12.02 - 15:25

Кормление грудью: 5 способов сохранить материнское здоровье


 

Грудное вскармливание отнимает у мамы 300-500 килокалорий в день.

Британские специалисты из Национального фонда по рождению детей поделились полезными советами, которые помогут кормящим мамам избежать физического и эмоционального «износа», пишет The Guardian.

Сбалансированное питание
Кормление грудью забирает 300-500 килокалорий в день, поэтому женскому организму нужны силы и энергия. Достичь «ресурсного» состояния можно только благодаря сбалансированной пище.

Эксперты подчеркивают: цельнозерновые продукты, белки, овощи помогают регулировать уровень сахара в крови, снижают тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара. По замечанию специалистов, женщинам следует отказаться от «гонки» за нормальным весом в течение первых месяцев после родов.

Контроль за психикой
Исследование показало: примерно половина женщин испытывают депрессию во время беременности или в течение первого года после рождения ребенка. Эмоциональное «выгорание» сказывается не только на состоянии матери, но и на развитии малыша.

Если чувствуете усталость, растерянность, беспомощность, не бойтесь поделиться своими переживаниями с родственниками, близкими людьми, врачом. Ведь именно забота и поддержка окружающих – ключ к исцелению.

Регулярный отдых
«Профессия» мамы вносит коррективы в распорядок дня. Со временем усталость, слабость, раздражительность будут накапливаться. Поэтому не стоит забывать об отдыхе.

Специалисты напоминают: не обязательно заставлять себя ложиться спать вместе с малышом, если этого не хотите. Нужно делать вещи, которые принесут хоть небольшое удовлетворение. Это может быть прослушивание расслабляющей музыки, просмотр фильма или просто лежание на диване.

Здоровье груди
Мамы, кормящие грудью, могут страдать от мастита. Чаще заболевание проявляется у родивших первенца или при неправильном прикладывании малыша к груди. При появлении покраснения, отечности, тепла или болезненных ощущений в молочных железах необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Забота о спине
Грудное вскармливание может вызывать боль в спине, особенно если не следить за осанкой. Есть разные положения для кормления грудью, можно выбрать подходящий вариант. Например, «колыбелька», «поза коалы» или «лежа на боку».

https://news.yellmed.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:

Супруга Квентина Тарантино родила ему первенца

Американский кинорежиссер Квентин Тарантино впервые стал отцом.
Подробнее »»

Врач рассказала, кому лучше не есть блины

24 февраля  началась Масленица. Многие с нетерпением ждут неделю, когда можно будет вдоволь наесться блинов, однако врач-эндокринолог Елена Мамонтова предупредила, что некоторым лучше отказаться от этого лакомства.
Подробнее »»

Почему дневной сон может быть опасным для сердца

Такой сон может нарушить биологический ритм
Подробнее »»

Тренироваться лучше под музыку: научное обоснование

Делать упражнения под любимые песни приятно. И полезно для здоровья.
Подробнее »»

Как снизить риск развития рака печени

Ученые Женевского университета рассказали о способах, которые помогут снизить риск развития рака печени.
Подробнее »»

Справочная информация

Загрузка...