11.03 - 20:28

Правильная диета: белковое питание для похудения за неделю


 

В человеческом организме белок выполняет огромное количество функций: выступает строительным материалом для мышц и иммунных клеток, участвует в сжигании жира и процессе усваивания витаминов, отвечает за активность, энергичность человека. Протеины отлично насыщают, поскольку перевариваются в желудке от 2 до 7 часов, а значит, надолго могут подарить чувство сытости. Именно поэтому белковое питание для похудения так популярно в наши дни: никакого голода и моральных мучений! С помощью белкового питания вы как сбрасываете вес, так и строите мышцы.

Основы белкового питания

В среднем человеку нужно до 2 г белка на килограмм веса. Однако в белковом питании эта цифра уверенно поднимается до 3 г, а значит, женщине весом 60 кг нужно съедать 120-180 г белка за сутки! Это очень большая цифра, поэтому потребление жиров и углеводов требуется резко ограничивать. Не только потому что мы станем заставлять организм расщеплять уже имеющиеся запасы, но, чтобы суточная норма калорийности не превышалась. Добиться желаемых эффектов помогают правила данной системы питания:

  • протеины включаются в каждый прием еды, а их рекомендуется делать 4-6 за день;
  • завтрак нужно съедать через 20-30 минут после того, как проснулись, а ужин — за 200-300 минут до сна;
  • углеводы в небольших количествах нужно включать в питание до двух часов дня. Это должны быть
  • крупы или цельнозерновой хлеб;
  • количество воды — от 1,5 до 3 л. Дефицит углеводов вымывает жидкость из организма, которую нужно восполнить;
  • любые жирные и вредные продукты запрещены.

Диета обещает потерю 5-8 кг за две недели, которые стоит ее придерживаться. Чтобы добиться такого результата нужно обязательно включить в режим похудения спорт. Ведь иначе излишнее количество потребляемого белка будет гнить в кишечнике, дожидаясь порции воды и углеводов для расщепления. Если же включить физическую активность, то расщепляемые на энергию мышцы будут восстанавливаться и расти за счет протеинов. Другой схемы не бывает: мышцы всегда страдают прежде, чем жировые отложения.

2 недели до стройного тела!

Чтобы увидеть в зеркале результаты, правильно питаться по заданной схеме нужно около 14 дней. Вы готовите практически одни белки в это время, исключая во время готовки добавление масел и острых специй, сахара и его заменителей. Никакие жареные продукты, даже мясо, не разрешаются. Зато можно улучшать базовый вкус блюд с помощью привычных специй вроде соли и корицы. Итак, какие белковые блюда должно включать подробное меню:

  • до 6 яичных белков (или же 2 яйца с желтком);
  • омлет с сыром;
  • отварная говядина;
  • куриное филе;
  • нежирный (до 5%) творог;
  • мясной суп;
  • отварная или запеченная рыба;
  • уха;
  • рыбные котлеты;
  • мясные котлеты на пару;
  • бобовые;
  • нежирное молоко, кефир или йогурт;
  • грецкие орехи;
  • индейка.

Перечисленные блюда и продукты можно сочетать между собой и обязательно дополнять их овощными салатами, изредка заправляемых ложкой растительного масла. Не забывайте о гарнирах в виде круп — источнике минимального количества углеводов. И помните, что минеральная вода не должна ждать своего часа. Что касается фруктов, то дозволены кислые яблоки с цитрусовыми в качестве перекуса или дополнения к стакану молока.

Опасная сторона диеты

Из-за того, что львиная доля полезных веществ все равно исключается из рациона, придерживаться диеты разрешается не дольше 2-3 недель. Затем нужно подождать как минимум полгода, чтобы вернутся к этому режиму питания снова. Также особенно от избытка белка страдают почки, поэтому людям с соответствующими заболеваниями она не подходит. Избегать белковой диеты рекомендуется беременным женщинам.

Инф. centr-molodosti.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Секреты Марокко: горячий пилинг

Эта североафриканская страна воплотила в себе смесь многих культур, основные из которых африканская, французская и итальянская
Подробнее »»

Открыто эффективное лекарство от болезни Альцгеймера

Новое эффективное лекарство от болезни Альцгеймера оказалось случайно открыто американскими биологами из университета Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе, о чем рассказал журнал JEM.
Подробнее »»

7 сексуальных ароматов, которые соблазнят любого мужчину

Тонкий, едва уловимый или густой, насыщенный, но не приторный, аромат — важная часть образа любой девушки.
Подробнее »»

5 фактов о глутамате натрия, которые стоит знать

Эту популярную пищевую добавку многие люди считают если не ядом, то крайне вредным веществом и стараются избегать пищи, в которой содержится глутамат натрия.
Подробнее »»

Меган Маркл займется опекунством

Жена принца Гарри будет отвечать за гуманитарные направления
Подробнее »»

Читайте также:
17.01 - 09:30

Какой мужчина-Козерог в любви?

Даже те люди, которые не слишком увлекаются астрологией, слышали о непростом характере родившихся под знаком Козерога.
Подробнее »»

17.01 - 09:04

Темный шоколад возбуждает сильнее поцелуев

Согласно новым исследованиям, шоколад сильнее стимулирует сердце и мозг, чем поцелуи, пишет Daily Telegraph.
Подробнее »»

17.01 - 08:24

Мороженое поможет справиться с угревой сыпью

Ученые полагают, что мороженое с ликопином может стать новым средством для лечения угревой сыпи.
Подробнее »»

17.01 - 08:04

Эти два волшебных слова заставят мужчину МГНОВЕННО влюбиться в тебя

Если тебе не везет с мужчинами, возможно, ты просто не умеешь общаться с ними. Ни для кого не секрет, что серьезные отношения, впрочем, как и сопряженные с ними обязательства, всегда пугают больше парней, а не девушек.
Подробнее »»

17.01 - 07:29

7 мифов о менингите

Миф №1: от менингита защитит прививка. Вакцинация, действительно, отличный помощник в защите от различных заболеваний. Но не надо думать, что от менингита.
Подробнее »»

17.01 - 07:09

В Париже появится Французский институт моды

Подготовка к старту проекта длилась более двух лет
Подробнее »»

17.01 - 06:27

Какие продукты надо есть вместе 

5 полезных сочетаний, которые помогут вам сбросить вес после новогодних застолий
Подробнее »»

17.01 - 06:09

Самые безумные любовные ритуалы народов мира

Современный человек пользуется довольно стандартным набором сексуальных “ритуалов”: обычно сидя в баре он высматривает какую-нибудь привлекательную незнакомку, угощает её алкогольным коктейлем, а затем за приятной беседой приглашает к себе, чт
Подробнее »»

17.01 - 05:24

Как сказать девушке, что она нравится

Совершить первый шаг и рассказать девушке о своей симпатии бывает трудно даже самым мужественным, смелым и бесстрашным парням.
Подробнее »»

17.01 - 05:08

Бьюти-лайфхаки знаменитых моделей, которые пригодятся каждой девушке

Часто мы воспринимаем внешность девушек с обложек как должное, не задумываясь о том, с каким трудом им удается выглядеть хорошо в режиме нон-стоп.
Подробнее »»

17.01 - 04:33

Восстановление после праздников: 4 важных совета

Новогодние корпоративы и вечеринки — насыщенный период, во время которого макияжу и укладке уделяется больше времени, чем уходу за кожей и волосами.
Подробнее »»

17.01 - 04:02

Служебная собака при проверке рейв-вечеринки получила передоз

Четвероногий наркодетектив скоро вернется на службу
Подробнее »»

16.01 - 23:28

Свидетельства о рождения: номер и серия

Свидетельство о рождении – первый документ человека. До достижения 14-летнего возраста оно полностью заменяет паспорт.
Подробнее »»

16.01 - 23:25

Гавайский массаж - удовольствие для тела и души

Хроническая усталость, моральное истощение, плохой сон, ничто не радует ни на работе, ни дома, жизнь кажется серой и будничной
Подробнее »»

16.01 - 23:07

Книги,которые надо прочесть каждой девушке

Почему мы читаем книги, особенно книги классиков? На это у нас имеется несколько причин. Первая причина – потому что так надо.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...