помогает повысить работоспособность и хорошее настроение на время всего рабочего дня. Также этим напитком можно удивить гостей пришедших на вечеринку.
Подробнее »»

19.10 - 11:35

Как тренироваться на кухне

Если у вас нет времени на ежедневную гимнастику или занятия спортом, это не значит, что вы должны полностью отказаться от физических упражнений.
Подробнее »»

19.10 - 11:08

Врачи рассказали, как избавиться от похмелья через медитацию

Для решения проблемы похмелья достаточно медитировать 11 минут.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...